王路
有些人减肥后容易反弹，与节食减肥有关。一开始通过节食，虽然能使体重减轻，但由于长期处于饥饿状态，很容易就忍不住多吃，一吃多了，体重就容易反弹。
还有些人体重反弹，与没有坚持合理的生活习惯有关。体重一旦降下来，没有继续通过合理控制饮食及适量运动来控制体重的增长。
因此要防止体重反弹，就要继续合理控制饮食。少吃或不吃各种高脂肪、高热量的食物。控制饮食摄入量，要以不增加体重为宜，并注意饮食结构的调整。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入玉米、小米、燕麦等粗杂粮，肉类以鱼虾、瘦肉为主。每天可以采用少量多餐的形式。
要防止体重反弹，还需要坚持合理运动。每天至少要进行30分钟有氧运动，如健身操、跳舞、健美操、瑜伽、骑自行车、慢跑、游泳、快步走等，有氧运动可以消耗多余的热量，防止体重增加。同时每周还要进行2-3次全身力量练习，力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加瘦体重，有助于增加身体能量消耗，有防止体重反弹的作用。
糖尿病之友
其實減肥最重要的一是方法，二是觀念，三是習慣。當你瘦的時候，其實也是你的觀念造成的[就是你以為是對的東西讓你瘦下來的]，當你胖的時候，其實也是你的信念的結果 ，你之所以會胖，也是你認為正確的東西讓你胖的。無一例外。因為你認可的東西，才會導致你的人體的胖瘦。因為你不認可不同意的 你反對的東西你是不會幹的[打死你都不可能會照做]，比如說吧我告訴你:[如果你不吃早餐可以一個月減肥5斤]，你同意不？如果你認同我，同意這樣做，那麼，你一個月就可以減肥5斤[關鍵是你信不信]。那麼，如果我告訴你[不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等東西，只吃水煮蔬菜+水果堅果+水煮芋頭玉米等等東西的話，一個月可以減肥30斤] ，你信還是不信？【我一個初中女同學江西南昌婦產科一把刀婦產科專家聽我說了一次就照做了一個月，結果真的瘦了30斤[瘦下來馬上就去同學群曬照片]。我老婆搞了8天，瘦了8斤，而且維持的很好，身高一米六一，體重95斤左右】
減肥的關鍵是【認同】+【實踐】+【毅力】。你不認同就不可能會做，做了也未必能挺住【因為任何一種減肥方式都不會輕易讓你獲得成功的，它肯定會設置重重障礙阻撓你前進的步伐，比如頭暈頭悶頭痛欲裂乏力欲嘔渾身沒勁不舒服生不如死如墮冰窟馬上就要死了還是趕緊放棄了不減肥了的感覺，如果你無法克服這些障礙的話你是不可能會減肥的】【但凡減肥成功了的人都是winner，而成功不了的都是頂不過去的loser】那你頂過去了自然就是winner減肥自然就成功了，而你頂不過去，自然就是loser，也就不能減肥
說到【減肥成功之後的反彈問題】，關鍵是【什麼才是減肥成功了？】體重的降低不等於減肥成功了。【只有當你的體重維持在一個健康的體重範圍之內的時候，才叫減肥成功】也就是說，比如你身高180公分，標準體重是72公斤，可是你的體重是95公斤，那麼，如果你通過各種各樣的方法減肥到75公斤，這個不能說是你【減肥成功了】，因為你並沒有【長期維持這個體重】 ，你會反彈的[有的人於是就會出現反復減肥反復反彈的現象]，其實這個也是一種減肥方式，非常有效，也就是階梯減肥，因為，每次減肥的反彈高度都會比原來的體重低一些。比如你現在的體重是198斤，通過一個月的減肥到了165斤，反彈到190斤，那你就是實際減肥成功【8斤】，那你一次減肥可以減肥8斤，那你十次減肥就可以減肥[80斤]。【即使每次減肥5斤，你的體質也會因此而提升不少，加之你一次比一次有經驗還會改進減肥的技術，那你就越來越厲害了[當然是你如果不總結反而暴飲暴食那是神仙也救不了你的]】
減肥的另外一個重要因素就是[你得改變自己的觀念，建立一個全新的健康的飲食起居生活習慣]，比如不吃早餐或者不吃晚餐，要麼少油少鹽，多吃蔬菜水果堅果，反正你得擁有一個健康的生活飲食習慣才可以保持[減肥成果]。
一次減肥之後達到的某個體重目標並不是減肥成功了，而是你減肥之後體重反彈回到了哪裡，這個才是[真正的減肥]，你能將自己的體重長期維持在健康理想狀態，這個才叫【減肥成功】，你通過[階梯式減肥法]一次次將體重壓下去，直到達到標準體重目標就可以了【而維持體重的方法其實也有很多，比如分散式或者集中式或者暴烈式等等，這裡就不一一絮叨了】
