珠珠猪侠

很多45-55岁之间的女性，尤其是月经开始变得不规律开始直到绝经的这几年的时间里，经常会有潮热、出汗、焦虑、失眠、抑郁状态、烦躁、浑身乏力、四肢疼痛等不适，这种情况下，女性首先应当去医院的妇产科进行一个较为全面的体检，如果排除了疾病，那极有可能就是围绝经期综合征导致的症状，也就是老百姓常说的“更年期”了。

进入“更年期”的女性心理上端正认识、摆正观念、消除顾虑是首要的。

经常有患者来韩一声的门诊问我该怎么办，我会告诉这些患者：放下！哈哈，颇有禅意的一个词，却是多少女性很难做到的。其实到了这个年龄，很多女性烦心的事情确实太多了，难免患得患失。不如放下心里的欲望和执念，出去旅旅游，放松一下自我，解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。

良好的生活和工作习惯是平稳度过“更年期”的重要保证。

迈入更年期的女性要注意劳逸结合，睡眠必须充足，如果有失眠的情况，到神经内科医生处进行相应的治疗，失眠严重的女性吃药保证睡眠也是十分必要和值得的。

每天安排一定的时间参加文娱体育及社交活动，既能陶冶心情，又能锻炼身体。

注意合理的饮食，限制高脂肪、高盐、高糖食物及糖类食物，多吃高蛋白质的瘦肉、鱼虾，多吃高膳食纤维的新鲜蔬果类食物。

韩一声医学博士

我今年五十二岁，也经历了更年期综合症，那段时间真的让人抓狂，夜里睡不着，多汗，心烦，还容易发脾气，心跳加快，浑身酸痛。整天那个难受啊！后来，一位朋友介绍了一个偏方，只调理了二个月，现在一切不舒服的症状已没有了，浑身轻松，彻底告别了更年期。听说有的人更年期长达几年，那种痛苦是人无法忍受的，这里我把偏方分享给大家，希望能帮到网友们。每天早晨三七粉三克，蜂蜜半茶匙，加溫水调和喝下。白天桑果二十颗，加黄氏适量泡水喝。

用户95082721387

更年期当然是人到中年了，还说“中年更年期”。我对更年期印象特别深刻，是因为我小时候目睹我老妈更年期的痛苦，那时候我们是全家遭殃的，我老妈情绪特别不稳定，疑神疑鬼，天天要吵架，天天拉着脸，稍有不如意就哭，我们家的衰败可以说是从那时候加剧的。如今我也接近更年期了，也有些如临大敌，严阵以待的心态，一想到快要到更年期了还真有些紧张，最让我害怕的是变老变丑，我的周围几个相识的老姐妹刚认识的时候很惊艳她们保养的年轻漂亮，无论从皮肤到体型都很显年轻，根本看不出已经四十几岁了，但是最近两年她们都陆续进入更年期，可以用“忽如一夜北风来”来形容她们的变化，那种老态是可以说今天和昨天判若两人的，她们的心态都是开朗乐观的，生活中也没有遭受什么打击或变故，却还是老得那么快。所以说更年期是女人的大敌，女人一过了更年期就没有性别了。可是更年期又是人体的自然规律，难以抗拒，好好的度过更年期是作为一个人必须知道的一件大事。

我那几个女同事之所以还算能坦然面对更年期可以说与她们本身的性格特点有关，她们都没有什么文化，可能之前是有听说更年期这个事情，但是她们都没怎么在意，身体上的反应也由于工作的繁忙和她们的喜欢结伴聚会聊天而忽略了。不知不觉中她们就变成“老人”了，“老人”这个词还是她们自己说的呢，虽然不复以前的美貌，但是她们依然喜欢打扮，每天穿得漂漂亮亮的去上班，有的还涂脂抹粉呢，而且她们更喜欢穿比实际年龄小的衣服，每天嘻嘻哈哈的，比年轻人还显得活泼呢。

闵予老子

我虽以过，但也不是以一般人的平常状态过的，我有不一样的经历，也不一样的收荻。大致是运气心态，和注重休息。人大概就是习性个性，决定人的命运和建康。我从十三岁就有点有点神精衰弱，只是很轻，到十六岁干大人活，就比别人能嗜睡。以后一身的波折。好像早早白了发。在三十几因生气幽伤帘崩露带下的妇科病。还不到四十虚岁，三十九因生气就敝经。那种感觉就是燥，烦燥，很难发汗，困不急也躺不住，天刚亮就想起，睡的也不舒服。起来跑步出点汗好些。拆腾了七八年，可以点也是症状减轻，明显衰老，到九八年，我好像在忙碌奔波中松了一下。无聊地走进一个时代功法。我头一晚还什么也不会，次日就把敝了满七年的经通了。以后身体逐步好转。到如大改从前，一路跌撞的经验是心态好，少吃饭，多睡觉。能保持不衰退的睡眠，就能保持良好的体魄。

