跑步能减肥吗？
有些人说可以，有氧燃烧脂肪。
有些人说不可以，它会让你掉肌肉。
其实只要是运动，总是对你减肥有帮助的。
有些妹子就说了，我真的坚持跑步很久了，就是一斤也没减下来，难道对我来说跑步没用？
我想你们一定是进入这些误区了。
1. 跑后吃多了
我们都有一张爱吃的嘴，减肥就是为了让自己能肆无忌惮的吃吃吃。然而既是是跑步1小时，消耗的热量也不过是300-500大卡，是抵挡不住零食的诱惑的，一包小小的薯片就能让你前功尽弃。
所以跑步之后我们要干净的饮食，粗粮和瘦肉以及蔬菜就是你的最佳伴侣，跟着网上的教学视频，你就能做出美味又低卡的美食。
2. 消耗太低
也许你跑够了时间，但却输给了强度，你的慢跑接近于别人的快走，消耗远远低于你所期望的。当你按照假设的消耗去进食，热量就不知不觉超标，减肥也就说说罢了。
3. 目标太小
你可能认为自己每天跑3公里就足够了，对你来说已经很长了，你用了20分钟去完成就打道回府，这是不可取的。要知道体内是储存有糖原供能的，你必须要在消耗完它们之后，脂肪才会占据燃烧的主导地位。
因此一般要20分钟消耗糖原，而后才正式进入燃烧脂肪的列车。所以在坚持一下，跑够中强度的40-60分钟吧。
4. 适应不做改变
当身体适应了同样的强度，同样的规律，它也就懂得了如何控制最少的动力去完成训练，逐渐的耗能就会减少，效果就会不佳。每过一个月，尝试替换新的运动，如游泳，跳绳，HIIT运动，都是不错的选择。
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