體育小瘋紙

1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的?那都是個別現象。 　

2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。 　

3.跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

大大八

腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素。跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成“V”字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。多加練習，反覆琢磨，加油！

跑酷Jerry

[靈光一閃]籃球投籃很多種，那麼跳投需要哪些技術和方法呢！

步驟/方法

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觀察跳投整個過程

我們之前一直強調，投跳才是投籃練習的最佳方法，而實際上，投跳是主要分為兩個種類：基礎投跳和高級專業投跳。這兩者的區別在於，基礎投跳，它的屈膝動作，是和罰球動作一致的；而高級投跳，它的屈膝動作，是和跳投一樣的。

從圖中可以看出，科比在身體剛伸直的時候，就已經開始發力 了，這個時侯，腳尖還沒有離開地面，然後在之後在向上跳起的瞬間，沒有到達最高點的時候，球就已經出手了，在跳起的最高點的時候，手臂完成完全伸直，手腕 也在這個時候下壓最大幅度，右手垂直於地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑問，練習投跳的時候，左手有必要扶在這個位置嗎？那麼在 這個練習的圖片中，這個問題的答案就給出來了。

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基礎投跳動作

就是和罰球 動作發力原理是一樣的投籃動作，想知道詳情的朋友，可以自己去對比罰球時候的屈膝，和這種投跳的屈膝。由於我們這篇文章主要講一下高級投跳的技巧，所以就 不多講基礎投跳了，因為很好掌握。對比的方法說一下，主要是看球在身體的什麼位置，你的屈膝幅度，來觀察節奏和起跳時機。

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出手節奏和屈膝動作

可以看到，除去體型和動作略微有小差別，出手節奏和屈膝動作是和科比的練習完全一致的，這裡其實我給出的就是一個各位自己檢查自己投籃問題 的方法，把你的投籃動作的每個環節都截取（每幀都截取），來和科比做細節的對比，這個方法各位可以參考。

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屈膝的重要性

對比一下，主要看屈膝，你會發現，和之前的高級投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大發力動作保持住，跳起的時候不動，在跳起到最高點的時候，才開始出手投籃，這個會在後面的半身跳投技術詳細寫一下。

注意事項

所以，從上面的這些描述，你應該能看出這些投籃的差別了，而這種高級投跳技術的優點，節省體力，可以長時間練習，就算體力不足，也不會

磊樂體育

感謝樓主，跳投是打籃球必備的技能，是所有的技術中，最基礎、最核心的，可以說前期球運的再好，過人再漂亮，要是投籃不準，等於沒用，但是看似簡單的跳投確是易學難精啊，下面跟大家分享我的一些觀點，我覺得練習跳投要從姿勢和力量兩方面開始。

第一是姿勢。

也就是手臂姿勢，首先上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用食指、中指將球撥出，這樣投籃就會使籃球產生下旋，減少碰到籃板或籃框發生的反彈。其次讓手與籃球接觸的時間儘量長，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率。端正身體的姿勢、動作，每次投籃要重複同樣的動作要領，加強整個投籃動作的節奏感，使其產生固定的肌肉記憶，這樣有利於提高命中率。

跳投時由腳底發力，雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋等部位，最後傳遞至手指尖將籃球投出。所以前腳掌的力量，及調整速度將是導致整個投籃動作完整性中最重要的一環。跟大家分享適合家裡練習腳掌力量的小方法，①半蹲跳，前腳掌蹬樓梯，儘量蹬高一點、一步2-3階，一般練習15分鐘，每天2組；②.高抬腿跑持續2分鐘，做4組，每次共跑30分鐘，最後一分鐘加速直線跑。

最後跳投想要練好最重要的還是要多練習，多找節奏與感覺，現實的球場沒有那麼標準，但是咱們多去投籃，因為這是籃球中最重要的一部分，當球空心入網時發出“刷刷刷”的聲音時，想必就是我們最興奮的時刻吧，好了，謝謝大家，希望對樓主有用，拜拜。

