文燕纷飞

人类从很早起就知道，当身体缺乏某些物质时，就会得某些疾病，科学家将这种物质称为维生素。

一下列举几种维生素D缺乏可能导致的问题：

悲伤

根据《英国精神病学杂志》的一项涉及31000名调查对象的研究，血液中维生素D水平低的人患抑郁症的可能性比高水平人群高出两倍！研究人员认为，参与调节心情的海马和其他区域含有维生素D受体，因此低水平可能会影响这些区域正常运作的能力。

前列腺癌

根据《临床癌症研究杂志》的一项研究，维生素D水平低的男性患前列腺癌的概率比普通男性高出5倍。

痴呆和阿尔茨海默病

维生素D缺乏的成年人患上痴呆的概率比那些同龄的维生素摄入量正常的人多出了53％。同时根据《神经病学》杂志的一项报告显示：维生素D缺乏的人，阿尔茨海默病风险增加了122％。

研究者建议，随着年龄的增长，老年人应多到户外活动，以便促进维生素D的生成。

银屑病与关节炎

大约30％的患有银屑病的患者也患有银屑病性关节炎。最近的一项研究发现，高达62％的银屑病关节炎患者维生素D水平不足，据《关节炎护理与研究》杂志报道。低水平的D可能会使银屑病和性关节炎恶化。

心脏病

与正常水平的患者相比，维生素D缺乏患者冠状动脉疾病的风险增加了32％。根据去年美国心脏病学会年度科学会议上提供的研究，维生素D可以改善免疫功能并控制整个身体的炎症，这可以帮助减少心脏病发生的风险。

精神分裂症

《临床内分泌学和代谢杂志》报道：维生素D缺乏的人患精神分裂症的可能性是正常人的2倍。越来越多的研究表明，维生素D在精神健康方面有着许多特殊的作用。

神经肌肉疾病

研究发现低维生素D水平与神经肌肉疾病如多发性硬化症，帕金森氏病等的风险增加有关。最近的一项新的研究表明，如果您有多发性硬化症，那么低水平的D可以加速疾病的严重程度和进展。

研究人员还发现具有足够水平的维生素D的早期多发性硬化症患者比维生素D水平低的患者新发脑病灶的发生率低57％。

兔肉菌

维生素 D 缺乏的危害-骨骼标志

* 手腕和脚踝肿胀

* 佝偻病肋串珠（乳头线的侧面，肋骨与肋软骨交界处形成圆形隆起，形似自上而下的串珠）

* 前额突出（方颅）

* 四肢疼痛和骨折

*“乒乓头”（颅骨的软化，通常在头3个月触诊颅骨骨缝时发现）低钙血症-抽搐发作

* 宝宝运动发育迟缓

* 卤门闭合延迟

* 出牙晚

* 颅内压增高

* 骨质疏松

* 骨折

对于母体，VD缺乏会增加以下风险：

* 先兆子痫的风险增加

* 妊娠糖尿病（GDM）风险增加

* 增加孕产妇炎症细胞因子产生

* 胰岛素抵抗

* 原发性剖腹产

* 最近发现，还可能导致孕产妇体重指数（BMI）升高和产后抑郁症的症状。

对于婴幼儿，VD缺乏会增加以下风险：

* 早产

* 小于胎龄儿（SGA）

* 新生儿低钙血症

* 婴儿佝偻病和低钙血症

另外维生素D缺乏还与抑郁症、哮喘、高血压、冠心病、中风、关节炎、1型糖尿病、肿瘤的发生有密切的关系。

儿科医生鲍秀兰

维生素D是我们骨骼生长发育所必须的一种维生素，也是维持骨骼健康的重要维生素。它能够刺激成骨细胞，利于骨骼形成。

维生素D缺乏可以导致儿童生长迟缓、骨骼畸形。而在成年后，如果维生素D缺乏会导致或加剧成人骨质疏松，引起骨折的风险增加。女性在绝经之后尤其容易出现骨质疏松，就是和维生素D缺乏有关。

