松松蔓蔓

①多吃含叶黄素、胡萝卜素的食物，如西兰花、胡萝卜、蕃茄、各种绿色蔬菜，以及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等。

②不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。适当补钙。

③少吃零食，消除孩子偏食的不良饮食习惯，多吃动物肝、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、蘑菇等。

④其他维生素如：维生素B1可由日常所食用的糙米、面粉及各种豆类中摄取。维生素B2、B6的天然食物来源是动物的肝脏、牛奶、蛋黄、花生、菠菜等。至于维生素C，则从各种新鲜的蔬菜、水果中获得。

大阿敏

随着电子产品的普及，越来越多的儿童因此出现了视疲劳，视力下降等问题。儿童护眼也成广大家长关心的问题。保护眼睛视力健康，除了养成正确的用眼习惯外，也要常给孩子补充眼睛最需要的营养素。

儿童护眼吃什么好：

一、补充叶黄素

叶黄素是构成人眼视网膜、黄斑区域的主要色素，在我们的眼睛中含量较高，如果一旦缺乏严重可能会造成失明。叶黄素可以防止日光中的紫外线及蓝光损害眼睛。叶黄素还具有保护视力的作用。

富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜、玉米、南瓜、菠菜、芥蓝等。

二、β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

富含β胡萝卜素的食物有：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

三、花青素

花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

富含花青素的食物有：蓝莓、黑枸杞、桑葚、越橘、紫薯、紫甘蓝等等。

四、维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

除了食补以外，还可以通过吃膳食营养补充剂来为眼睛补充营养，例如健视佳的越橘叶黄素酯胶囊，内含丰富的叶黄素、越橘提取物和β胡萝卜素，可以很好的为眼睛补充营养。

以上就是对题主疑问的解答，也欢迎大家留言跟我分享你的护眼方法。

佳谨317

近视，总是悄无声息地袭击你的孩子，让沉重的眼睛架上了尚还稚嫩的脸颊上。当你发现孩子经常眯眼看东西、爱揉眼睛、看东西很近、频繁眨眼、歪头看东西、经常皱眉拉眼角时，就该给孩子制定用眼计划了，因为这些都是用眼过度的表现，再不处理可能就真的近视了。

如果你企图用暴力压制孩子，让他从此远离电子产品，或会适得其反。跟孩子做好沟通、谈判，引导其养成良好的用眼习惯才是你该做的事。

诀窍1：限制玩电子产品的时间

玩电子产品是目前的潮流趋势，如果你家孩子完全不玩会跟不上同龄人的脚步，也少了一些可以交流的话题。但是，长时间看电子产品的屏幕，却会让孩子感到眼睛疲劳、干涩，甚至视物模糊、头晕等。告诉孩子可以玩，但是要答应我们的条件，每隔一段时间就要休息，比如每20分钟至少远眺6米以上，持续20秒，总时间不超过1小时。

诀窍2：找出最合适的观看距离

有些孩子总爱在电视机前观看，越近的距离让他的眼睛在观看时更为舒适，渐渐地距离不断在缩短，长距离的观看反而引发眼部不适。其实，眼睛有个合适的位置会更好地保护视力、防止近视。视光主任建议，眼睛看电脑起码要有一个手臂的距离，轻微俯视角度最佳；眼睛看电视时，两者之间的距离起码是2.5-4米以内。

诀窍3：多摄入护眼食物

想要有一双明亮的眼睛，护眼食物的摄取就不能忽视了。维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等各种维生素和微量元素的均衡摄入，对孩子的视力和健康成长均有好处。像胡萝卜、蛋黄、海带、玉米、菠菜、枸杞、猪肝等都是常见的护眼食物。

此外，家长还可以通过给孩子口服视清素，高纯度集中补充眼部缺失的多种营养素，促进视网膜细胞中的视紫质再生，消除眼睛疲劳，增强视力。

--如果真不小心摊上了近视，请尽早这样补救--

1

站在一个地方，找一个比较远的物体和近一点的物体，然后观察近处的物体一会儿，再观察远处的物体一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉，放松的作用。