洞悉85254359

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的这个过程，好发于48～60岁这一阶段。更年期易发生月经周期紊乱，逐渐绝经，还会有浑身燥热、眩晕，心悸，心浮气躁，失眠，腰膝酸软，四肢疼痛等症状，那么女性出现更年期的症状该怎么办呢？

1.饮食调节：更年期容易出现盗汗，潮热，头晕乏力，月经不调等症状，需要注意多补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。还要适当多吃杂粮，还可以多吃些五味子，西洋参，枸杞子，银耳，百合，枇杷果等具有滋阴清热功效的食物。少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡，避免暴饮暴食和进食过饱，控制油脂和糖类等食物。

2.情绪调节。处于更年期的女性容易出现心浮气躁，失眠问题，应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人应给予体贴、关心和谅解。平时可以多听听轻音乐有助于放松心情，多参加些业余娱乐活动。

3.适当运动：运动锻炼有助改善全身状况，预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动，可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

4.适当补钙:更年期由于雌激素下降，容易引起缺钙，骨质疏松等情况。需要服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

5.注意卫生：要常洗澡，勤换内衣和内裤，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

6.定期体检：应定期进行妇科检查，血压检查，血糖检查等常规检查，便于及早发现身体的这些常见疾病，及早的给予治疗。

家庭医生名医在线

除了有个平和的心态，还可以煮杯“燕麦红枣豆浆”，犒劳一下自己。方法如下：

材料准备：黄豆60g、红枣30g、燕麦片适量。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

1、将黄豆剔除杂质、虫果后，清水泡软（大约6-8小时）后洗净。红枣清洗干净后去核，切成细丁。

2、将泡好的黄豆跟燕麦片、红枣丁一起放入全自动家用豆浆机，加水至上、下水位线之间。接通电源，按下“湿豆豆浆”按钮，煮成豆浆即可。

备注：燕麦片也可以直接放入做好的豆浆中，搅拌均匀后饮用。燕麦红枣豆浆可益气生津，补脾和胃，养血安神，缓解更年期不适。

野蔬叔食记

有的女性可以很平稳的就度过了更年期，没有脾气暴躁等等的不良表现，而有的女性在更年期这段时间里情绪波动很大、容易发脾气、出汗很多、晚上睡不着等等，不舒服的表现有很多。更年期到底应该如何度过呢，下面就给出几点建议。

第一点是针对更年期汗出过多的人，这类女性什么也不做，就静静的坐着或躺着，汗液就一直一直流，其实多汗不用太紧张，是雌激素水平大量下降所引起的。此种情况护理时注意穿着的衣服要选用棉质的，尤其是贴身的内衣或睡衣等等，睡觉时可以多用几个床单，湿掉一个床单就拿掉。第二点是饮食方面，多吃一些含雌激素的物质，可以帮助缓解很多不舒服的表现，还有就是尽量不要喝酒，尽量不吃辣的物质。第三点是要有自己的兴趣爱好，把注意力集中在自己喜爱的领域，比方说练习可以锻炼身体的太极、加入合唱团、跳广场舞等等。第四点是寻求医生的指导意见，若女性在更年期不舒服的症状很明显，或出现阴道干而痒，或小便时有不适，可以吃一点药物，既可以帮助女性度过这段特殊的日子，又可以减轻女性不适的表现。

女性没有了雌激素的保护，很容易患老年性阴道炎、尿道炎等等的疾病，同时绝经期后的女性也需要积极预防骨质疏松、心脏病、子宫内膜癌等等的疾病，若出现不适要及时去医院。

本期答主：任宇玮，医学硕士

欢迎关注杏花岛，获取更多有用的健康知识。

杏花岛

更年期不适困扰了不少人，多数人表现为月经功能异常、潮热、失眠、焦虑，爱发脾气等等。西医认为是雌激素水平下降导致引起身体不适，中医则认为，更年期的问题都和肾、肝、脾的功能有直接关系。

