燦友讀書
（1）低強度的有氧運動，是最健康的運動。
（2）運動好處多多，但需要長期才有效。
（3）運動本身並沒有好壞之分，只是看否適合自己，自己能否長期執行。
（4）路上騎車，安全問題大。特別是老年人，平衡弱，判斷慢。但是如果是室內的單車的話，強度容易調節，還可以隨時休息，是不錯的選擇。
（5）跑步，不管是戶外，還是室內，著地衝擊力不小，很多人會跑傷，而且一般人控制不了跑步的強度，慢跑是健康的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的話，建議用心率來控制速度，或者邊跑邊用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。
另外，跑步需要熱身，放鬆，拉伸，需要平時保養身體。不要只跑，其他不管。就像汽車一樣身體也需要保養的。
（6）快走，其實是最適合中老年的運動方式了。
衝擊力小，場地沒有要求，服裝也沒有要求，隨時隨地，
甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。
時間也自由，哪怕是上下班路上，工作間隙，都可以快走，3-5分鐘不少，20分鐘不長，不要看單次的時間，看累計的時間。
快走強度低，再怎麼折騰，心率也高不到哪裡去。對身體負擔小，不需要特別的知識，不需要專門的保養。
（7）每項運動都有千秋，不要侷限於一種運動，多種運動交叉訓練，強化不同的肌肉，遠離傷痛，在提高體能的同時，體驗不同的樂趣，
（8）總結：騎車，慢跑，快走，都可以。
選擇適合自己的，能長期執行的。
如果會保養身體：推薦慢跑。
否則推薦：室外快走 + 室內騎車。
條件允許的話：魚和熊掌兼得，參與各種運動。不要一葉障目
跑者阿飛
看個人愛好，與年齡無關。
我今年己六十二歲了，就酷愛騎自行車到處旅行，這是我最喜愛的運動，也是最適合於我的運動項目。
這幾年我己騎行過川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大運河，
上月騎過全程越南二千多公里，現正騎行在廣東。心想多遠，人走多遠。
騎行是一種身心都可得到段練的運動，可以嘗天下美食，觀天下美景，到祖國各地遊山玩水，甚止可以到汽車都到不了的地方。而且還能酒駕
但騎車是燒錢的，又要有一定經濟基礎。騎車出行必須無牽無掛。
冬季老人，最好等太陽出來後，天暖一點再出門段練，並且要做好保暖，血糖不正常的，要遵醫囑，按時吃藥。最好多少吃一點東西，再去運動。
老年人到景區去最好以快走為主，並且做好個人防護，比如一定要有一雙抓地的鞋，一雙登山仗，避免摔傷。
跑步，有一雙很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段練一下就可以了，老年人段練要適可而止，不能任性和過度。
鐵驢劉延棟大鐵驢
對於老年人來說，跑步騎車都不是好的選擇。老年人一般是指60歲以上的人，跑步對於他們來說，強度已經有點大了。可能有人會說，我可以慢跑，當然如果體力許可，慢跑還是可以選擇的。我常在操場步行，也常看到一些上了年紀的人，大口喘氣汗流浹背的從我身邊跑過，我曾勸過一些人這樣運動有些過了，有百害而無一利。我也和醫學專家們討論過，這樣呼吸困難的跑法對肺部的損害是極大的，甚至對心臟也有損傷，因此特別不建議老年人跑步。
騎車對於中青年人來說是一項非常好的有癢運動，但同樣不適合老年人，這種腿部一屈一伸的運動方式特別容易造成膝關節的損害，因此，也不建議老年人去騎車運動。
