我心隨緣1216
我建議你還是消停點，別嘚瑟。到了這個年紀，身體巔峰時期已過，開始走下坡路，唯有安安穩穩，好好保養才是健康長壽之正道。
修道之謂教
我跑十公里一般用時50分鐘，今年48歲了，還能不能再快一點？
我現在還不到40，十公里，一般跑到60分鐘左右，最快才能達到50。
你這個速度在業餘跑者中，速度算比較快的了。業餘的跑者十公里，如果能跑到45~50分鐘，在業餘跑者中算高手水平了。
業餘跑者中，頂尖的選手能跑進40分鐘以內。
對於業餘跑者來說，由於起跑的時候年齡比較偏大，很多都不是從小開始跑步。這個個人的體質也就限制了跑步的速度，對於其會速度的話，基本上是在自己原有的速度上，最多能提快個十秒到20秒。原來一公里能跑到5分的話，能提高到4分50秒，或者是4分40秒，這個就很不錯了，速度已經相當的快了。
如果是從小開始練體育，堅持跑步的，這個最多能提高到30秒，基本上已經算比較高的了。
所以你一個小時跑50分鐘，平均五分的配速，這個速度就很好了。如果還想把速度在提高一些的話，可以這樣做試試：
多做一些核心力量訓練
多做一些核心力量鍛鍊，可以提高身體的爆發力，還有運動能力，可以鍛鍊身體的肌肉力量，這樣在跑步的時候速度可以略加快一些，也不容易出現後勁兒不足的現象。
- 上肢力量訓練，俯臥撐，啞鈴，壺鈴，引體向上，雙臂屈伸等，這些可以鍛鍊手臂的力量，還有腰部和腹部的肌肉力量，像俯臥撐還可以練胸肌。
- 下肢力量訓練，徒手深蹲，登山跑，開合跳，臺階跳，徒手跳繩，這些可以提高腿部的力量，還有身體的爆發力，有身體的彈跳力。
這些核心力量鍛鍊，經常練習也可以練出肌肉男。對提升跑步的速度有一定的作用。
一雙好的跑鞋
有一雙好的競速跑鞋，也能在跑步的路程上提高一些速度。經常跑步的人，其實對鞋的瞭解也比較多一些。
我跑步這幾年基本上穿的都是普通的跑鞋。前一段時間和幾個朋友一起買了競速跑鞋。穿上之後感覺就是不一樣，跑的速度也比平常快。競速跑鞋缺點是鞋底比較薄，如果不是追求速度的話，鞋子還是不要買這種底薄的。
這實在的話，對於業餘跑者來說，又不是專業的運動員，也不以跑步比賽來掙錢，吃飯。其實對於跑步速度不用過意的去追求。跑慢點和快點又有什麼關係，跑步還是以鍛鍊身體為主要。
我是溫暖了驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人
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愛跑步的驕陽琪琪
你的10公里成績比我這個61歲的老頭兒快一點兒，所以，你還有很大的潛力。
我退休後開始跑步，現在跑了10個多月，參加過七次線下半馬，線上很多次，半馬最好成績兩小時左右，沒有所謂的“撞牆”發生。
跑步成績的好壞，和平時訓練有很大的關係，練到了，跑量上來了，成績自然會上來。
但作為大眾跑者，大家應該更多的關注：健康跑，無傷跑。我認為：跑的慢，跑的久，比跑的快更重要，跑傷了更得不償失。
大家要不忘初心，別忘了我們當初為什麼跑步。
把拼命的事留給精英跑者，因為，他們努力了可以讓生活變得更好。
安全完賽是我們大眾跑者的正確選擇，因為奔跑是為了讓生活更健康更快樂！
我們是業餘愛好，奔跑是為了更健康更快樂，而不是讓自己疲憊不堪的假勵志！
北京譚爺
我48歲，體重目前90kg，2018年9月開始跑步當時是95kg，三個月後跑10公里大約用時55～58分鐘，個人感覺咱是鍛鍊身體，沒必要和自己較勁。我體重大跑了大半年體重在88kg就瘦不下來了。跑完了小腿迎面股疼，就不在跑那麼長距離了，現在隔一天跑一個五公里。挺好。目前一個月沒跑了，每天在家簡單運動半個小時。
好產品在適配
這個水平可以了，除非你不想跑想飛了。再有給你提個建議，從現在起你應把速度降下來，每天五公里慢跑即可。如果再不注意，運動過量會毀了你的身體，使你的膝蓋過早老損，踝關節；腳掌骨；跟骨；跟鍵等等一系列問題的出現。等你到那時候就晚了，連走路上下樓都費勁，很痛苦。當然我說的是大概率，也有鐵人咱不抬槓。我自己就是個例子，我46時20多的小夥子不一定跑得過我，當時有一個23警校畢業小夥子，身高180，根本追不上我。現在我53了，倆膝蓋全不行了，也就在操場上走走。以前別人給我傳受經驗我沒聽，認為是他們身體不行，現在看來這是自然規律，誰也別不服。
小穎和小立
我今年43歲，跑步4年多，10公里最快的成績也就是50分鐘，正常的配速都是6分2，看了很多這方面的文章，很多跑步大牛都說，如果只是為了健康，為了養生，其實不用追求配速，甚至越慢越好，跑的時間要夠至少一小時左右。這樣你奔跑的時候就會感到快樂，而且可以堅持下去。一直跑下去。一味追求配速，搞不好會把腳搞傷了。
劍南撐
十公里用時50分鐘，這在我看來是我年輕的時候的步行速度，48歲還能保持這樣的速度，說明身體素質還是相當不錯的。
高中時，我就讀的學校離家10公里，中午課間的時候，步行回家吃箇中飯，當時的速度也就是一個單邊40-50分鐘。根據我這樣的經驗，再加上我現在的身體狀況來看。如果是跑步的話，十公里50分鐘，你應該還是能快一點的。
但是如果你只是為了煅煉，我覺得這個速度已經夠快了。到了48歲的年齡 ，我們做什麼事情都應該很清楚自己要的是什麼。
如果你是為了競技，或是為了挑戰極限，在體能允許的情況下，肯定是時間越短，速度越快越好，但是煅煉就沒必要這樣拼命了，畢竟我們只要達到了自己要的目標，就足矣，沒必要去苛求速度的。
老五有話說95983
還要努力，我現在退休了，上班時有個同事每天跑步上班30公里。我倆同時他跑步我做公交，每次他都先到，我很羨慕他。退休以後很長時間沒看見他，前幾天看見了不過他是坐在輪椅上，據說兩個膝蓋壞了。你48歲了，沒必要追求快慢了，身體好就可以了。
碎嘴頑童
我也48歲，十公里平均配速可能要五分十秒這樣，你比我還快一點，其實常跑步是還可以再快的，我最快一公里4.45一公里，我基本上每公里配速都不一樣，有時候加速，有時放慢，我跑步一年多點，第五個月時可以跑十七公里以上，最高二十公里，那段時間是我跑步最激情狀態最好的時候，一公里都五分鐘以下，最近因換工作地方，因工作和環境問題，少跑步了，
用戶998409257369
我今年也是48歲，我跑步只是為了鍛鍊身體，所以我不刻意的去追求速度，一般配速520～620，十公里基本在一小時附近。跑步貴在堅持，同時要看自己的能力去跑，每次跑步都要做好跑前熱身跑後拉伸。我每週跑3～5次，現在每週30～40公里附近。
