张俊94663357
刚开始体重一直在降后来不降了，这个很正常，因为通过一段时间慢跑后身体已经适应了你的运动强度和方式，这也是所说的进入了平台期。
人体有一个自我保护功能，当一种运动或刺激新开始的时候，身体不适应，为了完成这个运动身体参与这个运动的部位比较多，所以消化也就比较大，但是随着运动的进行，大脑指挥人体各器官逐渐协调配合做这个运动，大脑逐渐优化这个过程，以致于达到一个最优状态是，身体各部位越来越熟练这个动作，配合起来毫不费力，这个时候消耗的能量也应该是最低的，最后达到了一个平衡。所以，体重就保持住了，不再往下继续减少了。
其实这个平台期很好理解，就像你刚接手一项新的工作，由于以前没做过，肯定感觉不适应甚至会手忙脚乱，为了完成工作会耗费相当多的时间和精力，但是经过你对工作的不断熟悉和学习提高，过了两个月半年后，这个工作可能对你来说就轻车熟路了，刚开始接手这个工作室感觉到一天都忙不完甚至还要加班，但现在可能半天你就把工作给轻松搞定了。这个时候该工作对你的精力消耗也是最小的。
怎么打破这个平台期，那就是重新打乱原来已经习以为常的运动状态，做出改变，使身体重新不适应起来。比如，跑步时可以做间歇跑，原来配速5公里的，现在改为配速7公里跑五分钟，加速到4公里跑8分钟，受不了时降到6公里，再降到8公里等等就是这个意思，不要在用以前的速度了，急速跑慢速跑轮流跑。经过试验轮证这个燃脂效率是大大高于匀速以一个固定速度跑步的。根据这原理，像波比跳、tabata、hiit等运动方式出现了，把跑、跳、卧、蹬等等运动在较短的时间内组合到一起进行运动，这些运动的效率比单纯的慢跑提高数倍，号称减脂之王。这些运动可以上网查找视频资料学习自己进行练习。
维持原来的运动体重不降了就是进入了平台期，要想突破平台期，就需要改变运动方式了。所以，在运动降体重、减肥等等运动中不是一招鲜吃遍天的，要不停的改变运动计划，学习新的运动方式！
运动and健康
坚持每天慢跑，跑步一个半小时，开始减重挺快，后来慢慢就减不下去了？
我来告诉你这个问题，因为我也经历过这种阶段。
每个人跑步初期减重效果都是非常明显的，这个时期大概有15天，在这期间通过饮食和锻炼双重锻炼下基本一天都能瘦0.5~0.8斤左右，这就是为什么刚开始减肥的时候为什么叫新手福利期了。首先减掉的这些体重其中一半以上都是身体中的水分，一般来说不经常锻炼的人身体都有水肿，所以你前期体重减的飞速主要是把你身体的水分减掉了，你的皮肤变紧致，体型也瘦的比较明显。
等你水肿现象褪去后，你减掉的脂肪占比才会增加，这也就是你后续感觉体重比较难减的原因。而越到后面越减不下去，说明你的身体已经适应了你现在的运动强度，就像你每天正常工作一样，怎么都不会瘦。这个时候想要减肥就需要加大训练强度，试试跑步之前先做无氧训练，再去跑步。
运动能减肥，但不会一只减下去，那岂不是能变成减肉干了嘛，所以当你健康减肥到一定程度的时候，体重就不会掉了，如果还想减脂，就只能先增肌了，同时不建议吃补剂和激素，减肥是为了健康，若是追求肌肉用药得不偿失。
我是大李村的小李，求关注，求支持 求评论，感谢你的阅读。
大李村的小李
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步是减肥人群最喜爱的运动之一，虽然知道跑步减脂的效果，但并不知其原理，导致有很多人跑着跑着体重慢慢地维持在了一个恒定的状态，无法继续高效的减脂。所以，今天就讲一讲跑步减脂如何对待“瓶颈期”。
一、最初运动时体重掉的很快
体重最初掉的很快跟运动有关，跟食物也有关系。最初运动时因为身体的不适应，所以维持跑步这个状态需要消耗大量的能量，所以脂肪会大量消耗进行功能供能。
运动之初开始改变饮食，饭菜变得清淡，极端的朋友甚至不吃晚饭。导致身体里的碳水化合物、钠等矿物质减少，引发身体锁水不足，导致体重降低假象。
我们来看体重最初降很快是因为身体对运动的不适应，以及身体水分的缺失。所以当我们适应了这项运动，身体水分降低到了一个恒定的值，那么自然而然体重就降的很慢了，那么打破运动的“瓶颈期”是关键。
二、.如何打破跑步的瓶颈期
想要继续减肥，必须要打破自己的瓶颈期，提高自己跑步的水平！所以我们应该从跑步的安逸中逃脱出来，进一步提高跑步的速度和距离！
