八卦凌凌漆
跑步的时间达不到20分钟就不能减肥！我相信每个人都听过前面这句话！
确实有不少人都这样认为，很多人都以为只有跑步20分钟以上，我们体内的脂肪才能逐渐的燃烧！
其实这是一个不正确的观念，许多人都被这句话吓住了，因为对于一个跑步新手来说，跑20分钟以上这对他们来说是非常困难的！
今天我就来给你们打假，其实这句话是非常错误的，并不是说跑步20分钟以上脂肪才能燃烧！
脂肪燃烧的时间！
其实只要我们在运动，我们体内的脂肪就开始逐渐地燃烧，但是这时候脂肪燃烧的效率是非常低的，比例只能达到20%左右！
随着我们跑步时间的增加，脂肪燃烧的比例开始提高，当时间达到20到30分钟以上，我们脂肪燃烧的比例能够达到70%！
所以对于跑步新手来说，我们不必担心自己跑步却没有任何燃脂的效果，我们应该继续的增加自己跑步的时间，让脂肪燃烧的比例逐渐的增大！
提高燃脂效果的方法！
1. 提高自己的跑量
虽然说只要我们去跑步，我们体内的脂肪就会燃烧，但为了达到最好的燃脂效果，我们最好提高自己的跑量！
一般我们每天跑步的时间控制在40分钟左右就可以达到明显的燃脂效果了，不要过少也不能太多，太少了减肥的效果不明显，太多了又容易伤到自己的身体！
2. 多样化训练
其实如果我们每天慢跑，每天慢跑，久而久之我们的肌肉就会有记忆性，我们的身体也会适应跑步，这样对于减肥来说是非常不利的！
我们应该进行多样化训练，间歇快速跑能够快速的燃烧体内的脂肪，我们应该多采用这种训练的方式，慢跑两圈快跑两圈，循环往复，消耗的能量就会大大的增多！
3. 多进行健身锻炼
其实我们的肌肉就像机器，只要我们的身体运动，我们的肌肉就会消耗能量，这样就可以很好的提高我们的基础代谢率，保持能量的平衡！
你会发现那些经常饿的人，他们的体重保持都很良好，这就是因为他们的基础代谢率高，这对于避免肥胖来说是非常有利的！
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跑者的天堂
都不对，以前很多人都认为慢跑20或者30分钟甚至有人说60分钟以后身体才开始消耗脂肪，其实这么说都不对。其实以前已经和大家聊过类似的问题。
2分钟到3分钟开始消耗脂肪
从慢跑开始后我们的身体就开始消耗脂肪了，只不过这个时候脂肪消耗比例比较小，碳水化合物的比例更高，比如储存在我们肌肉当中的肌糖原消耗的比例会很高。但这并不表示脂肪在这个时候就没有消耗。所以不管是3分钟的运动还是30分钟的运动都有利于减肥，提倡大家每1小时左右就起来运动10分钟，跳绳也好俯卧撑也好，就算是拖拖地也是比较好的运动方式。有研究显示久坐不动已经成为疾病的独立危险因素，经常坐着不动的人更容易死亡。
运动时间延长脂肪消耗比增加
随着运动时间的延长，身体当中的肌糖原逐渐消耗，脂肪提供能量的比例逐渐升高，所以说运动减肥的话时间长一些还是有好处的，能够消耗更多的脂肪。不过有意思的是，脂肪在消耗过程当中如果想彻底消耗的话，还需要碳水化合物来帮忙，所以在马拉松一类的运动当中中途补充碳水化合物更有利于脂肪的分解。
运动时间并不是越长越好
如果运动时间很长的话对于减肥可能并不是一件好事情。首先来说突然之间猛烈的长时间运动会导致身体免疫力的下降，这个时候身体非常容易生病。刚刚开始减肥锻炼的人就不得不养病，有些人一养就是一年，把减肥早就忘到九霄云外了。
另外就是运动时间过长会消耗一定的瘦组织，比如肌肉组织，肌肉组织就像我们身上一个一个的火源一样可以燃烧我们的脂肪，如果肌肉少了燃烧的脂肪也少了，对于长期减肥不利，而且容易反弹。
所以说呢减肥要循序渐进，动就比不动强，多动多减，少动少减，乱动不减，祝大家早动早减
