你不必太假装r

宝妈你好！爱美果然是女人的天性呢！从怀孕初始，到孕满十月成功卸货，宝妈也是从一个百斤妙龄女慢慢变成一个肉球的的过程。

好了，终于完成任务了，怎么把这一身肉变成百斤时的状态呢？

1、纯母乳喂养。

无论剖腹还是顺产的宝妈，母乳喂养不仅对宝宝的生长发育至关重要，还能刺激宝妈的子宫收缩，尽快排出体内恶露，加快宝妈的产后康复。

必然的，子宫也会加快恢复产前大小，也加快外面的大肚腩恢复。这是一个良性循环，母乳分泌效果越好，宝宝吸吮月起劲，下奶也越多。减肥瘦身效果越好。

2、平时饮食。

宝妈坚持母乳喂养，而平时的饮食应以汤类为主。鸡汤、猪蹄花生汤、木瓜排骨汤等。只要是汤，下奶效果比干炒要好。

菜式要均衡搭配，不要大补特补。在保证营养供给的前提下，多吃时令果蔬，也是美容瘦身的一大利器。

3、剖腹产后7天左右，宝妈可以扎上收腹带，为消除大肚腩出一份努力。在产后一个月，宝妈可以适当做一些减肥操、有氧操、有瑜伽经验的也可以做一些简单的瑜伽。

适量的运动，也是有助于产后瘦身的。运动也是一个良性循环，开始可能有些难受，慢慢地，身体会好起来。一段时间有保暖作用、宝妈带娃也会感觉轻松！

宝妈按照以上的方法，恢复到百斤时的状态应该是问题不大的。祝宝妈好运！

爸爸不讲理

个人经验分享：先从生产经历说起吧，动红第三天肚子下坠感越来越强烈，时不时耻骨会阵痛，到了晚上九十点以后，阵痛越来越频繁，从一个小时一次，半小时一次，到后面二十分钟，十分钟…每次疼的我眼泪◎都出来了，小声的哭泣，那种痛真的到现在都觉得一言难尽啊！我老公一直抓着我的手，婆婆也一直陪在我旁边给我加油打气。二十分钟疼一次的时候值班护士说：“你这还早呢，估计明天早上看会不会开十指”一直到几分钟疼一次的时候，另外一个护士估计是经验丰富点来给我看了一下立马说，快！到楼上产房去！！

我当时就懵了！

躺上产床那一刻有种上战场的感觉，各种未知各种害怕。因为是凌晨两点，只有两个护士，医生都没有(后来才穿着自己的睡衣匆忙赶来)，护士说可以让一位家属进来，我选择了我婆婆，想着她有经验或许能帮上忙。

我老公被派到楼下妇产科护士站前台守着去了，护士一直让我用力用力，可是我不管怎么用力都没用，吃奶的劲儿都使出来了！什么呼气吸气都是扯淡。手上还打的点滴，后来值班医生来了说看到头发了，让我使劲儿，我真的是尽力了，感觉有种千年大便拉不出来的感觉！！！

@突然听到说宝宝心率下降了，只有六十…医生当即断决定侧切，赶紧把孩子拿出来！那种酸爽我到现在还记得，一刀下去，掏的掏，按的按，几分钟就宝宝出来了，哇的大哭一声，抱过来跟我说是个儿子。

说怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，闺蜜说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过闺蜜引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶。后来我又去了套，两套换着穿。

接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。说到坐月子，每位新升级的宝妈都会束手无策，全家人更会手忙脚乱，乱了方阵。作为一个同样乱了手脚的过来人，我要给新生代宝妈一个过来人的经验总结。

①下奶汤少用肉汤，可以选择素一些的来下奶

莲藕花生汤、花生粥、木瓜花生大枣汤食用后注意宝宝的情况，因为花生是一种常见过敏源，有的宝宝可能会出现过敏现象，如果没有，那宝妈就可以继续食用。如果是肉汤，那就避掉上面的油脂。

②不轻易节食

很多宝妈发誓要减肥，发誓不吃晚饭，但往往坚持不了几天就又吃，这样反反复复的，反而更容易变胖，所以，宝妈一日三餐按时吃，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这并不难。

③出月子后再开始运动，最初强度不宜过大

瘦身减脂不宜操之过急，饮食控制早一些是可以的，但是运动最好在出月子之后。有些宝妈剖腹产，伤口恢复至少一个月之后再开始。产后一个月主要是修养，修养好身体才能开始“折腾”，如果早些就开始的话，有些宝妈可能会因为瘦不不了而直接放弃，这样半途而废也会引起反复尝试，对宝妈也是一种折磨而且还不出效果。

