yixinbuer
這種情況建議鍛鍊腹部力量，使腹部肌肉收緊，肚子自然看起來就瘦啦
我帶上教程，你帶上腹肌
Lets GO！！！
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結束訓練！~
啟邁斯健身
從你的給出的數據來看，有三種可能。
1、內臟脂肪高。
經常給會員做體側，即使很瘦的女性內臟脂肪依然比較高。，瘦的女性往往忽略。它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
內臟肥胖者的特徵
① 肚子凸起，這是最簡單的判斷方法。90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。
②嘗試各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去。因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而一般所採取的各種瘦腰方法都只是減腰腹部皮下脂肪，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。
③ 經常便秘，內臟脂肪囤積過多，嚴重影響消化功能。
2、骨盆前傾
骨盆前傾的特點，最明顯的症狀是臀部後凸，小腹仍舊前凸。腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍
骨盆前傾，可能引起人體比例失衡、內臟下垂、小腹凸起。臀部橫向發展，臀部肥胖，讓身體曲線很難看。
3、腹肌無力，鬆弛。
一般情況下以上三種會同時存在。
具體方法，網上搜。
臀橋，可以改善骨盆前傾。
私人教練梧桐樹
從你的描述來看你屬於中心性肥胖，或者叫做“蘋果型肥胖”，脂肪主要囤積在腹部。這樣的情況你更應該注意的是腰臀比，而不是身高體重指數，腰臀比的準確度要比身高體重指數高3倍多。
腰臀比的概念
腰圍與臀圍的比，亞洲人男性平均值為0.81，女性平均值為0.73，女性腰臀比0.7被認為是完美的身材比例，更加吸引異性的欣賞。男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8時就可判斷為中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖類型裡面最危險的一種，脂肪囤積在腹部臟腑器官周圍，有引發高血壓，高血脂，糖尿病以及各種心血管疾病的危險。
為什麼腹部脂肪較多呢？
脂肪最容易囤積的部位就是腹部和臀部，這是因為現在人的生活方式長時間靜坐少東，導致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏刺激激活，出現廢用性萎縮，使脂肪更容易堆積。
中心性肥胖該如何鍛鍊呢？
你自己的矛盾可能是這“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可減脂沒有局部，我如果跑步減脂的話四肢是不是會越來越瘦啊”，根據描述給你定個運動處方解決你的疑惑。你的運動方式應該以無氧運動為主，有氧運動為輔。因為你的BMI指數才17，屬於體重過輕，應該去增重，而這個增重並不是靠脂肪來增重，應該增的是肌肉。不要擔心能練出什麼肌肉塊來，完全是想多了，除非你吃藥吃激素，否則在辛苦都出不來大塊肌肉的。同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍，很多歐美女性看起來特別性感苗條但體重並不輕。所以不要過分的在意體重，如果你120斤，但你看起來特別性感苗條別人也欣賞誇你，你還會想著減體重嗎？肯定不會的。
為什麼說無氧力量練習為主，因為你要進行整體的增肌增重，肌肉可以增加身體的基礎代謝，也就是說肌肉多了，你坐那兒不動燃燒的熱量都比以前要多，燃燒的熱量大於攝入的熱量你的腹部那點脂肪根部不是問題。再配合低強度的有氧練習稍微減脂就可以了。
