一股子清风
你好！
我在3天前，因为疫情的原因，生物钟也一直被打乱的，每晚都是过了12点才睡觉。
三天前，虽然公司明天就开工了，但是晚上12：00前我依然没有睡意。
既然不困那就看书吧，看书，看书，（重要的事情说三遍）。
千万不要看手机或者强迫自己闭着眼睛去睡，即便你眼睛是闭着的，但是大脑还是在活动的，那样的话，第二天你会头昏脑胀更加难受。
更不要看手机，因为手机信息量太大，你一会刷刷抖音，一会看看新闻，一会又浏览娱乐八卦，越是晚上12：00左右爆炸性新闻越多。
所以想睡觉最好看书。
这样即便你睡的很晚，但是，睡眠状态一定是深沉的，第二天也不会影响工作。
关键是第二天，重要的事情说三遍：
（一整天你要坚持不要睡觉）、
（一整天你要坚持不要睡觉）、
（一整天你要坚持不要睡觉）,
即使在家没上班，也要自律。
到了晚上你会发现，8：00左右你就想睡觉，那么这时候，无论多好好看的电视剧，都不要看，立刻马上去睡觉，那怕是没有洗漱，这都不重要，重要的是，这样就可以改掉你每晚10：00之前睡不着的毛病了。
坚持，自律！
圆晓圆
您好！很高兴回答你的问题，你这问题提得非常好，年轻人十点睡觉应该很难做到吧，尤其是现在网络这么发达的时代，就拿我来说吧，从大年三十到现在，晚上十二点睡觉是最早的，最晚是凌晨三点，因为现在是特殊时期，大家也知道，我基本早上起床是10之后，早上基本没有吃早餐，起来洗脸刷牙，再玩会手机，出太阳就晒太阳，到了中午十二点吃中午饭，下午继续玩手机，或者追剧，吃了晚饭继续看电视，看到晚上十点多就开始上床接着玩手机[捂脸]直到学生要上网络教学课，我就起得早些，因为早上要监督孩子背课文，到了下午要帮孩子辅导数学作业，这样就玩手机时间少了，每天也过得充实点，至于说晚上十点前睡，我是办不到，因为习惯了，就算你很早躺下了也是睡不着，这样也很难受，生物钟不是一天两夜就能调过来，除非上班了，就可以早点睡，因为早上非得起早，要是晚上没有休息好，干活都没有精神，小伙伴们你们都是几点睡？
红安苕
是挺难的，因为我之前总是对自己说十点睡觉然后早上早起，因为要上班所以睡晚了早上总是不想起床甚至不想去上班，可我每天不停的提醒自己早睡觉结果只坚持了两个晚上然后又忽略了。说来说去主要还是手机，因为一个人下班回来好不容易才能好好玩手机所以不知不觉就十一二点了。要是有个人每天监督就好了，但是几乎不可能。
爱笑小帅明
之前为了宝宝养成好的作息时间和睡眠习惯，所以一直坚持九点半洗漱好上床，然后一般十点睡着，后来孩子大了，又换了工作，一个人在想坚持十点睡，好像就觉得不像之前到十点就能睡着了。有好一阵子，都特别的焦虑，一个是要强迫十点睡，跟自己默念无数次，早睡对身体好，然后如果睡不着还各种焦虑，五脏六腑都无法完成排毒了，越想越害怕自己健康也被睡不着毁掉了，这种焦虑情绪一旦产生，接下来是更加的睡不着了……一度考虑要去看医生。但是后来自己重新做了一下心里建设，然后就缓解多了，一方面多做一些睡前小动作，比如泡泡脚，喝点牛奶，上床准备睡觉时网上找一些治愈系的深度睡眠音乐进行播放，音乐最好找时长长一些的，这样避免自己频繁动手机换音乐，放空自己的脑袋，什么都不要乱想，如果控制不住就数羊，一直数，中间偶尔还是会想起他的，就强制自己在回来再重新开始数羊。这个过程中一定努力放松，不要焦虑，不要因为越睡不着越焦躁，我觉得这种情况比失眠更加伤身体，变成了身心的同步摧残。目前我的睡眠改善了很多，自己很欣慰。
醉蓝亭
现在这个社会，我发现多数农村的老人可以做到十点之前睡觉，但凡年轻一点的，哪怕中年人，只要在城市里或工厂上班的都很难做到。首先上班族部分加班都八九点了，回家或宿舍冲完凉这些有多少不是快十一点了，这还不用说玩下手机。自己创业的哪一个不是更辛苦，花的时间更多，电商的都是夜猫子，别说十点前，十二点左右可以睡觉都幸福了，再者现在的年轻人多少不是晩上很晚才睡，条件好的也是白天一直不醒，互联网时代造就了一批批晚睡晚醒的人。连小孩子上学的如果不是家长严格要求你看一下有几个想十点前睡觉的。
