陽光e視
負重深蹲是一個全身性的複合性動作，也被稱作“力量訓練之王”，主要參與的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、小腿肌等。這是健美運動員和力量舉運動員經常練習的動作，用來增長腿部肌肉，在大重量的刺激下腿部肌纖維斷裂的更多，在訓練後補充足夠的蛋白質，肌纖維通過自我修復，修復之後的肌肉體積就會變大，肌肉就更發達了！所以負重深蹲並不能準確的瘦腿。
負重深蹲雖然可以提升心肺功能，但這是一個無氧動作，單純從瘦身角度來說還得結合其他有氧運動輔助，瘦身減脂從來都不是想瘦哪裡瘦哪裡的，因為人的身體是一個整體結構！
對於如何瘦腿，我建議你在無氧運動之前，先做力量訓練，因為進行力量訓練可以將身體的糖原儲備先消耗大部分，在之後的有氧運動中脂肪燃燒就會變的更高效了。力量訓練還可以提升基礎代謝能力，當基礎代謝能力達到一定程度時，在靜止狀態下也是可以減脂的。
減肥瘦身的法則就是“管住嘴、邁開腿”！通過合理的控制飲食加上科學的運動，減肥不會失敗，只有放棄！
當身體裡的脂肪含量降低了，加上力量訓練起到的塑形增肌作用，肌肉密度也就高了，身形自然健美！
左鐵男
負重深蹲可以瘦腿嗎？怎麼才能瘦腿？負重深蹲不是瘦腿的有效訓練，瘦腿應做有氧訓練，負重深蹲屬於力量訓練。
不同的力量訓練在於增肌塑形，對於減脂者而言，過多的力量訓練不僅無助於減脂效果，還會使相應部位粗壯；負重深蹲也是如此，做得過多，只會增加大腿和臀部的圍度。
瘦腿減脂應做有氧訓練，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧訓練；以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。
就慢跑減脂瘦腿而言，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
合理控制飲食，應避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃全穀物、大豆、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
深蹲、硬拉、箭步蹲、臀橋、以及藉助器械的蹬腿、屈伸、彎舉、外展等腿臀部位的訓練，可以作為瘦腿減脂的輔助訓練；適時的輔助訓練，可以使減脂後腿臀部位鬆弛的皮膚保持極致，也有助於促進減脂效果。
作為瘦腿減脂的輔助訓練，除了控制相應訓練的時間和訓練次數之外，還應控制訓練的重量；具體到深蹲而言，減脂之前經常做負重深蹲的訓練者，可以依照以前的負重重量，以前沒有做過負重深蹲的訓練者，建議做徒手深蹲訓練。
滄海人間
我來回答你這個小問題，負重深蹲可以瘦腿嗎？一個字兒（肯定能瘦）。咱們先說一說深蹲練的是哪塊肌肉，深蹲主要練的是大腿前面肌肉，股四頭肌，股直肌、股內肌、股外肌、股中間，肌、還有臀大肌。還可以練到膕繩肌，腹肌肌群。
咱們再說一說肌肉是怎麼來的，肌肉是通過大重量，超負荷重量把肌肉纖維撕裂。通過肌肉收縮鍛鍊可以使肌肉纖維變粗增大，所以肌肉可以通過鍛鍊來逐漸變得強而有力。肌肉通過力量鍛鍊來形成。
還有一個最主要的一點，就是每組的次數，每組的最大重量只能做8至12次，換句話說，就是你最大重量最多能蹲12個，連13個都蹲不了，只有這麼練肌肉才能快速的增長，而且要想長肌肉，每塊肌肉一個星期只能練一次，最多練兩次。因為肌肉有48小時~72小時恢復期，天天大重量訓練肯定不能長肌肉。
練建美是三分練，七分養，然後補充蛋白質豐富的食物，比如牛肉、羊肉，雞蛋，雞胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶製品，能夠促進肌肉形成。再加上充足的休息，充足的睡眠。
說到這兒，你已經明白個大概了吧，我上面說的是負重深蹲怎麼長肌肉，你的問題是不想讓大腿粗狀長肌肉，你是想通過負深蹲瘦大腿，這個沒問題，那就是每組的次數是關鍵，那就得負重深蹲每組15個至30個，輕重量高次數的深蹲，大腿就不會長肌肉，還有一個最主要的一點，就是每天堅持練習負重深蹲，大腿就會越來越瘦。
題主，負重深蹲是可以瘦大腿的，但必須是小重量多次數，每天都要堅持練，大腿才會越來越瘦，越來越有型，如果再加上有氧運動跑步，那麼效果就會事半功倍，運動在於堅持！只要堅持！你會得到意想不到的收穫！祝你健身快樂！
想贏別喊停518
有氧刷脂瘦是瘦全身的，不可能瘦局部，然後負重練肌肉是越練越大的，否則越練越小都沒人去健身了。建議你負重練臀，練胸，結合飲食，就該瘦的瘦，該大的大[呲牙]
moon呢
想要瘦腿，最好不要想走捷徑。從全身瘦開始，才有可能讓腿也跟著瘦哦～
另一種方法就是將腿部肌肉練緊實，負重深蹲對腿部、臀部、背部等位置的肌肉都有鍛鍊，可以達到一部分減小腿圍的效果，但是腿部的肌肉也會更緊實。
