（1）
队长、齐医生，你们好：上次推出的一个月力量训练计划让我受益匪浅，深表感谢。想请教的是：第一，如果个人想制定一个长期（比如年度）的、羽毛球项目的力量训练计划，能否提供一些指导思想；第二，能否告知一下专业运动员三大项（卧推、硬拉、深蹲）的重量标准及平板支撑的时间？预先表示感谢！
----所以你按计划练完一个月了？我可以采访你一下吗？请讲讲你的感受！
一年的话，还是要有侧重。虽然羽毛球全年都有比赛没有固定的休赛期，但自己还是要有所侧重。可以把重要比赛前的三个月作为准备期，把一个月的计划更详细充分的训练完。这样一年就会有两次准备期，剩余的时间都可以用来比赛，状态也都会很好。
卧推一般相当于体重，硬拉两倍体重，深蹲两倍体重（仅供参考）。
（2）
蔡队您好！我平常每周打两次球，偶尔加一次力量或有氧。两周后有球赛，看到之前的训练计划，想知道怎么调整成两周的安排呢？是直接取后两周的部分吗？谢谢！
----三个月的计划我压缩成一个月，现在又想再压缩成两周了吗？过两天不会有人问我两天的计划了吧？我的建议是时间太短就不要改变自己的习惯了，两周不会有太大的进步的，还不如按照自己的习惯发挥正常就可以。
（3）
蔡队：你好！以下是我的核磁共振结果，谢谢给点治疗和力量训练方面的建议好吗？
----盘状半月板建议还是手术，拖久了也很难好，还可能加重关节骨质增生。
（4）
蔡队，齐医师，我打球十二三年了，最近得了网球肘，轻度的痛，还能打羽毛球吗？带护肘可以打球吗？谢谢
----羽毛球的网球肘和打网球得的网球肘其实是不一样的。虽然位置一样，但受伤的原因不一样。网球是由于屈腕肌群被牵拉所致，羽毛球一般是由于旋前圆肌紧张所致。可以松解旋前圆肌，一般会有效果。
（5）
蔡赟哥哥，齐医生，我想问问我左脚这个部分，我也不清楚具体名称。就是手指按住的那个位置，摸得到有一条筋那个地方。感觉这个位置在打完球之后，或者打球激烈一点的时候都会有点轻微疼痛，觉得不能支撑自己身体跳跃或者落地。右脚的这个筋感觉强壮很多，没有出现过不适。学校的球场地板可能偏硬，我穿减震性更好的球鞋时这种状况一般会缓解或者不出现不适，如果穿鞋底设计没那么减震的球鞋时会有不适。这个我对比过很多次了，应该不是心理作用。不过归根结底应该是我这跟筋力量不足？缺乏锻炼？还是已经受伤了？应该怎么办呢？一般不运动的时候没感觉。运动之后才有感觉一点不适。左右脚对比就很明显了。然后就是我如果站立用单脚不断踮脚尖(应该叫提踵？)支撑自己身体，换着左右脚，也会发现左脚支撑多几次之后该部位会出现不适。位置自我感觉应该是那里…肯定在脚踝附近吧。我想知道的是受伤了还是力量不足？需要锻炼？不过我肯定一点就是以后都会穿减震一点的球鞋，场地没办法改变。感觉场地太硬对身体伤害很大。有点啰嗦…先谢谢蔡赟哥哥和齐医生了。
----腓骨长短肌腱鞘炎，变粗说明腱鞘被反复摩擦肿胀所致，严重还会有咯吱咯吱的响声。这说明腓骨长短肌紧张，需要放松肌肉。局部可以冰敷理疗加按摩。
（6）
蔡队、小齐医生好，我八月份打球突然觉得膝盖疼，后来去医院照了核磁共振，医生说训练过度，什么都别做，让休息静养。报告显示我前交叉韧带、内侧副韧带损伤，关节腔、髌上囊内积液，半月板外侧内侧均损伤，股骨骨髓水肿。现在忍不住，膝盖没有变更疼的话，还是会一周打一次球，请问是否可取？我该怎么恢复呢？膝伤情况下可以训练哪些羽毛球技巧呢？
----不可取，前交叉韧带受伤了一定要停止运动。再进一步受伤可能就是非常严重的后果了。一定要先诊断清楚半月板和各处韧带受伤的程度，该手术就手术，不需要手术再进行康复。另外骨髓水肿也要多休息，盲目训练会加重症状。
（7）
@齐医生，根据以前发的 肩关节自查的 我的症状是1.冈上肌 4.肩峰撞击 ，现在还没有去医院治疗，请问这个病情用文章里的康复训练可以吗？每天坚持康复训练要多长时间能恢复？ 十分感谢！每天用活络油按摩肩膀，再用神灯烤，是否有效果？谢谢
----当然可以啊，一般两周吧。神灯可以照冈上肌，不要照肩峰。
（8）
蔡队好，本人业余爱好者，打球已有七年，最近一年脚后跟痛，去医院拍片检查说是脚后跟骨刺，想问问有了骨刺还能打羽毛球吗？后跟骨刺有没有好的治疗方法，或者好的缓解措施？还能恢复到没骨刺的时候吗？真心不想放弃羽毛球啊
----脚后跟骨刺一般由于足底筋膜被反复牵拉所致。所以可以放松足底筋膜，加强股四头肌力量，减少踝关节发力。对骨刺局部可以进行冲击波治疗。
（9）
请教静蹲：不靠墙的那种，手背在后面，屈膝下蹲，下蹲的幅度什么程度最佳？有说幅度不能太大否则磨损膝盖，有说越过痛点下蹲，有说迎着痛点下蹲。哪个正确呢？
----为什么不靠墙？靠墙可以防止膝盖超过脚尖对膝盖的影响。不超过脚尖的幅度都是安全的。千万不要在疼点上蹲，要在疼点上或者下一点的位置练习。
（10）
蔡队齐老师你们好，问一个问题，就是之前很多文章都有详细讲到杀球该如何训练肌肉，那一块的肌肉，那么后退步法该特训那块肌肉呢，恳请解答～
----后退还是股四头肌发力最多。
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