向大家分享自我调理的方法，要用到四个穴位，分别是合谷、三阴交，太溪、太冲，我现在带大家找这几个穴位，合谷在在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。

三阴交在在内踝尖直上三寸（4横指），在胫骨后缘。

太溪在内踝后和脚跟筋两者间的凹陷处。

太冲在1、2跖骨结合部前面的凹陷处。

找到穴位后，可以用按揉法，左右穴各5分钟，一天可以多次，用艾灸法作用会更好，左右穴悬灸各15分钟。但凡更年期的问题，都可以用这几个穴位调理。

络穴养生课堂

对于大多数女性来说，更年期开始于50岁左右，它通常持续几年。在此期间，至少有三分之二的女性出现更年期症状。包括潮热、盗汗、情绪波动、烦躁和疲倦。

此外，更年期妇女患多种疾病的风险更高，包括骨质疏松症、肥胖症、心脏病和糖尿病。

因此，许多妇女开始寻找天然补品和缓解措施。

以下列出了能够缓解更年期症状的11种自然方法：

1. 多吃富含钙和维生素D的食物

绝经期间的荷尔蒙变化会导致骨骼衰弱，增加骨质疏松症的风险。钙和维生素D能维持良好的骨骼健康，因此在饮食中摄取足够的这些营养素非常重要。

同时，绝经后妇女摄入足够的维生素D也会使骨骼衰弱导致髋部骨折的风险降低。

许多食物都富含钙，例如酸奶、牛奶和奶酪等乳制品。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜也含有大量的钙。豆腐、豆类、沙丁鱼中的钙含量也很丰富。

此外，钙强化食品也是很好的来源，包括某些谷物、果汁或牛奶替代品。

阳光是维生素D的主要来源，你的皮肤在暴露在阳光下时会产生它。然而，随着年龄的增长，你的皮肤制作效率会降低。如果你没有适当晒太阳，可以考虑服用补充剂或增加维生素D的食物。

2. 达到并保持健康的体重

在绝经期间体重增加是很常见的，这可能是由于荷尔蒙、衰老、生活方式和遗传的变化。

体内增加的多余脂肪，特别是腰部周围的脂肪会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。此外，您的体重可能会影响您的更年期症状。

一项针对17,473名绝经后妇女的研究发现，一年内体重减轻至少4.5公斤或体重减轻10％的人更容易避免潮热和盗汗的更年期症状。

3. 吃很多水果和蔬菜

富含水果和蔬菜的饮食可以帮助预防一些更年期症状。

水果和蔬菜的热量很低，可以帮助你感觉饱腹，因此它们非常适合减肥和保持体重。

最后，水果和蔬菜也可以帮助预防骨质流失。

一项针对3,236名50-59岁女性的观察性研究发现，高水果和蔬菜的饮食可以减少骨质分解。

4. 避免触发更年期症状的食物

某些食物可能引发潮热、盗汗和情绪波动。

尤其是晚餐吃它们，更容易引发更年期症状。

常见的更年期症状诱因包括咖啡因、酒精和含糖或辛辣的食物。

养成记“食物-症状”日记的习惯，如果您觉得特定食物会引发更年期症状，请尽量减少食用量或完全避免食用。

5. 定期锻炼

目前没有足够的证据证实运动是否有效治疗潮热和盗汗。

但是，有证据支持定期运动的其他好处，包括改善能量和新陈代谢、更健康的关节和骨骼、减少压力和更好的睡眠。

例如，一项研究发现，每周锻炼三小时，一年可改善一组更年期妇女的身心健康和整体生活质量。

经常锻炼还可以改善健康状况，防止疾病，包括癌症、心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、肥胖和骨质疏松症。