肖峰注册营养师
其实在我没有跑步之前我就听过这样一个说法。有很多人说在我们跑步30分钟以后，我们的身体才开始逐渐地燃烧脂肪，很多人都对这句话深信不疑！
其实在我跑步以后，我逐渐的发现这句话是错误的，并不是科学的！这句话阻碍着那些想要通过跑步来减肥的人，很多人一听到30分钟以后才消耗脂肪，于是他们就放弃了跑步。
其实这是非常不对的言论，今天我就来给大家详细的讲一讲我们跑步多久才能逐渐的燃烧脂肪？我们又该怎么提高自己减肥的效率呢？
脂肪燃烧的时间
其实在我们一开始跑步时身体就在燃烧脂肪，很多人不相信这句话，其实这是真的！因为人体的主要能量来源都来自于脂肪，碳水化合物！
在我们刚开始跑步的时候，我们的身体消耗脂肪的比例是非常小的，所以这也就造成了许多人每天坚持跑步十几二十分钟，坚持很久也不见体重下降！
其实随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比例在逐渐的增大，当跑步30到40分钟以后，脂肪消耗的比例超过了70%！所以我们才能越跑越瘦，降低我们的体脂率！
为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康！
那么我们又该怎么提高自己减肥的效率呢？
1. 坚持不懈
如果你每天坚持跑步，那么长此以往，你的体重就会逐渐的下降，变得越来越瘦身材越来越好！但是我看到许多人在跑步的中途就半途而废了！
其实跑步需要的是坚持不懈，我们一定要学会坚持！我们最好以一个季度为周期，这样可以让我们更好的去坚持跑步，我们才能从跑步中受益！
2. 多模式运动
许多人都以为跑步的模式非常的单一，其实并不是这样的！跑步也分为很多种，越野跑，加速跑，快慢交叉跑，我们一定要学会进行多种模式跑步训练！
有许多人在跑步。一段时间后，他们的跑步水平就被牢牢的限制住了，同时她们减肥的效果也会逐步的下降！这都是因为我们跑步遇到的瓶颈期！
所以为了提高跑步的效率，减肥的效率，我们一定要进行多种模式混合训练，这样既能提高跑步的水平，同时也可以加速体内脂肪的燃烧。
3. 肌力强大
这一点都有跑步的重要性也是不言而喻的。可惜的是，许多人都没有意识到！强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体，吸收落地时的冲击力。
而且肌肉力量强大也可以很好的稳定我们在跑步的身体的姿势，提高我们的基础代谢率！让我们减肥越来越快，提高减肥的效率！
肌肉养成策略
众所周知，科学的减肥应该运动加饮食，而众多人们选择慢跑的运动方式，因为施行起来难度不大，而且对身体健康也是很有好处。那么，慢跑多久后开始燃烧脂肪，二十分钟还是三十分钟?
其实，慢跑一开始，我们的身体就已经在燃烧脂肪了，只是这时身体消耗的脂肪比例非常小罢了，因此，很多人每天坚持跑的时间短，难以达到减肥目的。
随着跑步时间增多，脂肪消耗的比例也在逐渐增大，当跑步到30到40分钟后，脂肪消耗的比例达到了高点——这是来自美国运动协会进行的一项研讨结果：在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高值。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。因此，为了达到良好的跑步减肥效果，我们每次跑步的时间最好是超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥，又不会太疲累。
怎样跑可以提高减肥的效率?