在儿童中缺乏会出现下列症状

1.牙齿发育迟缓，不长牙

2.O

3.鸡胸、漏斗胸，这都是由于维生素D缺乏导致的骨骼发育障碍

这就是漏斗胸，是不是很可怕

4.患儿还会出现爱哭闹，容易出现抽筋的症状

5.肌肉无力，较晚才能学会走路，易于骨折

成年人出现维生素D缺乏

1.成年人主要变现为骨质疏松，关节疼痛，容易骨折

2.经常出现抽筋，肌肉抽搐，肌肉无力

哪些情况容易造成维生素缺乏呢

1.日照不足，尤其是北方地区的冬天啊，又是雾霾，户外活动少，日照少

2.儿童生长发育快，容易出现维生素D缺乏

3.严重的肝脏和肾脏疾病可以导致维生素D缺乏

4.一些药物服用后可以导致维生素D缺乏，比如糖皮质激素和苯妥英钠

人体探索者

维生素D又名钙化醇、抗佝偻病维生素。为类固醇衍生物，以维生素D2（麦角固醇）及维生素D3（胆钙化醇）较为重要。

维生素D同时具有激素的功能，被吸收的维生素D必须在人体转化成活化型1，25-二羟维生素才能发挥作用。维生素D可帮助钙的吸收，阳光是维生素D最重要的来源，若长期缺乏阳光照射，机体就无法制造足量的维生素D。

维生素D有促进肠内钙、磷物质吸收和骨内钙沉积的功能，与骨骼、牙齿的正常钙化有关。维生素D缺乏时，可引起儿童佝偻病，成年人骨软化症，特别是孕妇和乳母更易发生骨软化症。而维生素D摄入过量也会引起血钙过高、血管及其它器官不必要的钙化。经常晒太阳可获得足够的维生素D。

长期和不当地过量服用人工合成的维生素D可引起中毒，会造成人体疲倦、体重下降、头晕、呕吐、血压上升及高钙血症，软组织钙化，心脏血管、支气管、胃及肾都有钙沉积，甚至导致死亡，也可导致小儿骨髓过早成形，影响正常发育。

除通过晒太阳合成机体维生素D之外，自然界中少量的食物也是维生素D的主要来源，鱼肝油、肝、奶、蛋黄、多脂鱼等都是维生素D的主要来源。

丸子偶尼

维生素是我们每天都需要补充足量的营养素，而维生素D是维生素之中很重要，需求量大的维生素之一，如果补充不足，很容易导致维生素D缺乏症。而且现代很多人补充维生素D方式都不正确，一起来了解下吧。

维生素D缺乏有哪些危害？

维生素D缺乏的相应表现主要与骨骼有关，这些疾病分别有：

1.佝偻病，这是儿童时期常见的因为缺乏维生素D而出现的生长障碍以及骨骼畸形，在早期的时候患儿的颅骨会变得非常柔软；

2.骨质疏松症，成年人缺乏维生素D，它的主要症状是骨密度变低，而骨头脆弱的情况会很明显；

3.骨软化病，是指发生于成年人维生素D缺乏的群体上，它的典型表现是肌肉没有力气，以及骨头脆软；

4.另外一个维生素D缺乏症可以引起的疾病是肌肉疼痛和肌无力，发生疼痛和肌肉无力的情况大多数在近端肢带。

维生素D为什么会缺乏？主要原因有几点：

维生素D的摄入不足；

没有接受足够的阳光照射；

体内的维生素D吸收发生障碍；

患有肝肾疾病，导致了维生素D转换成具有活性物质的途径被阻断。

如果发生了维生素D缺乏，那么就需要及时的去补充，但是具体要怎么补充，补充多少，这些都是有一定的技巧的。下面为大家简单介绍下。

方法一，均衡饮食、荤素搭配

平时我们就要规范自己的饮食，做到不挑食，食物多样性，荤素适量搭配，儿童在哺乳期就需要补充适当的补充维生素D，让乳汁的维生素D的含量达标，及时的添加婴儿辅食。老年人患者应该补充钙质。