大朱西的籃球世界

跳投的目是躲避防守球員的封蓋，它不同於原地站立投籃，需要在跳起時將球投出。

跳投一般分為三種：

第一種是急停跳投，代表人物庫裡、杜蘭特，在跑動中突然跳起投籃，跳起時候小腿彎曲，把力量集中在小腿上，然後在最高點做出投籃動作。

第二種是後仰跳投，代表人物喬丹、科比、加內特。這三人都是後仰跳投最擅長的巨星，後仰跳投需要投手有較強的滯空能力，難度也高於急停跳投。在跳起時後仰能贏得更大的投籃空間，防止被蓋帽。需要我們有精準的投籃技術，更好的腰腹力量。

第三種是幹拔跳投，代表人物麥迪，麥迪當年銷魂的幹拔跳投可是把我們看得入迷，幹拔跳投很適合接球就投，利用腳部力量跳起，腰部和手部同時發力，同時也要擁有很好的滯空，同位置的對手很難防守，幹拔跳投是最飄逸的。

總之，練習跳投需要多聯繫彈跳滯空能力，同時小腿和腰部力量練習也很重要，當然了，最重要的是投籃啦，不然力量和技巧練的再好也沒用。

空竹老丁

不是專業人士，但是自己也專研跳投了很久，同時也收穫了很多心得，就說一說自己對跳投的理解。

最基礎的投籃問題我不講，網上的教學視頻比我講的更好 更細緻。我只講一些跳投的細節和技巧。此文是講給有投籃基礎，會標準顛投但是不滿意顛投，想學會跳投的人。因為網上的很多跳投教學很多，大多數概括的籠統又敷衍，而跳投並不是幾句話就能概括完整的。我就把一些我個人的練球經驗，用比較通俗的語言概括給大家。

標準跳投分兩種，單動和雙動。

單動指藉助蹬地力量，身體在上升的過程中把球投出。

nba單動投籃代表者:庫裡，克雷，哈登等。

上面提到的球星們，由他們的打球習慣便可得知單動跳投的好處和壞處。

優點:出手快，射程遠，會讓投籃變得輕鬆高效。

缺點:起跳高度低，沒有滯空，容易被封蓋。

注:單動跳投不是顛投！投籃節奏不一樣，發力機制也不一樣。

雙動跳投，顧名思義就是和單動投籃相反，雙腿蹬地後，身體在最高點時把球投出。

nba雙動投籃代表者:喬丹，科比，雷阿倫，詹姆斯。

優點:起跳高度高，有滯空，不易被封蓋，可以做高難度跳投動作。

缺點:易受體力影響，跳投比較費力，不適合遠距離。

兩種投籃方式各有好壞，區別在於出手時機不同，起跳力度不同。單動適合遠距離的空位投籃，雙動適合中距離的單挑幹拔。可以根據自己的技術特點，選擇合適的跳投方式。

下面先講一下跳投要點。

跳投動作分兩部分，起跳和舉球。跳投是起跳和舉球結合在一起的動作。

跳投不論是單動還是雙動，發力都像是倒流的瀑布，由下到上，由腳尖到手指，一氣呵成。節奏不對就會導致跳投脫節。

起跳是什麼?

起跳的具體動作是雙腿先屈膝，之後用雙腿的力量帶動身體輕輕的向你的頭頂正上方跳起。

一個正確的起跳可以提供給你投籃出手高度 和投籃所需的力量。讓你的投籃又高又輕鬆省力。

但這一切都需要你起跳後的身體在空中的平衡。

美國投籃訓練師們，最常提到的單詞就是balance，中文翻譯便是 平衡。

為什麼？因為平衡是跳投的基礎，你在空中沒有了平衡，就感受不到起跳給予投籃的力量，投籃就只能靠手部力量去投。失去了下半身的力量，那樣你的命中率將會很慘淡。一定要知道，投籃不是靠手去發主要的力，投籃的力來自於你的雙腿和臀，是起跳的力量。手的作用只是引導方向。

