晚睡，熬夜，是個近幾年很火熱的話題，時不時的網上也會爆出各種新聞，因為熬夜，導致的身體問題，甚至是猝死等都在警戒著人們的精神認知。那今天，我們就從大家比較關注的三個方面，來講一講關於晚睡的那些事兒~
一、晚睡的危害有哪些？
我覺得網上有一句話，總結的很到位：“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”什麼意思呢？晚上11點不睡覺會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
二、晚睡的原因有哪幾種呢？
我總結了一下，基本上不外乎以下幾種：
不能睡，現在工作生活壓力大，很多的工作是有嚴格的時間要求，尤其是對於設計、IT等行業，晚上加班熬通宵，比較常見；
不想睡，忙活了一天，回到家吃完飯，忙完家務和孩子，好不容易休息下，就想刷刷手機，看看微博，追追劇，真心捨不得睡，一刷就到了凌晨；
壓力大：有了時間，想睡也睡不著，這不是一天兩天造成的，基本上是因為長期壓力大而形成的。
三、那麼我們瞭解了晚睡的危害和原因，針對性的，怎麼解決這些問題呢？
1、 白天+夜晚規律性運動
小編以及周邊朋友的切身感受，上了一定年紀的人，運動可謂解決很多問題的神器。每天早上或者傍晚，進行慢跑或者是健走，舒展筋骨，晚上，有規律的性生活，都可以促進血液循環，出一身汗，會讓你的精神特別放鬆，並且身體經歷了運動的疲憊，晚上到了時間，就很容易入睡！如果你有晚上睡不著的毛病，可以試這一點，估計百試百靈！
2、 早起才能早睡！
我們都說，早睡早起，同理，早起了，才能早睡！很多人會在熬夜之後睡到第二天中午來「補覺」，其實這會導致人體節律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有睏意，所以又繼續熬夜，惡性循環也就產生了。
3、 鬧鐘叫覺
鬧鐘的功能，不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。比如你想要在晚上 10:30 點睡，就定一個 10 點的鬧鐘，鬧鐘響了就去洗漱，準備好一切後上床睡覺。
4、 改善睡眠環境
我個人還是非常注重睡眠的環境的。臥室一定要舒適。快到睡覺的時間，洗個熱水澡，可以把家裡的燈關掉，拉上窗簾，還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂，很快就可以進入睡眠。
5、 不要吃太飽
晚上大家會經常吃的很飽，吃重口味的夜宵，其實這不但不利於健康，也不利於睡眠。吃得太飽，腸胃會有壓力進行消化，整個身體的功能就不會沉靜下來進入睡眠狀態。所以，吃到八分飽即可。
6、 強制自己轉化成睡眠模式
很多時候，我們自己也知道很晚了，但是刷著抖音、玩遊戲、刷微博的慣性讓我們停不下來，電視劇看了一集又一集就是沒有辦法去睡覺。這個時候，強制自己起身去一趟廁所，或者喝杯熱牛奶，讓自己打破這種“慣性”，把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來，這時候再去睡覺就容易多了。
好辦法有的是，關鍵是看你執行不執行了。晚睡的危害，不是危言聳聽，別趁著年輕透支健康的資本，少刷手機，多休息。今晚你打算幾點睡？
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