手机数据恢复大师
不论运动步数刷多少，
但是“刷步数”暴走，如此锻炼有隐忧
资料图
随着生活条件的提高，人们开始密切关注自己的身体状况。因此，运动健身成了不二选择。然而，时下，因过度运动、运动不当导致身体损伤的事件也时有发生。
多数市民无法把控运动度
立夏已过，天气逐渐转暖。不少市民的运动意识愈发强烈，而往往单纯地认为运动量足够多就能达到预期效果。
就拿颇为火爆的“微信运动”来说，为了占领朋友封面，获取足够多点赞，不少市民热衷于“刷步数”。对市民邱先生来说，要想每天挤进该排行榜前列，刷步数是常有的事儿。“就像是着了魔一般，时不时点开刷新自己的步数。看到朋友的步数超过自己，就立马寻找走路的机会来增加步数。下楼扔个垃圾，在房间里多走几个来回，拉着老伴出门散步都是常有的事。”
除了单纯的走路运动之外，健身也逐渐普及。近日，记者随机走访市区几家健身房后了解到，由于天气逐渐转热，近一两个月报班健身的市民数量呈上升趋势。
台州市民陈女士就是一名实打实的健身痴迷者，她向记者坦言，她最疯狂时基本上每天健身好几个小时，以致于身体不能承受如此高强度负荷而出现不适。“有一段时间出现了长时间失眠、腰酸、关节疼痛等情况，反倒影响了自己的正常生活。”陈女士说，“那阶段，体重直线下降，瘦到连自己也开始后怕。”
运动方式需量身定制
生命在于运动。但运动也要讲求循序渐进，突然的心血来潮、疯狂锻炼将对肌肉、内脏器官造成急促的影响，或使肌肉拉伤，或使人疲劳，对身体造成负担。
“运动要特别注重个人协调性，寻找适合自身的运动强度。”台州市中心医院运动医学专家、骨科副主任医师马宁介绍，近段时间，门诊接诊过程中接触到不少因运动不当而造成身体损伤的病例。“年纪稍大的人群不服老意识尤其强烈，他们也没有掌握运动量，很容易产生极端运动现象；而年纪轻的人群在运动中则不太注重自我保护。”
台州市立医院骨医科负责人陈方虎则认为，在保障安全的前提下，不同年龄段应选择不同的运动方式。“对于青少年来说，其锻炼目的是增强体质，由于他们的柔韧性相对较强，则可以尝试各类运动，也可参加运动俱乐部来学习运动技能。当然，运动前务必得做好防护工作，得按照正规的运动方式，做好运动前的拉伸准备工作。”
“而对于中老年人，我建议他们可以对运动方式稍作改变，将身体直接接触式运动改为非直接接触式运动，如羽毛球、乒乓球、游泳等。”另外，陈方虎认为，对于那些“刷步数”的市民来说，一天控制在1万步到1.5万步的区间里较为合适，如若走太多，反倒对膝关节会造成不同程度的影响。
关于健身房运动，台州医院骨科分部主治医生张庆国建议，市民在健身房内的训练时间控制在45分钟到1小时，身体素质较好者可适当延长。“由于健身房训练的部位相对单一、较为机械，则极易造成肌肉劳损。对于上班族、低头族、开车族来说，户外有氧运动更为合适，不仅能有效促进多巴胺的分泌，也能提高心血管机能。”
（据《台州日报》，原标题《“刷步数”暴走 如此锻炼有隐忧》，原作者周子凝。记者曾杨希）
浙江新闻
首先我们要明白微信运动记步的原理是什么。微信运动记步并不是通过专业设备那种靠gps获取坐标来计算路程，而是通过手机里面自带的计步传感器凭借设定的函数方程来计算步数。并且计算步数和距离以及步伐的大小无关，也不会受地形影响。
所以————
如果你是在健身房锻炼，手机肯定是放在跑步机上或者一边吧。反正我是那种我明明花了很长的时间锻炼，我不仅要自己看到健身的变化，也要让别人看到我运动的成果。所以常规意义上的健身房打卡这种就不说了，发多了容易造成别人的疲劳，也不能天天刷屏是吧？所以对于我这种喜欢在健身房的跑步机上先跑个一小时的人来说，单靠手机计步就很不划算了。