老年人最好的運動當屬快步走，當然行走速度可根據身體狀況作出選擇。
樂山樂水65116679
70年的 本人每月跑步160公里左右 週一到週五不下雨 每次10公里 配速6分左右 有2輛自行車 一輛喜德盛傳奇500專業版11速的 一輛捷安特tcr6300公路 每月騎行600公里左右 週一到週五不下雨 每天騎25到35公里左右 週末100公里左右 2年前90公斤 現在70公斤 一開始減肥光騎車 減肥很慢 騎車大半年後開始配合跑步 現在70公斤 已經保持大半年了 體重不再下降 中老年人健身一定要循序漸進 不能太急 沒基礎太激進容易受傷 受傷了想鍛鍊都沒機會了 切記
血月94
中年人鍛鍊身體的話，騎車子和跑步都不錯。
如果是老年人鍛鍊身體的話，可以選擇騎車或者是走路 。
年齡大的人，為什麼建議走路或者是騎自行車？
- 跑步屬於劇烈的運動，所以一般跑的時候即使慢跑，心率也比較快一些。如果跑的速度較快的話，那心率就更高了。老年人的心臟是不適合這樣的心率起伏的。
- 騎自行車的話，在騎行的過程中，這個心率和走路差不多。騎行的速度保持勻速，每小時21公里左右的配速。騎的時候基本上不會難受。所以一般如果年齡大的人想鍛鍊身體的話，騎自行車和走路，這個對身體來說比較好。
因為人到了老年之後，就不適合強烈的運動了。像騎自行車和走路這個運動的強度都不大，比較適合老年人運動。
跑步和騎車，都屬於有氧運動，都能身體的鍛鍊心肺功能。
跑步是全身的運動。對關節的衝擊力比較大，膝蓋的承受力也比較多。不過跑步的時候只要不過量基本上沒有多大問題。
跑步和騎車的這樣的人群不同
- 如果是中年人或者是年齡不太大的老人，眼睛也比較好，騎自行車是個不錯的鍛鍊身體的方法。
- 如果是年齡偏大的老人，鍛鍊身體的話，最好還是走路比較穩妥一點。
- 所以如果你是中年人，跑步和騎自行車，這兩種運動方式隨你自己喜歡就行。
下面是給想跑步的老年人一些建議：
對於中老年人來說，想要跑步的話。跑步的距離也不建議跑的太多，大部分年齡大的人，基本上跑個五公里就可以。具體跑步的距離還要根據自己的身體情況來決定。跑步的過程中能和別人說笑聊天，之後不感覺到難受，跑完步不累，精神頭比較好，基本這就是適合自己的跑量。
跑步和騎行的利弊
- 跑步，能夠促進新陳代謝，血液循環，促進消化能力。跑步可以避免生很多疾病，長期堅持跑步，身體的抵抗力比較強。
- 戶外跑步，環境容易受天氣的影響，像天氣不好的時候，或者是夏天很熱，冬天特別冷的時候。跑步的體感可能就不太好。
跑步的時候如果速度過快，或者是運動過量容易造成膝蓋損傷，腳踝扭傷等
- 騎車的好處也很多，可以經常看不同的風景，相當於邊騎行邊旅遊。更加親近大自然。騎車子的時候一般都是用的腿使勁。我經常騎車子，腿部的肌肉力量特別強。對人來說也最重要的部位。
- 經常騎行，對身體也比較好，可以讓自己的心更加開闊。
- 很多上了年紀的人，很多都會花眼。所以如果這個眼神不太好的人，就不建議騎車子，這樣存在著安全隱患。
騎行要買專門的騎行服，不然長時間騎下來，這個屁股受不了。自騎行自行車也是一筆花費。
不管是騎車還是跑步，只要運動不過量，保持清醒的頭腦，不要追求PB。這倆者運動經常鍛鍊都能達到鍛鍊身體的效果。
跑步是我的摯愛，騎行是我的初戀。我喜歡騎行，更熱愛跑步！
如有疑問，歡迎在評論中留言，大家轉發收藏點贊謝謝！