另外，這種負重練習最好有教練從旁指導，否則會給身體帶來負擔哦～～
關於頭條號三姐生活說，帶給你更多女性生活知識～
三姐評說
如果是肥胖的虛肉當然可以瘦腿
如果是結實的肌肉就不會瘦
反而會越來越粗壯
瑜伽導師黃佩雯
首先科普一下，你的小腿是否粗，與遺傳關係很大。如果你的親媽親爹擁有一雙鐵槓槓的蘿蔔腿，很遺憾，你也可能被組裝上一雙小蘿蔔腿。
這是我們小腿連接著腳跟的跟腱，這跟腱可厲害了！如果它天生比較長，恭喜你！你將擁有一雙羨煞旁人美腿。如果它天生比較短，那麼你就要多讀書了。小腿是否好看與這跟腱長度息息相關，長點的跟腱，會把小腿肚子往上靠，看著就是修長。而比較短的跟腱，直接拉後腿了，把小腿肚子往下拉，看著就像蘿蔔，還容易有突起。那……那天生腿粗是不是就沒救了，那也不是。
大家試著把小腿的肌肉收緊，然後用拇指和食指捏一下，估計大多數人會捏到一層軟軟的肉肉，那是小腿肌肉外面覆蓋的脂肪，如果想瘦腿，這層脂肪要滅掉！注意啦，這不是肌肉！別說你是肌肉腿，一般運動員級別的才有肌肉腿。
要滅掉這層脂肪，還是乖乖地進行有氧運動，開啟減脂開關。你要清楚一個觀點，局部的腿部力量訓練減不了脂肪，那是減脂後進行腿型修飾的。
在此推薦一種更有效的瘦腿有氧運動—跳繩。相同的運動時間和運動強度，跳繩比慢跑、游泳消耗更多的熱量，而且，跳繩可以提高小腿的靈活性，拉長腿部跟腱，達到更好的瘦腿效果。
那要怎麼跳繩呢？
跳繩誰不會啊？還要你教？！說實話，真的很多人不會跳繩。不掌握正確的跳繩方法，你會越跳越累，小腿減不成，可能還會變粗，嚴重影響自己的堅持度和信心。這是很多人在實際運動減肥中遇到的問題，方法不對，瘦腿白練！
1、首先看跳繩的基本動作：
（1）穿軟厚的運動鞋。用前腳掌起跳和落地，以緩解衝力。切記不要用全腳掌和腳跟落地，容易使腦部受到震盪而產生不適，這是很多人不喜歡跳繩的原因，總感覺暈頭暈腦；
（2）體重過重的，最好不要跳繩，可選擇其他比較緩和的運動方式，如快走、游泳等；
（3）跳繩上躍時不要太高（10-25cm為宜），下落時膝蓋稍彎曲（不宜小於135°），儘量保持膝蓋微曲但不鎖死，以免膝蓋過分負重而損傷。
（4）跳繩一般有下面兩種方式：
雙腳並跳方式，體能消耗大，持續時間相對短。
雙腳交替跳方式，體能消耗相對要小，持續時間長。
對於減肥，兩種方式都可以，這要看每個人的跳繩習慣。我是偏向於雙腳交替跳方式，因為腿部肌肉可以交替休息，動作輕盈有節奏感，能更持久地堅持。積少成多，熱量消耗一樣比雙腳並跳的多。
2、然後看跳繩的鍛鍊方法
（1）每次跳繩宜30-60分鐘，剛開始每次跳20-25組，根據身體接受情況慢慢過渡到每次跳30組或以上，每組80-100次，組間休息20秒；
（2）組間休息時，可以測量自己的心率，達到運動靶心率時的燃脂效果更好，簡單測量，以10秒達到23下的心率為佳。這是驗證脂肪是否被有效燃燒的重要指標！
運動後要及時進行拉伸運動，10-15分鐘。
勾腳尖小腿拉伸
弓步拉伸
腳跟貼地小腿拉伸
大腿前側拉伸
大腿後側拉伸
豎腿
腿部向上貼著牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。
如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。
功效：去下肢水腫，建議晚上做。
重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。
手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。
功效：細腿，多方位刺激腿部的血液循環。
重點：按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。
青檸記錄
負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉化為緊緻的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。 負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比於普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。 另外想要通過負重深蹲瘦腿的話，一定要注意動作的標準和規範，而深負重深蹲的標準動作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾後仰。
amy點點
負重深蹲主要的還是翹臀吧，感覺瘦腿不會太明顯的，瘦腿的話要做腿部的拉伸動作，每個部位用力不一樣，現在有專門的瘦腿訓練營啊，可以去學一下啊，畢竟一雙大長腿還是很有魅力的。
夏之火
我不知道別人怎麼樣，反正我的腿細了，我現在負重最大配重85公斤。體重61。
