hdjgreen
夜跑要注意路况情况，天气情况，周围环境情况，任何情况下先保证自身安全前提下进行
及时雨小中华
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具虽然能够起到防护作用，但是在运动量比较大的时候呼吸并不顺畅，一点都不舒服。戴上口罩你冲刺个800米你就知道了，窒息感非常强烈。我很早以前当新兵蛋子的时候，戴着65式防毒面具冲过800米山头，那个酸爽……不过还是可以理解，毕竟打起仗来，酸爽总比被毒气干死好。
当时我就感觉全身80%的功率都提供给了横膈肌，让它拼命的多提供一点儿负压，好让空气流过滤芯。你龙哥在山坡上拼死挣扎的时候就在想：为什么不能给滤芯上加个电动机呢？
多年以后，我军防毒面具已经进化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依旧戴着是不舒服的，当然也依旧没有电动机。
肺炎期间在家憋得难受，于是，身为一名图吧垃圾佬，龙哥果断自己给FMJ05式防毒面具加上了一个电动机。
防毒面具最关键的部件就是滤芯，滤芯会过滤空气，阻止空气中的有毒气体液滴通过。比如著名的沙林毒气，就是以0.01～10μm颗粒大小的气溶胶液滴投放的，这个滤毒罐可以充分过滤吸收这些小小的液滴。而病毒飞沫传播中，可能出现的液滴远远比这个要大，大出去很多很多。这次肺炎中经常出镜的N95口罩，实际上在气溶胶环境中是起不到作用的。
也就是说，只要你舍得用军用防毒面具的滤芯，对付这种空气中的飞沫，简直不要太轻松。
而且防毒面具的滤芯在毒气环境里当然是有时间限制的，因为毒气的气溶胶环境是油性的，使用几个小时后就会失效。然而如果你家那里的空气污染如果不是特别特别的严重，油性颗粒并不会很多，滤毒罐的有效防护时间会长出去好几个数量级。对于空气中可能存在的含病毒飞沫，基本可以认为：每天夜跑2小时，连续夜跑几个月的时间，滤毒罐对于飞沫传播的病毒依然是有效的。
废话少说，动手吧！
首先你要有一台1U服务器，这种服务器的风扇非常的给力，就是它了。这台是我用700块钱收的二手旧货，主要就是拆机利用的，比如电源、风扇、raid卡、硬盘都是有用的。淘宝上类似的二手服务器很多，都非常便宜。
这就是散热风扇了。这种风扇是12V直流供电，一个12瓦功率，涵道式，出风口风压非常给力。毕竟是用来给至强CPU散热的，不给力怎么行。
拆下来，会看到很多电线，不要慌，其中大部分是用来调速的。咱不需要调速，咱需要它满功率拼命的转，因此你只需要管红色或者粉红色的线，这是正极；黑色或者灰色的线，这是负极。这一对线接入12V电源，风扇就会欢快的转起来，为滤毒罐里送去有一定压力的空气。
接下来就是把风扇与滤毒罐连接。有两种连接方式：风扇进风口接滤毒罐出风口，这是利用风扇形成的负压往里面“抽”空气；第二种则是风扇出风口接滤毒罐进风口，这是利用风扇形成的正压往里面“吹”空气。
经过对比，第二种方式更好。
注意看，我串联了两个风扇，这样吹出来的风，风压非常感人，当然噪音也双倍感人，不过为了小命儿，噪音又算什么？
风扇与滤毒罐的连接，分为两个部分：气密连接和机械连接。
气密连接，确保不漏气，我用的是热熔胶。热熔胶的气密性能非常好，可以确保中间不会漏气。因为一旦漏气，风压会小很多很多，空气流量会不够用。
机械连接，确保这俩玩意儿不会各奔东西。热熔胶虽然确保气密，但是机械强度不够，很容易脱胶。我的办法非常简单粗暴：用强力胶布缠上。
机械连接与气密连接全部完成的“动力滤毒罐”。
到这里，你就不用再动用你的横膈肌来吸空气经过滤毒罐了！
我估算，人的横膈肌最大功率不会超过20瓦，而现在你串联两个12瓦（物理串联）的风扇，当然电气上是并联的，你就获得了24瓦的功率，怎么都比你的横膈肌给力了。
当然一切用数据说话。
我手里没有空气流量计，只好用原始方法：接上电源让它吹！看它单位时间内吹出来多少经过过滤的空气。
实验证明，它3秒钟内吹出来9升经过过滤的、不含病毒飞沫的干净空气，折算成流量是3L/S。当然拉萨的气压比较低，大家会有怀疑，然而实际上在海平面由于出口、入口气压一致，依旧会是这个数据。
