賈爾丁（Jardim）是巴西健身模特和IFBB健康運動員，他在智利生活，工作和參加比賽。自從她開始健身職業生涯以來，賈爾丁就贏得了兩次全國性的健身冠軍，並獲得了南美健身亞軍。
除了在健身舞臺上的壯舉外，賈爾丁還是一個互聯網人物，以她彎曲的身材而聞名。她已經在健身房鍛鍊了多年，採取了沉重而緊張的訓練方法。
憑藉她的決心，職業操守和驚人的體質身材，她有望成為南美最佳健身運動員之一。她總是不斷提高自己。瘋狂的時候每天鍛鍊6個小時。她的訓練給了她什麼啟發，有什麼值得我們學習的？來和一隻肌看看吧。
訓練
為了打造強壯，健美和苗條的體格身材，賈爾丁結合了重型訓練和有氧運動。她每週在健身房訓練幾次，清晨或鍛鍊後進行有氧運動。正如她所說，這完全取決於她的目標是什麼以及她的感受。
賈爾丁的重複範圍有所不同。大多數時候，她會訓練沉重的體重，做6-10次重複。但是，她將不時改變她的鍛鍊方式，以減輕體重和增加重複次數來進行訓練，實現泵感。通過偶爾更改自己的訓練方式，她可以在健身房中不斷取得進步。
賈爾丁的臀部，腿部和腹部運動
深蹲 –深蹲針對的是她的腿，臀部，腰部以及整個核心。但是，賈爾丁認為，如果做法不正確，這樣做的弊大於利。因此，她建議在嘗試舉起深蹲之前，先學習一種完美的形式。
硬拉 –與下蹲類似，硬拉可以幫助賈爾丁同時瞄準多個身體部位，主要是腰部，腿筋和臀肌。就像其他重型複合機芯一樣，確保在進行更重的舉重之前先進行預熱。
懸掛式高抬腿–懸掛式高抬腿是她最受人們歡迎的鍛鍊方式，用於鍛鍊結實而又輪廓分明的中段。賈爾丁通常以此練習作為她的“修整器”結束她的腹部鍛鍊 。
因為巴西一半以上的人口都有不同程度超重和肥胖，即使這裡是辦了健身網紅和健身狂人出現最大的國家，每個角落都有街頭健身和遍佈各地的大型體育館。你知道的地方几乎都有，在自己的內心是否願意去做。
營養
賈爾丁的飲食包括魚，牛肉，家禽，發酵的全脂乳製品和許多蔬菜。她只在早晨和運動後才補充碳水化合物，以補充肌肉力量。她每天將有六至七頓飯。與兩三頓大餐相比，她更喜歡少吃幾頓，因為這樣可以使消化系統更輕鬆。至於補品，她基本保持一致。服用魚油膠囊，蛋白粉和BCAA。因為她相信自己和內心所擁有的一切。所以不要低估自己內在擁有的一切只顧靠補品。
我們可以從賈爾丁中學到什麼
賈爾丁採用了獨特的訓練方式，這使她在健身房中取得了最大的進步。一隻肌從她那裡學到的是，你也可以採用自己獨特的培訓方式來獲得最佳效果。剛開始健身時可以仰望別人，但初次訓練時最好聽一下自己的直覺。這樣，你就可以充分發揮自己的體形優勢。
最後感謝收看，想要學習更多真實人物健身經驗，關注一隻肌。
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