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大家好。我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
关节僵硬如何缓解？关节僵硬最主要的原因是气血循环不畅，所以要想解决关节僵硬这个问题。就必须要想办法加速体内的血液循环。让血液循环加速畅通的办法有很多。其中首推运动。运动不但可以增强血液循环。而且还可以增强周围肌肉的力量，给关节更多的保护。推荐几个瑜伽动作。经常练习，可以增加肌肉力量和线条，改善关节僵硬。让关节处在更年轻更健康的状态。
轮式。见下图。
换个视角看世界。也换个视角看自己。只要你愿意，一切皆有可能。
仰卧，双手指尖朝前，放在肩膀上方，曲双膝，双脚尽量靠近臀部的位置，吸气时，双手双脚推地垫整个身子抬离地面。
半鱼王扭脊式，见下图。
舒展全身。灵活脊柱滋养脊神经。同时按摩腹部内脏。增加全身气血循环。
坐在垫子上，屈左膝，左脚放于右臀外侧，曲右膝右脚放于左大腿外侧，吸气，延展脊柱，双手体侧平举，呼气，手臂带动上身向右后方扭转。左手抵住右膝，右手放于身体后侧。
女神扭转式，见下图。
女神式的基础上加上扭转。女神的必练体式。
站立，双脚分开约两肩半宽。双脚掌向外撇，吸气，延展脊柱，呼气下蹲直到大腿平行地面，再次吸气时，双手放在双膝上，呼气手臂带动上身扭转。
鱼式变体，见下图。
在鱼式的基础上，抬起双手双脚。力量不足的勿轻易尝试，保护颈椎。或者在肩胛骨下方垫一块瑜伽砖。
弓式，见下图。
俯卧，去双膝，双手抓双脚脚踝。吸气上身双腿抬离地面。顺畅的呼吸。享受运动带来的快乐。
最后关节僵硬的人要注意保暖不要受凉。
遇见瑜伽，遇见最美的自己，感恩瑜伽。
凡一说瑜伽
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
关节僵硬指正常关节功能（如屈伸、旋转等）发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强直截然不同。
对关节僵硬的患者我们该怎们改善呢？
当关节僵硬时，我们应该尽早开始主动而积极地进行关节功能锻炼，以使僵硬的关节早日恢复功能。对关节僵硬患者以下症状有几种锻炼方法：
1、膝关节响：
不经常活动膝关节，膝关节关节囊滑液容易减少，如果在日常走路中关节时不时出现咔咔响，此时就应该通过运动来增加关节的灵活度。
蹲马步：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
2、脖子僵硬：
脖子僵硬是颈椎病的早期症状，日常休息中多做颈部摇头活动，可以减轻症状。
摇头运动：
头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
3、腰背直不起来：
患者如果出现腰背直不起来，这种情况一般都是腰肌劳损的症状，由于长时间的弯腰或者坐着不活动导致的肌肉韧带的劳损引起的疼痛的症状。
左右扭腰：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
1、理疗：包括局部红外线照射、蜡疗。
2、中药外敷：用舒筋活血、祛风散寒、消肿痛的中药，对患部进行熏洗，可达到解痉止痛、活血消肿、通利关节等作用，但切勿烫伤。
建议您做一个X线检查，来观察关节间隙、关节面、骨质密度以及有无骨质增生等骨关炎病变。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
当关节发生僵硬时，应尽早开始进行关节功能锻炼，以使僵硬的关节早日恢复功能。
功能锻炼方法如下：
主动运动：对僵硬关节的早期，要进行主动的抗重力锻炼，如膝关节的屈伸、肩关节的环转、筋关节的收展，以及下肢的屈腿蹬定等。然后再练抗阻力活动，如跺部绑一沙袋练习直腿拾高时，另外扶床头练习起蹲，更有利于下肢关节的功能恢复。
被动运动：适用于因韧带弹性降低、关节周围肌肉粘连者，患者应尽量放松，由术者帮助僵硬关节运动，但严禁粗暴和简单从事、动作要缓慢、轻重适度，以不引起关节疼痛为宜。每天施术一次，每次3―5分钟。
除了进行功能训练，患者还应该注意关节处的保暖。