1、坚持。想一天变瘦，那是不现实的。也许你跑了一个星期，两个星期，体重仍然没有多大变化，但事实上你的体脂率绝对是有所降低的。体重没变，是因为你的脂肪转化成了蛋白质，也就是我们看到的肌肉，所以坚持至关重要。
2、变换跑步速度。人体为了节省能量，会调节到一个最省能的状态。在慢跑时，要不断变化跑步的速度，这样身体就无法及时做出调整，那么你消耗的热量也是最大限度的。
3、肌力强大。这一点是很多人忽视的，强大的肌力可以很好保护我们的身体，而且可以稳定跑步时身体的姿势，提高基础代谢。
4、跑步姿势要标准。跑步说起来简单，但是如果去操场上看一下那些跑步的人，会发现原来跑步还可以有千奇百怪的姿势。跑步对人体的协调平衡要求是比较高的，只有标准的跑步姿势，才更有利于人体健康，也才能更多的消耗热量，达到减肥塑形的效果，尤其是塑形。
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家庭医生在线
其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系，因为人体24小时都在燃烧脂肪。
1.变胖的原因
人类变胖的原因，和“存款”很像。如果收入大于支出，存款会越来越多；如果收入小于支出，存款会越来越少。
当然也不是说吃得少就一定不会胖，如果人体“摄入的能量”大于“消耗的能量”，就会变胖。存款大家都喜欢，但脂肪还是少点吧。
2.睡觉的时候也可以燃烧
只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量。人体的能量代谢有3种，基础代谢，运动代谢，特殊代谢。
基础代谢：维持生命的能量，大约占了普通人的70%以上。
运动代谢：日常活动的能量，大约占了普通人的15%左右（普通人运动的少）。
特殊代谢：进食时身体变热消耗的能量，大约占10%以下。
消耗能量少的人，肯定是基础代谢低下，运动量也少的人。而对于运动选手来说，不仅运动量大运动代谢高，而且肌肉量多基础代谢也高。
基础代谢的消耗中，肌肉占的比例最高。基础代谢和特殊代谢会随着肌肉量的增加而提高。肌肉增加了，因为代谢量提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。
3.有氧运动的燃烧
慢跑是有氧运动的代表。有氧运动可以燃烧脂肪，特别是运动强度在最大心率的50%-65%的时候。
在刚开始运动时，作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。当然也不可能做到100%燃烧脂肪，不燃烧糖原（因为燃烧脂肪需要糖原做点火材料）。
脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。也许人们是出于“运动时间变长了脂肪燃烧会更活跃”的角度，为了提倡“长时间的有氧运动”而提出的“20分钟”，“30分钟”的说法。
4. 管住嘴，迈开腿
要减重，必须要做到“消耗能量>摄入能量”。哪怕你没有连续的长时间运动，分割成多次短时间也是一样有减重效果的。
跑者阿飞
题主所说的慢跑，严格来讲只要开始跑，就有脂肪燃烧。只是随着运动时间和强度的不同燃脂的比例有所变化罢了。如果只是慢跑，30分钟到1个小时，运动强度保持在最大心率的60-70%，应该是燃脂较为理想的选择。
人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。由于肌糖原和肝糖原的储备空间都是有限的，当我们进食之后，身体首先会优先储存肝糖原和肌糖原。当肌糖元和肝糖元的储备满了之后，多余的热量就会被身体转化为脂肪储存起来。
在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的，低强度运动身体会优先使用脂肪供能，但要消耗大量的氧气。而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。
一般认为慢跑不应超过90分钟，这是身体已经开始分泌皮质醇等激素，可能会分解肌肉了。肌肉减少不仅会运动燃脂的后效应，还会降低基础代谢率。因此，除了把握跑步运动的时间与强度，还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了，代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。
放肆跑
个人觉得这个问题呢，其实本身的意义不大。就好像你问人吃几碗饭算饱呢，每个人的饭量不同，再说饱还是有程度的嘛。
人体每时每刻都在发生着复杂的化学反应，很难用精确的时间说什么时候就一定开始燃脂了。既然要回答，我们必须先了解燃脂的原理。慢跑属于有氧运动，有氧运动首先消耗血液中的血糖，然后肝糖原补充血糖，但当运动消耗的糖原达到一定程度，这时候就要燃烧身体的储能物质脂肪了，来补充糖原的大量消耗。
首先，锻炼的强度不同，消耗的能量不同，所以燃脂的时间是不同的。
其次，每个人身体状况不同，什么时候燃烧脂肪也不会完全相同。一个运动员和一个从不锻炼的人肯定是不同的。