我推荐大家可以采用高强度间歇性跑法，这种跑步方法可以在短时间内燃烧大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，帮助我们更好地打破瓶颈，提高跑步的水平！
具体操作方式就是在慢跑过程中，阶段性的加入冲刺跑，然后在慢跑和冲刺跑中进行循环。这样不但能够打破瓶颈期，还可以提高心肺无氧的能力。
三、跑步减肥迷区
有这样一类人群，他们以为控制饮食就是不吃饭，晚饭以水果代替，这样会导致每天热量摄入过低，摄入热量始终不能达到基础代谢的值，那么身体就会自我保护，降低代谢值来维持你的身体能源消耗，这样一来反而身体自我消耗变少了。导致训练效果变差。所以节食或不吃饭是不可取的，合理的饮食才能让代谢保持。
提高代谢我们可以通过加强肌肉从而加强代谢，多锻炼人体的大肌群，比如说臀肌，腿肌，背肌，这些部位的肌肉越强，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
所以，如果想让体重继续掉的话，就要改变你固有的训练，合理的饮食不能节食，你的瓶颈期自然而然就会度过。
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坚持每天慢跑，大概1个半小时，刚开始体重一直在降，后面怎么一点都没降了？这是因为减脂进入到了一个瓶颈期，应该通过不同的锻炼方式、方法来调整和度过瓶颈期，并在饮食、休息方面有效调整。
减脂锻炼一段时间以后，会发现体重不减了，这是到了减脂瓶颈期。减脂瓶颈期是人体自身的正常生理保护机制，是身体为了维持基础的代谢，避免身体的能量继续消耗，让身体产生的保护机制。
如何突破或者度过减脂瓶颈期，锻炼方面要考虑不同的锻炼方式、方法。同样的有氧锻炼，可以快走、慢跑结合，可以改换和结合其他有氧锻炼，比如骑单车，HIIT（高强度间歇训练）等；尤其是HIIT，可以尝试锻炼，不过HIIT锻炼应循序渐进，一周不要超过三次，一次半小时左右。
减脂过程中，即使不同的有氧锻炼，到一定时间还会遇到瓶颈期，怎么办？增加无氧锻炼，无氧锻炼不仅可以解决减脂瓶颈，还可以达到一定的增肌效果，促使身体向易瘦体质的转化。
以减脂锻炼为主的阶段，一周可以两次无氧锻炼，也可以短期集中做无氧锻炼，集中做无氧锻炼一周三、四次即可；和有氧锻炼一起做，应按照热身，无氧，有氧，拉伸的锻炼程序。无氧锻炼作为一种调整，锻炼负荷量毋须太大，可以小重量、多次数为主。
解决减脂瓶颈期，在同样的锻炼方式下，也可通过休息来调整，每天的锻炼，改为一周四、五次锻炼，晚上不要熬夜，让身体足够的休息和调整。解决减脂瓶颈期，还应从饮食方面多注意，减少油脂和糖类的摄入，多喝水，保证早餐的足够营养。
附：一些跑步图片（来自网络）----
沧海人间
你这是一个比较典型的案例：运动过渡+减脂平台期
我们来系统的分析一下。
在你跑步的初期，也就是你的体重搜搜往下掉的那个阶段
你一定很欣喜对吧？
其实，你的体重锐减，真不是仅仅减了脂肪啊朋友！
是脂肪和肌肉一起在掉。
尽管我五次三番的强调：减肥一定要靠运动。
但是我也三令五申过：运动一定不能过度，否则必受其害。
正常的减脂运动，不应该超过60分钟。
一旦超过了，就有肌肉和脂肪一起掉的风险
很明显，你成功的做到了……
这种超量的运动，在身体上的反馈就是：
你的大脑认为你在剧烈消耗能量中，大脑担心一次性把你的脂肪减完会叫你瞬间崩溃，于是在运动的后半程，开始消耗蛋白质来提供跑步的需要的能量。
蛋白质就是肌肉里来的。
于是你的肌肉和脂肪，双双变成了动能支撑跑步，而后离开了你的身体。
但是问题就在于：肌肉掉了，基础代谢就减缓了啊！
于是，你就过早的进入了减脂平台期。
打个比方：
在你肌肉不消耗的情况下，你的肌肉量比较大，身体会叫你持续大量消耗能量比如说6个月！
但是你的肌肉量减少了，你每天的消耗也就降低了，于是你的身体认为你不需要消耗太多能量，于是仅仅3个月，脂肪也就停止消耗了！
基本就是这个理儿……
那么，现在你应该怎么做呢？
分以下几步：
1.暂停你的90分钟跑步运动
2.开始增肌力量训练，把你失去的肌肉找回来
3.力量训练以深蹲，双杠臂屈伸为主，这些都不需要器械，但是可以最大限度增肌，当然，有条件负重做是最好