而人体即使在极限运动状态下，一小时消耗的空气（空气，不是纯氧），都不可能超过2立方米/小时。我们的自制动力滤毒罐流量完全可以满足需求。
关于空气体积的计算：用垃圾袋装着，然后摁到一个方的箱子里面去，然后计算箱子的净容积就行了，误差不影响结论。
关于续航能力的问题：“动力滤毒罐”总功率是24瓦，那么一个12V、7AH的铅酸蓄电池，理论上可以让它持续工作12乘以7除以24=3.5小时。当然实际上用不了这么久，但是满足一次夜跑，轻松愉快。
当然你要是嫌弃铅酸蓄电池太沉，还可以用锂电池。
你要是用国标的18650锂电池，4节串联怼一个12V出来，容量是8AH，重量要轻很多很多。如果嫌容量不够，比如说你要带着这玩意儿跑马拉松，你还可以用8节或者16节、24节等等，串并结合，弄出一个电压12V、容量更大的锂电池堆。内阻一致的情况下，4的倍数就是续航时间3.5小时的倍数。
最后就是怎么把“动力滤毒罐”吹出来的干净空气吸进你的鼻子的问题了。
你当然可以把这玩意儿直接接回FMJ05式防毒面具的滤毒罐接口：原装接口，你又没有占用，直接拧回去就是了。就是噪音比较大，费耳朵。我的做法是用一根通气管接，把风扇、电池、滤毒罐都放进一个背包里背着。夜跑的话这个方法最合适，重量最轻，也不会显得过于夸张。
缺点在于嗡嗡作响的你戴着个防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄个完全封闭不透气的带头套的衣服穿上，这样你就制成了一件“移动便携正压式生化防护服”。
这种防护服会在衣服里形成高于外界的气压，空气会往外流，任何病毒、细菌、毒气、核沾染尘埃都不要想进来。心灵手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻挡油性颗粒的腐蚀）自己缝制一件气密的衣服。塑料布与塑料布之间最好用热熔接，而不要使用粘合剂，因为你也不知道粘合剂会不会失效、会不会被腐蚀。
显然，龙哥并不属于心灵手巧的那一类人。或者说，他不适合当裁缝。
头部的长尾夹是用来调节空气流量的，因为全部封闭，所以起雾比较厉害。
最终你拥有了一件轻便易携、高效防护的移动便携正压生化防护服。
这件防护服的核心部件：动力滤毒罐，龙哥已经教了你制作方法，剩下的就看你自己发挥了。原则就是让滤毒罐出来的干净空气笼罩在你的周围，不要让身体任何部位接触到未经处理的空气。
当然本方法只适用于图吧垃圾佬、卡巴基佬，事实证明捡乐色总是有出乎意料的用途，更加坚定了我们捡乐色的信心！
FMJ05式防毒面具及滤毒罐，某宝某东都有售。此外你还可以自己发挥，弄别的滤毒罐，至于过滤毒物种类、使用时间，请仔细阅读说明书并参考环境。
此种动力滤毒罐适用于毒气、空气传播的传染病、可吸入粉尘，包括放射性可吸入粉尘造成的内照射。不适用于γ射线防护、可能堵塞滤毒罐的重粉尘环境、过于潮湿环境、过于低温造成电池不工作的环境。
这些问题其实也可以通过改良风扇进风口来解决，或者给电池加上加温装置，比如电热线什么的。除了γ射线造成的外照射以外，都是有办法的，这就看大家的聪明才智了。
注意：本方法不适用于年龄过低、文化水平过低、动手能力过低的人使用，你还是老老实实去某宝某东购买成品半身式正压防护服吧！做好成品之后一定要做气密性检查！
本人不对盲目模仿造成的任何后果负责。
中国健身音乐台
你好，我是钟教，很高兴回答。
关于疫情期间，我的建议是依您之前的跑步频率做出调整，如果你跑步的频率太低，或者很少跑，那我建议你疫情期间就别跑了。因为你的身体机制一直处于一个水平线（很少跑步）上，突然打乱，身体会有一个适应期，这个适应期间免疫力会受影响。
如果你是跑步大神，天天跑最少五公里，那我建议你降低跑步频率以及强度，不建议继续之前强度，或者挑战之前的强度（关于心率，配速，时长，距离），夜跑一定戴好口罩，戴好手套，手别乱揉眼睛，挖鼻孔，一定注意防护。因为运动后，你的免疫力是属于一个开窗期。总之无论你之前是怎样的状态，疫情期间不太建议剧烈高强度有氧运动，这个剧烈高强度是依你个人而定的。
然后，我之前是天天晚上最少五公里，现在隔天跑，或者跑3km。