方法二，适当的晒太阳

我们生活之中不要过分依赖防晒霜，也不要太惧怕太阳，适当晒太阳可以补维生素D，当然晒太阳要避开阳光强烈的中午。尽量选择早上和傍晚。

维生素D是我们生活之需求量大的元素之一，但是它的补充并不难，我们只需要饮食营养，食材多样，多晒晒太阳，一般情况下是不会导致缺乏的。

39健康网

维生素D属于脂溶性维生素，但由于它在体内存在很多靶受体，作用广泛，所以它更像是一种激素。维生素D本可以通过晒太阳让机体自身合成，然而户外不足的就会影响到机体自身合成，如果不从食物或补充剂中获得，就会导致机体缺乏出现一些症状。

1. 维生素D有哪些功能？

维生素D可以促进钙的吸收，如果维生素D缺乏，就会导致儿童出现佝偻病。如果成人缺乏维生素D，会导致软骨病。也就是说，维生素D具有维护血钙和磷稳定的作用。维生素D还参与蛋白质转录的调节，还参与体内免疫调解。

2. 维生素D缺乏的症状

婴幼儿处于快速发育阶段，维生素D缺乏早期症状表现可能不够典型，可能会出现惊厥和抽搐，孩子易哭闹、夜醒等神经兴奋性增高的表现；进一步缺乏会影响到骨骼发育，最典型的的如肋骨串珠样改变，“念珠肋”是佝偻病肋骨和胸廓畸形的表现，但通常所说的肋骨外翻并不是佝偻病的症状。维生素D缺乏还会影响到其他部分的软骨钙化，出现颅软、“方颅”、“鸡胸”、手腕、足踝可出现佝偻病“手镯”和“脚镯”，严重的膝内翻（O形）或膝外翻（X形）；此外，还会容易出现呼吸道感染，严重的会影响大脑皮质功能发育，语言发育迟缓。

对于成人，会导致软骨病，常见的表现包括肌肉乏力、腿部疼痛、骨软化和易断裂，长期会导致骨质疏松等症状。

3. 如何预防佝偻病？

佝偻病重在预防，对于婴幼儿，重视补充维生素D，尤其母乳喂养的宝宝。通常我们每天需要获得400国际单位的维生素D，但每天800国际单位也是安全的，而美国给出的安全剂量范围更宽。因此，常规预防补充400国际单位非常安全。肝类、蛋黄、强化食品等含有一定的维生素D，而普通的肉类、蔬菜、水果获得非常有限。因此，无论是儿童还是成人，如果户外活动不足，晒太阳少，需要考虑补充。

儿童营养师刘长伟

维生素D属于脂溶性维生素，在人体的生长发育过程中起重要的作用，尤其在骨骼的发育和代谢方面是至关重要的。

维生素D的生理功能

1、提高肌体对钙、磷的吸收；

2、促进生长和骨骼钙化以及牙齿的建全。

发病年龄

维生素D缺乏好发年龄段为3个月~2岁的婴幼儿，特别是户外活动少，未添加富含维生素D的鱼肝油等辅食的情况更容易发生。此外，成人缺乏VD的情况，多见于妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人。

这些“信号”要引起注意：

6个月内的婴儿：夜惊、易激惹、烦烦躁哭闹、汗多、摇头形成枕秃等表现；

2岁以上幼儿：颅骨软化、囟门大闭合延迟、鸡胸、骨质软化与肌肉关节松弛、“X”型和“O”型腿等表现。

成人：过度出汗、体虚易疲劳、易骨折、慢性疼痛、情绪低落等表现。尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。

诊断

抽血检验血清中25-羟维生素D含量，正常值为10~50g/ml，如小于8g/ml时，即可诊断为维生素D缺乏症。

适量补充维生素D，维生素D的最好补充途径食补，多吃富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、金枪鱼等；牛奶、麦片、鸡蛋和肝脏等，也都富含维生素D。

还可以坚持户外活动，通过晒太阳获取维生素D。

【不药不药】简介

清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

不药博士

维生素D是一种脂溶性维生素，它的作用有很多，比如促进肾对钙磷的重吸收；与甲状旁腺共同作用维持血钙水平的恒定；促进肠道对钙的吸收等等。但是如果缺少维生素D，我们的身体会发出什么样的信号来提醒？