注意僵硬关节保暖以促进局部血液循环，因为寒冷的原因，常使血管受缩对关节功能恢复不利。
可以用膏药来缓解疼痛，例如葛佑堂，它的成分非常安全，是纯中药制成，而且可以最大限度的发挥药用成分，用起来作用也比较明显。
保守治疗，如理疗、拔罐、针灸也可以起到一定缓解僵硬的作用。
soulsky
年轻时保养不当，上了年纪胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号。广州友好医院骨科主任蔡振基提醒说，当人们在中青年时若出现关节僵硬的迹象，则要加强对症锻炼，防范于未然。
膝关节响：蹲马步
不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少，走路时若听到膝关节咔咔作响，遇此情况，应通过运动增加关节的灵活度。蹲马步就是个不错的选择。
练习方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。
脖子僵硬：摇摇头
这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解。
方法：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。
直不起身：多扭腰
中青年经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解。
方法：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。
健康养生周刊
关节僵硬说白了就是关节活动有所限制，但又还不到关节畸形和功能障碍的地步。关节僵硬一般发生在早晨，刚开始活动的时候，感觉膝关节或者肘关节，肩关节，也有可能是手指关节不灵活，有点生锈的感觉。需要稍微活动活动，掰一掰，又会有所好转。
关节僵硬随着年纪的增加，或者天气变冷，会发作次数越来越频繁。原因有很多，退行性骨关节炎，类风湿关节炎，天气变化，外伤等。但最主要的还是退行性骨关节炎导致的最多。
关节僵硬主要是骨关节退变，关节腔软骨磨损，滑膜炎，引起关节滑液分泌减少，骨关节周围软组织劳损，血液灌注不足。
主要是加强关节的主动运动，可以有效改善关节僵硬，关节活动的时候可以加速血液的关注，让骨关节都得到营养，退行性变减轻，滑液增加，也可以防止关节软组织劳损引起的粘连。注意关节保暖，必要时按摩理疗。
疼痛诊疗刘医生
关节僵硬是个症状，不是病，就好像疼痛也是症状，本质上是由其他原因造成的，没有无缘无故的僵硬和疼痛，如果有，那只能说是医生没有诊断出来或目前医学科学的局限性。
如果关节僵硬是因为多次的损伤、感染、长期的石膏固定、不正确的内固定等原因造成的话，那么吃什么药可以说都是无实质性效果的，需要通过后期及时科学的康复训练来改善僵硬。
如果僵硬是因为骨性关节炎或风湿及类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等风免疾病造成的，那么治疗原发病才是最主要的，原发病不得到控制一些都是空谈。在原发病治疗效果良好的情况下，僵硬通常都会随之消失，并不需要吃氨基葡萄糖类药物。
如果非要吃，遵医嘱，绝不是多吃效果就好，氨糖对关节软骨有一定的保护作用，并不只是润滑。
大鹏谈骨论筋
说的有一定道理，关节僵硬，的确有可能是骨关节炎的前兆。但是这两个是相辅相成的，就是你得了骨关节炎他才僵硬，也有的是关节僵硬，导致一定的骨关节炎他是互相的形成了一种恶性循环。 那么说起预防僵硬这件事儿了，其实也很简单。僵硬吗，就是要活动活动，这样就不僵硬了，这是一对反义词，所以他的关键的治疗就在这个，你就得适当的活动，而且每天都活动。甚至时时都活动，比如说你坐着的时间长了，就一定要活动活动关节，这个都很重要，另外，加强关节周围肌肉力量的训练，也对你保持关节的活动度都很有帮助。
总之，如果真的觉得僵硬，还是建议先去医院确诊下是不是关节的骨关节炎，排除下其他的可能，因病施治才是治疗的正确方法。如果只能早期的，症状不是特别明显的，也可以请大夫帮你指导下，如果活动才能更好的预防。
运动医学杨渝平大夫
看什么原因引起？哪个关节僵硬？手指还是大关节？必要的查下风湿四项看下
木瓜捣烂敷关节试试。