2

搓热手掌，把搓热的手掌捂在眼睛上，让眼睛感受到手掌的温度，反复做这个动作，这样也是放松眼睛，而且也很舒服，最重要是这个动作随时随地都可以做。

3

眼睛日光浴：天气晴朗，有太阳的时候，闭上眼睛，面对着太阳，让光线透过眼睑，刺激眼细胞。近视的人都对光很敏感，一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。给眼睛日光浴可以提高眼睛对光线的接受能力。

4

贴眼贴，贴眼贴可以有效改善和提高视力，眼贴的温度可以让眼疲劳得到舒缓，可以让眼部的血液循环通畅，给眼睛足够的氧气，让眼睛得到很好的休息。

5

数星星：晚上天上有星星的时候，可以数星星，用眼睛去找星星，逐个逐个地数天上的星星，但不能老盯着一颗星星，这样眼睛会产生疲劳。

6

眼珠子运动：坐着或者站着的时候，眼睛先平视前方，然后眼睛做上下左右运动，让眼珠尽力朝着各个方向拉伸，每个方向停留几秒。近视后会发现眼睛都变形了，这个方法可以把眼睛在调节回正常的形状，也有助于恢复眼睛的聚焦能力。

7

勤眨眼睛：眨眼睛可以缓解眼睛疲劳和干涩，对眼睛很有益，而且这个方法什时候什么地点都可以做，非常方便。

此文由贵州省天柱县白市镇白市小学陈老师发稿至今日头条，陈老师教育工作三十多年，有近万名学子的教育经验，欢迎家长或孩子们一起交流学习。

国家特级教师陈老师

预防儿童近视，保护视力，不仅仅要注意用眼习惯，日常的饮食同样可以帮助孩子保护眼睛。接下来，就来看看儿童吃什么对眼睛好。

儿童吃什么对眼睛好

1、鱼肉

动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

2、鸡蛋

富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸，可增强孩子智力和视力。

3、山药

不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。

4、刀豆

为四季常有的鲜豆，钙、铁质、维生素c丰富，利于眼球水晶体的发育。

5、枸杞子

滋补肝肾、明目健身。

6、百合

清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。

7、鸡心、鸡肝

蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2,尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍，对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身，促进幼儿生长发育的作用。

超级奶爸修炼日记

问题的发起者您好。

儿童护眼不但要从饮食方面注意还要从生活各方面注意。

饮食方面：生活中要多吃富含维生素C的水果，如：猕猴桃，桔子，柚子，橙子，葡萄，苹果等，多吃富含维生素A的蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，荠菜，大白菜等，这些果蔬还富含很多其他微量元素，而滋养眼睛正好需要这些微量元素；可以多吃一些动物肝脏，如：猪肝、羊肝等，老人说：吃肝眼明嘛。每天早晚一杯牛奶，补充蛋白质和钙，不但对眼睛有好处，而且还有助于长高，皮肤也会很好。

生活方面：尤其是9岁以下的小孩子，父母一定要注意，孩子睡觉之后一定也要关灯睡觉，千万不能因为自己贪玩手机，孩子睡着了之后还不关灯睡觉，灯光长期照射孩子的眼睛，会对孩子的眼睛造成无法挽回的伤害，是想你自己睡觉愿意让灯光照着睡吗？是不是很耀眼(小时候我的妈妈是一位人民教师，晚上要批改作业，那时候的灯是一根电线扯着，挂在墙上的钉子上，依墙而挂，我睡着之后灯光直射我的眼睛，灯在我的左边，严重伤害了我的眼睛，导致左眼弱视视力只有0.4，到现在了还没有恢复)，这一点家长一定要注意，否则后果很严重。

