醉草吓蛮书
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天这个问题比较有意思：瘦人怎么通过健身增肥？
问题中提供的数据是：男，172cm，体重100斤。
啧啧啧，您这体重····
我们身边总是会有这样的人，有的肿么减都瘦不下来，有的肿么吃都不会胖。
对于体型偏瘦的人，正确的运动和饮食是可以进行改善的。
先说训练吧。
看您的情况是健身新手，新手进健身房推荐的训练是有氧和力量训练相结合，而对于您的情况，ki的建议是力量训练从固定器械入手。
因为每个健身房里的器械都不一样，可以用手机将健身房里的固定器械都拍下来，或者问问健身房里的老炮，这个器械叫什么，怎么用。
嘴巴甜一点，客气一点，都不会拒绝的。
或者自己上网查也行。
深蹲、卧推这些大项可以先从史密斯架开始。
就是这个：
关于训练，ki建议您尽可能的一周5练，刚开始的适应期就可以直接选择分化训练，动作不用多，重量不用大，可以多组数，多次数，感受肌肉发力。
再者，健身房里差不多每个部位都有相应的固定器械，就从这个入手。
额··
这样说好乱，直接举例吧。
比如周一背、周二胸、周三肩、周四休、周五腿、周六手臂。
练背的时候可以选择：
史密斯划船：
器械划船：
高位下拉：
最好选择双轴的器械进行高位下拉：
三个左右动作就可以了，尽量选择稳定的器械，一个动作可以做5~6组，每组12~15个。
刚开始，去适应，然后逐渐的增加动作···
额···
开了个头，是不是不说完就不合适了···
那就继续吧。
练胸的时候，可以选择
史密斯卧推：
固定器械的推胸：
蝴蝶机夹胸：
强·壮肩膀的话··
额，我的意思是练肩··
三角肌后束用，蝴蝶机的反向飞鸟：
中束用坐姿侧平举：
没找到动图，自己脑补吧
前束的训练动作，可以选择器械的推举，没有固定器械，选择史密斯推举也是可以的
练腿的话，
史密斯深蹲：
倒蹬：
坐姿腿屈伸：
这个动作主要针对的就是大腿前侧的股四头肌。
俯卧腿弯举：
这个动作针对的是大腿后侧的腘绳肌。
手臂的话，可以选择一些自由器械，
比如杠铃弯举
哑铃弯举：
可以选择固定器械的弯举。
肱三头肌的话，有固定器械，最好选择固定器械。
自由器械的话
俯身单臂哑铃臂屈伸：
颈后臂屈伸：
屈肘下压：
都是可以的。
这是力量训练，自己灵活安排吧，优先选择稳定的器械，不会的动作，可以在网上做做功课，或者问问老炮，实在不行，你可以给ki发私信啊。
有氧的话，ki建议还是要做，不要太长时间，力量训练结束后，十几二十分钟的有氧就够了。
一定不要忘记拉伸，充分的拉伸。
对于您的情况，想要增重的话，饮食是关键。
50公斤的体重，就是8克碳水，总量也才400克。
蛋白质2.5克，总量才125克·····
你就吃吧，一天6~8餐，使劲吃，碳水，蛋白质使劲吃。
额，尽量不要吃垃圾食品，加餐的话，一些高能量的，比如花生酱、果酱，往面包上狠狠的抹一层。
具体的饮食计划，就不赘述了，头条号里有专门的文章，您可以去参考一下。
另外的问题就是：有必要请私人教练吗？他们说健身房的运动大部分是有氧运动，我怕练不好越练越瘦。
请不请私教其实就是一个选择的问题，或者是权衡的问题，请私教的前提是专业的私教。
有的私教，只是叫‘私教’而已，人模狗样就是人了？
远离行业垃圾！
如果教练专业的话，那就看你的选择了，有私教肯定是更好的，这是不可争辩的问题。
不管是普通训练者，还是专业运动员，都是这样。
翔阳为什么会输，不就是因为没有专门的教练么!