随着对运动手表的了解，我开始使用手表来代替手机，进行计步。但是手表的话，一是体积较大，对于运动不太方便；而是重量问题，运动的时候不太舒服。所以我渐渐地使用手环代替手表，进行计步。这里面我使用最多的手环是小米手环。运动的时候戴上小米手环，无论体积还是重量，都不会对我们的锻炼带来影响和负担，而且还会根据心率变化，将器械锻炼折算成步数，相对来说比较合理。
等到运动结束，回到家，直接用小米运动APP将所有的运动数据同步到手机当中，让微信读取手环的数据就行。方法也很简单，在微信运动里的设置中的数据来源就可以设置了。
当然，现在小米手环的制造商华米科技又推出了一些新的手环，比如AMAZFIT米动手环，AMAZFIT米动健康手环，还有像赤道和月霜这种高颜值手环，甚至可以取下来戴在脖子上。后两者我还没有体验，反正作为一名小米的粉丝，一两百元的东西也不贵，能够在提升步数的同时，带来其他的帮助，何乐而不为呢？
以上。
P.S.：
当然，如果不在乎自己的锻炼效果，单纯地追求这种高排行的荣誉和虚荣感的话，作弊方法也就更加简单实用了，无论是从淘宝买，还是绑在狗上，就看自己咯
球库数码
好吧，作为一个从业3年的安卓开发工程师并且做过计步软件，我觉得我完全可以回答这个问题，所以就不请自来了。
首先，简单解释一下微信计步的原理。计步跟跑步骑行的的计算方式不一样，他不是通过gps获取坐标来计算当前的路程的。而是通过手机里面自带的计步传感器来计算步数。手机跟着我们行走一起上下晃动，就会形成类似三件函数sin的曲线。计步传感器就是通过计算这个曲线的极值数量来计算步数。
这就是两个人明明走同样的路程，可是其中一个人的步数要比另一个人多得多的原因。也是，我们把手机绑在电风扇上面，步数就会增加的原因。
这样以来，我们就知道让微信步数变多的方式了：“一定幅度的震动”。那么要增加步数就很简单了，在没事无聊的时候，拿着手机稍微用点力摇晃几下，再重新刷新一线微信计步的页面，就可以看到步数增加了。
科技民生
曾几何时，比步数风靡微信，大家下班后回到家看到自己不是第一名，就恨不能立刻出去跑个十公里来占领封面。
那么除了老老实实的走路，想获得第一名的小伙伴还有什么方法能增加自己的步数呢？在寻找答案之前，我们先来看一下微信运动计数器的计数原理：
计数器记录的是步数而不是距离，与步伐大小没有关系，斜坡和上下楼对计数也没有影响，都是一步一记。
所以想要微信步数变多，就可以采用以下几种办法：
1.来回甩动手机或手环，造成一种在运动的假象，把数目加上去；
2.在小区、公园里的健身器材，双脚踏板的模拟走路机，站着上面不停的晃动，就相当于走路，也能增加步数；
3.拿着手机狂敲大腿；
4.把手机绑在家里的狗身上，然后让狗子在家里跑来跑去；
5.用第三方软件去直接修改数据。
那么到底是不是走路走的越多对身体越好呢？
显然是不是的，成年人每天摄入的热量约在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会耗费1700大卡左右，过剩的300大卡需要通过运动来耗费。走路1分钟会耗费2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步耗费2大卡。
那么也就是说，要耗费掉过剩的300大卡就需要行走9000步左右。一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。过度运动容易造成膝盖的不可逆损伤。
“微信运动”的推出是为了让大家每天保持适度的运动，用良好的身体状态来迎接每一天的工作和生活，单纯的记步刷榜是没有任何意义的。所以，大家要理性看待微信步数这件事，毕竟实实在在的健康才是自己最需要的东西。
三益宝