6. 多吃植物雌激素含量高的食物

植物雌激素是天然存在的植物化合物，可以模拟雌激素在体内的作用。因此，它们可能有助于平衡荷尔蒙。

日本等亚洲国家大量摄入植物雌激素被认为是这些地区更年期妇女很少经历潮热的原因。

富含植物雌激素的食物包括大豆和豆制品、豆腐、豆豉、亚麻籽、芝麻和豆类。然而，食物中的植物雌激素含量根据加工方法会发生变化。

一项研究发现，使用大豆含量高的女性胆固醇水平降低，血压降低，潮热和盗汗严重程度降低。有证据表明，植物雌激素的真正食物来源比添加大豆蛋白的补充剂或加工食品更好。

7. 喝足够的水

在更年期，女性经常会出现干燥，这可能是由雌激素水平降低引起的。每天喝8-12杯水可以帮助解决这些症状。

饮用水还可以减少荷尔蒙变化时可能出现的腹胀。此外，水有助于防止体重增加，并通过帮助您感觉饱腹和轻微增加新陈代谢来帮助减轻体重。

在饭前30分钟饮用500毫升水可能会使您在用餐期间摄入的卡路里减少13％。

8. 减少精制糖和加工食品

精制碳水化合物和糖含量高的饮食会导致血糖急剧上升和下降，使您感到疲倦和易怒。

事实上，一项研究发现，精制碳水化合物含量高的饮食可能会增加绝经后妇女患抑郁症的风险。

加工食品含量高的饮食也可能影响骨骼健康。一项大型观察性研究发现，在50-59岁的女性中，加工和休闲食品含量高的饮食与骨质量差有关。

9. 不要无规律进食

当你经历更年期时，定期进餐可能很重要。

不规律的进食可能会使更年期的某些症状加重，甚至可能阻碍减肥的努力。

10. 吃富含蛋白质的食物

经常吃蛋白质有助于防止随着年龄增长而发生的肌肉质量减少。

一项研究发现，每餐摄入蛋白质可以减缓因衰老导致的肌肉损失。除了帮助预防肌肉损失外，高蛋白饮食还可以帮助减轻体重，因为它们可以增强饱腹度并增加燃烧的卡路里量。

富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和乳制品。

11. 服用天然补品

许多女性会选择服用补品来缓解更年期症状。不幸的是，其背后的证据很少。

以下是减少更年期症状的最常见天然补品：

植物雌激素：这些可以通过天然食物来源或补充剂如红三叶草提取物来摄入。（目前没有足够的证据推荐它们来缓解更年期症状）

黑升麻：尽管一些研究发现黑升麻可能有效缓解潮热，但证据不一。此外，缺乏关于该补充剂安全性的长期数据。

其他补充剂：其他常用补充剂如益生菌、益生元、卡瓦酒、DHEA-S和月见草油的有效性证据不足。

写在最后：

更年期不是一种疾病。这是生活中自然的一部分。

虽然它的症状很难处理，但正确的饮食和定期锻炼可能有助于缓解和预防它们。

尝试上面的提示，让你在更年期和更远的时间里更容易、更愉快。

UNU智能

更年期原因主要在于肾阴阳失调，主要分为肾阴虚，肾阳虚和肾阴阳两虚。根据每个人的体质情况不一样，同时还有其他比如肝阴不足，肝气郁结，脾虚，心气虚衰，心阴不足等。因为每个人的身体情况都不一样的，情况也相对比较复杂。

（1）心烦易怒

中医有一个名词叫脏燥，也就是这个年龄段的女性容易产生脏燥的症状，这个年龄段的女性特别容易出现烦躁易怒的情况，因为火大了而水少了，好多人还伴有胸闷、憋气的症状，因为气不足了。这个时候可以通过按揉掌推几个穴位来缓解心烦易怒、胸闷、憋气的症状。

茶饮也可以缓解心烦易怒，更年期去火代茶饮：决明苦丁莲心茶，决明、大叶苦丁、莲子心这三个都有一个共同的特点就是苦，苦是败火的。

（2）全身疼痛

其实，在这个年龄段的女性往往是因为肝肾不足了，筋骨失养了，营养成分送不到。临床上，很多女性还多见上半身热下半身冷，这种往往是气机不通畅，有营养成分也运不过去。

泡脚可以缓解更年期全身疼痛，泡脚水中可以加入桂枝、赤芍、当归、丹参等。

（3）自汗盗汗

自汗盗汗也是更年期女性最容易出现的问题，我们知道人体有两个肾脏，左右各一个。中医认为左为肾右为命门，右边这个肾不叫肾了叫命门，它们分别代表了水和火，分管着身体的阴阳两气。如果水火济济的时候，也就是水跟火平衡的时候就不会出汗，也就是阳气弱自汗出，阴气弱盗汗出。

自汗盗汗可以按揉或提拿几个穴位太冲穴、神阙穴、中府穴来缓解。

（4）失眠头晕

更年期的女性肝血亏，肝血亏就会肝火大，肝火大就会扰动心神，从而就会影响夜间睡眠，比如长时间地入睡困难、多梦、易醒等。

可以通过按摩穴位、拔罐、放血疗法来缓解。

關鍵字: 那极 健康 绝经期