当然，最重要的是因为主角光环。
额···
串了····
在ki看来，如果你手头比较宽裕，对健身有一定的追求，但是处于无从下手阶段，并且所在健身房的教练比较专业，那么可以选择私教。
如果只是随便练练，那么可以通过网上做功课，进行学习。
正确的热身、训练、拉伸，进步可能会慢一些，但是会越来越好的。
额···
还有个问题是：他们说健身房的运动大部分是有氧运动，我怕练不好越练越瘦。
‘他们’谁说的，你让他站出来，我上面说的那么多动图都不是力量训练么？
有氧还是力量，主要看你的训练方法。拿着杠铃来回晃，可能连有氧的强度都算不上。
以上就是KI健身关于您“瘦人怎么通过健身增肥？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
很高兴为你作答。
题主的问题是。体型偏瘦可以通过长期的健身达到增肌目的吗？我的答案是可以的。
我今年23。身高一米七五。体重72公斤。那么我觉得我是非常适合回答这个问题的。因为我曾经也是体型偏瘦的人。即使穿着衣服也能明显的看出身上两侧的肋骨。我刚长到一米七的时候连120斤都不到。（大二的照片）
后来我就开始健身了。其实一直都是喜欢健身的。但是并没有非常系统的训练。到大二报了一个健美班。然后跟着老师练。同学们也都很积极。大家都一起练。后来就报了健身房，然后到现在规矩练了有两年吧。
首先呢，体型偏瘦。可能跟肠胃的消化吸收有关系。建议你如果有胃病的话可以看一下。如果身上没有病。那么一定要注意平时的饮食。在饮食上其实并没有什么忌口的。也没有什么能吃不能吃的。注意尽量别喝酒。
健身的话。肉啊，蔬菜了，馒头了，水果了。可劲吃就行了。一天吃个五六顿。然后一周练个三四次。你这是典型的要增肌的阶段。那么一定要对自己狠一点。进入健身房之后，一定要找到自己的极限在哪里。
然后尽快地为自己制定一个健身计划。那么开始训练之后。一定要规律的去健身房。不能三天打鱼两天晒网。抽烟，喝酒，晚睡，等等对健身有不好影响的因素都要戒掉。每天要保证8到10个小时的充足睡眠。这样的话坚持3到4个月你会看到明显的改观。
以上就是我的回答了。希望能够帮到你。如果有什么地方不清楚。可以去头条号私信我。
晨哥健身
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享增肌的话题：体型偏瘦可以通过哪些健身方法达到增肥目的？
不乏会有很多小伙伴会说我们体型太瘦，总是吃不胖，一直很瘦，该怎么办？怎么去增肥，增加体重？那其实这个是相对简单的，首先你是需要给自己制定一个小目标，就是说让自己增重到多少体重，然后根据这个体重去重新计算你每天应该摄入的一个热量，当然你的基础代谢，包括你每天的运动消耗，包括食物的热效应，这些都是需要去重新估量的。
我们一定要保证在这个阶段，你所摄入的热量一定是大于你消耗的热量的，这样才可以产生一定的热量差来帮助你更好的去增肌，增加你的体重。
不建议大家为了增加体重而去毫无节制地吃一些高热量的食物、不健康的食物，这些是对你身体不太好的。
还是建议你科学营养化的饮食搭配，合理分配碳水、蛋白质、脂肪的一个比例的健康的饮食。那当然训练也是离不开的，因为通过一些力量训练，可以增加你的一个肌肉量，那你的体重肯定会上升，代谢也会随着提高。你的代谢提高之后，你的食欲，包括你整个热量的摄入都会随之提高，
所以说，随着这个不断累积的过程的体重，慢慢就会上升，增肌肯定是有一定周期性的。包括长体重，一口是吃不成大胖子。所以说，建议大家先制定小目标，一个小目标一个小目标地去实现，饮食搭配训练，当然我们也要休息好，再训练后及时地补充营养，这些都是非常重要的一些环节。大家把这些小的环节全部精心地去设计好、安排好，然后付出行动，那坚持下去你的体重就会有所上涨。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
随时蜕变
瘦人健身增重，难度是高于胖人减脂的。
瘦人分为两种：
其一是基础代谢高的年轻人，这一类是健康的瘦
其二则是吸收能力比较弱势的人群，这类人的小肠吸收水平低，不能有效的把营养锁定在体内，因此常年身体单薄。
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瘦人增重训练的几个要点：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那么就必须依靠食量来弥补
别以为吃就是一件很快乐的事情，一天半斤多牛肉的话……吃一周你准吐
依靠吃的多，而且多摄入蛋白质，就能在一定程度上把更多的营养留在体内
加上合理的增肌训练
这些营养会最大限度的转化为肌肉