孩子如果上小学了，就要监督孩子的日常学习习惯：小学生晚上都要回家做作业，做完作业一般都得一两个小时，千万不要让孩子一口气做完作业，要监督孩子有规律的休息：孩子小，眼睛处于一个相对脆弱的发育期，每隔半小时要监督孩子做一次眼保健操(不要看不起眼保健操，在眼睛疲劳的时候做眼保健操效果立竿见影，长久坚持能最大程度的预防近视)，还要让孩子多看看远处，最好是看远处的绿色风景，这样也可以缓解眼疲劳。每隔一小时要监督孩子喝一杯水，防止因为身体缺水导致眼睛干涩，从而加速眼睛疲劳形成近视。隔半小时就让孩子休息一会再做作业，防止因为累了就趴在桌子上做作业，尽量保持“一拳一尺”的正确坐姿(身体离书桌一拳，眼离书本一尺)。

还有就是尽量少玩手机。孩子小眼睛处于一个相对脆弱的发育期，长时间玩手机不但会导致视力下降，还会影响眼睛正常发育，比如会导致孩子长大后眼睛小，两眼无神等，也不要让小孩子经常熬夜。

多带孩子出去旅游，既能开拓眼界，也能放松心情，多看绿色风景对眼睛也有很多好处。

最后希望大家健康用眼，都有一双健康明亮眼睛。

生活日用小妙招

儿童护眼吃什么好？

健康苦行僧，开讲啦！

现如今孩子的学习压力都很大，很多时候都被一些很是无聊繁琐的作业所困扰，这对于生长发育期的孩子是很大的负担，每晚熬夜，每天背着大大的书包，这对于视力来说是一项很大的挑战，很多时候我们会发现大部分孩子都早早地戴上了眼镜，那么我们该吃哪些食物帮助养护眼睛呢。

生活中吃哪些食物能够帮助养护眼睛？

一：富含维生素a的食物

生活中多吃一些富含维生素a的食物能够很好地帮助滋养眼睛，可以适量食用一些动物肝脏，蛋，胡萝卜，杏等食物

二：益精明目

常吃一些红枣，枸杞子等食物，或者两者搭配冲饮，能够很好地帮助明亮眼睛，益精明目，除此以外还应该多吃些胡萝卜，黄玉米，猕猴桃，蓝莓，菠菜等食物，有利于预防近视

三：一些温补食物

生活中多吃一些鸡蛋，不但有利于儿童的生长发育，还能帮助补眼睛，与之相似的还有鱼肉，山药等食物，都能很好地缓解眼部肌肉的紧张以及增加视力

儿童护眼还需要注意哪些呢？

1：远离电子产品，我有一个小侄子就是因为迷恋电子书，所以小小年纪就戴上了厚厚的镜片，电子产品是很伤眼睛的

2：不要过多熬夜，如果是因为学习熬夜就该检查孩子的学习效率为什么会这么低，如果是作业太多，那么建议可以向老师反映这一情况

3：尽可能多运动，谁不是从学生时期来的呢，有时候压垮健康的是心理疲劳，尽可能运动能够帮助缓解压力，可以多去旅游，拓宽视野

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

近视是指眼球调节屈光能力下降，平行光线经眼的屈光系统的折射后焦点落在视网膜之前的现象。

近视眼形成的原因可分为内因和外因。内因主要是遗传因素。因身体先天禀赋不足，肝肾有亏，精血无法升腾于目导致目失濡养而形成近视。外因则包括：① 过用目力，久视伤血，以致目中神光不能远视。② 后天饮食不节导致脾胃受损，脾胃主气血升化，脾胃虚弱则升降运化失职，目不得血，近视也。③ 作息不规律，熬夜耗伤肝血，肝血亏虚不能濡养于目而形成近视。