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我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡騎行，更喜歡奔跑的人！
愛跑步的驕陽琪琪
中老年人騎車鍛鍊好還時跑步好這件事，取決於中老年人的身體狀況，這兩者都是有氧運動，對於改善心腦血管已經，或者是預防心腦血管疾病，改善體質，促進身體健康都有十分有效的作用，但是並不是每個人都適合跑步，所以，對於選擇哪一種運動來提高身體的素質以及健康，要具體的問題具體來決定了，首先可以確認的是以下三種人群是不能跑步的：
1.有嚴重高血壓，冠心病以及支氣管炎等疾病的老年人群。
2.有膽結石等隱匿性疾病的老年人群。
3.體型比較胖的老年人，尤其是絕經以後並且較胖的女性，一定要注意，因為這個時期的女性骨骼也會變脆，易發生骨骼損傷。
那麼如果是騎單車，也要注意適度的運動，控制好速度，運動的時間，以及運動的強度，無論對於中年人來說老年人，運動都需要循序漸進，如果突然的大量的運動，會造成肌肉的拉傷，甚至是骨頭關節受損，還會直接影響到心腦血管的健康，過量的運動還會造成免疫力下降，疲勞過度，注意力不集中，記憶力減退等等問題，是非常有損健康的，尤其是老年人，運動後以輕度疲勞為標準，慢慢增加運動量最佳。
那麼對於中年人來說，如果沒有基礎性的疾病，則哪一種的運動方式都是可以的，只要不過量的運動，運動的時候循序漸進就可以，在這兩種運動的基礎上，建議再加一些力量性的運動，比如啞鈴，波比條，平板支撐等等，更有助於幫助促進健康。
心理營養師程偉華
其實只要人到中年，身體健康，沒有三高，不胖，沒有心臟性疾病，在有興趣的基礎上兩個運動都是不錯的選擇，不過綜合來看，跑步更合適一點。
騎車的話，鍛鍊下肢力量比較好，但是中老年人中年齡較大的話，腿腳整體沒有那麼利索，反應也會稍微慢一點，騎車的話，一旦出現意外事件，難得及時反應把損失降到最小，所以不推薦中老年人中年齡較大的人騎車。
這時候可以選擇跑步，一雙合腳的跑鞋，一個寬鬆的服裝，早上公園裡面簡單拉伸一下，邁開腿就可以跑起來。
當然要是中年人的話，就無所謂啦，只要保養的當，中年人不管是精力，體力，還是智力，都是一個飽和狀態，甚至我覺得這個群體是社會的中流砥柱，是這個社會最具有力量的群體，那這樣的群體不管是騎車還是跑步，面對突發事件都能應對自如，所以不管是跑步還是騎車，都是不錯的選擇。
當然，在這個條件下，我推薦按照自己的生活習慣以及周圍環境來選擇畢竟好，比如周圍比較適合跑步的環境多，那可以選擇跑步，畢竟方面，周圍環境適合騎行的，那選擇騎行能夠為自己帶來更好的享受。
至於兩者中對比，為什麼我個人認為跑步會更合適一點，因為跑步只需要一雙合腳的鞋子就可以跑起來，騎行的話，自己需要配一輛山地或者越野，平常不能隨時放樓下，這個涉及到安全問題，心裡考慮的東西比較多，當然這也不是說騎行沒有更加突出的優點，騎行活動範圍更大，可以看見更遠更多的風景，這是跑步所不能比擬的。
真叫靜靜
我是73歲農村人，對於怎麼鍛鍊最好，我認為幹活最好。具體說，騎車跑步都不好，如果你是從事腦力勞動者，老了後就以走步為主，或者跳舞也行。如果你是體力勞動者，老了就少運動，可以畫畫，玩樂器，打遊戲也行。有記者採訪了400位百歲老人，他們的共同點是:心態好，多幹活，少運動甚至不運動，肯幫人。我是農民，做了一生，70歲起就休息為主，幹活就是一日三頓自己動手，自己洗衣，做衛生，不給孩子們添堵，每天定時寫字畫畫拉二胡，晚上上網或玩手機。個人愚見，供你參考。
球探38z