2.多重视力量三大项的训练
这里指的是深蹲，卧推，以及硬拉三项
当然，必须都得是负重完成，徒手基本无效
力量三项可以募集几乎全身的肌纤维参与运动
在力量增强方面有莫大的功效
力量增强的副产品，就是肌纤维变粗，体重也就随之增加了
3.少做有氧训练
有氧训练固然可以塑型减脂
但是同时也会把身体的肌肉组织消耗掉很多
假如在有氧训练中掉下去10斤体重，其中有1到3斤的肌肉消耗是很正常的
因此，在你的心肺功能完善的前提下，不要把有氧列为训练的主导项目
即便在增重的过程中有脂肪增生，那也等到一年半载以后集中的减脂，才是好策略
希望有帮到你。
虎山行不行
休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。配合增肌粉悍金斯，肌肉会变得更结实，两个月增八九斤也不是问题
用户605743344442
当新手去健身房里面进行健身训练时，他们应该都会有自己的健身目标，就是知道自己为什么去健身房，想让自己在健身房里面练成什么样子。
一般来说，想通过健身训练改变自己的有这两种人，一种是比较胖的人想要通过健身减肥减脂，还有一种就是比较瘦的人想要通过健身增肌增肥。
小编在这里不想说那个老生常谈的话题，就是胖子如何才能减肥减脂。小编我在这里想说的就是，身为一名瘦子，该如何通过健身训练去增肌增肥。
对于一般的瘦子来说，如果想要增肌增肥，要注意的也就是两个方面。那么小编接下来就给大家简单的介绍一下这两个方面
一，力量训练
如果一名瘦子想要增肌增肥的话，那么他肯定是离不开力量训练的。也就是说，力量训练对于我们的增肌增肥有着决定性的作用。
那瘦子该如何去进行力量训练呢？首先，如果我们没有什么体育运动的经验，自己的体能比较差的话。
应该先进行的是自己的体能强化训练，而不是一来就开始进行负荷比较的力量训练，否则自己很可能吃不消大负荷的力量训练，从而增加自己受伤的几率。
所谓的体能训练，也就是我们比较熟悉的有氧运动，诸如跑步之类的。当我们进行了一段时间的有氧运动以后，感觉自己的体能得到了提升。
然后，接下来我们才可以去进行一定的力量训练，在我们进行力量训练的过程中，需要注意的是，我们应该把自己身体上的很多部分肌肉分开训练。
也就是说，我们在一次的健身训练中，应该单独去强化那一块肌肉，而不是在一天中将自己全身上下的肌肉都练了个遍，这样的训练效果是比较差的。
我们要想有较好的力量训练效果，就应该把自己身体上的肌肉分为胸部，背部，以及腿部这三个部分去进行分开的强化训练。
二，日常饮食
要想让自己有更好的增肌训练效果，不仅仅要在力量训练中下狠功夫，而且还要让自己在日常的饮食中吃得好一点。
这个所谓的吃得好一点，指的就是我们应该尽量的少吃垃圾食品，多吃一些健康的食品，然后再在这个基础上，多吃一些富含蛋白质的食物。
因为我们肌肉的生长以及维持，都是需要蛋白质的，所以在我们的日常饮食中，摄入足够的蛋白质是一件十分重要的事情。
36计瘦为上计
作为一个健身爱好者，可以靠谱的跟你说，完全没必要请私教。
私教的价格一般都很贵，而且他们确实会给你定制详细的饮食计划、训练计划，并且监督你。但是，增重不难，没必要花冤枉钱。
还有一点，健身房既有有氧运动区域，又有无氧运动区域。
增重，目的是增加体重，而不是体脂。有氧运动，可以适量减少，减少对肌肉蛋白的消耗。可以增加无氧运动，比如利用杠铃 哑铃训练大臂二头肌 三头肌，卧推、蝴蝶机训练胸大肌，多练练大肌肉群，会让你看起来更加厚实强壮，训练小肌肉群辅之，增强关节部位肌肉力量。循序渐进，争取感受力竭。胸、背、腿，要有计划，不能瞎练。
最后，三分练七分吃是真的，要注重饮食。少吃脂肪，胆固醇含量高的，可以增加蛋白质的摄入，多吃鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉，少吃一些肉，可以适当在睡觉前吃些白巧克力，白天适量加餐。
总之，祝你增重成功！
附上一张我的无脸照哈
球徒叔叔
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30秒健身房
合理调整心态，合理搭配饮食。
把肩膀借你當枕頭
首先，你要知道你的目标是啥，如果只是仅仅长点体重，你的追求也不高，，且经济能力有限的情况下，自己了解一下热量差效应，调整饮食构造等（如果你不知道啥子热量差，你都还不愿意去百度一下，你也就不要练了），是没必要请私教的，当然如果经济能力允许，可以花点钱学学基本动作。
如果你想几年后或者10几年后成为行走的荷尔蒙那你需要一个很专业的教练，帮你在体态，功能和动作上打下坚实的基础。以后能走多远，还得看你自己。还要看祖师爷赏不赏饭吃。
