遇見陽光1036

多次減肥經驗證明～只有管住嘴才是減肥真諦～只要能抗餓就一定會瘦～還有就是～瘦了之後一開吃一定會反彈的更厲害～減掉20～一吃長回40～減肥是個終身事業～如果不能為之奮鬥終身還是隨緣吧～

北京三三

分享下我的經驗吧.從我的頭像和名字都能看出我很胖，目前是兩百斤.但我12年從200斤減到過120斤.

我從小就很胖，用土話來說就是喝涼水都會長肉的體質.導致16年長到了200斤.也是因為體重，我前男友家不同意讓他和我分手.

因為是初戀，失戀一個月我躺床上不吃不喝，一個月瘦了20多斤.所以說失戀是強大的減肥藥.

因為我爸媽天天在我床頭流淚，一個月後我從床上爬起來了，去工作.因為心裡憋著氣想快速減肥，但也是不愛運動所以採用的方法就是節食.早上一杯不加糖的豆漿或者一個雞蛋，中午兩片全麥麵包.晚上什麼食物都不吃.掉秤掉的那個飛快，三個月時間減了差不多六十斤…

副作用也來了，皮非常松.然後一結婚懷孕，體重蹭蹭上漲，生我女兒時190斤，生完後170斤.後面我有吃過某寶萊奶昔，最開始一星期的確是瘦了15斤，但是後面瘦的很慢，而且對於我來說很難堅持.結果就是錢浪費了，一點都沒瘦.也喝過各式各樣減肥茶吃減肥藥，一點作用都沒有.什麼針灸減肥，在肚子上敷藥包.有一定的作用，但是他需要你按照他食譜吃，總的來說就是不吃高脂肪高熱量高糖分食物，尤其少吃主食.算是變相的節食.就這樣經過5年時間，我體重又恢復到200斤了

現在我依然還會減肥，但我已經不會用以前那麼極端的減肥方法了.今年我會嘗試一下運動.運動減肥雖然慢，但皮膚不會那麼松.希望我的經驗能給你提個醒.[靈光一閃]

其實減肥歸根結底就是一句話：管住嘴邁開腿.就是要自律.我屢屢減肥失敗就是因為管不住嘴，邁不開腿[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

兩百斤的心子

我在大概四五年前，體重140多，我是個純純的吃過，整天吃吃吃，還懶，主要工作性質是得長時間的坐著。由最初的108猛增到140多， 那我每天依然吃吃吃，從來沒有覺得胖給自己帶來的不便。

直到有一天，相處了三年多的男朋友跟我分了手，原因是我胖了，不喜歡了。 呵呵，我次，我什麼都沒說，哭了兩個晚上，第三天辦了健身卡，不知道哪來的毅力，每天在健身房裡揮汗如雨，累到噁心想吐，癱倒地上。 零食沒了，垃圾食品全部從我的生活裡消失，四個月裡，瘦了五十斤！！！整個人輕鬆多了。真的，想減肥，必須動起來，管住嘴。不然你節食的話對身體特別不好，而且。你除非不吃東西。一吃肯定就胖。 想減肥，一定要給自己樹立個目標，還要有恆心，三天打魚兩天曬網絕對不行！！！最後，祝你瘦成閃電⚡

暖媽日常生活記錄

想減肥又不想運動，那就必須管住嘴。

不過我覺得假如你的體重並沒有影響到你的身體健康的話，其實也不用刻意去減，飲食上稍微注意一點就可以了。

我之前有一個朋友也是140斤，跟你一樣，不過她是又好吃，又不愛運動。

後來交了男朋友，開始嚷嚷著要減肥，我們就給她建議讓去天天去健身房，你別說健身房還真是有效果，沒多久她就瘦下來10斤。

本以為這次減肥勝利在望了，沒想到沒過多久又反彈了回來，一問才知道，原來是去健身太累了，她男朋友心疼她，天天帶她去宵夜，結果又胖了回來，還跟她說他很喜歡她現在的這個樣子，不用減肥，意外吧。

不過呢，有些肥胖確實還是會對身體造成一定的影響，假如題主一定要減肥的話，那必須是飲食加運動相結合，那些什麼中藥減肥都是不可能的，我身邊好多朋友試過了。

小妖尚未成精

我拿我自己例子給你分享一下我在19年5月份開始減肥當時的體重是204斤，我身高178，到2020年1月18日的體重是135斤，減肥的關鍵在於自己有沒有毅力，一.要管住自己的嘴，一定要吃早餐，午餐吃好，晚餐一個水果代替，一定要少吃油炸食品，和蛋糕，巧克力等食物。二.要加強運動，可以從每天從1千5百米，到一個月以後增加到2000米再過一個月增加到3000米，這是我自己的減肥經歷。

土豆餅番茄醬

我是有35年減肥經歷的阿姨，用我的減肥經歷告訴你從140減到100斤有很多方法，節食，過午不食，每天五公里+瑜伽，斷食……都可以達到目的，但是減肥實際是生活方式的嘗試和改變，要找一種可以長期堅持的模式，不要用力過猛，儘量接近現在的模式，逐步適應，從而徹底改變生活狀態，健康起來，我的理念是【瘦要健康瘦】。