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产后要瘦，但一定要健康的瘦！作为一个孕期增重也不少的人，我特别理解姐妹们对恢复身材的渴望。

我一向反对女性在做妈妈后为了孩子“奉献”一切，牺牲自己的身材和青春的做法。

我觉得如果妈妈自己的形象是积极地、向上的、美丽的、享受生活的，那对于孩子来说是个非常正面的影响。

产后恢复体重，别求“速度”

记得月子里闺蜜来我家看我，惊呼你怎么变成了一个球啊！还拿起手机给我拍了个照片，说要让我打印出来挂床头激励自己减肥。看着自己腰间的赘肉和比月亮还圆的脸庞，我心里也是相当难受。我妈还安慰我：“没事，生完孩子都这样。”

哎，我妈不明白，现代女性有几个产后一直胖下去的，大多数都能够恢复到孕前的苗条啊……

但是真的要提醒大吉，产后瘦身别追求“快速”。因为太过快速的减重很难做到不伤害健康。

三个月要减掉48斤，简直要减掉半个人啊！这个速度，不节食、不剧烈运动或者极度劳累，是很难做到的，而我们都知道产后妈妈的体能和抵抗力都没有恢复好，这样减肥真的可能是饮鸩止渴。

哺乳，是产后瘦身的重要武器！

很多人会说，哺乳期不敢减肥，其实并不是这样。

一方面，哺乳期每天光哺乳就能让产后妈妈额外消耗500千卡的热量，这是什么概念，相当于慢跑5公里左右啊！这简直是太多人梦寐以求的事情啊，每天光喂奶就能相当于别人在健身房大汗淋漓半小时。所以，为了孩子的健康和自己的身材，坚持母乳喂养哦。

另一方面，哺乳期的饮食完全可以做到“既保证奶水充足，又有效减重”。具体来说，宝妈们首先要记住一点，那就是促进乳汁分泌、确保奶水充足完全不必一味吃大鱼大肉，喝油腻的肉汤猪蹄汤等等。

只要饮食营养丰富多样，喝清淡的菜汤、蛋花汤、水果汤水、杂粮粥等，只要是水分含量充足的食物，都能够促进乳汁分泌哒！

像我的月子餐也不复杂，但绝不油腻，而我的奶水也挺充足的，在我妈几乎没奶的情况下（其实奶水多少不受遗传影响），我坚持母乳到1岁后。

月子餐主食基本就是吃杂粮粥、红肉薏米汤或者红豆薏米饭，杂粮面条、蛋汤鲜虾蔬菜面等，确保每餐主食由5种以上食物组成，说实话杂粮粥和红豆薏米杂粮饭的味道是真的很好吃，我自己是百吃不腻。

每餐的都有大量绿叶菜，炒的也比较清淡，有时会凉拌或者裹上面粉蒸菜蘸汁吃；至于肉呢，我吃的一点也不少，但是会特别注意避免红烧、酱爆等油腻的做法，一般都是清蒸鱼、牛羊肉煮熟切片蘸汁吃、猪肉鸡肉用瘦肉炒青菜或者煲汤，这也避免了天天大鱼大肉吃的油腻。

产后锻炼，建议请专业教练指导几次

说产后锻炼请教练，就不是为了让大家花钱。而是因为，绝大多数人并不懂生孩子，尤其是剖腹产之后，对女性腹部核心肌肉、骨盆和全身其他部位肌肉的损伤。

请一位有产后恢复经验的专业教练指导几次， 是为了避免大家在锻炼时犯错误，让自己的肌肉“二次受伤”。

其实，请教练也不用很久，基本上一个好教练几次课下来就能讲解产后恢复的重点和难点，让我们明白产后锻炼的禁忌和要点。这样也不会花费太多，效果却能事半功倍。

很多产后妈妈会漏尿，像我一开始也是，跟着一位瑜伽教练锻炼几次，学习了一些呼吸方法和关键的肌肉力量锻炼方法之后，有很大的改善。

所以说，找对方法，以自己容易接受的方式坚持下去，孕产期长出来的“肥肉”一定会慢慢的减下去的。不是有句话吗：“你用了多久才变胖的，就用多久慢慢瘦回去，急什么？！”