等等凳凳灯
十点之前睡觉看似是一件很容易的事情，实则对于很多人都是比较困难的。
很多悠闲自在的年轻人确实是有条件晚上早睡的，但是在各种视频软件盛行的如今大家都是熬夜刷视频、打游戏等，很少能找到年轻人晚上10点之前就睡觉的了。
那些拼搏上进的有志青年哪个不是白天辛苦上班，晚上加班熬夜不断进取，对于他们来说唯有牺牲晚上休息睡眠的时间才能有机会获得更好的未来。
如今对于小学生家长来说更是苦不堪言，晚上10点之前睡觉是一种不敢想象的奢侈。家长白天上班，下了班首先要负责孩子的营养餐，重头戏是饭后捶胸顿足的辅导作业。学生的作业越来越繁重，对家长也是越来越严峻的考验，哪天晚上辅导检查作业后也得10点以后了。
生活中每个人，每个角色都是有着各种各样的理由和难言之隐晚上睡得特别晚。
社会发展越来越快人们晚上睡觉的时间也越来越晚，还是希望大家都尽可能的可以晚上早点睡觉，因为熬夜对身体的危害真的非常之大！
零零陆陆
是的，习惯一旦养成是很难改掉的，现在造成这样情况的原原因有很多，比如最大的隐患就是手机，现在互联网时代这么发达，从小的到老的，几乎是人人一部，甚至有的是二部的三部的都很正常，工作原因嘛，一首歌的时间最短也是1到2分钟，几乎偶尔有人去听，但是小视频看的人是比较多的，时长3-5分钟，当你晚上要睡觉的时间，看完了这个片段，你会联想起很多，比如你喜欢赵丽颖这个明星，你看的这部片小视频只是个半截，感觉不过瘾，接下来你就要用到百度或者其他平台去搜她的百科或者她的整部剧，当你渐渐的搞明白了这些事情以后，一看时间，已经是凌晨了吧，所以晚上睡觉就是这么难！
图片源于网络
建议：因为老婆孩子，要养家如果没有什么事情的话还是早点睡觉，熬夜对身体不好，每个时间点都是你身体每个部位休息的时间，如果你没有休息到，就会得病，所有的大病都是由小病引起的，你得病了，老婆就会跟着别人跑，你的孩子就会成为没有人要，没有人管的野孩子，不但苦了你，也害了你的孩子，甚至害了你的家人，那句话很经典，上有老，下有小，因为你的努力，造就了他们的幸福，因为你的失误，导致了整个家庭的沦落！
留忆DIY
十点之前睡觉对我们来说，确实很难，但是为了我们的身体健康，就需要克服了，因为人体肝功能新陈代谢时间大多在晚上十一点左右，在晚十点左右睡觉就变得很有必要了。具体做法，现在我们大多七点左右吃完晚饭，我们在九点左右喝杯热牛奶，然后听点轻音乐，来让脑子放松，听半个小时左右，你就会困了。
落水之滨
看个人，但可以尽量去改善。
首先，把自己的所有的事情都安排在九点半之前做好，九点半之后就所有事情都不处理，QQ，微信里的人也可以提前告知九点半后不要找你。
然后定个九点半的闹钟，闹钟铃声舒缓的音乐就可，到了九点半就可以放一些舒缓的帮助睡眠的音乐，然后关闭手机，躺在床上，不要去想复杂的事情，可以就明天做什么，随便想一点东西，让自己慢慢进入梦乡。
切记，九点以后就不要做一些大型运动或者刺激性游戏了，就不要玩游戏了，晚上也不要追剧，一追就很难停下来，包括看小说也不要，可以适当给自己按摩一下，放松心情。
早睡不难，难得是自己愿不愿意去早睡，自己下好决心。有的人很想早睡，但就是舍不得手机，就想多玩一会，要想早睡就一定要克制住自己玩手机的念头，到了九点半就可关闭手机，WIFI，流量都关闭，防止自己老想去看信息。提前给朋友说好，九点半后不在线，就避免还有人找自己聊天。
ベ心梦ミ
这个问题得多方面分析，因人而异，我不知道提出这个问题的朋友目前是处于一个什么状态。
就我个人而言，晚上10点之前睡觉的确有点难，一般10点左右才去洗漱，11点能关灯睡觉就很难得了，也许关了灯还要继续刷下手机。我想现在的年轻人应该大多也是我这个状态。
如果你真的想在10点之前睡觉，我个人建议：
首先，白天千万不要多睡；
然后，晚上早点洗漱上床；
最后，少刷手机，可以看看书，越是自己看不懂的知识越能催眠。
