王世融
首先，很高興樓主能夠分清抑鬱狀態和抑鬱症的區別。
理解兩者間關係的關鍵，在自我期待，以及自我評價上。
當你工作，或是努力地在做某一件事情的時候，你對自己的表現都有一個期待，
比如今天工作你覺得你3小時就能完全搞定，（實際上以你的能力努力做也需要5個小時），
前3個小時之內，你開始發現這工作的不易，你開始努力做。
到第3個小時的時候，你還沒有做完，此刻你內心充滿著無數想法：“我不行”“我太弱”“我太笨”。
然後，你挫敗感十足，又開始工作。頭一次的挫敗，讓你的自我效能感急劇下滑。
（附：自我效能感是個人對自己完成某方面工作能力的主觀評估。）
於是，你開始降低自我期待，你又認為剩下的工作1小時就能做完，然後，循環開始了：
你的自我表現未達到自我期待→自我效能降低→重新的自我期待→工作
事實就那麼簡單？
當然不是，人類的偉大，始於思考。人類的焦慮，也始於思考。
在上述的過程中，一次次自我效能的降低，反應著的是你一次次對自我評價的更新。
聯想是我們經常做的事。
你開始聯想：是不是我其他方面也這麼差？
然後你腦中有關你其他方面犯錯的事例立馬噴湧而出。
（這還得歸功於你的前額葉，人腦的前額葉可比其他靈長動物大了許多。它讓你在遇到各類情況時快速提取出你腦袋中與之相關的事件來）
你的注意力，漸漸從工作轉移到了對自己的評價上。
在這個過程中，身體早已隨著工作時間的變長而變得疲勞，
疲勞時身體機能開始下降：
你的眼睛發澀，腰部痠痛。
你開始感受到你的疲勞，這是身體傳達給你的信息，它告訴你，你該休息了。
但是，此時你還在糾結於自我評價，身體給你的消息是“你該休息了”，
你卻把它理解成了“你身體不行了”“你不行了”
於是乎，你的自我效能越來越低，由此引發的焦慮越來越多
“我不行，太弱了”，“我做不好工作”，“我沒法完成這工作”，“我還有家庭要養活，怎麼辦？”，“為什麼有的人不工作生活卻過得好？”，“為什麼我長得不好看？”，
“為什麼這世界如此不公平？”
“為什麼我要來到這世界？”
......
從上面的反問出可以看到，由一個工作引出了許多曾經困擾你的問題，而由一個問題你又聯想到另一個問題......
如果無法從這個怪圈中出來，最後患上抑鬱症的可能性越來越大。
怎麼解決呢？
降低自我期待。
有時候你需要適當降低自我期待，畢竟事兒就在那裡，能力也在那裡。
要麼就是提升能力，要麼就是多花時間。
兩者都需要過程，都需要你全身心投入，
身體感到疲勞很正常。
你沒有那麼強大，也沒有那麼不堪。
（認知療法）
螞蟻科學
「創作聲明」內容包含健康醫療建議，僅供生活參考，針對具體病情，請規範尋醫。
根據疾病控制和預防中心（CDC），美國三分之一的成年人睡眠不足。該CDC進一步的報告顯示，每晚睡眠時間少於7小時的人比報告超過7小時的人更容易報告10種常見的慢性疾病 - 包括抑鬱症。抑鬱症的統計數據同樣令人清醒。據美聯社報道，全世界有多達3億人接受抑鬱症診斷。美國國家睡眠基金會報告說，大約有2000萬患有抑鬱症的人也有睡眠和失眠的困擾。因睡眠不足而精疲力竭的人可能會出現類似抑鬱症的症狀，例如：
- 失去能量和動力
- 易怒
然而，患有抑鬱症的人可能會有睡眠問題，無論是睡得太少還是睡得太多。那麼，你怎麼能分辨出來呢？我們如何判斷我們是真的很累，還是在經歷著抑鬱症？我們的身體首先出現的是哪個問題？雖然它可能令人困惑，但事實證明有幾種方法可以分辨兩者。
如何閱讀你身體的信號
精神病學家、睡眠專家、Menlo Park精神病學和睡眠醫學中心的創始人Alex Dimitriu博士為我們講述了睡眠不足與抑鬱之間的差異。“睡眠是我們思想狀態的冰山一角。”Dimitriu解釋道。睡眠不足的主要症狀似乎是白天嗜睡，其他症狀和體徵包括：
- 食慾增加
- 疲勞
- 感覺“模糊”或健忘