所以，總體歸納一下，單純的腹部肥胖還是平時久坐少動引起的，想要減掉肚子上的脂肪，從整體塑形增加開始，再適當的有氧運動，長期堅持下去腹部脂肪不難減。
想了解更多減肥知識可以關注我，或者評論區互動留言。
運動康復王帥
如果你只是腰腹肥胖的話，可以對應一下你是否有便秘的情況。一般便秘的人，腰腹部比較容易囤積脂肪。
要瘦腰腹首先要解決便秘的問題，你可以試試菊粉！
我們有些人喝水都胖，有些人怎麼吃都不胖，這可能和腸道菌群有很大的關係，要想健康，我們除了要改變飲食，鍛鍊身體，可能還要養腸道，養腸道的關鍵就是要養益生菌。
養益生菌其實很簡單，多攝入一些益生菌喜歡吃的食物，益生菌喜歡吃什麼呢，低聚果糖就是其中的一種 ，而且是他們的最愛，就像我們很多人喜歡吃肉一樣，益生菌非常喜歡吃低聚果糖。
洋姜，菊苣中，含有的低聚果糖高，他們的提取物就叫菊粉，它能促進益生菌生長繁殖，我們很多保健食品中都會添加，比如說某些酸奶，所以說，你可以吃菊粉，養養這些幫你幹活的益生菌哦。
菊粉吃起來可能有點甜，但是他本身卡路里很低，每一克大約1.5卡，不會讓你長胖的，而且一般一天最多就攝入10g左右。
菊粉有很多作用，很多人攝入菊粉的目的都不一樣，有人用來治療便秘，有人用來減肥，有人用來改善消化系統。
改善腸道菌群，改善消化系統
菊粉主要是通過調整腸道菌群，促進益生菌的生長繁殖，如果你有便秘，便便太臭，消化不太好，等這些症狀，可以通過菊粉來改善腸道，益生菌多了後，能幫助你消化食物，慢慢的，你就擁有了一個瘦子的腸道，從那個喝水都胖的腸道，變成吃什麼都不胖的腸道了，這樣就達到了減肥的目的。
還有一個方法很就是抓帶脈，以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，二條線交點就是帶脈穴。章門為彎曲肘接觸側腹時，肘碰到身體部位。帶脈高度大約與肚臍相同。
抓帶脈好處
1除了有疏通血脈的效果以外，抓帶脈可以強壯腎臟。
2抓帶脈還可以增強腸道蠕動，對於便秘的人有很好的通便效果。
3能健脾胃，調脾胃虛實。
4最最關鍵的是，真的很瘦腰。
抓帶脈方法
方法很簡單，向外拉起！盡最大限度的拉拿，時間最好在10分鐘。長期堅持，會保持迷人的小腰。重在堅持哦！
baby玲希
你應該是白領，對身材追求完美而且愛收別人看法影響，但是你這樣身體抵抗力下降，容易感冒，皮膚容易不好，頭髮容易掉，月經不調，很可能不容易生育。專家統計不孕不育有60-70%是因為太瘦了。
現在來說說怎麼減肚子的問題，健康科學減多餘脂肪（你的問題我看不是脂肪多餘，應該是脂肪不夠，只是因為別的地方太瘦顯得肚子大一點。）那應該是“科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的基礎治療”（《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》）。也就是俗話說的管住嘴邁開腿，營養均衡。
你需要的是增加肌肉，你應該還節食減肥過，導致肌肉減少了，所以別的地方太瘦，多吃蛋白質含量高的食物：雞蛋、牛奶、精肉、雞脯、魚、蝦、菌類、豆製品等另外你還應該多吃蔬菜，水果。多喝水。
運動建議去室外爬山，快慢結合走，墊腳尖上下運動等都可以。
記住健康第一!不要過度減肥也不要過度肥胖。
戫晨說
腹部肥胖，主要是由於吃完就坐下躺下的造成的。簡而言之就是懶。。要想減掉腹部贅肉，那就要勤快一點，練練瑜伽，健健身。
今天小伽給大家帶來的一套瑜伽動作，不僅促進身體健康，而且能讓身體越來越漂亮，皮膚吹彈可破不是夢。每天來一套，再配合飲食方面的配合，相信你的皮膚會越來越棒！快跟小伽一起做起來吧，每天來一套，改善皮膚，調節身體健康。
1、單腿上升伸展式
a.身體坐在地面，一條腿彎曲，另一條腿挺直，雙手一隻手放到地面，另一隻手抓住挺直的腳，手臂彎曲呈垂直狀態與小臂
b.上半身彎曲呈弧度狀，腰部微微用力斜傾，臀部一側支撐地面，另一側隨腿部抬起