那麼想在空中有一個好的平衡，那麼你就要在起跳前就做好一系列準備動作，準備動作做好了，在空中你的身體會很穩定，舉球-起跳-出手命中，一氣呵成。雙腿間距大於或等於肩寬，雙腳腳尖朝向籃筐，不要外八也不要內八。

為什麼要這麼做，因為穩！設想一下，如果你雙腳併攏的站著，別人推你一下你將很容易摔倒，但你如果站的寬，別人將很難推倒你。

起跳你雙腳站的越寬，你的身體就會越穩定，起跳前站穩，起跳後在空中你的身體才會平衡。

請看下圖著名訓練師加農貝克的站姿。

2.投籃前微微屈膝

接球起跳前微微屈膝，舉球要起跳時再進一步屈膝。這樣你會獲得起跳的力量，讓你的起跳變得高而穩定，提高射程。

3.彎腰翹臀，腰和背要直!

臀部作用於連接你的上半身和下半身，給予跳投穩定的力量讓跳投變得流暢，有助於空中穩住平衡並防止挺腰。如果你不彎腰翹臀，跳起投籃後你的上半身將會後仰，失去平衡。切記，一定要翹臀，nba裡沒有人投籃不翹臀。 不過要切記，彎腰的同時腰和背一定要挺直，否則也會丟失平衡。以上是關於跳投中的下半身部分，下面來講一講上半身，也就是手指手臂。

跳投分為兩部分，起跳和舉球。跳投是起跳和舉球結合在一起的動作。

舉球是什麼?

舉球的具體動作就是在起跳動作開始的一瞬間，身體上升的過程中，把球從舉球前的持球點 沿著豎直向上的路線 舉到你最終的出手點位置。下圖安東尼的動作就是舉球。

1.固定舉球前的持球位置:

關於持球位置，人各不同，如何找到自己的持球位置呢?很簡單，就是你上半身先做好投籃動作，之後保持這個動作，手臂和手指還是和之前那樣拿著球，把球朝著正下方垂直路線移動，當球到腰腹附近時停下。這個動作就是你的舉球動作。還是放幾張球星們的舉球動作，注意觀察他們動作的特點和細節。

安東尼投籃出手點在頭部偏右側，所以他的舉球位置在身體的偏右側的口袋位置。投籃手在球眼上，輔助手在球的側下方。投籃手壓腕。

jr投籃出手點在頭部正右邊，右肩上 所以他的舉球位置在身體右側的口袋位置。投籃手在球眼上，輔助手在球的側下方。投籃手壓腕。

阿杜投籃出手點在頭部正中間 所以他的舉球位置在身體正中間，也就是28的位置。投籃手在球眼上，輔助手在球的側下方。投籃手壓腕。

還有籃球之神喬丹，右肩上投籃，舉球位置在身體右側。投籃手在球眼上，不同的是輔助手在球純側面。因為喬丹手大，放在純側面就能抓穩球。投籃手還是一樣的壓腕。

所以，找到他們的共同特點了嗎?投籃手要正對著籃球，這樣你球舉起後，球的位置會自然的置於你的投籃手中間，持球，舉球，出手，毫不停頓，一氣呵成，這是跳投的必然要求。千萬不要投籃前把投籃手隨便擱置，等舉起後再調整手和球的位置。因為調整的話會降低你的出手速度，並讓你找不到跳投節奏，不調整會使你得投籃難以投出直線，沒有準星。

2.學會軟手投籃

手部一定一定要放鬆，甚至可以完全放鬆，右手輕輕的放在球上即可。這樣可以令出手變得柔和，提高射程。大家可以觀察NBA中擅長投三分的球員們，球在出手後他們的右手都會彈幾下，這就證明他們的投籃都是軟手投籃，而如果是硬手投籃的話，投籃後手會是緊繃的，不會彈幾下。

