髖部、胯部的緊張，對於健康而言是非常糟糕的，
開髖、開胯不僅讓身體更加健康，對於提升健身效果和性生活，非常有幫助的~
畢竟，誰不想做健康性感軟萌的尤物呢？
拉伸韌帶是每天必須堅持的事情，可能年輕的時候沒有太深的體會，人過30歲的時候你就知道了，一定會感激現在的自己。
如果你坐著的時間非常長，或者經常跑步和健身，那麼開髖開胯更是不能省去的~
今天是幾個比較經典的開髖、開胯的體式，可以很好地減掉腿部的脂肪，建議伽人們收藏備用。
仰臥束角式
雙臂向兩側展開，掌心向上，放鬆全身，
腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。
起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。
弓箭步上舉
左腳弓步向前，左膝跪下，右腿向後伸展，這個動作能很好拉伸腹股溝的位置。
如果想更有強度的拉伸，可以將手臂舉過頭頂，進行拉伸運動
拉伸一定時間後，換另一側重複。
開胯坐
坐姿準備，雙腿慢慢打開，
腳掌向外，腳趾指向天花板
雙手扶向前，身體前傾，背部伸展，通過前傾來拉伸髖部和跨部
今天的體式都比較簡單，很適合初學者，運動之前一定要做好熱身運動，可能會在拉伸韌帶的時候發生抽筋的症狀。
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