美容師之家
很高興為您解答！直奔主題！我來給你分享一些能讓皮膚變白的食物~
蘋果、檸檬等維生素C高含量水果
維生素C有抗衰老、抗氧化和淡化色斑的功效，所以想要讓皮膚變白，那我們就可以多食用一些維生素C高含量的水果。
花菜、西紅柿等維生素C高含量蔬菜
花菜和西紅柿等蔬菜裡面的維生素C含量也很高，所以經常吃這些東西，也是可以幫我們的皮膚慢慢變白的。
除了在飲食上注意，我們還需要在生活作息上多下功夫，最起碼的就是每天不能熬夜，11點之前一定要入睡，每天保證7個小時的睡眠時間；平時沒事多運動，堅持鍛鍊身體。還有就是一定要注意給皮膚做好防曬的措施，防曬不是為了防太陽，而是防止紫外線，只有它能夠對皮膚構成傷害。、
另外再送你一句話：想讓皮膚變白是一件漫長的事情，需要長期堅持的養護，皮膚才會出現明顯的效果。所以，要記得不要半途而廢！
希望我的回答能幫助到你！謝謝！
愛美護膚小課堂
個人經驗，我以前皮膚不好，到處學習，按照中醫理論白色的食物是䃼肺的而肺主皮毛，我想銀耳又是白色的，還有豐富的膠質，我就堅持的喝了很久的銀耳紅棗粥，前一天泡上銀耳，第二天上午10點多加上紅棗，冰糖喝一碗，下午3、4點鐘再喝一碗，堅持了很久，少吃茄子，醬油等黑色食物，長年抹防曬霜，不熬夜，少生氣，現在我的皮膚很好，既白暫還有光澤又緊緻、還沒皺紋，比同齡的皮膚年輕好多，凡事得堅持，堅持下去就有成效。有興趣的朋友可以試試，又沒有什麼副作用。
淺秋BY
夏天結束了，但是！變白還沒有結束！估計很多小姐妹夏天被曬黑的還沒完全解決吧，廢話不多說，走起走起！
去角質永遠都是變白的第一步！身上角質層太厚的話抹再多東西皮膚都不會吸收，怎麼折騰都莫得用~而且皮膚看起來會暗沉沒有光澤，不是黑星人的妹子們把去角質作為日常護理就足夠白了，每週都堅持的話，肯定會比身邊的人白一個度的~
別看我現在挺白的了，去角質依然是我的每週都要做的。講真，這樣做身上皮膚還滑滑的炒雞好摸的哦~所以說，想變白白，先去角質！
我是先用磨砂膏搓洗~別的不說，aleble磨砂膏粉嫩嫩的胖罐子首先就萌到我了~它裡面的顆粒很細小，一點也不會刺激皮膚，看起來有點像紅豆冰淇淋的感覺~我用這個的時候喜歡混著它家的沐浴露一起，大概兩到三天用一次就可以，身上會變得滑滑的，很舒服~
然後重點來了！七白粉你們知道嗎，挺傳統的變白方子，裡面的東西是可以變白的，七重變白加成就問你怕不怕！網上還是藥店都有~
首先把ve擠出來，隨便用個便宜的身體乳，再和七白粉按照1:3混合，攪到沒有大疙瘩就行~然後抹在身上，越黑的地方我塗得越厚，尤其是肩膀，然後用保鮮膜裹起來，呆個20分鐘就可以洗掉了，也不會有什麼刺激的感覺，就是都是中藥，味道會不太好聞，忍住！我之前身上的曬痕差不多用了兩週就下去了，到一個月的時候基本上白出了一個度，同樣的，三白粉可以用來敷臉~
很簡單吧，堅持一個月，你就可以在拍照的時候閃亮登場了，自帶反光板~
還有就是吃，差不多吃兩個月就能見效啦~
檸檬蜂蜜水，每天可以喝個兩杯（溫水）
沒事多吃點小番茄，可以補充vc，vc那可是變白的不二選擇
維c含片，我有點牙齦出血，每天睡覺的時候會來兩粒，不過也可以變白就是啦~
還有一個我自己琢磨出來的，就是喝紅豆薏仁水，還要在裡面放點杏仁粉，先用涼水調勻然後熱水衝，堅持喝，會有驚喜喲~
防曬超重要！一定得防曬，要不你用多少東西都沒用，出門記得戴墨鏡，帶帽子，帶太陽傘，出門前20多分鐘要記得塗防曬霜啦，而且記得要時刻補妝哦，小心你的小臉被紫外線關照！
