世界盃已經開始

你熬夜看了幾場球賽？

由於時差原因

中國球迷熬夜看世界盃是常態

不過本次世界盃

俄羅斯和中國時差只有五個小時

對於中國球迷來說還是比較友好的

但熬夜晚睡依舊是世界盃的主旋律

可怕的是剛休息一會兒

又要接著開始一天的高強度工作了

在2016年的歐洲盃的開幕式當天

上海一名35歲男子

白天工作後熬夜通宵看球

天亮後下樓吃完早餐再回到家中

就突發急性心梗、不省人事

為了廣大球迷（以及偽球迷）朋友們

能夠既愉快又安全的度過這段時間

送給大家

熬夜不可避免，如何減小傷害？

對於等待了4年的球迷們來說，阻止他們熬夜看球幾乎是不可能的，地壇醫院急診科主任馬剡芳提醒大家如果熬夜，千萬別空腹。

熬夜空腹的情況下會大量消耗我們身體儲藏的蛋白質，脂肪，短期可能有減肥效果，但長期則會對我們的身體造成很大傷害。

其次可以適當吃一些水果、麵條等好消化的食物，以及熬夜期間一定要多喝水。

如果看完比賽太興奮睡不著怎麼辦？

這時候可以關了電視讓自己處於安靜的環境中，用洗漱、敷面膜、泡腳，洗熱水澡等方式來轉移注意力，或者聽一些舒緩放鬆的音樂，喝杯牛奶來輔助睡眠。

還可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。

看球的時候餓了？吃個“養生宵夜 ”

就跟看電影的時候人們喜歡吃爆米花一樣，看球的時候也總要吃點什麼才有氣氛，但是啤酒、燒烤、小龍蝦？想都別想！

北京中醫醫院消化科主任張聲生介紹，胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常熬夜，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復能力就會受到影響。

此外，有些熬夜的人還喜歡吃些宵夜，這些食物停滯在胃中，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。

如果一定要吃↓

①主食類：全麥麵包、燕麥粥等。

②蔬菜水果類：新鮮的蔬菜水果，抽屜裡可儲備一點拿出來洗洗就能食用的黃瓜、西紅柿、彩椒、蘿蔔等蔬菜和水果。

③豆乳製品類：豆漿、牛奶、酸奶，不要選擇奶飲料，飲料不等同於奶製品，營養價值不同，而且飲料在製作過程中會加入較多的食品添加劑。

④堅果類：少量堅果（一小把為宜，不要吃太多哦），如核桃、開心果、大杏仁等。

⑤動物性食物：牛肉乾、醬牛肉、鮮蝦肉、雞肉沙拉、清蒸魚等。

看球很爽，頸椎卻在受累？

看球的時候一定要找個最愜意的姿勢，比如：

窩在沙發裡？此時膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，久坐腰肌容易疲勞。

椅子只坐一半？這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

盤腿而坐？時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

總之，長期保持不正確坐姿會帶來肩膀僵硬、腰椎不適、全身痠疼等問題，建議看球的時候還是多活動一下，多做做下面3個可以緩解身體痠痛的動作：

△小飛燕

△拱橋

△靠牆深蹲

實在不濟，球員得分時你能激動地從椅子上蹦起來 ，或者中場休息時走兩步，也算一種活動了。

看球看到視力模糊怎麼辦？

白天看了一天電腦，晚上又要盯著電視，視力再好也受不了，很可能看著看著就分不清綠茵場上誰是誰了。

建議大家：

• 看球時多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜溼；
• 中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，最大程度放鬆視覺疲勞；
• 保持房間空氣清新，電視最好放在低於眼睛水平的位置；
• 不要配戴隱型眼鏡；
• 看電視時應與電視屏幕保持適當距離(不少於1.5米)；
• 戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，靜心閉目養神。

別讓看球毀了你的皮膚

熬夜最直觀的後果就是精神不好、皮膚變差了，愛美的朋友可能會發生自己臉上痘痘的數量將會和世界盃進行的天數正成比，如何補救護膚？

建議化妝的妹子們：

• 先將臉卸妝洗淨，再看比賽，這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過於油垢產生痘痘；
• 看比賽時，不妨一起做個保溼面膜，一舉兩得；
• 多喝溫開水，既補充水分，又可藉機多走動。