想象你一天又一天的生活充满了不大不小的责任和挑战，你的脑海中可能会积存着大量的怨恨。
如果我告诉你，有一个简单的方法可以让你每天更快乐？你相信吗？事实证明，确实有一个简单的行动可以让你更快乐，即使你的周遭环境没有改变，我说的这个行动就是开始写感恩日记。
你可能觉得这很傻，但事实并非如此。
继续往下读，看看所有令人信服的证据，这些证据表明，实践感恩能真正改变你的生活，使你的生活变得更好。
一 、为什么感恩对你很重要？
每当有感恩的时刻，我都会注意到。我确信，欣赏生活中发生的任何事情都会改变你的个人能量。当你意识到你拥有的一切，而不是关注没有的，你就会散发出更多的善良。”——奥普拉
美国盖洛普的一项世界民意调查显示，85%的人表示不从事自己的工作。许多人讨厌他们的工作，特别是他们的老板。
除此之外，每6名美国人中就有1名服用某种形式的精神药物。抗抑郁药是最常见的精神药物，其次是抗焦虑药物。
无可否认，很多人们是不快乐的。
你可能会想知道你怎么能感恩，尤其是当你的处境可能是很糟糕的时候。这可能并不容易，但不要失去希望，因为这是绝对可能的。
好消息是，感恩是任何人都能培养的技能，每天只需要一点练习。能让你变得更快乐的事情，即使你所处的糟糕环境还没有改变。
大卫·斯坦德尔·拉斯特在TED演讲中对感激之情作了阐述：
我们都知道有相当多的人拥有幸福所需的一切，但他们并不快乐，因为他们想要别的东西，或者他们想要更多现有的东西。我们都知道那些有很多不幸和穷困的人，他们拥有的东西我们都不想拥有，但是他们非常高兴，散发出幸福。你感到惊讶。为什么？因为他们很感激。如果你认为是幸福让你心存感激，那就再想一想。感恩才能让你快乐。“
心怀感激为什么让你感到快乐？神经科学已经证明了感恩的行为在你的大脑中释放多巴胺和血清素。多巴胺会让你感觉良好，让你想要的更多，所以简单地开始感恩的练习会帮助你养成快乐的习惯。
血清素是一种神经递质，能激活你大脑的快乐中心，这与抗抑郁药的作用类似。所以你基本上可以认为感恩是一种天然的抗抑郁药，有些人认为它甚至比药物更好。
你的大脑不能同时专注于积极和消极的事情。这就是为什么练习感恩可以帮助你把注意力从对生活中没有的事情的悲伤中，转移到为你所拥有的事情感到高兴。
开始记录你的感恩日记吧，你可以用任何东西开始记录你感激的事情。你可以用任何东西记录你感激的事情。无论是在一本普通的A4纸、一本专业的笔记本，还是在一些便签上，任何东西都可以用来记录你感激的事情。关键是要有意识地、始终如一地记录下来。
感恩日记小贴士：
1 把你的感恩日记放在你每天都会经常看到的地方。你的床头柜是个好地方，你醒来时会第一次看到它，睡觉前会最后一次看到它。就我个人而言，我喜欢把我的日记放在洗漱间，这样我就可以在每天早上洗漱时候就看到它。
2 这个日记没有标准格式。从简单的事情开始吧，写下任何出现在头脑中值得感恩的东西。你可以为你刚吃的一顿饭，一部你刚看的电影，或者你今天相处过的朋友，写下感恩日记。
3 培养连贯性。试着使之成为一种习惯，有规律地花点时间放慢脚步和思绪，只需要思考你所感激的事情。每天只花5分钟ok。如果你偶尔错过了一天，也是没有问题的。
把所有事情都写下来很重要，因为日记已经被证明能激活你大脑的右半球，这是大脑中处理情绪和情感的部分。
当你开始记录你感激的事情时，你会开始感到更快乐，因为你大脑的右半球与那些与感恩相关的感觉，适合良好的情绪相连的。
世界领先的感恩科学专家之一，罗伯特·埃蒙斯指出：研究表明，通过写下你的想法来表达你的想法，比仅仅思考这些想法有更多的优势。它能让你更多地意识到这些想法，并能加深这些想法对你的情感影响。
加州大学伯克利分校“更好”杂志的詹森·马什采访了埃蒙斯，询问如何充分利用你的感恩日记，以下是他的一些建议。
1 不要为了练习而练习。重要的是要意识到你为什么要做这个练习。不要因为别人告诉你要这么做，而是想想你希望从这个练习中得到什么。花点时间弄清楚你在做这件事是因为在你的生活中希望培养更多的快乐。“有着强烈的动机希望通过记录感恩日记变得更加快乐。”艾蒙斯说：“这对日记的有效性起着重要的作用。