在中轻度近视中：用眼不健康、气血不足为主要病机。治疗以补气升血，开窍明目为主。一旦气血调和，目受血能视，近视即愈也。

1、养成良好的用眼习惯。读书写字保持良好的姿势，眼睛与书本的距离保持30cm左右，不在行走、坐车或卧床的时候看书。

2、保证学习或工作环境的光线明亮。不在阳光照射或暗光下阅读写作。

3、每天保证适量运动，养成良好的作息规律，早睡早起，饮食清淡，保证足够的营养，增强身体素质。

4、尽量少看电视、少玩电脑和手机，每隔一段时候要闭目养神或远眺一会，让眼睛休息一下。

治疗近视的食疗方: 黑豆和红枣按1∶1比例一起煮着吃，每天吃一点，对轻度近视（400度以下）很管用。邻居家孩子上中学近视了，按方子煮过，吃了段时间就好了。有小孩近视的不妨一试。

最后祝大家顺利摘除眼镜。

素心记

眼睛对于我们每个人来说，都是非常重要的，眼睛就是心灵的窗户，因此，我们一定要好好保护它，那么有哪些食物是可以对眼睛有好处的呢?

1.蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

2.蛋黄

　　由于蛋中含有比较高的胆固醇，认为就会认为它会让血脂增高，从而造成血管硬化，因此一般都是知道的，同时他们也是担心吃了蛋黄增加胆固醇，所以就会只吃蛋清不吃黄;他们有这种顾虑的原因，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养;其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素，以及是玉米黄素。

　　而想保护眼睛的人就要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有着一定的联系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

3.甘薯

　　随着年龄的增长，眼睛就会很容出现易疲劳，有时候就会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退，以及是老化的信号。所以，想要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

　　我们为了增强肝脏和肾脏，以及是机能，除了要注意防止过量饮酒，以及是过度疲劳外，同时还能够通过摄取有益的食物来加以解决，而这里面比较有代表性的食物就是甘薯。

4.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

九月九的酒9999

眼睛是心灵的窗户，是我们观看世界和传递情感的重要器官，在中国近视率居高不下的形势下，保护青少年儿童的视力变得刻不容缓。如果家长不想孩子小小年纪就被各种视力问题困扰，那么从饮食和行为习惯上来保护儿童的视力是非常有必要的。

儿童吃什么可以保护视力？

一，叶黄素 叶黄素对视力有保护作用，叶黄素有较强的抗氧化作用，能够抑制眼睛中氧化自由基的侵害。而且，叶黄素对黄斑起到一定的营养作用，而黄斑是眼睛最敏感的部位，如果视力不好就会导致黄斑出现问题，所以及时补充叶黄素非常重要。家长可以在医生的指导下去买补充叶黄素的药片来定期给孩子服用，以达到预防近视的效果。另外，很多儿童配方奶粉里也含有叶黄素，给孩子多喝也可以补充叶黄素。

二，枸杞泡水 枸杞含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞是一个很好的养生保健品，常用枸杞来泡水喝，不仅可以滋补肝肾，而且可以达到益精明目的功效，对保护视力有很大的帮助。

三，胡萝卜 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a，维生素a对保护眼睛很有帮助。 此外，胡萝卜中含有的大量β-胡萝卜素犹如天然眼药水，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，促进眼睛的健康。而且胡萝卜便宜又易于购买，所以想保护孩子视力的家长们，可以多增加胡萝卜的食用频率，一周三到四次为佳。

四，蓝莓 研究表明，蓝莓对视力真的有好处，因为蓝莓含有维生素A和花青素，维生素A对眼睛益处多多，而花青素可以缓解眼睛疲劳，加上视网膜和视紫质的合成与再生，还可以预防近视，改善人眼视觉的敏锐程度，增强视力，对眼睛起到很好的保护作用。

五，鱼肝油 鱼肝油中主要含有维生素A和维生素D，大家都知道，维生素D对于钙的吸收有很好的效果。而对眼睛有益的主要是维生素A，它是构成眼睛视网膜感光物质的重要原料，有保护眼睛和维持其他上皮细胞组织正常功能的作用。维生素A充足可以增加眼睛角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

