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你好，老朋友
#题外话#
不知道你们身边有没有便秘者？
我身边其实有挺多的，不管是年轻的还是长辈。
先不说健康状态，有一点很明显的是，
他们经常阴晴不定，仿佛下一秒就想骂人。
有过便秘的朋友，相信都能体会到那种难受程度。
有时候看到身边人因为便秘难受的时候，我就特想帮他一把……
我相信一定还有因为认坑而便秘的朋友~~~
随着饮食结构的改变和精神心理、社会因素的影响，我国慢性便秘患病率逐渐上升，严重影响大家的生活质量。
便秘也就是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力。
先看看可能造成便秘的原因有：
1.饮食因素
现在的人吃的东西太过于精细，膳食纤维含量太少；或是吃得种类太少，比如有时候只喜欢吃肉，或者是高热量的食物，肠胃蠕动少。
2.拖延排便时间
有时候因为工作繁忙或者其他事情，有些朋友会拖延排便的时间，时间久了就形成习惯性排便困难。
3.生活习惯不好
熬夜、长期久坐、喜欢吃饱就坐着，喜欢吃重口味的食物等等。
4.滥用泻药
我有看过身边的朋友或者长辈因为排便辛苦，然后就吃了很多的润肠道的药，其实这样很伤害我们的肠胃，而且还会对它形成依赖。
（小的时候我不小心喝了，那种感觉可以用痛不欲生来形容吧……）
5.老年体弱
大肠肌肉失去原有的敏感性或紧张力。
等等原因……
//改善便秘的方法
- 多吃点含膳食纤维的粮食以及蔬菜水果。
- 多运动 ，体力可以的话，可以增加耐力运动，比如步行、慢跑、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳等等。
- 要养成定时排便的习惯。
- 说一个对于我自身特有用的方法：晨起空腹喝一杯白开水。
（以上适用于一般的便秘者，身体有其他情况的要另说）
或者想现在就先改善一下，那也可以试试我之前和你们说的果蔬酵素膳食纤维固体饮料：
小话题
//为了改善便秘，你们用过什么方法？
（我先来，以前我吃过类似泻药的润肠茶，拉到虚脱……自作孽……）
（南大菲特医学体重管理）
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