- 性慾下降
- 情緒變化
另一方面，抑鬱症的症狀和體徵包括：
- 失眠
- 能量低落
- 無望感、內疚感或兩者兼而有之
- 自殺的想法
抑鬱症和睡眠不足之間的界限可能很模糊，這取決於你的感覺和體驗。Dimitriu說：“我經常問我的病人，他們是否有做某事的願望，但缺乏精力，或者他們根本就不感興趣。”“抑鬱的人更有可能說他們根本不關心做各種活動，甚至是愉快的活動。疲憊的人通常仍然有興趣做事，只是沒有精力。”因此，Dimitriu說：“抑鬱症更可能影響某人的動機 - 例如去健身房或與朋友共進晚餐 - 但睡眠不足更有可能影響你的能量水平或你的體力。”
追蹤症狀的時間
Dimitriu說另一種區別抑鬱和睡眠不足的方法是時間。抑鬱症的特徵在於兩週或更長時間的持續低落情緒或失去興趣、愉快地做事。Dimitriu解釋說：“許多精神病診斷集中在4到14天的時間跨度內，任何情緒事件都要計算在內。”如果任何問題持續一週左右並影響您的生活質量，那麼告知醫生可能是個好主意。
在所有睡眠不足的情況下，無論是否需要處理抑鬱症，重要的是首先解決睡眠問題，因為這可以在家裡處理。諸如定期睡眠時間表、限制屏幕時間以及在睡覺前練習放鬆技術之類的事情都是首先嚐試的簡單解決方案。但是，如果您注意到即使您的睡眠有所改善，您的情緒仍會持續低下，可能需要進一步評估。抑鬱症的治療方法則不同。治療和藥物可以幫助一些人，而生活方式的改變，如運動、限制飲酒和均衡飲食可以幫助一部分人。睡眠不足，一般不會帶來抑鬱症，我們的身體具有驚人的能力來彌補睡眠不足。“睡眠是心靈最基本的恢復活動，可以影響從情緒到精力、注意力的一切。我通過對睡眠的深刻理解來練習精神病學，因為我相信它是這個難題的缺失部分，並且通過將兩者結合起來，我們已經取得了一些非常出色的成果。”迪米特里說。
UNU智能
隨著人們生活壓力增大，抑鬱症患病幾率在人群中越來越高。
導致抑鬱症發作的因素有很多：虐待、藥物治療、遺傳、死亡、爭吵、壓力等諸多因素都能徹底毀了一個人的精神世界。或許你沒有發現，這些因素都是日積月累，才從量變達到質變的。而疲勞不會導致抑鬱症，但患有抑鬱症的人會經常疲勞。
如何面對這種身體狀態？我想練習瑜伽可以幫助你釋放壓力。
1、L型手臂支撐
↑當你找不到生活下去的目標，對什麼都提不起興趣，不妨來練習瑜伽。身體流汗過後會更輕鬆舒服。
體式詳解：坐山式。手掌掌心向下放在大腿兩側地面上，腰腹用力，向上提拉腿部，手臂支撐身體離開地面，腿部伸直平行地面。
2、上伸腿+直角式
↑練習瑜伽可以提高你的心境，在瑜伽裡你感受不到憂傷、悲觀和絕望，忘記了什麼是度日如年，從不可自拔的痛苦中解脫出來。
體式詳解：山式站立，右腳向前邁一步，雙臂從身體兩側向上抬起伸展，身體向前傾斜，上半身平行於地面。身體平躺在背上，雙腿伸直向上抬起並垂直地面，兩腳前後分開，腿部成v字形。
3、後仰伸展式+全駱駝式
↑在練習瑜伽的過程中，能有朋友陪在身邊，你的心結會更容易被打開。而且通過練習瑜伽，我們還可以治療抑鬱症。雖然這個過程有些緩慢，但至少能讓抑鬱症不再嚴重。
體式詳解：山式站立。手臂從身體兩側方向向上抬起，上舉貼近耳側位置。背部後彎，頸部後仰。雙膝跪地，腰部後彎，頭部放在腳掌上。兩臂在頭部兩側屈起，手肘點地，雙手放在腳跟上。
我們能通過瑜伽來讓流失的精力迴歸，消除身體的疲憊感，減少抑鬱症的產生。瑜伽的好處竟然有這麼多，你還在等什麼，趕快來練習吧。
練瑜伽體式
疲勞和抑鬱之間有一定的聯繫，疲勞容易引起抑鬱，抑鬱也容易引起疲勞，當身體超負荷工作或工作超過正常的量或身體處於亞健康，都可能引起疲勞，時間常了引起抑鬱。一般來說，疲勞一般是體力或身體方面的，是暫時的，經修養可以得到恢復，而抑鬱是精神方面的，需要長期的自我調節或人為精神指導克服。
