KS-艾伦
抗阻力训练与有氧耐力训练是大部分健身爱好者在健身过程中选用的两种最常见的训练方式。由于大部分人不是为了参加举重比赛，抗阻力训练的目的更多是为了拥有好看的肌肉线条，那么，就需要增加肌肉含量而不需要一直追求举起的最大重量。
某种程度上，有氧耐力训练会妨碍肌肉的最大化增长（这里涉及到肌型的原理，我就不细说了，说了没人看），但是如果你合理训练与保证营养，在抗阻力训练与有氧耐力运动同时进行，你依然可以增长你的肌肉。
这里，我给出权威的证据：
以上是刊登在欧洲权威科学杂志的实验。
实验设计：实验分成两组，两组完成相同训练量的力量训练计划，两组饮食一致，只不过另外一组每周另外完成总量10小时的有氧训练计划（单车训练）。
实验结果：两组都出现了肌肉力量以及维度的增长，只不过，加入有氧的组比，无论力量与维度都少于纯力量组。
目前，还没有数据证明到底多少有氧不会影响肌肉增长，到底多少有氧完全抑制肌肉增长。——马拉松训练堆跑量需要的周训练总时间可能会更多（如果你目的只是身材，我以前的文章有讲过最好的减脂方法“循环训练”）。
如果，你爱长跑，你必须长跑甚至要参加比赛，力量训练也是必须的，肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性，无论预防受伤还是提高跑步成绩，马拉松运动员都必须进行力量训练，只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性，而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。
如果，你要参加马拉松比赛，这边书你更必须看，里面有关于长跑运动员的专项力量训练与跑量安排。
另外在2017年，体育科学家Tomiya与其团队发现，力量训练后隔一天做有氧，与力量训练后立即做有氧相比，肌肉增长几乎提高了一倍。
似乎力量训练与有氧耐力训练在不同日子进行，会把肌肉增长的负面影响降到最低，这就是为什么我一直主张不要在同一天做力量与有氧。
也就是说，如果你要参加马拉松堆跑量，你最好和力量训练分开不同的日子进行，没必要把所有训练都堆在同一天完成。
综上所述：
1. 你到底追求的肌肉维度是多少，如果是美国队长、健美运动员就别想了，那种你不做有氧你都做不到。如果，像彭于晏那种，倒是无所谓，饮食更重要，你需要更多的蛋白质（每天2克/千克体重），大概一勺蛋白粉是20-25克，一只鸡（全）蛋4-6克，一块200克鸡胸肉40克。一个70公斤的男性，无论增肌减脂都需要140克蛋白质，增减差别在于碳水，如果你想同时进行，同样按70公斤算，你需要280克碳水/每天。
2. 如果，你要跑马拉松，你更需要马拉松的专项力量训练，这个你要学习，包括了非赛季训练与营养，赛季训练与营养，赛后恢复等等。我介绍的书本里面有详细的介绍，我这里就不说了。
3. 每个人都要特异性与共同性，所以我们才需要实验与数据去判别，不要只听说，要学习专业的知识与文献才能让你更好的坚持下去，避免伤病。
不同运动员因为不同的专项需要，会造就不同的身材,很多人把因果关系掉乱了——并不是你练什么运动会练成怎样，而是你必须达到这样的肌肉与体型需求，才能在该项运动拿到好成绩，以下是运动员身材参考：
余冠锋Gordon
如果目标是增肌，那么进行有氧运动时就需要注意一下，因为跑步是有掉肌肉的效果的。
如果一边坚持跑步，一边坚持增肌训练，那么就会更快碰到增肌平台期，也就是你的肌肉量会在很低的水平就不会再继续增长。
这就违背了当初的增肌目标了。
而且跑步需要消耗大量的能量，这回导致进行增肌训练时出现能力不足的情况，减慢增肌的进度。
当然跑步的好处也是非常多，并不是为了增肌就绝对不能去跑步。只是应该跑得更轻松些，跑步的频率，距离，速度，都应该适当的减少。
这样低强度的跑步对肌肉增长不会有 太大的影响，而且拥有慢跑习惯可以增强心肺与肌肉耐力。这些方面进步后，再进行肌肉训练时就可以承受更大的重量，肌肉细胞恢复速度也会更快，这是可以直接提升增肌效果的。
那多大的强度算是高强度呢？
如果你跑完步后，半个小时内都没办法完全恢复到平静的状态，那么你就需要调整降低跑步的强度了。
一般运动的目的有三种：增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的，所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖，又想增肌。一般建议是先减肥，再增肌；也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率，不过这样难度会高很多。
耐力运动
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的推行，健身这类运动也被大家熟知，健身的人都带着不同的训练目标进行训练。训练的人群分为两大类：增肌、减脂，增肌还是减脂训练方式虽然完全不同，但是都可以给身体带来很大的变化，让体型变的更加美观。
