月球对面
锻炼的同时多吃点蛋白粉，但一定要就是要有足够的锻炼量，然后不要熬夜，平时注意饮食。
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如果仅仅是想变得壮实一点，首先是纠正饮食习惯，然后是配合一定程度的锻炼。
推荐给你一个饮食方法：
早餐：一个鸡蛋+一个馒头+牛奶+粥和小菜
半晨餐：2根香蕉+一些麦片
午餐：两荤一素+馒头或米饭
锻炼一小时（锻炼前适当补充能量，面包咖啡或者牛奶之类的）
晚餐：两个蛋清+主食+两荤一素+水果
睡前一小时：酸奶+麦片+适量面包
（仅仅是想适当的增重一些的吃法，不是健身健美的饮食计划哦）ps:瘦人的消化吸收功能偏弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽，科学饮食加上适当锻炼，就能达到理想目标。
爱大大样啦啦
1、改善消化系统
建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。
2、摄取充足的热量
和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的，多余的热量才能用于肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每天约消耗2000卡的热量，女性约是1800卡，若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500卡的热量，也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约3000卡，而女性约是2800卡，才会有具体的增重效果。
3、合理选择食物
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
4、多做运动
只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥，不能增重。
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
扩展资料：
增肌增重
那么可以对平时服用的一些食物进行一些更改，在这里最主要的就是平时吃的主食，平时吃的主食更多的是米饭还有馒头这一类食物，那么这一类食物在专业的领域当中被称之为碳水化合物。碳水化合物属于慢碳，对于身体的饱腹感相对来说会比较高，而且消化速度会比较慢。
如果想增肥，那么大家平时可以多食用面条，其实面类的食物，它们的碳水化合物比例相对来说较低，但消化跟吸收率会比前者要高很多，所以如果长时间的服用面类食物，那么体重将会增长的相对比较快。
当然在增重的时候还是应该要更多增长的是肌肉含量，而不只是脂肪，如果想要增重的同时肌肉含量也同时增加，平时除了有碳水化合物以外，还需要有更多的蛋白质的摄入，比如像一些红肉类的食物，鱼虾以及鸡胸，这类的食物都可以，当然想要增加肌肉含量也离不开健身运动，除了饮食外还需要迈开腿。
拾贰分享
每天坚持锻炼，喝纯天然小分子弱碱性苏打水，增强免疫力保持体内能量均衡发展，胖人可以变瘦，瘦人可以变胖！达到身体细胞均衡成长！
三羊送水
你属于怎么吃都不胖那种吗？如果是，真的挺让人羡慕的，如果你不是脾胃虚弱导致的那种瘦的话，我建议你可以健身。现在疫情期间，去健身房健身也不现实，有些健身方式可以自己在家做一做，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、清量举重等等，其实你从网上也可以搜到一些健身达人分享的家庭健身的小方法还有技巧，可以试着做一做，但是要提醒你的是，不要指望立竿见影的效果，要坚持。一开始锻炼也不要过量，那样你的身体会受不了，要循序渐进，慢慢的，你会感受到自己身体的变化，祝你成功！！！
那些最宝贵
首先要确定你想要变得多壮，最好找到现在已有的人物图片，比如彭于晏的腹肌照，确认好目标之后制定计划。
增肌主要是通过饮食和运动，饮食方面可以增加蛋白的摄入，大多使用蛋白粉，鸡胸肉，鸡蛋白等。运动方面，有氧运动和阻力运动的结合，有利于提高你的心肺功能和肌肉张力，坚持下来，你会看到理想的变化，加油＾０＾~
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
胡磊表哥
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
总之，1、由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
2、精神因素，由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
3、饮食，饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
90后淇航宝妈
身体瘦有些是消化吸收问题，有些是遗传问题，可从以下几个方面改善：
1、注意饮食结构。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果。
2、多锻炼、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
每个人的情况都不一样，笔者曾经健身过，感觉健身长肌肉还是很明显，希望我的回答能帮到你，望采纳！
小猪梦想
身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