現在不管是上班還是學習，很多小夥伴都愛熬夜、作息不規律，這樣不但會讓身體體質下降，還會使你的皮膚變得暗沉無光澤。作為一個精緻的90後養生少女，給大家整理了我們人體每天24小時時間表。養生下來皮膚會變好，身體也會健康，大家在工作學習的時候不要忘記愛護自己的身體呀。
想變白很簡單，堅持堅持再堅持！秋冬不努力，春夏醜成狗！加油~！
美妝小咖
從小我就被灌輸吃對東西才能美白，這樣的思想。
我就是一個除了塗防曬霜和穿長衣服之外，特別喜歡用吃來維護皮膚白度的一個人，所以我就主動來回答這個問題了。
01不吃顏色重的東西
說到吃我有一個非常重要的觀點，也是我媽媽告訴我的，就是不要吃顏色太深的食物，例如像叉燒烤鴨，或者將骨醬肉咖啡，濃茶或者飲料之類，只要顏色比較重的東西，我基本上都不會吃。
02 控制攝糖
很多女明星為了減肥，或者是想要皮膚變得細膩，不那麼暗沉他們都會戒糖，其實我們普通人的話不用做到那麼嚴苛，攝取糖分的首選是水果，而不是一些糖類製品，所以在日常生活當中，我當有了這個意識之後，我就會刻意的去減少糖的攝入量，如果我想吃糖了，我不會去吃巧克力，牛奶糖之類的，我會先從水果開始入手，滿足自己糖的攝入量，這樣就不會再想吃糖了。
03吃蔬菜
我覺得吃蔬菜是一個對身體非常好的飲食習慣，它能夠促進身體裡的排毒，而不是讓你直接的變白，所以我覺得吃蔬菜多喝水，加強身體的新陳代謝，把毒素排出去，對於我們也是一種美白。
04雙管齊下
美白不僅僅是吃出來的，其實很多人都說春天到了要多去曬太陽，但是基本上我是一個比較怕曬的人，所以我一年四季都會塗防曬霜，臉部身體都會塗，然後在大夏天的時候會穿一些比較厚的外套，我認為光是吃東西是無法讓你美白的，還是需要塗抹一些東西，堅持塗抹，堅持穿長衣服，這樣才能由內而外的美白。
以上。
寫了這麼多，點個關注吧~求你啦😀😀
學姐挑挑
想要皮膚變白變好，可不是光靠吃就可以的~
皮膚變黑的罪魁禍首是“黑色素”，想要抗擊黑色素就要內調外養，雙管齊下！
想要美白，就堅持以下幾個方法！讓你越來越白！
直接切入主題，就不磨蹭了~
1、不管什麼天氣，防曬霜都給我抹上，另外，夏天物理防曬也是很重要的。出門了就打傘，是在不方便留穿個防曬衣，別嫌麻煩，年紀大了你就看得出差別了！
2、注意抗氧化！氧化會使得皮膚髮黃！抗氧化這件事越早越好，可以使用一些抗氧化精華，像小白瓶這些。多吃深色的蔬果，紫甘藍、菠菜等等……
3、喝一些魚膠c粉，具有很好的抗氧化作用，能夠有效對抗自由基，一直黑色素的生成，並且加快黑色素的代謝能力，有很好的美白作用。
4、堅持去角質，面部和身體都要同等對待，選擇溫和性的產品，身體乳要堅持擦，堅持一個月你會發現自己皮膚變得滑滑嫩嫩的！
最後，溫馨提醒各位小姐妹！多買護膚品少買化妝品~
草莓味兒的少女心
一白遮百醜，每個女生都想無休止的變得白一點再白一點，那麼除了塗塗抹抹，有什麼食物是可以讓我們每天吃，然後慢慢變白的呢？當然有，曾經還有人專門做了一個排行榜列舉了很多可以讓我們吃了變白的食物，這些食物都有一個共同點就是含有豐富的維生素c，這也是美白成分裡面最主要的部分。
1.蘋果
蘋果早上吃，美白效果是最好的，不但可以消除色素沉澱，還可以保持皮膚的紅潤，讓你的臉蛋像一個紅蘋果白嫩。
2.檸檬
檸檬我們一般不會單獨吃，而是用來泡水喝。檸檬裡面也含有豐富的維生素c，有很好的收縮毛孔，美白淡斑功效。
3.草莓
草莓中含有的營養元素也很多，像是水楊酸，可以收縮毛孔，檸檬酸，果膠，鈣，鐵，最重要的還有維生素c，美白皮膚的同時還可以清潔毛孔。
4.獼猴桃
獼猴桃被稱為水果之王不是沒有道理的。
Little小隻美妝
讓皮膚變白其實還在於平常的生活習慣。
