峩是一个矛盾体
兄弟就这么说吧,欺骗餐欺骗的是自己!你想想你多吃进去的热量照样储存在你身体里,为啥要吃欺骗餐,就是身体长期清淡饮食,怕身体适应进入减脂平台期,来欺骗身体不让进入平台期。如果你的训练运动和饮食对自己都十分苛刻的话,那么欺骗餐没问题,可是又有几个训练饮食能做到位呢?无非就是嘴馋了,给自己心理安慰而已!
以我的经验,在减脂期间不要把过多精力放在饮食上,那样只会让你造成恐惧心理,多把注意力放在运动上,让自己有个好心情!碳水适当控制,不要吃看得见的脂肪,比如动物的皮及内脏,就可以了!
减脂真没有想象的那么难,要比增肌容易一百倍!切记不要把简单的事情搞复杂了!最后祝你早日减肥成功!
爱健身的IT男
本人,今年春节在家呆了一个多月。年初七,称体重130斤。年初十开始减肥计划,14天减了12斤。
整整两个星期,我就靠着每天两餐,跳3000次绳减下来的。早上吃两个包子,一个鸡蛋,一杯咖啡。中午吃几块牛肉干和一盘青菜。下午喝一杯酸奶和苹果。下午四点后不再吃东西。
就这样,瘦了下来。瘦了12斤。
两个星期后,我开始慢慢地恢复正常饮食。一日三餐,还是隔天跳绳。现在已经过去一个多星期了,还是保持瘦下来的体重。
实际上,一个星期放纵一日没有关系。问题是,你放纵了这一天,会不会接下来的每一天都放纵。人的欲望就像洪水猛兽,一旦开了闸,就很难收。
我过去也减过肥。也是用我上述这个方法,快速瘦了下来。但保持了半年时间,又开始反弹了。这跟我放纵自己有关,没有锻炼,又大吃大喝。不胖才怪。
其实,瘦下来很容易,狠狠心,饿两个星期就可以。但想保持,很难。这需要严格的自律和坚持。
回到主题。减肥是一场持久战。如果说,你一个星期中六天都在运动和控制饮食。剩下那一天放纵一下,一点儿都没有关系,不用怕。怕的是一次放纵,次次放纵。
鸟哥嘚吧
可以的,一周吃一次欺骗日也是对自己的饮食放松,欺骗日也叫欺骗餐,减肥期间适当的给自己放松,对减肥和继续执行也是有辅助帮助的。但是,欺骗日也要注意,不然一周一次会让你形成习惯,对减肥速度和身体健康都有影响。
一,什么是欺骗餐?
所谓欺骗餐也就是高热量,高脂肪食物即高碳水,高热量,高蛋白的食物。有很多人减肥期间的饮食结构大部分都是这样的饮食习惯。减肥的时候饮食调整,对高热量食物有种天天想吃的欲望,因为高热量食物美味。但是,长期的高热量食物很容易导致体重暴涨。所以,一周一次的欺骗餐也是需要注意的,这样就可以避免摄入过量而引起体重反弹。
二,一周吃一次欺骗餐需要注意以下几个方面:
1,吃欺骗餐之前先喝一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食类食物。这样就可以避免摄入过量。
2,吃了欺骗餐以后靠墙站立30分钟,可以促进食物消化及增加消耗和代谢,对促进燃烧脂肪有一定的辅助帮助。
3,晚上的时候增加一份清脂茶,用绿茶加山楂煮水喝,具有清脂和清肠到油脂和垃圾的作用。
4,增加运动,吃欺骗餐以后增加有氧运动,以快走和骑行或者跳绳为主的有氧运动,坚持40分钟以上,可促进消耗和代谢,把摄入的热量消耗出去,起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
减肥期间可以偶尔的放松一下自己的饮食,但是也要注意适量而止,不能因为放松而摄入过量,这样会增加过多的热量,也不利于减肥。
营养师李老师
减肥是一个长期艰难的过程,在减肥期,需要严格控制饮食,少盐少油,清淡为主,极度自律,保证摄入的热量较低,但是长期这样难免会觉得枯燥,难以坚持下去,再加上每周的训练,身体能量消耗很大,每次汗流浃背,体能流失也严重,有时候乳酸堆积还会造成肌肉酸痛,所以身体更难抵抗美食的诱惑,所以在减肥期的自律是一件不容易的事。但是身体经常处在疲劳状态也不行,需要去休息,给肌肉充足的时间去恢复,这样可以更好的投入下一次的训练,以更好的状态去完成训练效果也好,建议一周可以休息1-2次。另外,饮食方面,在锻炼效果好的情况下,一周可以进行一次放纵,把它当作对前期努力的奖励,吃点自己想吃的,喜欢吃的,但是尽量不要太多,不可暴饮暴食,适量就好。这样也不会造成能量积累过多,对身体体能恢复也有利,也会给减脂增加动力,不再那么枯燥了,更容易坚持下去
逝去的PLA
对食物的渴望开始不停的折磨你,
你绝望的看着天花板仰天长啸:
真的好想吃一口网红肉松青团和炸鸡...
所以,既然都这样了,
为什么不考虑来个“欺骗餐”呢?
提到减肥,
一个备受大家关注和争议的话题,
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么?
吃欺骗餐真的有助于减肥吗?
那又该如何吃呢?
什么是欺骗餐?