c.身體重心放到臀部與腿部，面部直視前方，脖子挺直，腹部微微用力收縮
d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習
2、雙手抱臂式
a.身體坐在地面，雙手支撐地面，雙腿抬起一條腿彎曲，另一條腿挺直，雙腳下壓，上半身後仰用力下壓
b.身體重心放到雙手手掌上，面部直視前方，腰部微微用力收縮，雙手手臂挺直
c.一次堅持5個呼吸
3、女神式
a.身體站立，四肢伸展開，雙腿彎曲，大腿之間呈一字馬狀，小腿與大腿垂直，雙腳腳掌抬起，腳趾用力支撐地面，臀部用力收縮
b.身體重心放到雙腳腳趾上，雙手伸展，雙手大拇指與食指相和，其他三隻手指自然放鬆
c.一次堅持5個呼吸
4、站立龜式
a.身體站立，上半身向下彎曲，雙腿之間分開，雙手手臂從中穿過，頭部後仰
b.身體重心放到雙腳雙手上，臀部用力向上挺，腰部呈弧度狀，脖子向前挺直
c.一次堅持5個呼吸
5、輪式變體
a.身體倒立，雙手支撐地面。雙腿慢慢後仰，雙腿彎曲，一條腿挺直，腳尖用力下壓
b.腹部微微用力收縮，胸部向上挺，腰部呈弧度狀，脖子向前挺直，面部朝下直視前方
c.一次堅持5個呼吸
6、金剛坐
a.身體坐在地面，雙手手臂自然放鬆，雙手大拇指與中指觸碰，雙腿朝外側傾斜
b.身體重心放到臀部與雙腿之間，臀部用力收縮，上半身挺直，胸部向上挺，脖子挺直，面部直視前方
c.一次堅持5個呼吸
7、鴿王式
a.身體坐在地面，一條腿向後彎曲，大腿與小腿之間呈垂直狀態，上半身微微後仰，腰部呈弧度狀，雙手手臂彎曲與雙腳腳尖相碰b.身體重心放到雙腿上，脖子挺直，面部朝上斜視前方，胸部向上挺，腹部微微用力收縮
c.雙腿彎曲是肌肉繃緊，保持全身重心平穩，雙手緊貼頭部，臀部支撐上半身的穩心
d.一次堅持5個呼吸
一組訓練做完感覺怎麼樣，讓你的身體越來越健康，皮膚吹彈可破是不是越來越近了，可是要記得勤練習。
關於皮膚保養，小伽有話說:冬季天氣乾燥多喝水
夏季天氣潮熱多運動
還是那句話，適合自己才是最好的
今日互動話題，關於2018你最想得到些什麼？
舉個例子，小伽的就是:變！漂！亮！
瑜伽微社區
你對自己的分析很詳細，同時你覺得你應該做力量練習這個想法也非常好。因為你本身就比較瘦，現在開始力量練習不僅可以改善腰腹肥胖的狀況，還能讓你擁有更迷人的曲線。
力量訓練，是通過多組數、多次數、有節奏地負重訓練，達到改善肌肉的力量、耐力和形狀的運動方式，可以達到瘦身塑型的目的。通過力量訓練，可以增加肌肉含量，提高基礎代謝；另外力量訓練本身也消耗大量的熱量，並且訓練完以後還能持續燃脂；還有，力量訓練還能使皮膚緊緻不鬆弛，所以力量訓練是你的首選。針對腰腹肥胖的問題，可以在正常的力量訓練之後，再進行腹部針對性的訓練，腹部訓練可以隔天一次。如果你不打算去健身房，可以選擇徒手做一些自重力量訓練（其實自重訓練難度最大）。像深蹲、
箭步蹲、
相撲蹲，
跪姿俯臥撐，
平板撐等。
這些看似與腹肌沒多大關係，但是每一個動作都需要腹部收緊，始終處於緊繃狀態，這樣無形當中就鍛鍊了我們的核心肌群。因此，建議把專門練腹的動作放到力量訓練的最後，選四五個動作，15分鐘時間已經足夠了。
如果去健身房，可以先從器械入手，鍛鍊的部位可以分成兩大部分：上肢肌群和下肢肌群。上肢肌群側重鍛鍊背和胸，胸側重鍛鍊上胸。第一次練上肢肌群和腹，第二次就練下肢肌群和腹。下面動作選擇合適的重量做4組，每組12-15個
背部訓練：
1.高位下拉
2.坐姿划船
胸部訓練：
1.坐姿推胸
2.坐姿夾胸
下肢肌群側重大腿。
1.大腿前側，坐姿腿屈伸
2.大腿後側，坐姿腿彎舉
3.臀部，器械後抬腿、側抬腿
隨著體能的增加，可以嘗試自由力量，啞鈴、槓鈴之類的，畢竟自由力量效果最好。
腹肌四個訓練動作，可以四個動作連續做，不休息，每個動作15次，全部做完算一組，做完休息20秒，這樣做4組就OK了。
腹部練完要拉伸：
其它部位練完也要注意拉伸。
希望可以幫到你，有問題可以隨時私信我。
