每個人都有過這樣的經歷：劃傷的皮膚會逐漸自行修復，一些感冒不去幹預也會慢慢康復，肢體疼痛經過休息後會自行消失……這些都是人體自愈力在發揮作用。
現代科學研究指出，自愈力就是生物依靠自身的內在生命力，修復肢體缺損和擺脫疾病與亞健康狀態的一種依靠遺傳獲得的維持生命健康的能力。
德國一項研究表明，人體自身有能力治癒60%～70%的不適和疾病。
中醫講究也“三分治、七分養”，如何喚醒身體的自愈力，讓它越來越強大，以備不時之需呢？
8法提高"自愈力"
1
別濫用藥物
“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強的藥物，毒副作用也越強，只有合理用藥，才能將危害降至最小。
首先，我們不能濫用止痛藥。德國明斯特大學的調查表明，濫用止痛劑能引起腎臟病。
其次，慎用抗生素。很多人認為抗生素是“炎症剋星”，但實際上，對於大多數病毒感染引起的感冒來說，抗生素基本上是沒用的。
而未遵醫囑而濫用抗生素，會抑制和殺滅體內原本有益菌群，使人體抵抗力下降，反而更易生病。
2
有個好心情
一項調查顯示，高達 76%的癌症患者曾經有過不良心理刺激，這些負面的情緒積累最終導致自愈力的下降。
中科院心理研究所博士生導師羅非說，人的心理和生理就如同計算機的軟件和硬件，缺一不可，而健康的本質就在於和諧。
為了做到身心協調，生理上我們應注意合理飲食和鍛鍊身體；心理上要注意陶冶情操，開闊心胸。
如無法自我調節情緒，建議尋找一個健康的情緒發洩方式，比如跑步、健身或找朋友傾訴等。
3
養只寵物
梅奧診所腫瘤學教授愛德華·T·克雷甘建議，養只寵物可以增加體內的內啡肽和催產激素，並降低應激激素皮質醇，提高人體免疫力。
另外，養寵物的人感受到的壓力和緊張更少，因此，他們患心血管疾病的風險低於不養寵物的人。
但需要注意的是，寵物一定要定期體檢，保持乾淨。因為不乾淨的寵物也能作為傳染源直接傳播人畜共患病。
4
多步行，少開車
運動可以減少壓力，改善睡眠，幫助減少體內分泌的過量激素。而運動最大的益處是增加心臟功能、提高血管彈性以及預防慢性病。
堅持每天散步30分鐘，你將會收到意想不到的效果。
5
每年交兩個新朋友
長時間獨處的人應對壓力的能力較差，這會令人體激素分泌失衡、免疫系統受損。
獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往，隨著人際關係的拓展，心理上的抗壓能力會增強，免疫力也會在無形中增強。
6
睡足覺
睡眠是恢復體能最有效的方法之一，能促進身體各組織器官的生長髮育和自我修復。
正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，從而使人的體力得到恢復。
7
讓孩子“髒”一點
與獨生子女相比，那些家中有兄弟姐妹、接觸小動物、在農村生活的孩子，患過敏或哮喘的幾率要少，適當接觸一些如灰塵、泥巴等，有助於增強孩子的免疫力。
個人的免疫力是在外界環境的刺激下不斷“成長”起來的，過於乾淨反而不利孩子健康與抵抗力的提高。
8
均衡營養
營養物質既是維持機體正常運轉的能量來源，也是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。
建議日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。
這七種人，神仙難救！
老話說“治得了病，救不了命。”中國科學院院士韓啟德也說過：醫療對人的健康，只起8%的作用。剩下的92%由每個人的生活細節和習慣決定。
1
明知自己得了病，還不忌口！
有糖尿病，該服藥就服藥，少吃升糖指數高的食物；有高血壓，就少吃含鹽量高的食物；有高血脂，就少吃膽固醇含量高、過於油膩的食物；有高尿酸，就少吃嘌呤高的食物，別喝酒。
不遵醫囑，不按時吃藥，不聽話忌口，誰都沒有辦法。
2
明知熬夜有害，還天天晚睡！
熬夜有多大傷害？復旦女老師于娟患癌後的自述、《滾蛋吧 腫瘤君》作者熊頓的反思，想必你有印象。
2017年諾貝爾生理學或醫學獎也又從科學研究的角度強調了！熬夜，傷身！很傷身！
道理都知道，你為什麼就是做不到？
3
明知是垃圾食品，還往嘴裡送
的確，偶爾吃一次高鹽、高油、高糖、高熱量的食物不會有太大傷害，但是你一次次自欺欺人、哄騙自己，傷害都一分不少地累積在你體內了。
如果你不怕將來醫生也救不了你，就繼續放縱自己的味蕾吧。
4
明知菸酒傷身，還不戒
一口酒喝出7種癌、抽菸會增加肺癌風險，幾乎人人都知道了。
可有些人仍拿出一些歷史上的名人例子來辯解：某人愛抽菸還愛喝酒，不也同樣活了大年紀？
確實有這樣的例子，但是首先每個人的遺傳身體素質不一樣，他可以，你不一定可以。
不要盯著個例來給自己安慰，繼續菸酒不離，無益於健康。早戒早好，為自己，也為全家人！
5
明知早餐作用大，還是錯過
早餐喝杯牛奶、一碗簡單的麵條、幾片水果或者一碗粥、一個雞蛋，一碟小蔬菜，不費時也不費多少力。
省一頓早餐，時間只省了十幾分鍾，但是卻把胃炎、膽囊炎、便秘、肥胖、口臭的風險增加了好幾倍！別再為了懶覺放棄早餐了，你放棄的可是你的健康！
6
明知飲食不宜油膩，還是要吃
經常看到本身已經很肥胖、有三高的人，還大口吃肉、大口喝酒、吃油膩食物，忍不住擔心，你這樣做真的是火上澆油！
7
明知道負面情緒傷身，還不改
生氣，就是拿別人錯誤來懲罰自己，何必跟自己的健康過不去，用情緒傷害自己呢？
記住：該宣洩就宣洩，該訴說就告訴別人，承受不住的壓力就找人一起分擔。■
瞭解更多名醫的健康科普，可關注“大醫論道（dayilundao2017）”公眾號。
閱讀更多 大醫健康說 的文章