好多人說吃辣的不利於皮膚白，但是你看重慶人，無辣不歡的重慶妹子各個白的讓人流口水。我也是愛吃辣的愛吃油的，皮膚白潤的很，白的我都很頭疼。
我個人覺得，要想皮膚白，第一個重點是不要熬夜。有熬夜習慣的人，吃再好再多的好東西，想白也難。
第二個，多喝水。聽人說重慶妹子們之所以很白，就在於她們能吃辣，能喝水，經常有霧氣敷臉。水的作用至關重要。
第三個，吃豆製品。這是我個人發現的，我特別愛吃豆製品，我也發現身邊的愛吃豆製品的人皮膚都比較白皙。我愛人之前不愛吃豆製品，皮膚不怎麼好，結婚之後跟著我吃豆製品多了，皮膚也變白了不少。
第四個，適當的敷點面膜。我個人是不敷面膜的，但是我喜歡用冷水洗臉，其實跟敷面膜的作用就差不多了。特別是很多城市內部，空氣中粉塵太多，用面膜或者清水時長做清洗，肯定是有效果的，但是不要把希望放在面膜上，我覺得這個東西就是個帶水的溼毛巾。
第五個，多運動。出汗是最快的變白的方法。每天出一臉汗（人最難出汗的就是臉部，運動的時候臉上有汗大多數時候是從頭上留下來的）不出一個星期，絕對會白，而且皮膚更好。
第六個，愛吃啥吃啥，千萬別偏食。很多妹子為了減肥去吃素，結果變的面黃肌瘦。還有捱餓的，人不能長期捱餓，長期捱餓臉色就會發黑，這個都是基本常識。
當然，每個人的情況都不一樣，你讓黑人再怎麼想變白他也變不了。雖然大家都是亞洲人，但是說實在的，身體各方面還是有很多不一樣的地方。
裝就不用修
這是一個吃什麼美白的問題。
美白這個東西，最主要的是做好日常的防曬、美白工作。美白皮膚是女人護膚工作的重中之重，所謂一白遮百醜！那麼，除了外用的化妝護膚品之外，內調的食療方法也很重要。那吃什麼美白皮膚最好呢？
就說一下大家比較常見的食物，美白功效都是棒棒噠呦！
1、白蘿蔔護膚美容
美白皮膚吃什麼效果好呢？白蘿蔔也是一種傳統的養顏聖品了。中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”！這是因為白蘿蔔富含維生素C和大量的水分，有效抑制黑色素的生成同時具有抗氧化能力，令肌膚白淨細膩。
2、絲瓜護膚美容
日常中，很多妹紙的護膚品中一定少不了絲瓜水了。當然也可用絲瓜自制面膜或者化妝水敷臉。絲瓜通過內吃和外用有助於潤滑肌膚，延緩皮膚衰老，起到防皺去皺等護膚作用。
3、胡蘿蔔美容護膚
吃什麼美容護膚效果好呢？胡蘿蔔是必不可少的護膚食物了。常見的胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，所蘊含果膠物質等多種維生素營養成分，有助於抵抗衰老令肌膚細膩紅潤起來。
4、豌豆護膚美白
豌豆富含維生素A等營養成分，在《本草綱目》中記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。因此，豌豆具有潤澤肌膚和美白護膚等作用。
5、蘆筍護膚美容
蘆筍含有十分豐富的硒，此類營養成分能起到對抵抗衰老的護膚功效，有助於防治各種的問題肌膚和身體有關疾病的產生，維持肌膚的白嫩狀態。
6、蘑菇美容護膚
大家都知道，蘑菇營養豐富，富含維生素和蛋白質等營養成分，蘑菇的脂肪低無膽固醇，女性經常食用蘑菇能旺盛雌激素分泌，起到防衰老預防皮膚早衰的效果。
7、燕窩美容養顏
眾所周知，燕窩是一種美容護膚聖品。燕窩中含有非常豐富的活性蛋白等多種的營養成分，可促進人體的組織生長，同時還能提高身體和皮的免疫力，起到滋補和護理美白的滋養嫩膚功效。
潔寧小先生
吃什麼皮膚才能變好變白？
我想說的是沒有哪一種食物能讓皮膚迅速變白的，但保持良好的飲食習慣對皮膚還是很重要的。今天我想從天然食物類和護膚公司專門研製的用來食用護膚的保養品說~