【現在都是快餐年代，文章太長了人家會討厭我的】
太素老道
倩狐减肥
很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
在回答题主之前，有一个小小的疑问，那就是题主是通过什么方法减肥成功的。
1节食减肥：通过节食确实能够减轻我们的体重，但这类方法并不可取。①节食减肥一旦停止过后，恢复正常饮食，体重会快速反弹回去，甚至超过原本体重。②节食减肥会对身体造成不利影响，比如内分泌失调、身体代谢紊乱…③长期节食会导致暴饮暴食或者厌食症等症状。
2运动减肥：通过运动减肥是非常健康的，如果再配上合理的饮食那将会更完美。运动减肥成功后复胖发生不外乎以下几个方面：①当减肥成功后，就停止了一切训练，没有继续通过训练来保持良好的身材。随着时间的推移身体迟早还是会再次肥胖。②减肥成功后，停止训练且饮食并未有所改变。举个简单的例子：运动期间我们每日摄入能量2000大卡，每日消耗2500大卡；而停止训练过后每日摄入不变，但我们消耗量却减少了很多 ，随着时间的推移复胖也只是时间的问题。③随着年龄的推移人体肌肉含量、代谢水平都会逐渐降低，也会影响减肥成果。
如何保持减肥成果
1当减肥成功过后，建议不要停止训练，因为健身不仅是你减肥的手段，更是一种乐趣。
2停止训练过后，希望饮食也有所更改，保持合理的饮食习惯。
3训练过程中切勿忽视肌肉的锻炼，同等肌肉和脂肪，肌肉所消耗的热量远远高于脂肪。
希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
撸铁局
那得看你是用的什么减肥办法了……
节食减肥了么？
吃减肥药了么？
假如是这两种的话，反弹是正常现象，甚至反弹过后比减肥以前还丰满，都是正常现象……
原因在于什么？
在于这两种减肥的过程中，你的身体，自动降低了你的基础代谢。
就是说，你以前身体每天比如自然有1500大卡的能量消耗。
你通过非正常手段减肥，减少了摄入量。
你的大脑会认为你处于饥荒状态。
它自动把你每天的能量消耗量降低到1000大卡。
这样
在你减肥周期结束后，恢复了饮食
你的身体每天消耗却减少了500大卡
这500大卡就变成了脂肪囤积下来了
因此反弹就很猛。
如果你是通过运动减肥的话，一般反弹来的很轻。
而且反弹的原因基本是因为你运动少了，吃的多了……
这时候，你有两条路线去抑制反弹的发生：
第一种：
持续运动，但是运动量不必很大。
就是说，你之前每天有氧45分钟然后减肥成功的话
在达到你理想体型后，在不胡吃海塞的前提下，每天30分钟运动就可以保持体型。
第二种：
增加肌肉含量保持身材。
增加的肌肉，可以每天帮你消耗很多卡路里。
1公斤肌肉消耗75大卡以上的热量。
因此，增肌后你的脂肪就变得不容易囤积了。
甚至你的身材会变得更加美好。
不过话说在前边：增肌是一个比较痛苦的过程，你得有心理准备啊……
希望有帮到你。
虎山行不行
想避免复胖，就要避免之前的胖人的生活习惯和思维方式，这点才是最最重要的。很多人辛辛苦苦又是节食又是运动的减了一阵子，也瘦了下来，但是“胖人”的思维还在，这种思维就会极其容易的导致反弹的发生。
减肥后其实要及时树立以下几个观点：
1.不要把食物当成发泄压力的出口。吃饭就是简单的享受大自然给予的馈赠，一些人工添加的重油、重盐、重糖分，其实已经严严实实的遮盖了食物本身的味道。这种人工的添加会让人们的味蕾变的迟钝。要知道很多食物本身的天然的味道其实很鲜美，所以应该把饮食的习惯及时调整，少油少盐，食物多蒸煮炖等，多添加一些全谷物的食物，减少精米精面的摄入量。
2.培养不久坐的习惯。有研究调查表明，久坐带来的危害，其实比不运动所带来的危害还要大。有久坐习惯的人，一定要在电脑或者手机或者运动手环上设置好时间，每一个小时要起身活动5分钟左右。另外其他的有氧或者力量训练尽量保持，每周大概150分钟的运动量就可以。
3.作息规律，不熬夜，保持心情愉快。睡眠不足其实也会带来肥胖和焦虑的问题，保证一定的睡眠，并且保持心情的平稳愉悦，就不会因为情绪和压力问题引起情绪的波动，从而引发暴饮暴食的情况。
基本做到以上几点，就可以有效的避免复胖的发生了。
跑步的胖纸
