最近，有一群熱血迷妹在線上“抗議” 表示
這群男的
都不戴胸罩
憑什麼我們要戴
我們不要臉的呀
沒錯！
她們說的就是娛樂圈裡的那些身材超好，
就連胸肌也練得比一般女生大的愛豆們。
不得不提及的是，除了形象第一的男明星們，
現在很多健身男士的身材也是讓人驚歎不已。
權威媒體曾做了個社會調查，
結果顯示，胸肌成為最受女生喜歡部位排行榜的第一位。
飽滿而富有彈性的胸肌不僅能給妹子更多的安全感，
而且能讓你穿衣更好看，已經成為優質型男的標配了。
而且，胸肌作為身體的門面，很多健身愛好人士都特別注重胸肌的鍛鍊。
都說胸肌訓練常常會用到槓鈴等健身器材，但很多健身愛好者有時候因為工作等原因沒辦法去到健身房。
那麼是否可以在家鍛鍊胸肌呢？
以下幾種鍛鍊胸肌的方法，讓你在家中也能練出大塊讓妹子們自愧不如、尖叫不已的胸大肌。
1
側轉俯臥撐
動作要領
起始姿態與俯臥撐相同，保持身體挺直，做一個俯臥撐動作、 撐起後，將身體體重轉移至左側，直至完全側向支撐，同時將該側手臂舉起，指向天花板。
支撐一段時間後回到起始姿勢，在做一個俯臥撐後，轉移至另一側繼續。此為一個訓練組。
訓練要點：保持全程收腹，注意保持脊柱中立姿態。
訓練建議：訓練每組8~20次，每次練習2~4組。
2
上斜俯臥撐
動作要領
面朝平板凳或者穩固的檯面，雙手撐在凳子邊上，間距與肩同寬。腳尖著地，身體挺直，腹部收緊，手臂伸直。這是動作的起始動作i。
保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，同時吸氣。直至胸部靠近凳子邊緣。
快速伸直手臂，將身體撐起，回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
訓練要點：可以根據運動能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，則所需力量越小。
訓練建議：訓練每組6~12次，每次練習3~5組。
3
俯臥撐
動作要領
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
訓練要點：手掌距離越寬，胸部越有感覺。
訓練建議：訓練每組15~20次，每次練習3~8組。
4
平板啞鈴臥推
動作要領
身體仰臥，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。雙臂邊舉邊向內側扭轉。
當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣按原路線放下啞鈴，恢復到起始位置。
訓練要點：上舉時吸氣，下落時呼氣。
訓練建議：訓練每組10~15次，每次練習3~5組。
健身鍛鍊不僅能塑造完美體形，給人美好的視覺體驗。
最重要的是健身能給人帶來健康的體魄；而人們在健身的過程中，不斷克服困難，鍛造其堅韌的意志和積極向上的精神。
或許這才是越來越多人加入健身行列，讚賞健身的原因。
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