一、天然食物類
1.多吃富含抗氧化物質的深色蔬菜水果
如油菜、西藍花、西紅柿、紫甘藍、黑葡萄及綠茶等。
2.適當多吃粗糧、豆類及堅果等食物。
3.多吃天然含維生素和礦物質食物，如檸檬、沙棘等（沙棘可能大家都不是很熟悉，但卻有著“維生素C”的美譽，含量甚至超過了獼猴桃，所以，想要美白，不妨多吃沙棘）
4.多喝水，雖然沒法變白，但對皮膚有好處。
5.少吃高度加工的高脂肪、高糖食物（如薯片、奶油蛋糕、糖果等）。
二、護膚公司專門研製的用來食用護膚——美白丸
目前市面上的美白丸中，會添加的常見成分：維生素C，維生素E，半胱氨酸，谷胱甘肽，碧蘿芷，橘皮苷等。
同時，切記：凡是美白丸裡含有己烯雌酚成分的都不要買！
1.FANCL 美白丸
參考價：￥120
主要成分：維生素C 300mg，L-半胱氨酸 240mg，維生素B315mg
服用方法：一天兩粒
想入手平價的美白丸可以優先考慮FANCL。首先他家的東西一直以無添加著稱，所以安全可以保證，沒什麼副作用。
2.資生堂Pure White枸杞美白丸
參考價：￥230
主要成分：枸杞、蟹青素、葡萄糖基神經酰胺 、薏苡、荔枝種子精華、VC、VE
服用方法：一日8粒
這個美白丸算是比較有特色的美白丸，畢竟背靠資生堂爸爸好乘涼。除了有高含量的維C以外，還主打枸杞精華和薏仁精華這類植物的美白成分。
不過有個要注意的點是，其實維C含量不是越高越好，每天口服維C的上限是1000mg，長期大劑量的吃維C，有可能導致尿路結石、壞血病等。如果每天超過2000mg的量還有可能降低女性生育能力!
適量濃度維C，吃三個月歇一個月是比較明智的選擇，安全美白才是我們想要的呀。
3.POLA美白丸
參考價：￥428
主要成分：獨有的紅花Q、印度樹提取物、桃花提取物、木瓜提取物，維生素C
服用方法：一天兩粒，但經期不要服用
另外，變不變白是一回事，我們還要先努力防止皮膚變黑，那就是做好防曬。例如：儘量避免在紫外線強烈的時候進行戶外活動，出門穿戴防護衣帽和太陽鏡、塗抹防曬霜，儘量到陰涼處遮陽等。
歡迎大家關注、轉發、評論、點贊，如果有不清楚的可以關注私信我哦！
沈泉妤
想要擁有美白的肌膚，光用昂貴的護膚品是不夠的。需要從內到外的調節。那麼吃什麼可以讓皮膚變白？
1天1袋牛奶 1 牛奶可是個好東西，不僅蛋白質豐富，而且裡面含有豐富的礦物質，堅持每天臨睡前1杯牛奶，不但可以美容，而且可以提高睡眠質量，同時用牛奶做面膜如也是非常不錯的選擇，一般都是“牛奶十珍珠粉十蜂蜜”調和做成面膜，美容效果不錯。 多攝入豆製品
2 豆製品被稱為天然的植物激素，包括豆腐、豆漿、豆奶、腐竹等，大豆是高蛋白綠色食品，對補充肌膚營養非常有效，美容功效也很不錯。一般中年婦女多吃豆製品，可調節體內的雌激素，延遲絕經期。 每天1個番茄
3 番茄含有各種維生素以及大量礦物質等生命機體所必須的營養物質，食用番茄可為人體補充大量的維生素C，維生素C有祛斑功效，常吃還能防止皺紋產生。番茄生吃營養價值最高。 每天1片複合維生素片
4 複合維生素片方便不費事，簡簡單單就能補充各種維生素和礦物質，而且它還能促進腸胃蠕動，有助於排出體內毒素，對肌膚美白效果極佳。
5 每天用大米水洗臉時一個既方便又實惠的美白方法，每個人都可以嘗試，選用第一遍和第二遍的淘米水，效果更佳。
6 銀耳，被稱為窮人的燕窩，用銀耳做面膜、注糖水都可以，不僅味美，還可以美白。取銀耳5朵，用水泡發後添加紅棗和百合，煮至銀耳變軟變爛為止，出鍋後加點冰糖即成。 檸檬
7 檸檬中含有抗氧化物質，每天1杯檸檬加蜂蜜水，可以防止皮膚老化，美白效果明顯，並且味道也不錯。