減肥是個浩大的工程，我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、充分了解自己，找到胖的原因。

2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

7、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

瀚洋姐姐

從140斤到120斤之間還好，控制日常生活中的飲食還是會有明顯效果的；但是從120斤左右開始，就不再是簡單的減重需求了，因為這個階段的脂肪消耗空間已經越來越少、再一味的減重就會很容易到達一個體重的節點，這時候再控制飲食只能是低熱量節食的手段，通過節食減到100斤會非常的艱難，並且整個過程中極容易反彈，即便能減得下去，也會付出一些健康的代價，那麼這個階段就要換一種目的，以塑形為主，好身材怎麼也比數字來得好看。

• 首先，你減重、減脂必須要有熱量差才行，攝入的熱量最低也是基礎代謝的範圍，那消耗的熱量只能從日常活動中增加，運動是最好的方式，沒有運動活動也能湊，連活動量都很小的話，這個熱量缺口就不會很理想。
• 其次，吃夠基礎代謝是保證在代謝相對穩定、並維持生理正常功能的情況下進行的，代謝在一段時間內是穩定的，但是隨著體重的下降、基礎代謝率也會降低，所以體重每降幾斤要重新計算下自己的代謝率，活動量有保證的前提下多出一些並沒有影響，活動量較小的話只能嚴格要求飲食。

那麼在基礎代謝的範圍內怎麼選擇食物？

成年女性的基礎代謝一般在1200-1400大卡之間，這個熱量區間不至於餓肚子，但是很難允許多個高熱量食物出現在餐桌上。對食物熱量完全沒有概念的話，建議還是下載一個手機APP，比如薄荷。一般來說，含糖的食物、精加工的食物、油脂高的食物都是需要剋制的，零食、飲料、小吃這些更是別多要求。

當體重穩步下降後，速度會越來越慢，這時該怎麼辦？

合理飲食至少三個月，會有明顯的減重變化，隨著你的體重越來越輕，那麼可降的空間自然會越來越小，在接近標準體重的同時，就要考慮身材的好看與否。

輕體重未必會有好身材，在這個階段塑形對於體重會有更好的效果，比如你在整體變得不胖的時候，就會憂心自己的拜拜袖、臀部扁平、大腿贅肉這些情況，每個階段都會有不同的煩惱。只是減重的話，這些情況很難得到改變，必須有針對性的肌肉訓練，我知道你不愛運動是因為太累，那麼你完全可以將運動強度減小一些，低中強度的肌肉訓練比跑步來得更有意思一些。

可以使用一對女式小啞鈴開始你的肌肉練習，輕負重、多次數會讓你的身材更加緊緻、整體圍度縮小、有一些線條感，不會看起來鬆鬆垮垮。

在身材這方面，有付出才會有回報，付出多少就會回服多少，無論偷的懶、還是流的汗，都會要你身上顯現出來。

雕刻你的美

用專業術語來說，你想要的是減重，體重從140斤變為100斤，而不是塑形，那麼運動與否並不太重要，重要的是管住嘴，至於邁開腿，更大的作用是塑形！

不知道你聽過一句話沒？減肥，三分靠運動，七分靠飲食！網上很多例子，一個胖胖的女孩粗腿大肚，通過三個月健身鍛鍊，前後照片對比，健身後的身材那真是不要太好啊！但其實呢，體重依然是60公斤。尤其是國外人，因為她們相更加註重的是體型曲線而不是重量。

管住嘴，絕對不是讓你盲目節食，節食餓肚子只能讓你有兩個收穫，一是之後的瘋狂反彈，一是失去了健康。所以，只有保持科學合理的飲食結構，才能讓身體保持健康狀態的前提下達到目的。

至於如何通過管住嘴達到減重效果，不用我在這裡多說，隨便百度一下，都能出現成百上千條回答，尤其建議去看看專業的健身app，比如keep，好輕之類的，裡面的文章更加專業。

安於現狀的女神經

我個人認為還是適量的運動，這樣瘦下來，人的這個狀態都不一樣皮膚、身體健康狀態都好

不想運動的話可以一下幾點瘦下來

1、主食要適量，本來一頓吃兩碗現在一頓吃一碗，其他量也適當減

通俗講我們現在就是適當把原來被你吃撐的胃變態式縮小

2、油膩的，高熱量的要少吃尤其堅果類的

3、晚飯儘量吃熱量低的你可以下載一個熱量計算軟件在評論區我可以給你推薦

4、早上吃的好，中午吃的飽，晚上不要吃

5、下面就靠你個人毅力了 ，不要沒兩天就放棄了

電工小吳

瘦身這個事情其實有很多方法，但是最有限也是最健康的當然就是健身，當然有健康的就有不健康的，比如壓力太大，經常心理有事情的人就容易瘦，體弱多病的人容易瘦，還有就是不正經吃飯的人容易瘦，也不能吃零食，只吃鹹菜饅頭或者窩頭玉米麵粥，我們小的時候在農村胖子很少，除非家裡非常有錢或者心態特別好的人才會稍微有點胖，當然這些都是不健康的瘦。

大家肯定想即瘦了身還健康，那就是鍛鍊身體，我們可以從你為什麼不喜歡鍛鍊身體分析，主要就是累、不容易堅持，我們可以讓胖人喜歡運動就可以即減肥有健康了，這個我先給你說一下經驗吧，我媳婦以前就是140多斤，我沒覺得她胖，但是他一直想減肥，那麼我就想到一個方法就是帶她出去玩，出去散步、買東西，有我陪著她，每次在外面他都很開心到了家才累得站不起來，所以他很快就不到120了，

關鍵字: 終身 做能 健康