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小毛阿姨聊营养

四号预产期，留级六天十号办入院，十一号滴催产素

比较悲剧的是我入院了医生才告诉内检到我胎位不正，宝宝可能是枕后位，就是背对妈妈脊柱，头的位置很高，所以入盆慢，可能难产，建议剖

我说打算试哈，于是十一号滴催产素，大概到下午一两点开了五指，有点疼，过程中下身留了很多血以及血块，医生又来摸，说是宝宝的头位置还是很高

我给医生说想打无痛，医生没同意，说上面手术麻醉师很忙，而且我宫口都开了五指多了

再往后的疼痛有点难以忍受了，有个护士来摸了摸，结果飙了很多水出来，医生说喊我赶紧用姿势来憋屎的劲来试哈，看宝宝头能出来不

一开始只觉得痛很难用对劲，但是后面的痛，自然而然就会这样用劲才会觉得好受些

大概半小时连宝宝毛都没见到，医生一直劝剖，我就丧气了，答应转剖

剖真心很轻松……舒服😌二十分钟搞定

十一号下午五点女宝出来了，说是夹得脑门上一个大包，六斤七两，很乖

除了十一号晚上，有点宫缩痛，没睡好，第二天下午输完液拔了尿管，就下地了

第三天打屁，能吃水果，还有奶了，只有伤口动的时候疼点

由于我孕期的各种补，孕前100 斤的我，临产体重居然飙到152.天啊。52斤锕，生完宝宝140.看着这一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。产后我和所有妈妈们一样，为这个身材真的是没少下功夫。但是我还在哺乳期，减肥药是不敢的。把自己当小白鼠，尝试了很多种，好在最后还是成功了。分享我的经历给大家。

宝宝42天去医院复查，才改变了我，用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。选了一套，走到家就穿上了，，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了4个月竟然恢复孕前了，太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会，，，，，，产后妈妈真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上难看的大妈了，说实话自己照顾宝宝没有时间运动，就是日常的活动，比怀孕前还瘦！现在走到哪都是昂首挺胸的。带着我宝宝溜溜。全是羡慕的眼光。总有人说你这哪里像是当麻麻的人啊？身材太好了..，心里美滋滋的

坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，因为内脏下垂可能为所有“妇女病”及“未老先衰”的根源，并会因此产生小腹，故在坐月子期间须收缩腹部并防止内脏下垂，若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来得到改善。

坐月子注意事项分享一下
饮食得注意，营养均衡是一方面，另一方面，对于需要忌口的东西也要有一定了解。比如说，鸡汤就不宜产后第一时间就喝，而是要等过一段时间，以避免雌激素的影响。

.不要经常躺着不动，很多妈妈觉得生完孩子后就应该好好休息。确实，休息的时间很重要，但是适当的运动，其实更加有益于我们产后恢复。

室内需要通风，首先得保证门窗的通风，然后保暖的生活用品也不能太厚重，得让空气充分流通。

坐月子的时间，不能太长也不能太短，一般来说，建议坐够42天，会比较有利于身体恢复。

保持良好的心态

好了，以上就是产后坐月子期间需要注意的事项了，如果宝妈们有需要补充的经验，也可以评论分享喔

你不必太假装r

产后恢复身材是很多妈妈们都遇到的问题， 现在各种各样的健康减肥产品也让妈妈们迎接不暇， 不过个人认为最健康的方式是饮食和运动的合理结合，有以下的方法可以给大家参考：

1. 控制产后再次发胖的机会

坐月子期间也是妈妈们二次发胖的时机， 为了给宝宝提供足够的奶睡， 很多妈妈会大吃特吃， 只要是为了宝宝好， 各种营养补品皆来者不拒，加上产后需要多休息， 很多妈妈几乎处于躺床上不动的状态，这种情况一定要改善。

给宝宝下奶我们有一些月子食谱， 可以合理的饮食避免食用过于油腻的食物汤水，

产后可以下床之后，就可以适当的活动， 不用一直躺在床上不动，这样 对自己和奶水都没有好处。

2,。 出月子之后的合理运动

产后42天检查的时候， 很多妇科医生会跟你说，你有子宫脱垂，或者宫颈糜烂的情况，然后建议做一些磁疗恢复，其实这个可以通过产后瑜伽来改善的。妈妈们可以自己在家里学习产后瑜伽， 帮助改善自己的健康， 同时尽快的恢复身材哦。

