瑜伽使一項舒緩安靜的運動，適合所有人習練，對場地也沒有什麼特殊的要求，只要有一塊小空地能夠容納瑜伽墊就可以滿足瑜伽練習，這也是很多人選擇瑜伽的理由。但瑜伽可不是任何時候都能夠練習的，比如在飯後，或者是身體不允許的情況下，練習的話就會引起身體不適。
也有些人白天忙於工作，只有下班才有時間，就會把練習時間安排在睡前，那麼對於想要減脂的人來講，瑜伽也可以達到這樣的目的，幾組體式在睡覺前練習，會讓你睡的更好，關鍵還能慢慢的瘦下來。
1、盤坐調息
在瑜伽墊的前端盤坐下，兩個手放置在兩側的膝蓋上，手心呈智慧印自然的向上，保持脊柱是平直的狀態，膝蓋不要有壓力。慢慢的閉上眼睛，放鬆身體，把注意力放在呼吸上，從呼吸當中感受身體的寧靜，拋開生活當中的思慮和雜念，放下工作一天的勞碌，在此刻大腦放空一切。在這裡停留一會兒，慢慢的睜開雙眼，再起身站立。
2、幻椅式
站在墊子的短邊，慢慢的讓臀部向後向下坐，想象自己的身後有一把椅子，用小腿的力量穩定住身體，後背要延伸，注意不要弓背，雙手向斜上方伸展，帶動後背繼續延展更多，眼睛看向手臂的方向。在這裡保持三個深呼吸，每一次吸氣讓動作更加的深入。
臀部繼續向後向下，雙臂繼續向上抬，感覺你的雙腿和大地緊緊的相連，再一次吸氣的時候，身體慢慢的回正，呼氣的時候雙手放回身體兩側。
3、單腿抱膝式
站在墊子的一端，抬起右腿讓雙手抱住膝蓋後側，小腿和大腿成90度，讓後背儘量平直，眼睛看向前方某一處固定的地點，注意力一定要集中，身體不要搖晃，在這裡進行深長穩定的呼吸。這個動作可以讓我們的身心都能夠得到平靜，放鬆右側的腳踝，肩膀放鬆向下沉，不要聳肩，在這裡停留三個呼吸，讓自己的心靈越來越寧靜，最後一次呼吸慢慢的收回右腿，再進行另一側的練習。
4、雙角式
站在墊子的前端，伸出右腿向後撤一大步，身體轉向墊子的長邊，讓雙腳的腳尖朝向前方，髖部保持中正，吸氣的時候讓雙臂保持側平舉，不要聳肩，呼氣的時候讓手臂帶動身體沿著腹股溝慢慢的向下，讓雙手放在身體前方的地面上，然後再讓頭頂輕輕的觸地，注意手要放在頭的後面，兩個手指尖也要朝前方，兩手的掌心要壓實地面，保證肘關節和地面垂直。
儘量讓坐骨找天空方向，在這裡停留三個呼吸。如果頭部無法接觸地面，可以停留在自己能接受的程度，放鬆頸部，讓頭部自然的垂下，最後一次吸氣的時候，手掌推地讓脊柱向前延展，身體慢慢的回正。
以上四組瑜伽體式都是非常簡單的，非常適合初學者，對於工作了一天身體比較乏累的人群來說，也是很好的放鬆體式，能夠快速的幫助你進入睡眠狀態。
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