健身，不僅僅是男生的運動，很多女生為了好身材，也紛紛加入了健身的行列，但是由於女生生理上的特殊性，每個月大姨媽總會定期到訪，所以在生理期間如何安排健身訓練，顯得尤為重要，今天我們就給廣大女性朋友帶來一些建議，看看女生生理期間該如何運動。
生理期分為卵泡期，排卵期，黃體期和經期，我們分別從這4個角度給大家提建議：
1、卵泡期
有些研究表明，在超日節律的觀察下，雌激素的最大峰值約為每天早上6-9點，卵泡期產生的的雌激素量最大，而雌激素會增加胰島素敏感性，增加腹部和胸部的脂肪吸收，減少分解。
為了避免脂肪增加，我們可以在早上長時間進行中等強度的耐力鍛鍊和胸部和臀部的肌肉耐力訓練。此時，雌激素可以緩解有氧運動對胸部脂肪的分解作用，但也會增加皮下脂肪的分解。運動頻率應每天或每隔一天練習1-2小時，每週至少7小時以上的運動量。
2、排卵期
在這個階段，我們會感到精力充沛，容光煥發，皮膚油脂分泌逐漸增加，但還沒有明顯的感覺。
睪酮素在這一時期分泌較多，所以我們應該好好利用這一時期，我們可以做一些關於最大肌肉力量和全身肌肥大的訓練，但是也要小心不要鍛鍊太多。
3、黃體期
黃體期的重點是豐胸翹臀，飲食應注意固定熱量攝入，採用優質蛋白質比例飲食，為肌肉提供豐富營養。避免長期有氧運動，因為它會增加大量雌激素分泌，導致脂肪合成作用降低。臀部和胸部的抗阻力肌肉鍛鍊是主要方法，結合HIIT和TABATA等高強度間歇訓練來訓練臀部和胸部，同時提供基礎代謝來增加能量消耗。
這個階段的後期接近月經期，容易疲勞，所以我們需要逐漸減少鍛鍊時間，增加一些普拉提類的舒緩鍛鍊，加強大腦對情緒的控制，適當的骨盆拉伸也可以促進血液循環，減輕水腫，緩解月經痛。
4、經期
正常情況下，在月經的前三天，許多女性會因下腹部經血積聚而感到下腹脹痛和腰疼，因此，我們需要給身體適當的休息。在此期間，我們的身體非常敏感，所以我們必須將其與正常訓練區分開，月經期間，應避免一些劇烈運動，如HIIT、跳躍和衝刺。
第五天，此時大部分女性月經基本消除，處於組織再生和重組階段，而雌激素水平沒有恢復到最正常的水平。此時，我們可以進行一些恢復性力量訓練，如小重量多組上肢訓練。如果你感覺不舒服，就及時停止訓練，不要強迫自己。
第六天，我們可以以有氧訓練為主，力量訓練為輔，因為大部分女性的大姨媽基本上都在這個時候走，可以開始恢復訓練，但是因為雌激素恢復還沒有完成，有氧脂肪燃燒仍然非常有效，所以有人建議有氧運動可以成為主要的鍛鍊方式。
在正常情況下，非懷孕期間的婦女在不同階段表現出身體激素的週期性變化以及身體和心理的不同特徵。因此，我們需要更多地瞭解我們的身體，傾聽我們身體的聲音。鍛鍊應以身體舒適為前提，根據生理週期合理安排我們的訓練計劃，不要因為減肥心切而給自己帶來太大壓力。
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