所以，没必要非要争个10分钟。一般认为要消耗脂肪最少不应少于20分钟，但如果有时间，能跑下去，为什么不跑呢，不管怎么说肯定是可以多燃脂的嘛。但一般认为慢跑不应超过90分钟，这是身体已经开始分泌一些激素，可能会分解肌肉了。
sc19950308
这个问题本身就不严谨。
1、如果我们在慢跑之前已经进行了长时间的力量训练，把体内的肌糖原和肝糖原储备消耗殆尽了，那么在紧接着跑步的时候，就能够直接消耗脂肪来提供能量。
2、如果饮食控制得比较好，比如长期采用很低的碳水化合物摄入量，或者碳水化合物的摄入量在一段时期内几乎为零，通过这样控制饮食已经使体内储存的肝糖原和肌糖原水平降到很低的水平了，那么就不一定非要跑二十或者三十分钟才能够达到减脂的效果。
以下是详细的介绍：
人体内的供能系统最主要的有两个，一个是糖原，包括储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原；另外一个是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。
由于肌糖原和肝糖原的储备空间都是有限的，当我们进食之后，身体首先会优先储存肝糖原和肌糖原。当肌糖元和肝糖元的储备满了之后，多余的热量就会被身体转化为脂肪储存起来。
在我们运动的时候，糖原和脂肪并不是同时被身体使用来提供能量的，身体会优先使用肌糖原和肝糖原。当身体内储存的肌糖原和肝糖原被消耗殆尽之后，身体才会燃烧体内储存的脂肪来提供能量。
我们可以做一个非常形象的比喻，肌糖原和肝糖原就像我们储存在冰箱里的食物，而脂肪就像我们储存在冷库里的食物。当冰箱里面的食物还没有吃完的时候，我们就不会去从冷库里面拿食物。只有当冰箱里面的食物被清空之后，我们才会去从冷库里面拿食物出来。
最后归纳一下，身体是否燃烧脂肪并不是取决于你跑步跑了多少分钟，而是取决于你有没有首先把体内储存的糖原消耗殆尽。如果你体内的糖原储备非常多，哪怕你跑三十分钟甚至四十分钟，也不一定能够达到减脂的效果。
您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
王佳林健康探索
提问者的这种说法是错误的，只有人在运动，从一开始就燃烧脂肪了，只是在运动的最初阶段人体供能以体内糖原为主，主要包括肝糖原和肌糖原，在运动到一定时间和程度后，正常情况下在有氧运动半小时左右，体内主要以分解脂肪供能为主，这才是我们需要的减肥效果。但是当我们继续运动，超过一定的时间和强度后，体内开始分解肌肉为主，分解脂肪为辅，来为身体供能，这是我们大多数人应该避免的情况，要知道肌肉对我们减肥来说至关重要，肌肉含量高，基础代谢量就高，就更容易瘦，能让男人看起来更man，女人看起来更性感，更显瘦，所有人，尤其是女性，千万不要排斥器械锻炼，女性可以用小重量做塑型锻炼。只有特殊体型，比如肌肉型肥胖的人来说，他们才需要长时间，一般1小时以上的有氧运动。
因此，要想提高减肥效果，就要最大限度的在有氧运动中缩短糖原为主的供能时间，这里有两种方法，一是做器械锻炼，二是做hiit锻炼。
对多数人来说，都是先热身，再动态拉伸肌肉活动关节，再器械热身和器械锻炼，再静态拉伸肌肉活动关节，最后做有氧锻炼45-60分钟。练器械的目的就是先消耗掉体内糖原，为有氧提供更多的减脂时间。
hiit的方法比较特别，需要有一定的锻炼基础，并且心脑血管没有任何问题。hiit主要靠心率的剧烈变化，使身体绕过消耗糖原供能为主的阶段，直接进入以消耗脂肪供能为主的阶段。而且能最大限度的保护肌肉。
要想有效减脂，除了在有氧前练器械，就是用hiit方式跑步。这是我最喜欢的跑步方式。或者用其它hiit方式锻炼，比如hiit跳绳等。
手机下载keep，里面有相关课程。
行远健身
对于每一个减肥者而言燃烧脂肪绝对有着致命的吸引力，恨不得以秒来计算脂肪燃烧的时间。其实我们的身体里并没有一个“开关”，时间一到马上开启燃烧模式，从你开始运动的那一刻起糖原和脂肪已经开始了燃烧，只不过随着时间的推移，供能的比例有所改变，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。
都说女人是水做的，事实是不分男女人体体重约70%都是水，而水又是最容易从体内排出的，这就是为什么很多人在减肥的初期会感觉体重减轻了，可是体脂并没有降低的原因。同样的道理在运动前期排汗消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：从运动最初时间起，先是以糖原做为主要的供能，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例也在逐渐提高，30分钟后供能比达到50%左右开始燃烧脂肪，当运动持续时间超过大约45分钟，脂肪供能比达到高峰约占总消耗量的85%。由此可见短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
对于慢跑型有氧运动，运动时间越长消耗的热量、脂肪也就越多。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的！减肥路上的小伙伴们加把劲吧，坚持就是胜利！
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师
