有很多朋友非常想既可以正常的吃，又可以增肌减脂！今天就告诉大家怎样吃，才能增肌又减脂！

1:蛋白质——健身中的领导者

吃富含高蛋白的食物会增加你的饱腹感。也就是说，吃了高蛋白质的食物，你就会感觉不是那么的饿，也不会吃的那么多。有关科学研究表明，当人们想吃东西的时候是由一种叫做血清氨基酸的浓度来决定的，而高蛋白质的食物就是可以增加这个浓度。

还有，蛋白质食物进入人体后一般都会被消化和吸收，不会像脂肪一样变成赘肉。而且吃蛋白质的食物还可以提高你身体消耗能量的速度，这样就可以避免他们转化成脂肪。

但是，如果你是患有肾脏疾病的人，不能吃太多的高蛋白质的食物，适量就好。防止意外的发生。我们可以喝一些低脂牛奶、牛肉、大豆等！

2:碳水化合物——让肉找到自己的家

蛋白质对肌肉的增长的确有很大的促进作用，但是，像富含碳水化合物的这些物质，对肌肉的增长也是有决定性作用的。

我想大家肯定多多少少在健身过程中遇到这种问题:肉总是长到了不该长的地方。没错，这是因为你没有摄入更多的碳水化合物造成的。碳水化合物可以刺激胰岛素的分泌和增长，而胰岛素会把你身体所吸收的一些营养成分搬运到身体需要的地方，然后让身体达到一个平衡的状态。

3:脂肪——重要

有的人是不是会认为小编脑残吧？健身还吃脂肪？不不不，你们这想错了。我指的脂肪可不是让你运动完吃，而是平时多注意摄入一些。脂肪能够为大家提供丰富的热量，热量就可以保证你有充足的活力去健身，而且脂肪还会对身体有一个支撑和保护，缓解身体每个部位因为健身而造成的损伤，保护我们的身体健康。

但是，脂肪千万不能多吃，否则不仅仅是面临肥胖问题，而且还会影响你血液中的胆固醇，增加患病的风险。

我们的线上减脂训练营正式上线啦！想要减脂增肌的小伙伴们快来加入我们吧！