典型的例子就是庫裡和喬丹，庫裡是軟手投籃，擅長的是遠距離，擁有超遠射程和較高的遠投命中率，而高難度的扭曲投籃稍差一些。喬幫主是硬手投籃，擅長的是中距離，擁有高難度投籃的能力和十分穩定的中距離，而喬幫主的遠投始終都不是強項，甚是三分大賽拿過歷史最低分。

在我看來，如果我們沒有喬幫主的那種身體素質，也不擅長高彈跳長滯空的打法，並不建議用幫主的硬手投籃方式。而用軟手投籃來應對我們平時打球的防守強度是完全足夠的。出手快，射程遠，投籃放鬆舒適，這樣的投籃方式何樂而不為？

3.固定輔助手位置

關於輔助手位置，輔助手要在球的正下方或者側下方，這樣雙手才能更好的拿緊球，跳投時才穩。大概的感覺就是球是被夾在雙手中間，兩隻手的力是相對的。

為什麼要這麼強調這幾點，因為你的舉球動作很大程度會影響你的跳投。

如果你的出手點是頭部右側，投籃前你球的位置在身體中間，你跳投時向上舉球，就要把球先沿著向上的路線先舉到頭部正中間，然後再調整到頭部右側的出手點，由於你是跳投，你需要在身體到達最高點之前就把球投出，這個時間很短，看起來不起眼的手部調整會導致你的出手時機變晚一點點，一點點的調整時間都會導致你的投籃節奏變慢，進而嚴重影響你的出手時機，很容易造成身體下落時才出手。結果就是，投籃脫節，打鐵或三不沾。

關於上半身，記住，手部一定完全放鬆，舉球怎麼投就怎麼舉，投籃時手的擺放是什麼樣，舉球前就是什麼樣。投籃時球的位置在哪，舉球前球的位置就是投籃位置的正下方。

如果你忘記了，就先做出投籃動作，然後手指和手臂保持住拿球動作，把球沿著垂直向下的路線移動，移動到腰腹位置就停下，這個動作就是你的舉球動作！

同理舉球的動作就是 豎直向上舉，雙手吃持球，把球輕輕的拿穩，然後把球向它正方的天空快速舉起，當球被舉到在眼睛的高度時，迅速向上伸展手臂，把球投出。這個過程中一定不要停，舉到眼前就投出去，停的話會讓你的投籃變得費力。下面放幾張舉球動作的完美動圖。

跳投是起跳和舉球結合在一起的動作。起跳和舉球都講完了，最後講一下兩者的結合，也就是跳投的節奏。

首先，你在跳投之前先給自己這條心理暗示， 投籃的發力就像倒流的瀑布，又下到上，由腳尖到手指，一氣呵成。

腳尖－小腿－大腿－臀－背－大小臂－手指 完成出手。一定要按著這個節奏去進行。 可以多多感受一下這種發力機制，當你學會了這種發力機制，投籃將會變得特別輕鬆，手指輕輕一撥球就可以飛很遠。

第一步 先做好準備動作 重中之重！

就像之前說的 *微微*屈膝 雙腳距離大於等於肩寬 翹臀斜背 腰和背要直 投籃手在球正上方 輔助手在球的下方 雙手握緊球 球的位置在出手點的正下方。

第二步 上半身雙手舉球 把球從口袋位置向正上方的天空方向舉起 不要超過額頭的高度。舉球的同時膝蓋由微微彎曲變成嚴重彎曲。第三步 這時球已經舉到下巴附近 膝蓋已經彎曲到最大程度。此時此刻，雙腿跳起，身體即將達到最高點時準備右手把球向上投出。

第四步 身體已經達到最高點 球已經離手。關於我的跳投經驗總結完畢，有不懂的地方可以寫在回覆下面，有時間我會去看。

跳投的練習任重而道遠，是逐漸積累的過程，而不是一蹴而就。失敗也不要氣餒，在正確的 科學的理論道路上多加練習，你一定可以成為球場上的神射手。

籃球磚家8

首先，練習持球籃球愛好者都應該知道，持球的時候，是用手指和手掌根部接觸籃球，而不是手掌心，保持手和籃球之間有空隙，這樣才能近距離感受對籃球的熟悉程度。本能地用指端控制住籃球，不要過於用力。

