对于那些刚到健身房或者已经具备基本健身技能的人来说，练习胸大肌几乎就像是一项全国性的锻炼。毕竟，对于一个男人来说，拥有一个厚实的胸部和拥有一个宽厚的背部同样重要，也正因为胸肌通常是最优选和最容易练习的肌肉之一。然而，通常经过一段时间的训练后，胸肌的小中缝(胸肌内侧)问题变得明显，对着镜子看肌肉不协调。结果，许多人会开始增加胸肌的训练强度，但后来他们才发现，这样做不会取得任何进展，反而会使问题变得更大！那么如何解决胸部内侧训练困难的问题呢？我们将推荐以下两个练习动作，可以让你更有效地训练胸大肌。
首先我们要先弄清胸内侧难训练的原因：
通常我们会发现胸肌外侧更容易发展，但内侧发展总是不令人满意，造成这种情况的最大原因是由局部肌肉募集引起的，因为当我们使用宽握杆时，这种握杆方式更专注于发展胸肌外侧肌肉，握距越窄，就越能募集到胸肌内侧肌肉，换句话说，如果双手之间的距离不够近，内侧胸肌就不能得到完全训练。
握距越窄，胸肌的内侧肌肉就能被募集得越多。
动作1、机械飞鸟夹胸
机械飞鸟的主要训练部分是胸部，机械训练的优点是它不会因为手臂位置的改变而改变，因此，它对整个胸缝部位有很强的刺激作用，并且可以通过改变握把形式来强烈刺激胸部接缝的上部。
动作2、滑轮绳索飞鸟夹胸
练习滑轮绳索飞鸟夹胸时，我们会从身体两侧向前拉，因此滑轮的高度将决定拉的角度和方向。因此，我们可以通过调节滑轮的高度来找到最合适刺激胸肌的位置。此外，绳索可以确保你的胸肌在整个训练过程中持续保持张力。动作时，保持手臂伸直，以增加对胸肌的刺激。当筋疲力尽的时候，可以稍微弯曲手臂多做几组收尾。
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