4.按照你的体重，每天每公斤体重摄入1.5克蛋白质
5.这样坚持8周到12周
6.再恢复跑步，但是每次控制在60分钟
你就会看到你的体脂含量继续在往下走了！
希望有帮到你！
虎山行不行
慢跑1个半小时，肯定会有消耗，但是这种消耗是有上限的，而且身体会“熟能生巧”。很多人减肥都会遇到“平台期”，就是因为身体适应了原来的运动。
原来慢跑1个半小时，可以消耗300kcal，但是身体的体重变轻了，负荷减轻，同时身体开始调整代谢速度，慢跑1个半小时就可能只消耗270kcal。
在平台期的时候，就一定要“改变”。
要不改变你的饮食，提高蛋白质比例，最好是提高到35%左右，增加肌肉量。
要不就是改变你的运动，让身体不适应，原来慢跑1个半小时，变成慢跑1个小时，平板支撑10分钟，加俯卧撑100下。
让身体做一些不适应的事情，甚至做两套高考题也是可以快速提高你的消耗。
不管你用什么方法减肥，只要是减肥，都要明确目标，瘦了之后怎么吃不会胖？
友营养
如果你减肥体重要是一直下降，那就太恐怖了，最后岂不是皮包骨头了，人体都有一定的自我调节机制，会自我保护
如果体重持续下降，没有底线的话，这种情况一定要去医院检查下，比如厌食症
比如图上这位就是厌食症患者，这种已经跟健康没关系了，而是一种病了
健康为了健康的身体，所以减肥到一定程度就可以了，可以考虑一些肌肉力量训练，使得身材完美有型
如果你健康的基础上，如果体重还是偏高，那可以考虑加大运动量，体重没变，因为一定量的运动身体已经有了记忆，能够完全接收这个运动量的时候就不会在燃烧脂肪，或者燃烧脂肪已经非常少了
所以，体重不是健身的唯一标准，健心就是健身中不可缺的一部分
健身养生文化
我倒是很喜欢长跑，去年参加了重庆的半程马拉松。
靠长跑减肥，的的确确会有瓶颈期，还有很长的平台期，最后只能保持稳定。加之你只吃苹果。
其实是违背了运动的基本理念。
三分练，七分吃。
有氧运动的确可以减脂，但也会削减宝贵的肌肉。肌肉和脂肪的能耗比大概在1:9。
同样的体重，肌肉量高的人和脂肪量高的人，大不一样，在你不运动的时候，被动消耗高九倍是什么概念？你坐着都在减肥啊。你想胖都胖不了啊。
长跑功能是复合供能，以脂肪占大头没错，但蛋白质和糖类也在消耗。
糖类无所谓，脂肪无所谓，蛋白质就有所谓了。
因为肌肉主要构成就是蛋白质。长跑时没有蛋白质了，就要从肌肉里面拆。这就是损失啊。
所以，你的饮食结构一定要针对性进行调整。多摄入，牛肉，鸡肉，鱼肉或者豆制品。增加蛋白质供给。而不是只求低热量。
运动课程方面，要增加力量和爆发力的训练。这些能促进肌肉增长。
不要怕，不会练成那种肌肉风格的。要练成那种风格是非常困难的。
这样做的目的是提高基础代谢率，才能让你睡觉都在减肥，坐着也在减肥，看电视都在减肥。
九门提督坎震离
我们来分析一下原因在于什么地方呢？
（1）身体就像一个精密的仪器一样，
才开始不太适应的时候能量代谢的比较快，
到后面逐渐的适应了运动强度，
再以这个频率，时间，速度，运动的话，
能量的代谢可能会减少。
所以这时候就需要结合一些心率上下波动的训练，比如间歇跑。
（2）饮食结构没有调整，
只是靠运动来燃烧脂肪，
前期可能效果还可以，
后面的话，摄入的能量可能会越来越多。
就像在当运动员之前，
他们的食量跟一般人所差无几，
当了运动员之后食量倍增，
退役之后食量一直保持着，
但是运动强度减少，所以很多都成了胖子了；
因此饮食结构调整对现在来说至关重要。
（3）运动计划时间有点长，
一般脂肪水解在20分钟左右开始，
30分钟左右脂肪水解最快，
能量代谢最快~45分钟之后，
脂肪代谢开始减缓。
持续一个多小时以上的训练，
皮质醇水平极大增加，
也就是说，脂肪燃烧，
肌肉也同样在燃烧~
得不偿失。
后面我会继续分享一些减肥和运动方面的知识给大家，欢迎关注留言，健康生活从现在做起~
营养师Bruce
不管什么方式减肥，运动一定时间后都会遇到平台期，但是我的俩次减肥经历都没遇到，不是我特别是因为我改变了方式，停止是身体适应了你的运动规律，这时候俩个方式来改变。
1.增加运动量，严格控制饮食
2.改变现在的运动方式，慢跑时间缩短，加入跳绳，燃脂操啊，都可以。
概况就是这俩种，具体细化不多说，不妨你可以试试，如果继续坚持下去也可以突破平台期，但不如改变快