采用正确方法减肥之后，保持体重需要你付出更多地努力。就像求医治病，病好之后不好好保养，还会复发。
1.你应该用正确的方法来减肥
采用正确的健康的方法，减掉的是自己的脂肪，这才是减肥的重点。在这个基础上讨论避免复胖，才是正确的。
如果采用节食减肥，靠不吃东西减重成功，你减掉的也是身上的水分和肌肉。当你恢复到正常饮食的时候，体重会立刻反弹，这种“复胖”是必然的。玩火者必自焚，暴力减肥必定要承受相应的后果。
我们这里说的，如何避免复胖，是采用正确的减肥方式减肥成功的情况。因为我们主要聊的是避免复胖，如何健康就不深入的说了。
有兴趣请关注“James减脂”，会有相关问答。
2.在减肥完成之后，你不能恢复到原来的生活状态中去了。
减肥成功之后，你要做的是继续健康的饮食和规律的运动。特别是饮食，可以适量的增加主食和水果的摄入，每周有一餐到两餐是比较随意的，用来放松自己。
但不能完全恢复到之前的饮食和生活习惯中去，你就是因为错误饮食和生活习惯才胖的。前面是行为是原因，后面的肥胖是结果。
综合来看，减肥是短期的行为，但维持体重是长期的行为，你一直都不能放松警惕。避免复胖的途径，就是在现在减肥期间的饮食上面增加一些食量。
James振龙减脂
这个问题其实很简单，你减肥的方法就会决定了你是不是会复胖。比如节食，这种就是一定会复胖的。因为节食的过程中，并不是简简单单用意志力控制住自己少吃就完事了，他会让身体感受到饥饿，而身体一旦感受到饥饿的压力，就会调低你的身体基础代谢率（注意这个调低的过程需要时间）。当你节食的日子越来越长，身体的基础代谢率变得跟你当前节食状态摄入的热量相匹配时候，你就会发现你瘦不下去了，或者瘦的非常缓慢，而你又特别饿，看到什么都想吃，满脑子都是高热量食物。这时候你就俩选择，继续减少摄入的食物，其结果就是逐渐饿死自己。还有一个就是恢复饮食不减肥了，而研究发现，代谢本来就很难受我们控制，但是不幸的是他掉下去很容易，恢复起来却很慢，所以当你恢复之前同样的饮食，对你当前的状态来说，已经是吃多了！那么复胖就是一定的，而且很有可能会变得比之前更胖。
所以，减肥不是一个急活，注定是要慢的，要在减肥的过程中不能让身体感受到压力，那么你就会问，不饿怎么减肥呢？这就是营养师存在的意义了，怎么吃吃什么是个很有研究的事情，简单来说，同样热量的食物，带来的饱腹感是不一样的，消化快的当然容易饿，消化慢的就不容易饿，而且在消化的过程中，缓慢是一个非常好的事儿，它不会引起血糖的剧烈波动。
其实有时候你迷恋那些垃圾食品并不是因为你自己爱吃，是因为你饮食习惯不对，身体控制了大脑让你去苛求这些东西。当你培养好正确的饮食习惯，每天都饱饱的，那么就不会有这些感觉了。再辅以运动，瘦下来是很自然的事儿，而这种也当然不存在所谓坚持的说法，因为这就是你的习惯，睡觉呼吸一样，所以就不会复胖。
以上说的不对的地方欢迎大家留言指出
Monster海怪
随性的薇薇
大部分人都在复胖。不然怎么成功减肥的并且保持的很好的，那么少？
在减肥成功没有到达坚不可摧之前，复胖so easy
这就是为什么很多人短暂的励志之后，就销声匿迹了...不是因为火了忙的不可开交，其实就是复胖了罢了...图片是韩国减肥励志妹vicky
先看看他的几个照片
图一图二：体重对比 （过去与现在）
图三：成功瘦下来之后的收腹对比照
图四图五：最近的照片
基本可以宣布，她复胖了，准备进行第二次励志
导致复胖的都在一个快字，快速减肥，快速瘦身，闪电瘦身...基本就是元凶
为什么？因为我体验过
坚不可摧的效果怎样的？习惯
为什么？因为我这5年一直都这样
1.每天早起，我都会吃早餐，鸡蛋，牛奶，水果，原粒麦片....习惯
2.我也有聚会、聚餐，一桌的食物不吃是不可能的，但是太甜的东西，太油腻的食物，吃进去，我会觉得很腻...这是习惯
3.每顿正餐，我都会大量进食蔬菜，米饭是很少，哪怕在外面吃简餐，碟子里一大坨的🍚，我也是吃不完的。也是习惯
4.我每天没事就喝水，而且每天都会吃水果，最少两个，苹果为主，每周我都会安排运动的时间，不运动我会觉得不舒服
这都是习惯...
每一个习惯，也许你要2个月甚至更久来养成
那么坚不可摧的减肥效果，和一直保持不反弹的人
基本都有若干个健康生活的习惯
我减肥用了13个月，经历了一次复胖，两次平台期...减肥后保持到现在5年...
那么你说，快速减肥能给你带来什么？
