凤影焰68167305
最好的办法降低跑步的强度，或者干脆休息3一5天，你的跑步一定还会更威猛。
第一，休息好才能让身体更健康。
身体不断健康一定是在运动和休息相得益彰中完成的。一味地坚持运动，当身体的疲劳不能及时得到恢复时，会导致抵抗力下降，容易发生感冒，或者其他疾病复发或侵袭。
一味地持续运动，会使身体关节、毛细血管破坏不能及时修复而导致关节炎症。如果发炎没得到及时康复，有可能遗留慢性病变。
只有休息好，让身体微小创伤得到康复，体力和肌肉才能变得更强。睡眠是肌肉增长和体力恢复的最佳时间。所以跑步时一定要保证足够的睡觉时间。
第二，重新制定运动规划，评估运动能力。
从你能坚持2个月不间断跑步不休息，一方面说明你体力不错，或者说明你每次运动强度不是特别大。但是，这两种情况都要适当改变一下，即便体力好也要运动强度上有量的变化，该运动加强时加强，该休息就休息。建议每隔一天运动一次，周末可以跑一个更大强度。如果每天运动量不足，可以适当加大，让自己用出8O%的体力。每天或者配速上有变化，或者运动距离有延长。这种变化会让你有成就感，有激情。
总之，会跑步是要把跑步当成乐趣，而不要当成任务去完成，而要张弛有度，劳逸结合。
京城散客
连续跑步两个月不休息？
兄弟，你简直不把自己的身体当成一回事！
跑步锻炼的真相是这样的，跑步的时候，你的身体会受损，肌肉会受伤，免疫力都会受到一定的压制！
但是如果你充分休息，我们的身体会超量修复，这样你的肌肉，韧带都会更强，免疫力都会快速提升！
我刚开始连续跑步三个月，每天十公里，到最后上楼梯膝盖都疼，而且时常感冒发烧，那次教训真的很深刻！
连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
1. 限制跑量
古人说得好，做事情就得有张有弛，跑步也一样！你不能光跑步不休息，我建议大家每次跑4到6km，一周跑四次足够了！
这样每周25公里的跑量真的不算多，不会太损伤身体，而且锻炼的效果也会让你满意！
2. 睡眠恢复法
我们的身体在睡眠时恢复是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！
我建议你每天十点半就要睡着，最迟11点，早上可以早一点起来，六点或六点半都行！
3. 顺其自然
其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了！
所以跑步的时候你一定要有这样的心理，想放松就放松，不想跑了就休息，这样内心不会腻烦，跑步会更有劲儿！
4. 营养跟得上
连续两个月跑步不休息，这对身体的损耗是非常大的，身体恢复需要营养，营养不足身体也修复不了，所以你会出现跑不动的情况！
所以我们营养得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉类，牛肉虾肉最好，鸡胸肉也可以，主食最好以粗粮为主，玉米，红薯，燕麦都可以！
5. 丰富训练形式
天天慢跑，有时候连续跑两个月，你确实跑不动了，腻烦了！
所以我们可以让跑步训练丰富多彩，你可以去健身，你可以去快慢变速跑，越野跑，换一种形式，换一种环境！
这样你就不会腻烦，这样你也能够跑的动，能够取得良好的锻炼效果！
跑步运动就要适度，不要把它当成一种负担，想跑就跑，想休息就休息，随性而为，不要有心里包袱！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！
跑步是一项对全身健康非常有益的运动，合理的跑步能够让自己拥有健康的体魄，精神的面貌，修长的身材，但是不合理的运动同样会对身体造成伤害！
你连续跑步两个月没有休息过，这几天突然感觉跑不动，说明你这两个月的运动量超标了，应该要好好的休息下，恢复下你的身体。
以前我也有过类似的情况，我一般都是跑一休一的，有一次迫切想突破自己，于是连续跑了半个月，每次10km以上。在之后，就出现跟你差不多的情况，想要跑步的时候，感觉腿脚特别重，想跑都有点跑不动了。
我是这样恢复过来的：
首先，我让自己好好的休息了两三天。跑步太多对身体负荷比较大，肌肉没有得到足够的时间休息，产生了疲劳。所以，你要给自己放个几天假，让身体修复受伤的肌肉，只有劳逸结合，才能越跑越久。在休息完几天之后再去跑，会发现跑起来轻松了很多。
其次，多吃一些有营养的食物。连续两个月的跑步，对身体消耗是非常大的，机体要修复是需要能量的，而我们人体获取能量最有效的就是吃，所以多吃一些含蛋白质的食物，搭配碳水能够更好的让机体恢复。可以多吃一些鱼虾，面条，米饭这些。
