越來越多的人,受到高血壓、高血糖、高血脂的困擾。
在治療「三高」的過程中,醫生總會強調:需要調整飲食來配合治療。
高血壓要限制鈉鹽,高血脂要限制脂肪,而高血糖的飲食治療也很嚴格。
有沒有一種飲食方法,能把「三高」一網打盡?
還真有!
國外有一種叫做 DASH 飲食的方法,曾連續 6 年被評為年度最佳綜合飲食方式。它還有個很貼切的中文名字,叫做「得舒」飲食——吃得健康了,自然就舒服。
堅持得舒飲食方法,對於降血壓的效果十分明顯,兩個星期就能看到效果。而且,它還是個「多面手」,有助於預防骨質疏鬆、癌症、心臟病、中風和糖尿病,對於減輕體重也有一定效果。
這個厲害的得舒(DASH)飲食,有 4 個原則:
足量的蔬菜、水果和低脂奶製品;
減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入;
適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類;
控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。
那麼,這 4 個原則,怎麼運用在日常飲食中呢?
要放在最前面強調的是,有「三高」的朋友,該有的合理用藥、定期監測複查都不能少,在正規的治療的基礎上,再加上得舒飲食,才會事半功倍!
照著下面這張圖來吃吧。
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