我觉得最好的方法就是买一个手环，让微信读取手环的数据就行，这样会比较准确，有时候运动是不带手机的，即使带，在跑步的时候也会把手机放在跑步机上，或者放在臂包、腰包里，有时候微信运动并不能反应我们健身的真实数据，而手环就不一样了，运动的时候佩戴手环，完全不影响我们锻炼，而且有的手环会根据心率变化，将器械锻炼折算成步数，相对来说比较合理。我看见其他人竟然推荐作弊方法，我也是真的无语了，这种作弊方法有意思吗，能起到锻炼的作用吗。
在微信运动数据来源里添加自己的手环就行。
行远健身
或关注公众号：必学（或微博朱成频道）
第一种方法多走路，多跑步，走多了步数自然就多了。
第二种方法就是刷步数，比如把手机绑在脚上抖腿。
但是我认为这样就没有什么意义，原本微信步数也是为了让你知道，
你今天运动了多少。刷出来的都是没什么意义的。
朱成频道live
增加步数很简单，多走路就行了。既锻炼身体又减少碳排放，纯天然无污染！低碳生活，从每个人做起！
如果你是单纯的刷步数，那没有什么意义，刷步数很简单，没事多摇晃手机就行了，如果嫌麻烦，还有专门的摇步数的支架，放上去一会儿就能刷很多。属实没意义。
微信步数是检测自己每天走步的量，看自己的运动量，是个不错的功能，没有必要刻意增加来提升排名！没卵用！让自己动起来，生命在于运动！
小凡有料
如果只是单纯想要步数变多，其实很简单！
我曾经买过一个神器，只要把手机固定在上面就可以自动刷步数了。其实也不是我自己想去刷，因为买了保险，里面有一条居然是要让我每天走够多少步才行……
如果有车辆使用问题，欢迎关注：隔壁店老张，解决用车疑难问题。
隔壁店老张
首先，我们简单了解下微信运动记步的原理：
手机内置了振动传感器或协助处理器，根据这些设备的震动频率来储存数据。
根据这里原理，我们就好理解并解决一些事情：
1、手机运动计算的步数与距离无关，也与步伐的大小无关，且计步数据不会受地形影响，不论你是走路还是爬楼梯。
所以，要想增加步数，最基本的方法就是多运动咯~喏，春天到了，身体也该复苏起来！
2、简单来说步数的计算是根据手机传感器和协作器感应人步行时重心的移动来进行记数的。
综上，原地踏步、来回晃动手机、绑招财猫胳膊上来增加步数的行为也确实可行。
3、通过刷步数的插件，也可以增改步数或者成倍增加步数。
不过个人不太建议这种方法，以防外来插件威胁手机安全。但如果你占领封面成瘾，恐怕我拦不住你。
写在最后：
微信运动越来越融入我们的生活当中，记步的初衷是为了适度的运动以保证我们以更好的状态去应对正常的学习、工作和生活。但凡事有度，切莫一味的追求步数排行而运动过度、透支身体。但也别宅着无欲无求好不好，从今天起，定个小目标，8000+，我先报名，你来或不来，我都等你。
mk乔梦珂Q
做假的方法很多：
1、网上购买摇摆设备，可以模拟行走......
2、把手机绑在动物身上，动物可比人类爱运动多了，除了吃喝睡基本都在动。
3、通过技术手段修改数据，当然这是高手玩的，一般人也没时间和精力在这事上耽误时间。
当然，以上自欺欺人的方法是不可取的，怎么对得起别人给你点的每一个赞呢！毕竟身体是自己的，怎么健康怎么来，数据不代表什么，身体好才是硬道理。
所以不做假的话，还是有办法让步数变多的。
我来谈谈我的经验：
方法就是提高步频，简单理解就是低速高步频，举个例子：我现在每天骑自行车上班，距离是7公里，如果骑行的快的话用时23分钟左右，手机显示步数为两千多。但骑行的慢的时候步数为三千多。也就是同样的距离，骑的快了，蹬一次用劲大滑行距离远。骑的慢了，是要连续不停的蹬，综合下来单次蹬的次数是不同的。
所以，跑步和行走也是一样，不考虑时间的话，走的越慢步幅越小，等距离的步幅就越多，这样手机记录的步数就越多了。而在跑步当中，提高步频则可以让跑步更安全，可以有效减少腾空时间，对膝盖的保护有一定的帮助。