减脂主要围绕着每日身体能量的负平衡，简单点来理解就是热量摄入（饮食）要小于热量消耗（日常行为、运动），此时身体就会产生能量的亏空。当入不敷出的时候，身体为了保证有足够的能量来支持身体活动就会分解体内的脂肪等物质来补充身体的能量，由此脂肪就慢慢减少了。
增肌是通过抗阻力训练使肌肉产生良性损伤，然后身体充足的能量和的营养物质就会来修复这些肌肉上的小损伤，为了保证不会受到二次伤害一般被修复的肌纤维会变得更加粗大，这就是肌肉变大的原理。
从增肌和减脂的原则上来看其实这两项运动是完全对立的，增肌需要每天热量的盈余；减脂需要每天热量的亏空，所以减脂和增肌是很难同时进行的，需要对热量有特别精准的控制。
增肌不能和减脂同时进行，但是并不代表不能和跑步同时进行。我们一定要清楚跑步不等于减脂，每天能量的亏空才能算满足减脂的条件。跑步并不能必然造成能量亏空，只需要在跑步前和跑步后补充够足够的碳水化合物热身体的热量充足，就可以在跑步的过程中不消耗身体的蛋白质，从而就不会影响日常的增肌训练了。
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非常高兴能够回答这个问题，如果是在增肌期的话，我是不建议进行长跑锻炼的。如果真的像题主描述的那样，两者都比较喜欢，必须选一样的话，那就看你比较喜欢健身，还是比较喜欢参加马拉松比赛。因为这两个运动本身都是锻炼吗？对身体的追求是不一样的，就看你自己喜欢哪一项，没有必要这么纠结。
增肌期的话，最注重的是对肌肉的一个抗阻力锻炼，使肌肉纤维达到损伤破坏，然后在营养充足的情况下休息中恢复增大增粗，其实最重要的就是吃和休息，只有休息好才能使肌肉得到完全的恢复和增长。
但是类似于马拉松的长跑训练需要消耗大量的体力，耐力，而且更多的是燃烧脂肪供能，这样下去恰恰与增肌身体所需要的环境相反，所以长跑是很不利于身体增肌的。
而马拉松长跑的话又是目前国家主推的一项全民皆可参与的一项运动方式，也是参与人数最多的一项健身运动，非常方便普及。
如果是对于身材的形体没有太高要求的话，马拉松长跑也是一个非常不错的运动项目，对锻炼人的毅力，身体耐力是很不错的，但是唯一的缺点就是，马拉松的选手身材都是比较偏瘦弱的一种体型，因为他们本身在长跑的过程中需要大量燃烧脂肪来为身体供能，同时肌肉的流失也是非常高的。所以导致的结果就是他们的身体体型是非常偏瘦的。
总体来说这两方面都有自己的优势和劣势，但是都是属于健身运动的一种方式，唯一的点就是最后身材的体型达到的目标是不一样的，所以就看题主追求什么样的身形，然后根据自己的喜好去选择就OK了。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
不可以
1.从代谢角度来看
增肌是合成代谢为主导，也就是说给我们的身体合成更多的肌肉。当身体以合成代谢为主时，对我们的摄入要求是总摄入的能量大于总消耗的能量。不谈脂肪，就是蛋白质和糖的摄入要大于你自身消耗的。而我们在减脂的时候，要求的是总摄入的热量小于总消耗的热量，这个时候就会控制自身对营养素的摄入。请问你的营养素摄入都不足了，还怎么增肌呢？所以说，从能量代谢的角度来看，增肌和减脂是不能同步进行的。
2.从运动方式对肌纤维的影响来看
增肌进行的主要是力量训练，是抗阻力的肌肉肥大训练。而我们长跑是最常见的肌肉耐力训练。肌肉耐力训练对肌纤维增粗几乎没有贡献，而且有可能导致快肌纤维纬度萎缩，肌质体积基本不变。与之相反的是，我们在做肌肉肥大训练时，最多的就是增粗快肌纤维，以及增加肌质的量，以此来增加肌肉体积。两种训练会导致两种截然不同的对立结果，怎么可能一遍增肌有一遍减脂呢？
3.马拉松会消耗肌肉
过长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动，蛋白质分解供能的速率会提升很多，这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分，变成能量来给我们的运动供能。所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松，或者进行长跑训练，只会减缓你的增肌效率，甚至是增肌失败。
杨泽远Conor
长跑肯定属于有氧运动，会消耗到我们体内的糖元储备，还有消耗我们的脂肪。有氧运动通常的一个特性就是有一个固定的频率，会持续时间会很长，除此之外，长时间的有氧训练，还可以改善我们的心肺功能。
如果你处在一个增肌期，那你是要合理选择和搭配有氧训练的。首先增肌肯定要保证所摄入的热量要适当的去大于所消耗的热量，假如你的长跑时间过长，消耗的热量就会更多，肯定是不利于你去增肌的。
