在人体组织中，水分的占比大约在60%左右，由此可以看出水对于人体健康的重要性。所有器官和组织的正常运转都离不开水分，缺水的人就好比一辆没有加油的汽车。保护软组织和关节、代谢体内毒素、促进消化和保持体温等等，一切都离不开水的支持。
虽然大多数人都知道水的重要性，但能做到每天补充足量水分的人还是少数。也有许多人会选用茶和咖啡来代替水，不过这两者皆有利尿的功能，反而会让更多的水分流失体外。如果实在是不习惯直接饮用白水，可以试着在清水中适当加入下列物质，这样不仅可以喝到口感丰富的自制“饮料”，还能为身体补充水分。
1.苹果
这类价格实惠的水果不仅热量极低，而且含有丰富的铁元素、抗氧化剂、类黄酮、膳食纤维和植物营养素。坚持食用苹果有助于降低罹患各类癌症、高血压、糖尿病，以及心脏病的风险。苹果的种类也非常丰富，可以根据自己的喜好随意选购，切成薄片加入水中饮用即可。
2.黄瓜
新鲜的黄瓜富含水分，直接食用也可以在一定程度上为身体补水。从营养学的角度考虑，黄瓜之中含有大量维生素C、维生素A，以及钙、铁、钾等矿物质。另外黄瓜中的叶黄素、漆黄素、咖啡酸等成分还具有抗癌的功效。在水中放入少量黄瓜片，清清爽爽的口感也会让人的心情更好。
3.蓝莓
蓝莓中含有的抗氧化剂，对防止细胞受损、清除自由基等都有着重要意义。蓝莓的甜度适中，而且颜色亮丽，非常适合直接食用或是泡水饮用。
4.柠檬或酸橙
柠檬可以说是营养最丰富的水果之一，含有复合维生素B、维生素C、大量纤维，以及铁、镁、钾等微量元素，坚持食用能够增强人体免疫力、促进消化系统健康。酸橙也具有较高的营养价值，其含有的抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于维持心血管的健康。将柠檬或酸橙切片直接放入水中，或者将其榨汁、在清水中滴入少许饮用。
5.柑橘
酸酸甜甜的柑橘是广受人们欢迎的一类水果，除了口感极佳，其营养也非常丰富。柑橘中含有的维生素C有助于增强免疫系统，同时柑橘也是复合维生素B、膳食纤维，以及钙、铜、钾等矿物质的主要来源之一。除了可以食用果肉，柑橘的果皮也含有不少有益于人体健康的物质，可以将果皮清洗干净，直接切丝放入饮用水中。
6.薄荷叶
可能不是每个人都喜欢薄荷的味道，不过新鲜的薄荷叶具有消炎的功效，还可以能够促进消化吸收，预防消化不良，感到恶心时闻一闻薄荷叶，也可以减弱不适感。薄荷富含维生素、膳食纤维、抗氧化剂和钾元素，当然也是清新口气的最佳选择之一，泡水饮用无疑对人体健康有益。
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