關於中老年是騎車鍛鍊好還是跑步好，我的結論是跑步好，理由如下：
相同距離，騎車鍛鍊是省力，但這也意味著騎車鍛鍊的效果差強人意。如果想通過騎車獲得與跑步相同的效果，那騎行的距離會讓你懷疑人生。
對於中老年人來說，騎車還是具有一定風險性的，不管是因為交通事故，還是騎行者本人的問題，都有可能讓騎行者陷入危險之中。
騎車鍛鍊需要一定的經濟投入，如果是講究一點的人，這個投入還相當可觀。
老而彌帥
老年人 鍛鍊身體要根據自己的身體情況選擇適合自己，並且自己感興趣的運動，而且要循序漸進，控制好強度和時間。
老年人常見病有心腦血管方面的疾病、骨質訴訟、風溼或骨關節疾病、糖尿病等疾病。如果患有心腦血管方面的疾病，則要在醫生的建議或指導下進行適度鍛鍊，患有風溼、骨病等方面的疾病，則要注意關節保養。老年人身體免疫力弱，是疾病多發期，鍛鍊雖然能適當提高免疫力、提高身體機能指標，但是也要適度鍛鍊。
跑步不適合體重偏大，關節有疾病的老年人，有心腦血管方面疾病的人跑步時也要注意速度、跑量、路況等情況，最好佩戴心率表、心率手環等裝備，還要隨身攜帶急救藥品。老年人跑步時心率最好控制在最大心率（220-年齡）的96%以下，80%或略低一點都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前還要充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，跑後要靜態拉伸肌肉、活動關節，做好冷身運動。如果沒有鍛鍊經驗，剛開始跑步時不要時間太長，速度也不要太快，可以從跑步十幾二十分鐘開始，逐步提高跑步時間，一般1小時左右就足夠鍛鍊身體了。儘量去操場等路況較好的地方跑步。選擇一兩雙適合自己的跑鞋，年紀大了，鞋一定要好，不要在這方面節省，一雙適合自己的好跑鞋，貴一點的五六百，六七百，便宜的二三百，亞瑟士的GEL就行，kayano適合高低弓足或內外旋足，普通足型也能穿，對老年人來說可能更加適合。nimbus適合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前後鞋底高度差10-12毫米適合後腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，跑步時全腳掌著地對膝關節衝擊力最小。後腳跟著地的跑鞋平時穿更舒服一點，全腳掌著跑鞋平時穿也很舒服。
跑步時膝關節會承受平時三倍的壓力，如果膝關節不好是不適合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高鍛鍊強度。可以在手機裡下載keep，裡面有膝關節康復鍛鍊課程1和2，還有跑步膝預防課程，即使膝關節沒問題，也可以鍛鍊這些課程保護膝關節。
騎行時膝關節等關節受到的壓力比跑步小，但是騎行相對於跑步來說強度稍弱，要達到同樣的鍛鍊效果，騎行時間要適當延長，騎行的時候儘量選擇路面坡度不大的地方騎行，還要注意安全，儘量不要去車多的地方騎行，晚上騎行不要去沒有路燈的地方騎行，即使車上有騎行燈也不行。一定要選擇安全性非常高的頭盔、護膝和手套，可以不穿騎行鞋，前幾年我們這裡有一個年輕人騎行時摔到成了植物人，前幾天我夜騎的時候路邊沒有路燈，不小心摔到了，右膝內側韌帶輕度損傷，雖然不嚴重，但至少也要修養一個月。
鍛鍊需要常年堅持，鍛鍊一兩個月基本上沒什麼用，要形成良好的運動習慣，飲食習慣、睡眠習慣等各種生活習慣。
老年人除了做有氧運動，還要適當做一些器械鍛鍊，增加或維持肌肉量。