还有就是做有氧时间的安排。像马拉松这种长达三四个小时的有氧运动，肯定是不利于你增肌的，这样的一个节奏，会消耗体内的糖元储备，使你的肌肉处在一个分解代谢状态，导致肌肉可能会流失。所以有氧时间不宜过长，你在增肌期肯定是不建议去跑马拉松的。
假如你要跑马拉松，是需要做特定准备的。你的能量供应要充足，比如氨基酸的补充，糖元的补充，都是需要去进行特地准备的。如果是以增肌为目的的话，还是建议以力量训练为主，破坏肌纤维，然后补充营养，帮助肌纤维修复再生长，从而达到增肌的目的。
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洪哥说健身
先说结论：想要最高效率，任何一段时期的训练都只能有一个重点，无论是增肌和长跑；增肌和健力；增肌和减脂。
对于很久没有训练的训练者来说，重返健身房后增肌速度会比普通人略快，但你仍需要找到这个时期的重点：是继续增肌，同时辅以有氧训练锻炼心肺；还是专心训练长跑，同时增加力量训练来辅助长跑这一主项。
增肌期间，热量摄入多，体重上升，难免会影响长跑速度。
虽然增肌和长跑看似对立：前者要求身体进入合成代谢的环境，后者会使身体进入分解代谢的环境；二者一起训练会严重影响恢复速度；增肌时体重增加会增加长跑的难度……但这不意味着在训练长跑时就不能进行力量训练，或是在增肌时就不能享受有氧训练了——跑者需要力量训练来强化关节和小肌肉群的力量，增强肌肉协调能力，预防受伤；增肌时训练者也可以利用有氧训练控制体脂，锻炼心肺。
训练方案上，若以长跑为重，则力量训练不要超过每周两次，选择对跑步辅助较大的项目。举个例子，跑步对核心的稳定性和臀部力量要求较高，关于核心训练和臀部训练，可在「陈柏龄的酱油台」回复关键词查询。若以增肌为重，有氧训练应控制在每周两到三次、每次一小时以内，强度不应太高。
对普通训练者来说，短期计划需要有侧重点，但长期来看，增肌与其他运动可不会互相排斥。
陈柏龄的酱油台
如果目标是增肌，那么进行有氧运动时就需要注意一下，因为跑步是有掉肌肉的效果的。
如果一边坚持跑步，一边坚持增肌训练，那么就会更快碰到增肌平台期，也就是你的肌肉量会在很低的水平就不会再继续增长。
这就违背了当初的增肌目标了。
而且跑步需要消耗大量的能量，这回导致进行增肌训练时出现能力不足的情况，减慢增肌的进度。
当然跑步的好处也是非常多，并不是为了增肌就绝对不能去跑步。只是应该跑得更轻松些，跑步的频率，距离，速度，都应该适当的减少。
这样低强度的跑步对肌肉增长不会有 太大的影响，而且拥有慢跑习惯可以增强心肺与肌肉耐力。这些方面进步后，再进行肌肉训练时就可以承受更大的重量，肌肉细胞恢复速度也会更快，这是可以直接提升增肌效果的。
那多大的强度算是高强度呢？
如果你跑完步后，半个小时内都没办法完全恢复到平静的状态，那么你就需要调整降低跑步的强度了。
一般运动的目的有三种：增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的，所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖，又想增肌。一般建议是先减肥，再增肌；也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率，不过这样难度会高很多。
健身让你健康
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：增肌期间可否进行长跑锻炼？
增肌期间，身体需要进行高强度训练，来达到更多肌纤维的破坏，然后热量有盈余，然后高质量休息，才可以有大量肌纤维合成。
而长跑运动是脂肪供能，对于增肌没有帮助，并且会大量消耗体能，对于身体恢复没有帮助。
增肌期间其实需要很多睡眠和放松，包括肌肉按摩，理疗，有时间跑长跑干嘛不去放松肌肉呢？再说了，长跑没有一个身材好的，都是很瘦很干瘪的，对于增肌爱好者来说那是噩梦般的身材。
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
并不能。
增肌这个事情本来就很辛苦了，千万别贪心。
增肌的宗旨，就是你的摄入大于消耗，盈余的热量才会参与到肌肉的重组中去。
而长跑的宗旨，则一定是消耗大于摄入，减掉多余的脂肪。
这两个事情本身就是互相抵牾的。
尽管有人认为长跑的前期是比较安全的。
30分钟内，主要消耗糖原。
但是，人体能量消耗的分界线，并没有那么清晰。
其实从你跑步的第一分钟开始，就是糖原，脂肪，肌肉在同时提供能量。
尽管肌肉提供微乎其微，但是跑几个月下来，肌肉的围度和力量减少个10%，简直再正常不过。
而增肌的各方面成本，都比跑步减肥要高很多。
因此，职业练健美的人都不会过多的参与有氧运动，只是在赛季以前2到3个月集中去刷脂。
你如果特别喜欢跑步，最多就是一个训练周期拿出来一天轻度的跑一次，作为调剂。
千万别增肌跑步各占50%
你辛苦练出来的肌肉会被轻易的消耗掉。
希望有帮到你！