同为妈妈，在这里我把我自己产后的网络瘦身课程免费赠送给想要学习的妈妈，这个课程是彭于晏、李晨、张钧甯健身教练党宁远老师开发的，针对产后妈妈身材恢复定制， 有需要的美妈们可以免费领走呀。关注头条号之后回复“产后瘦身”就可以获得领取方式哦。

哆咪宝贝爱辅食吧

其实产后的宝妈特别容易减体重，因为，当怀宝宝的时候，体重必定会增加很多，但是从一百斤增加到148斤，是属于，长脂肪特别多，并且宝宝长的不是很多的情况下，孕期饮食不太合理，这种情况下，在产宝宝之后，哺乳期间是减肥最佳的选择时间。

因为产后哺乳期间，脂肪消耗特别多合理的饮食，再加上汤汤水水喝得特别多，这里边说汤或者水喝的特别多的意思就是说为了促进下奶，因为奶汁当中主要成分是水，当然也含有一些蛋白质，乳糖和脂肪。

而哺乳期的妈妈，为了让宝宝正常的饮食，还不耽误减肥，就要多喝一些汤汤水水，这里边的汤汤水水指的不是特别油腻的猪蹄儿汤，有牛尾巴汤，大骨头汤，而是比较清淡一些的紫菜蛋花汤，西红柿鸡蛋汤，小白菜丸子汤。如果想通过哺乳期减肥，在饮食的时候最好在餐前喝汤。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养海贼团

饥一顿饱一顿，运动量要大，零食通通不可以吃，只吃饭水果喝水，然后就瘦了，我是从一百六十二斤瘦到一百一十九斤，夜里睡不好白天吃不饱洗衣服看孩子吃喝玩乐，就这样过了三个月忽然觉得我怎么瘦了这么多，头发我掉了好多好多

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我当时是140斤，生完称了130斤，因为母乳会增强宝宝的免疫力，所以一直吃母乳，没有刻意的塑身，怕影响乳汁质量，当时我用过一段时间的收腹袋，大概半年后自然就100斤了。建议如果你家宝宝吃配方奶粉的话，你可以从饮食上适当调整，再加强运动：如果是母乳的话就合理的饮食和运动，毕竟宝宝的健康是最重要的。

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剖腹产的宝妈其实也不是说完全不能做运动。

消耗方面还是可以增加一点的，另外我们生活中一直有一个问题，那就是孕妇食谱的推广乏力。

一个人应该怎样吃才可以让小朋友获得足量的营养，宝妈的身材不会变形。这些都是有人研究过的，可惜的是，老一辈没有看过，年轻人看过也不敢分享给老人家。

我们遇到的客户大部分都是怀孕期间吃胖的，其实无论什么时候都是吃多了才胖。

要恢复到100斤，肯定是先从饮食上出发，不能为了减肥就饿坏了小朋友，所以最好找个营养师订制一个食谱，然后让他监督自己，最后培养浅食八分饱的习惯。

浅食猫

我是2017-8-9号剖腹产生的我儿子，我孕前体重104斤左右吧，生产之前140斤左右，出院回家第一天123斤，到今天2018-5-16日，我的体重114斤，距离目标体重还有10斤。目前我家宝贝还是纯母乳喂养，我在生完宝宝到现在没有减肥，一点点的就瘦了。等到宝宝断奶之后，如果身材体重还没有恢复的话，我才会去实施减肥大计。

我建议宝妈们首先饮食要营养均衡，虽然是母乳也不用每天都喝浓浓的油汤，蔬菜汤、芝麻糊、稀米粥也都可以作为提高母乳质量的来源。其次，适量的运动，其实每个宝妈的孕育过程都不是十分轻松地，孕期的各种身体不适，顺产前宫缩撕心裂肺的疼痛，剖腹产之后头两天躺在病床上刀口疼到无法入睡以及翻身难、行动不便的状态，带娃时没有整宿觉可睡、为娃而忘记了自己，以上种种辛苦都会叫人疲惫不堪，但是这并不能影响我们适当运动，做做力所能及的家务，简单适度的运动也会让我们不知不觉的瘦下来；最后就是调整好我们的心态，好的心态会促进我们新陈代谢，皮肤也会变更好哦！

以上就是我给大家的建议，也是我的生活写照。祝福所有宝妈都越来越美，宝宝茁壮成长。

關鍵字: 宝妈 孕产 育儿