臀部不夠翹？那是你太懶，4個塑臀動作每日練，輕鬆獲得蜜桃臀
去年有一段時間，李菲兒因為身材而大火，當時網上掀起了柯基臀的熱潮，不少女性朋友紛紛在網上找各種各樣的練出柯基臀的方法。
其實在這之前，最先出現的並不是柯基臀，而是蜜桃臀，這是形容一個女性朋友臀部完美的詞彙。
每個女性朋友都希望自己的能不能夠飽滿緊俏，能夠擁有完美的臀部曲線，可是並不是說你想怎樣就能怎樣。
臀部不夠翹？千萬不要關心，有可能那是因為你自己太懶了，你自己不願意運動，還想自己擁有好的身材，那怎麼可能？
雖然說身材一定方面上是跟基因有一定關係的，但是並不是決定性因素，想要擁有好的身材，必須通過後天的努力。
看著這段時間宅在家中，不妨我們可以學習一些局部的健身動作，通過這些動作的訓練說不定就能夠改變你的身材。
4個塑臀動作每日練，相信你也能夠輕鬆獲得蜜桃臀，說不定你比李菲兒的柯基臀還要完美。
閒話不多說了，我們開始進入正題，這4個數的動作都是最簡單的訓練動作，因為這段時間無法出門，所以我們主要介紹幾個適合在家中進行的動作訓練。
第1個動作我們介紹的是臀橋訓練。這個動作是一個非常常見的臀腿訓練動作，它可以幫助緊緻我們的大腿，同時能夠幫助訓練到臀部肌肉。
瑜伽體式當中有一個動作跟他非常的類似，這個動作叫做橋式。這二者之間存在一定的差別，我們需要在進行臀橋訓練的時候保持臀部夾緊，充分利用自己的臀部發力。
第2個動作叫做保加利亞箭步蹲，這動作跟箭步蹲有些類似，但是並不完全一樣，我們需要先找到一個固定的椅子或者是有一定高度的固定物。
將一隻腳放在固定物上，然後做箭步蹲訓練。這動作的訓練臀部的效果也是比較顯著的。
第3個動作叫做跪姿後踢腿，這個動作一方面考驗一個人的平衡性，另外一方面能夠幫助拉伸大腿後側，訓練到臀腿肌肉群。
第4個動作叫做彈力帶側抬腿，這個動作其實是一個常見的訓練腿部的動作，但是同樣可以幫助鍛鍊到我們的臀部外側肌肉群，可以讓你的臀部不至於凹陷。
以上4個動作是常見的可以在家中進行的動作訓練，等到可以出門的時候可以去健身房做一些器械訓練，比如說坐姿外展，還有臀推，這些都是常見的臀部訓練方式。
想要擁有完美的臀部曲線，那就得平日裡多做一些臀部訓練動作，進行臀腿訓練，一方面可以幫助你強化腿部力量，一方面能夠幫助你塑造出完美的臀腿比例。
是不是看完之後覺得練臀動作也並沒有那麼難，說不定你給自己三個月的時間，你就能夠練出讓自己引以為傲的臀部曲線。
今天的文章分享就到這裡，如果你有更好的塑臀提臀的訓練方法，也歡迎在評論區跟我們一起探討，希望每一個女性朋友都能夠擁有完美的蜜桃臀。
閱讀更多 老九侃故事 的文章