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群,
通常每周选择一餐日常饮食单上没有,
但自己又很喜欢吃的高热量高碳水的美食,
欺骗餐也被称为“放纵餐”。
首先,回答第一个大家最关注的问题:
欺骗餐会影响减脂吗?
事实上,大多数营养学专家,
比如Alan Aragon和ohn Berardi,
都提倡90%-10%的饮食准则,
也就是90%的时间遵循你的目标饮食单,
10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。
如果遵照这个方法来吃欺骗餐,
那就基本不会影响你的减脂和健身目标。
如果“吃”得好,
还有可能会帮助增肌,减少脂肪囤积。
营养学家Alan Aragon表示,
训练后是最好的欺骗餐时间,
在训练后代谢窗口期间,
欺骗餐可以比任何时候都有助于增肌,
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理?
1
新陈代谢
虽然说目前没有任何研究确定地表明,
欺骗餐可以加快人体的新陈代谢,
但是,吃欺骗餐的确是会在精神上有所增效。
对于大多数人来说,
一周7天,天天都保持健康饮食是很难的,
不少人坚持不了多久就快要崩溃了。
特别是,有的人还计划要这么坚持12周。
换句话说,一次小小的欺骗餐,
事实上可以在精神上对你有很大的益处。
2
瘦素
当节食或者长时间的有氧运动一段时间之后
身体瘦素的分泌就会减少,身体代谢减慢,
出现不利于减脂的状态,大脑也开始闹饥荒,
进入所谓的“平台期”。
这个时候如果来一次欺骗餐,欺骗大脑,
饥荒状态暂时解除,瘦素分泌也暂时回归正常。
这就是欺骗餐帮助减脂的理论依据。
3
胃饥饿素
胃饥饿素是由胃产生的肽激素,
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素,
可能导致食物摄入增加。
每周一次欺骗餐就是要告诉身体:
“我不缺食物,不要催我吃东西啦!”。
总的来说,
欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,
告诉身体:我不缺食物,你别囤了!
从而提高瘦素水平,降低胃饥饿素,
一个良性循环的欺骗餐安排,
有助于打破减肥平台期哦。
欺骗餐该如何吃?
要想身心兼顾地吃欺骗餐,
就要有聪明的吃法。
1
欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;
尽量避免高油高糖且没营养的垃圾食品。
此外,不要在很饿的时候吃欺骗餐,
很容易过量!
2
进食顺序有讲究
①先吃蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维,
增加饱腹感的同时,又富含营养。
②再喝点儿汤
最好不要喝太多的“浓汤”,选择清汤为宜。
③再吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物
④最后吃主食
这时吃米饭、面条、馒头等主食,
可以减少碳水化合物的摄入,
既达到均衡饮食的目的,
又能减少热量的摄取,
将主食换成各种粗粮更好。
3
合理计划用餐时间
什么时候吃?在哪吃?
这些最好都提前考虑清楚。
如果刚好与朋友有约,
不妨就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧!
注意事项参见前两条。
4
欺骗餐≠欺骗日!
从早放肆吃到晚?
摸摸肚子上的肉肉,
你就知道这痛有多么深刻了~
最后,善意的提醒有些宝宝们,
欺骗餐可能会让你更胖!
But why?
如果你平时热量缺口不大,锻炼强度也不大,
欺骗餐对“有心减肥而无力行动”的你来说,
就更是“雪上加霜”了。
我们都知道,
保持能量消耗大于能量摄入,
造成能量缺口,
才是减脂的终极原理。
你看,美国一哥们儿连续90天只吃麦当劳,
也还是瘦了33斤,
只因为他每天都把摄入的热量,
控制在2000大卡,并坚持每天行走45分钟。
说了这么多,总结一下就是:
欺骗餐虽好,
可不要把它当成暴食的借口哦!
大卷的健身生活
这个可以有,但是你吃多少你要运动消耗多少,你想啊,素食了几天,脂肪细胞都被饿跑了,你忽然放开了吃了一堆高糖,高脂肪,高热量的东西,这脂肪细胞得寻思了,我不能跑啊!原来忍几天就有好东西吃了,我得挺住啊,我得坚持啊!所以到时候大部分脂肪就驻扎了下来了!欺骗日可以有,吃完了,你要想着运动消耗,把这些热量都消耗掉,不能让脂肪细胞美了!记住,你想任性,你就得付出!要不减肥就是扯淡,每天都过欺骗日!
芳
可以的啊~但是不能是一整天哟,一周一天的某一顿可以的…不能无止境的吃,饱了就可以停止了,我之前采取的是轻断食。一周两天不连续,每天500大卡热量,其他五天正常吃,加上运动,三个月瘦了二十斤😁
ぉ月月
最好不要,减肥一定要坚持,持之以恒才会有成效,减肥本身就是一个很难攻克的问题,需要强大的内心和毅力,如果舍得一周一次欺骗日,那是在自欺欺人,让自己有个偷懒的理由罢了!想要身材越来越好的朋友们,自律是成功的唯一途径,加油哦💪
WXE07717201
亲身经历告诉你,当然可以。
我曾经减肥一个月,月瘦6斤。周一到周五,按照瘦身食谱吃,高蛋白+蔬菜+主食。周末吃一餐爱吃的,火锅,汉堡王等。一周游泳3次。轻轻松松瘦6斤,没感觉到痛苦。
安小汭
可以啊[大笑]
减肥是持久战,贵在坚持!我觉得每周拿出一天来放松一下是可以的!这样既可以放松身心,也可以解解馋,补充一下营养,吃饱了才更有力气减肥啊[呲牙]