此外，多增加鱼、肉、牛奶等蛋白质高的食物的摄入，做到荤素搭配，多吃果蔬，营养均衡，不挑食。

儿童保护视力应该怎么做？

1，少看电子产品，如手机，电脑，电视等。

现在生活中，很多家长常常手机不离手，孩子受到影响，也喜欢玩手机、ipaid等电子产品。长期使用电子产品，会造成孩子视疲劳。因为长时间双眼紧盯屏幕，由于亮度和视距频繁闪烁变化，眼睛为看清荧屏文字、图形等信息内容，必须紧张地进行自我调节;这样，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，久之睫状肌就会疲劳，造成近视的产生。而近视是不可逆的，孩子一旦得了近视，就只能天天以眼睛为伴了。

2，睡觉时避免开夜灯。

科学研究表明，开夜灯睡觉对孩子的视力有很大的影响。据统计，关灯睡觉孩子的近视发病率大约为10%，而经常开照明灯睡觉的孩子近视发病率大约为55%，在房间里开小夜灯睡觉的孩子，近视率则为34%。根据这个结果可以发现，小夜灯会对孩子的视力产生不良影响。所以，为了孩子的视力着想，家长一定要避免夜里开灯睡觉。

3，合理用眼，保持正确的写字姿势。

孩子写作业时，家长要及时督导，检查孩子的握笔姿势是否正确。因为如果握笔姿势不正确的话，比如写字时握笔离笔尖过近和握笔时含着笔尖，对应的眼睛就会看不到所书写的字，造成歪头、趴着写字的习惯，造成近视、学习效率低下和影响孩子骨骼发育等危害。所以，要培养孩子良好的读写习惯，严格遵守“一拳，一尺，一寸”，做到合理用眼，科学用脑。

4，多进行户外活动。

目前,国内外眼科专家都认为保证每日户外活动2小时是最重要的预防近视的方法。因为户外活动可以接受阳光照射，满足眼睛对阳光的需要，在空旷的环境中，大大放松眼睛调节，可减轻眼轴被迫拉长，维持正常视觉功能，降低近视的发生率。通过针对6岁学龄儿童近视患病率的试验,结果显示:每日有累计2小时户外活动的孩子近视率仅0.8%,每日有累计1小时户外活动的孩子近视率仅3%。该试验证明,每日累计2小时户外活动,可明显降低学龄儿童的近视发病率。

眼睛有两个发育阶段。第一个是6岁以前，是视觉发育敏感期，第二个12-15岁。 理想状态的话，正常出生的宝宝，在6个月左右的时候就应该到医院进行屈光筛查，如果正常就每6个月左右定期检查一次就行。 3岁左右，家长就该教孩子认识视力表了。每6-12个月定期检查视力和屈光度，建立好视光档案，方便随诊。所以，家长们再忙，也别忘了定期带孩子到医院检查视力哦！

此外，少吃甜食；作息规律，保证合理的睡眠时间；注意卫生，少揉眼睛；多做眼保健操。多看远处，多看绿色植物等都有助于视力的保护。愿每位家长都能重视孩子的视力问题，愿每个孩子都拥有健康明亮的大眼睛。

懿诺妈妈聊育儿

儿童视力保护对宝宝的健康来说是很重要的，现在科技发展了，很多智能设备的出现导致儿童的眼睛很早就出了问题，眼睛是心灵的窗户，想要宝宝拥有一双明亮的眼睛，家长就要做好宝宝眼睛的护理工作。那么，到底吃什么东西护眼？吃什么对眼睛好呢？

保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：

1、富含维生素A的食物

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等。维生素A不足会引起视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

2、富含维生素C的食品

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3、富含钙的食物

钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

4、富含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。如牛磺酸，核酸等。

5、富含锌的食物

锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

關鍵字: 健康 婴幼儿 育儿