最后，加强力量方面的训练。每天一味的奔跑，难免会产生疲累，偶尔休息的时间给自己增加一些力量训练，增加跑步的趣味性，同时也可以提高肌肉力量，避免身体受伤。
跑步是一项比较枯燥无聊的运动，只有彻底的爱上它，每天变着花样来跑，才不会产生疲倦感。另外，偶尔给自己放放假，不跑一天两天并没啥事，拥有一副好身体才是我们跑步的最终目的。
跑步时光机
跑步是锻炼，休息也是锻炼。
跑步是打破是创伤，休息是恢复，如此反复，才能更加的健康，让训练更有成效！
科学跑休就是根据自己的身体情况进行间歇的休息，最科学的跑休为跑一休一，当然你也可以选择跑二休一，但不要每天都跑，合理的跑步频率是跑一休一，也就是一周跑3-4次，每次跑步都要间隔开，这种科学的方法也是我们预防受伤的办法。科学实验表示：人体在一次有效的运动后，肌肉和身体组织都会有细微的创伤，进过良好的休息，营养补充48小时后，身体会自行复原，但是如果我们没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡眠和休息是很好的恢复手段。我们作为普通的跑步爱好者，跑步的目的是身体健康，而不是专业竞技，不需要过分追求跑量，所以在跑步过程中一定要坚持跑一休一的原则,根据自己的健康，生活，家庭等情况合理安排跑步，跑步量也并不是每周都得必须加量的，加量的前提是你前几次跑步都很舒服，放松，精神饱满，跑完之后并没有身体各部位疼痛的感觉。
在跑休的基础上可以适当加上交叉训练，建议游泳或者骑行！这样更能全面的锻炼。
饃王大大
跑者都主张，周跑，休二跑五，似乎成了科学跑步。成为智慧跑者的共识。
我反其道而行之，跑步十年，周跑从来不休，但有冬休。其原因自有道理。\\:
跑而不累为啥休
跑步十年，周跑无休，为啥要休，说明你累了，累一点点实属正常，是锻练的需要，在十分钟内累的影子消失了，你就是不累，只用十分钟就休息好了，还用休一天吗？十分钟休息不好，就是累了。过累就是身体不平衡，失调就有损于健康，你就跑赔了。跑错了。时间，金线，信心全部白白投入了，如果能及时调整，就是好样的。
我的原则是跑步不累，想休息就是跑错了，及时改正。
跑步不累是伪命题吗？
路步是个苦差事哪有不累之理，这是跑者的心声。我坚定的回答是，我就是跑步不累。我就是在体力能承担10公里跑程时，我只能发挥出六成，给身体留出四成余力。我的力量哪里来，慢慢來，一天一小步，一月一大步，积少成多积累法。
我的跑步里程的确定也是这样测试的，经过几个月的测试，我发现18公里跑二个月是可以承受的，我选择了1O公里跑程，留了60%的余力。配速5.54分钟/公里跑18公里並不十分累，我选择了7.5分钟/公里，留下了4O%余力。
这就是跑步不累。
跑中有休也有竟技，不休胜于休
我每天跑十公里表面看设有休，实质上休的内涵很丰彩，周跑配速轮休法就是实例，周跑第一天配速8.0，每天提速O.25，第七天配速为6分钟/公里。实际上每周休息天数多于三天。隐形休，不休胜于休。
我没有跑不动的时侯，越跑越想明天的快感。
青春之歌一1942
连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
你这是运动过量，身体给出的反馈，需要休息放松了，咱们不是专业运动员，天天跑容易造成身体损伤，还容易引起厌跑情绪出现，适当放松休息给身体留出一些修复的时间。这样才能更好的把跑步坚持下去。
还有一些人说不能天天跑，哪样不好，为什么呢？
如果你每天跑个5-10公里，30-60分钟，跑个三五天一星期，这样身体能够得到锻炼，也不是特别累，这样的跑量不会对身体造成伤害加大负担。
如果是长时间一个月二个月天天如此，这是跑步过量，超过身体所能承受极限，每天如此身体长时间处于疲劳状态，身体得不到及时修复，很容易在跑步中受伤，自身情绪也会受到影响，这样达不到我们跑步的目的了。
1健康跑频率
每周3-5次，每次30-60分钟，这个频率是我们常人所能接受的健康跑频率。既避免了过量跑，也起到了锻炼身体作用，是常见的跑步频率。
2充足休息
保证每天充足的睡眠时间，优质的睡眠可以修复我们运动后的身体，根据个人习惯，最好是8小时睡眠时间，中午可以午睡30分钟。
3健康膳食
良好健康的饮食习惯，跑步是消耗热量较大的运动，我们要保重身体营养的供给，多一些优质蛋白，多吃杂粮，水果蔬菜等，保证运动与消耗之间保持平衡关系。避免营养不足，跑步导致身体变差。