2 在你养成感恩日记的习惯之后，把你所感激的事情说得更具体一点，这会让你更有意义。能够表达一件你深深感激的事情，比感激一堆表面上的事情要有意义得多。
3 花时间关注你感恩的人比专注于你感恩的事情更有影响
4 尝试减法，而不只是加法。如果你在遇到你所感激的事情上遇到困难，一个简单的方法来激发一些感激之情，就是开始思考如果你现在没有一些东西，你的生活会是怎样的。
5 享受惊喜。记住惊喜或意外的惊喜，因为这些都是很好的事情，当你有机会的时候，你会发现对这些时刻的思考会带来更强烈的感激之情。
埃蒙斯接着说，他建议人们把感恩日记中的每一项都看作是一种礼物，整个过程不应该只是为了结束它而做的一件差事。相反，它应该是你积极参与的事情，与你真正感激的事情联系起来。
与私人日记不同的是，它应该被锁在一个秘密的空间里，感恩日记不仅能积极地改变你，还能改变你周围的人。
以下是一些高级技巧，您可以在您的感恩日志中使用，以最大限度地提高其有效性：
1 人们谈话时很容易涉及流言蜚语、消极和悲观，因为这实际上是我们的大脑试图让自己感觉更好的方式。不幸的是，这种谈话往往是没有效率和泄气得的。把你所感激的事情转向你的谈话，不仅可以提升你自己的精神，而且可以提升你所谈论的人。该怎么做？下次你和别人谈话时，把你感激的东西注入谈话中。一些想法包括指出天气有多好，你的饭菜有多美味，或者你有多喜欢和你的朋友在一起。
2 告诉你爱的人你为什么要感谢他们，尤其是当你感激对方的性格的时候。例如，你可能感激你的伴侣把垃圾倒出来，但你更感激他/她只是因为体贴而做了这件事。要知道你讨厌这样做。事实证明，在你的生活中，感激别人会开启一个慷慨的循环。它会让你愿意为他们做更多的事情，这很可能会导致他们以感恩的态度回应，为你做更多的事情。该怎么做呢？写一些你很感激的关于某人性格的具体事情，并把你的日记写得很好。当你花时间和那个人在一起时，花点时间分享你写的关于他或她的事情。
3 经常写感谢信让你更加幸福。 参与研究的219名男性和女性在三周内写了三封感谢信。[5]结果表明，写感谢信可以减少抑郁症状，增加他们的幸福感和生活满意度。花时间写感谢信是一种非常简单和容易的方式。在这个过程中，我买了一大盒普通的感谢卡，我把它放在家里，随时给别人写感谢信，然后寄出去。这总会带来积极的体验。该怎么办？买一套感谢卡或者创建自己的。每周一次，看看你的感恩日记，找出你写过的关于你感激的人的东西，然后用你写的东西写一张感谢卡，然后寄给他(她)。
4 让感恩帮助你把消极的环境转化为积极的环境。我在泰国遇到了一个名叫潘妮的女人，她和受艾滋病病毒影响的孩子们一起开了一家孤儿院。她独自向我展示了在她自己的生活中练习感恩的力量，这改变了我的生活。她照顾着所有不是她自己的生病的孩子，但也有一个巨大的障碍：她曾经有过这样的经历。癌症。但她并没有让这件事阻止她。她没有把这种疾病看作是一种正在毁掉她生活的东西，而是和我分享了这个。
“这就像一次死刑判决，当医生对你说‘你是艾滋病毒阳性’或‘你得了癌症’，它让我有能力识别这些儿童是艾滋病毒呈阳性，所以我很感激因为它。”
她是一个活生生的例子，证明即使在最困难的情况下，我们也能找到一些值得感恩的东西。我要记住这一点，尤其是当我经历一些艰难的挑战时。
该怎么做呢？想想你生命中的一段时间，那是一次非常艰难或悲伤的经历。花点时间在你的日记里反思一下，看看你是否能从中找到一些你感激的东西。
这种消极的经历对你的成长有帮助吗？或者它帮助你获得了理解或安慰其他经历相同经历的人的能力？
感恩是一种态度-据说感恩节期间人们会因为火鸡中含有色氨酸的血清素而感到更快乐，但这实际上是一个神话。火鸡中没有大量的色氨酸，因为它对你的情绪有如此巨大的影响。
那么，为什么在这段时间里人们会感到更快乐呢？答案就在于节日本身-感恩。这是因为一些事情，而不是因为感激。所以，在你继续说服自己，让自己相信你没有什么值得感恩的事情之前，试着写一本感恩日记。
你可能会发现自己发展出了一种可以让自己变得更快乐、更满足的技能。你将发现自己不再受到当前情况的限制和界定，但不管你的情况如何，你都能找到快乐。那么，为什么不今天就试一试呢？
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