然後，練習運球運球的時候，應該保持兩腳前後自然站立，五指張開，掌心不接觸球，兩膝蓋微微彎曲，上半身稍微傾斜，然後，抬起頭，眼睛平視正前方。在沒運球的情況下，手臂屈肘平抬，目的是保護籃球。

徒手練習跳投想要練好跳投，可以先徒手模仿練習，做好原地跳投的準備動作，然後，兩腳迅速蹬地起跳，做出舉球跳投出手的動作，在做動作的時候，應該儘量維持動作定型。

近距離練習跳投在練習的時候，你不能保證球一定能夠投進去，但是你可以保證自己的投籃姿勢要準確。先不管球到底能不能投進，但是呢，可以練習一下投籃的動作，感覺動作定型了，舒服了，對籃球已經是相當熟悉了，再慢慢近距離跳投，多練習，總會領悟到其中的真諦的。

跳投基本功要紮實也就是投籃的基本動作，要注意保持練習和鞏固好相關的動作，切記，當你的手型還沒有穩定之前，不要去亂打比賽，確實要打的時候，應該注意自己的手型，記住基本的動作要領，不要一味記得要奪冠軍卻忘記了基本功。

練習墊投在三分線上跳投，剛開始的時候因為力量不夠以及長時間中投養成的習慣以至於投不準地方，這個時候呢，可以練習跳投，多練習遠距離投籃，慢慢地適應這個過程，自然而然就學會跳投了。

跳投的時候，應該是腳部發力，手部肌肉要協調，在起跳的那刻，腰部也要發力，但是儘量不要使腰部僵硬，否則投籃的姿勢會很難看的。達到最高點的時候，籃球離手的那瞬間，由手指發力的。想要投籃成功，必須做好標準的投籃姿勢，一定要由相當好的彈跳力和滯空力。

成成寶寶

跳投的學習是打好籃球的基礎，學習是分步驟的。

一.原地練習拿球起跳投籃練習，一般初學者都可以完成。

二.不用拿球像各個方向訓練起跳動作，急停腳和起跳腳註意先後順序

三.在拿球訓練找到起跳的感覺，訓練出肌肉建議

四.多拍自己的動作建議跟喬丹或者科比的跳投去比較，多修改。

回味籃球

首先拿一個輕點的球類例如排球，把自己的投籃姿勢調整好，然後反覆練習！接著換成籃球，站立不動最好對著鏡子練習投籃，使得自己的投籃時，手型不變！接著開始練習拿球原地起跳，最好身旁有人給自己拍攝，然後根據錄像調整自己的起跳姿勢，手臂是否曲直，球是否在頭頂上，還是頭兩旁。接著開始練習跳到最高點時球出手，反覆練習，錄像，然後根據錄像調整。

練習的時候只要姿勢差不多，不醜！根據自己的投籃感覺來，注意投籃手型不要輕易改變！逐漸練習，調整自己兩隻手臂間的夾角！找到最適合自己跳起投籃時最舒服的那個點。勤加練習，最後慢慢會形成習慣，跳投也就自然而然的順暢，變好。

點燃寂寞

個人觀點認為，跳投是得分最常用的一種方式，為何發不了力呢？重要一點是基礎力量沒練好。無論是幹拔跳投還是後撤步跳投，腰腹力和彈跳力尤為重要。

跳投可以躲避封蓋，所以你投籃的高度決定了你這次是否成功，做到彈跳夠高，腰馬合一，好好練習基礎力量。

還有一點個人認為跳投命中率如何，要看投籃的出力點，我們出球手要柔，即投籃用手腕出力，千萬不要用手臂發力，這樣命中率會降低很多。不是專業練球，以上只是個人打球中得到的一些經驗分享

關鍵字: 投籃 動作 體育