3无氧配合
我们可以搭配一些无氧训练，增强我们的核心肌肉群力量，既能起到增肌效果，还能提高我们跑步成绩，更能保护我们在跑步中受伤，比如休息不跑步的几天，做一做无氧运动。
如果想坚持跑步运动下去，必须劳逸结合，有跑步有休息，不能天天跑超量跑，我们不是职业运动员，我们跑步是为了健康，这是第一，然后再是其他。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还有留言讨论，我是76老郭！
76老郭
到厌跑期了，每个跑者都会有～
我也是跑步爱好者，也会有厌跑期。谈谈个人体会：
厌跑期很正常
每个爱跑步的都会遇到厌跑期，很正常。但原因各不相同，有的是长期固定模式厌倦了，有的是减肥看不到效果失望了。而你，是身体乏了，需要休息了。
你需要适当休息
两个月天天运动，不仅是身体匮乏，长期不变的模式心理上也会疲怠。身体在运动完后，由于受到刺激就会修复到比以前更强大的状态，而这需要时间。两个月天天跑肯定不行的～和年轻不年轻无关～我是跑五休二。
如何克服厌跑期
首先是适当休息，饮食中多补充蛋白质维生素。平时的生活节奏也适当改变一下。对于跑步，可以经常改变下时间，比如晨跑改夜跑。换一个新路线，换一换音乐，找几个跑友。我厌跑期都是换个装备，买双跑鞋耳机奖励下自己，体验一下新装备…
平时适当拉一下体能
我半个月左右都会跑一个半马拉拉体能，平时都是十公里。有效！什么原理我也说不清楚，记得看过相关资料。你可以试一试。
希望对你有帮助～可以关注我一起坚持跑步。
一毛六小视频特效
作为一个狂热的跑步爱好者，我来说两句。
看到你这个问题首先觉得这样下去会有问题，必须得先停下来，不然你不会收到好的锻炼效果，反而会越练身体越差，最后是没法再跑步，终将很痛苦，我没有危言耸听，是真的。
我来打个比方，一根弹簧，你使大力气把它压缩到了最低，而不让他弹起来，你觉得会是一个怎样的结果。是的，长期被压缩到极限，最终这个弹簧只能是变形，失去弹性甚至断裂。你连续跑步而不跑休其实跟这根弹簧是一样的，身体被压榨到了极限，得不到恢复，结果可想而知。
作为一个跑过几千公里的跑者，我很相信一个理论，就是说每一次足量的跑步，其实你的身体都会有一些不同程度的损伤，这些损伤都是微小的，然后跑休时，自己的身体会自动的修复之前跑步的微小损伤，修复后的位置会比之前强那么一点点，然后你再微小的损伤，再修复，渐渐地，你的身体就会比最早之前强很多，这些都是循序渐进的。这个不仅仅局限于跑步，其他运动都是一个道理，所以，不要操之过急，如果你想一直跑下去，那么充足的休息也是训练一部分。
现在科技手段已经很发达，你随便在手机上下款锻炼的app，当你运动后，都会友情提示你，需要多少个小时恢复，如果你不知道怎么安排训练，那就遵照提示去做。
不要盲目的瞎练，相信科学，敬畏规律，不要拿自己的身体开玩笑。
科学的那叫锻炼，盲目的那叫受难！
希望我的回答能帮到你！
適志逸民
跑步虽然对身体好，但也不能天天跑，况且你也不是专业的，没必要天天跑，专业的还知道休息呢！
肌肉在锻炼之后是需要休息的，肌肉里的纤维需要修复，你这样两个月不休息的跑，一来很容易厌倦跑步，二来如果拉伸不到位的话还很容易受伤，特别是胫骨那个地方，我曾经就是这样。
跑不动了就休息几天，没什么的，去做点其他感兴趣的事，生活不止跑步嘛！最后附上我目前的跑步里程。
爱运动的boy95
连续跑步两个月，没有休息日，这几天突然跑不动。主要原因是透支跑步，体能大幅度下降，导致跑步力不从心。也有可能是因为心态问题，心情不好，跑步会感到累。
笔者也有跑步，跑不动的时候，一般都会自我调整，休息几天，然后再重整旗鼓。
跑步感到跑不动了，就应该停止跑步，避免不必要的身体损害。
很多对跑步认知较浅的人，都不知道跑步跑不动的时候，需要停止跑步。有一些非常注重跑量的人，每天都会坚持跑步制定的跑量，不会去管身体是否能承受，结果导致身体体能大幅度下降，身体损害严重。
所以当我们跑步出现不适时，一定要停止跑步，安心静养。
连续跑步没有休息日，一定要做好身体恢复工作。
连续跑步这件事，笔者只有在跑步小白时期有过，现在几乎不会。每个星期都会进行几天力量训练和反应训练，这样可以缓解跑步带来无聊和更好地跑步。
每个人都身体素质都不同。有些人每天都跑量是全马，都不会感到身体不适。有些人只是每天跑3公里，都会导致关节、肌肉损伤。所以跑完步后，一定要好好拉伸和补充碳水、跑热水脚等有利于身体放松的事情。
