擁有一雙美腿是怎樣的體驗？
①
作為女生的我，走在街上，
看到腿好看的女生都會不自覺的看幾眼。
②
每當自卑的時候，
照鏡子看下腿，
自信又回來了。
③
恨不得天天穿短褲。
④
拍照甚至可以忽略臉。
⑤
比我細的沒我長，比我長的沒我直，
比我直的沒我白，比我白的沒我長，
發腿的照片一定要找好直線背景，
證明自己沒P！
總之是一種小粗腿們都很羨慕的體驗啊！
可惜自己沒有……
講真，身邊姐妹或多或少都會有粗腿的困擾，但想要“細長直”的美腿，你就要搞清楚自己是因為什麼原因導致的腿粗，這個比較重要。
1、脂肪型粗腿
吃得多，動得少，變胖胖全身，腿也就跟著粗了。
判斷方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一層明顯的肉肉，那就是脂肪了。
解決辦法：
每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；
通過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；
每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；
運動後一定要拉伸放鬆。
2、水腫型粗腿
缺乏運動，過量飲水，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，致使組織液流動不順，進而水腫。
判斷方法：可以用手按一按，如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。
解決辦法：
每天做腿部按摩；
晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；
睡前不要大量喝水；
保持飲食清淡；
每週1次腿部力量練習；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
3、肌肉型粗腿
長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。
判斷方法：小腿不用力，肌肉也能看出來。
解決辦法：
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每週至少保證1—2次腿部力量訓練；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
以上。這3種粗腿類型，不知道你是哪種？不管哪一種，平時多做按摩和放鬆，都是有助於瘦腿的，來了解一下泡沫軸~
⊙ 泡沫軸的功效
運動前通過對肌肉和肌頸膜的按摩，減少運動損傷；運動後幫助身體更快的排除乳酸，加快肌肉的修復。
⊙ 泡沫軸分類
第1種泡沫軸上沒有顆粒，材質就是硬泡沫，這種泡沫軸帶來的疼痛感比較低，同樣效果也最輕緩。
第2種同樣是硬泡沫材質，但表上面有很多顆粒，這種泡沫軸疼痛感會加強一點，效果也更好一些。
第3種中間是空的，材料為硬塑料。疼痛感最強，同時效果也是最好的。
▷ 使用泡沫軸的注意事項
➀ 滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長。
➁ 滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣。
➂ 注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。
泡沫軸堪稱美腿神器，下面減妞就教給大家幾個泡沫軸打造美腿的具體動作。
➀ 泡沫軸雙腿前側放鬆
➁ 泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）
➂ 泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）
➃ 泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）
➄ 泡沫軸雙腿後側放鬆
➅ 泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）
➆ 泡沫軸小腿放鬆
➇ 泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）
⑨ 泡沫軸小腿前側放鬆
這些動作，每個動作做個20-40秒，每天做15-20分鐘，相信你一定會發現自己的粗壯大象腿會有改變的。
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