佝偻病

佝偻病是以骨骼改变为主要特征，比如鸡胸、漏斗胸、方颅、X型腿等等。但是在初期的时候婴幼儿会表现为夜间哭闹，盗汗，枕秃为主。很多家长抱怨自己家的宝宝太闹人，晚上老是哭闹，其实您需要注意这可能是宝宝因为维生素D的缺乏引起的。

骨质软化症

成年人缺乏维生素D初期的时候也会表现为夜间盗汗的症状，有些人误以为自己是因为气温高而出汗较多，但是很大一部分原因是因为维生素D缺乏引起的。如果维生素D缺乏严重，还会引起走路出现问题，爬楼的时候会感觉腰部出现不适等症状。

维生素D的来源

维生素又被称为“阳光维生素”，可以通过阳光的照射而获取。因此建议您每天要有一定的室外活动时光，夏天的时候可以选择在上午十点之前，下午四点之后在室外活动。冬季的时候很多人选择在阳台上隔着玻璃晒太阳，玻璃的阻挡因影响紫外线的照射，您也可以通过多吃点海水鱼、肝、蛋黄等动物性食物来获取。蔬菜水果中几乎不含有维生素D，而对于婴儿，建议您直接选用鱼肝油来为宝宝补充维生素D。

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我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

维生素B1的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等。维生素B1在体内转变成硫胺素焦磷酸(又称辅羧化酶)，参与糖在体内的代谢，因此维生素B1缺乏时，糖在组织内的氧化受到影响。另外，它还有抑制胆碱酯酶活性的作用。维生素B2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢。它能促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症，增进视力、减轻眼睛的疲劳，还能和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。维生素B3的作用维生素B3不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。它促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍;使皮肤更健康;预防和缓解严重的偏头痛;促进血液循环，使血压下降;减轻腹泻现象。

极光夜北

维生素D是一种脂溶性的维生素，含丰富维生素D的天然食物非常少，但阳光中的紫外线照射人体皮肤可以促进人体自己合成维生素D。在人类懂得人工合成维生素D之前，大多数人是通过晒太阳来获得维生素D的，但是过量暴露于阳光紫外线辐射也会对健康有害。

维生素D可以促进肠道中的钙吸收并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度，使骨骼正常矿化并防止低钙血症。没有足够的维生素D，骨头就会变薄、变脆、或畸形。儿童佝偻病和成人骨质软化症是经典的维生素D缺乏性疾病。缺乏维生素D和钙也可能导致骨质疏松症，骨质软化症和骨质疏松症患者都容易发生骨折。在老年人中，即使轻微的外伤也可能导致髋关节骨折。美国髋关节骨折的老年人中多达一半人的血清25(OH)D水平可能＜30 nmol/L（12 ng/mL）。

任何年龄的人缺乏维生素D都可能导致肌肉疼痛、肌无力和骨骼疼痛。孕妇缺乏维生素D可能使胎儿也缺乏，可能导致新生儿手足抽搐症。在小婴儿时，佝偻病会引起整个头骨软化（颅骨发育不良）。大一些的孩子如果患佝偻病的话，其能坐、爬、走路的时间都可能会延迟，囟门关闭也会滞后，头骨可能出现结节，肋软骨增厚，形成沿侧胸壁的念珠样外观（念珠肋）。较大的儿童及青少年患佝偻病可能会出现走路疼痛，严重的话会导致畸形（如O形腿和膝外翻）。

此外，维生素D还可以调节细胞生长、神经肌肉、免疫功能和减少炎症的作用。

25(OH)D的血清浓度是反映人体维生素D状态的最佳指标，它可以反映皮肤合成的和从食物和补充剂中获得的维生素D状况。血清25(OH)D浓度＜30 nmol/L（12 ng/mL）时，就有维生素D缺乏的风险；在30~50 nmol/L（12~20 ng/mL）时有一些潜在的风险；对绝大多数人（97.5%）来说，血清25(OH)D浓度≥50 nmol/L（20 ng/mL）时就表示维生素D是充足的。而血清25(OH)D浓度＞125 nmol/L（50 ng/mL）则表示维生素D太多了，对健康可能有不良影响。

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