主要还是依你自己的强度去适当地做出调整。加油，我也是跑步爱好者，可以关注我一起进步。
驴不停LBL钟教
很高兴回答这个问题
其实在疫情期间，不建议大家出门跑步，为了国家做贡献，不出去添乱，在家是最安全的。
如果疫情期间一定要出去跑步，主要是注意安全，出门之前戴口罩，测量体温，首先把防护工作做好。
其次要注意以下事项
1、注意安全
如果想要进行夜跑的话，最好选择那些人比较多的路线，或者是自己比较熟悉的路线，毕竟是在天比较黑的晚上进行跑步，所以安全方面要特别注意，如果要进行夜跑的话，最好不要单独一个人跑步，一个人跑步危险指数也比较高。
2、控制夜跑时间
很多人由于白天需要工作，所以晚上跑步的时间会特别的长，其实这种方式是非常不正确的。如果晚上跑步的时间太长的话，就意味着跑步的时间比较晚，不利于自身安全。
3、注意照明
如果你已经决定要进行夜跑的话，最好准备一些发光的设备，在跑步的时候，其他的人可以看到你，你也不会撞到其他的人，这样可以最大限度的避免危险。如果想要方便一点的话，可以直接购买那种带有发光材料的衣服。
4、饮食不要过量
如果需要在晚上进行跑步的话，在跑步之前千万不要吃得太多了，不然跑步的话会加重胃的负担，对身体的健康是非常不利的，所以在夜跑之前饮食的量不要太多了。
5、注重夜跑强度
如果想要夜跑的话，最好在跑步的强度上稍微控制一下，在夜晚跑步的时候，千万不要进行高强度的跑步。最好是以轻松跑为主，这样对身体会比较好一些，而且也不会由于跑得太兴奋影响晚上的睡眠。
6、不用补充饮食
一般来说，大多数人夜跑的时间都是控制在一个小时之内，所以如果强度不是很高的话，在跑完步了以后，完全没有必要另外补充饮食，不然晚上吃的太多的话，体重也会增加。
7、注重夜跑穿着
在进行夜跑的时候，也要特别注意穿着，如果是天气比较冷的状况，最好选择那些稍微保暖，而且比较透气的衣服，如果是在天气比较炎热的夜晚跑步的话，最好穿一些比较轻便的衣服。
8、选择合适道路跑步
如果想要进行夜跑的话，最好选择那些合适的道路跑步，千万不要在机动车道或者是自行车道上跑步，在夜跑的过程中，如果遇到转弯的情况，最好挥手示意，这样在跑的过程中，才会最大限度的减少危险。
跑典
抗击新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
大宇1735
夜跑可以选择在晚上九点左右进行。这个时间点，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在运动半个小时后，还能预留出休息的时间，不会影响睡眠。但体质较为虚弱的人需要适当提前时间，晚上九点左右气温比较低，体弱者出汗后吹凉风容易出现健康问题。
如果无法在9点左右进行夜跑，至少需要保证夜跑在饭后一个小时才进行。刚吃完晚饭的时候，是不能进行剧烈运动的，以免肠胃在饱和的状态下出现腹痛等不适的症状。
对于夜跑的里程，这是需要因人而异的。夜跑不必追求长距离的里程，以3-5公里为佳，里程过长反而会造成身体疲劳，导致运动伤害。
如果有减肥需求，夜跑的时间最好控制在40-60分钟左右。人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪。但不能在一开始运动的时候，就进行长时间的运动，否则会造成身体不适。
夜跑虽然有很多好处，但并不适合所有人。对于年龄较大的人而言，是不适合夜跑的。老年人身体机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而不适宜太过剧烈的运动，若想要锻炼身体，可以选择夜走。
伟宸健身日常
疫情期间最好不要夜跑，你要清楚当前形势:
最近一段时间，全国新增确诊病例数整体的确在呈下降趋势，这是个好现象，说明前段时间我们众志成城团结抗疫取得了非常明显的成效。
但这并不代表着拐点已经到来，更不意味着我们可以就此放松警惕。
一如最开始呼吁戴口罩时，很多人狂妄地说：“非典我都经历过，现在这怕啥”、“人家都不戴，搞这矫情作甚”，没过几日，跪求口罩，日夜拿着手机刷疫情相关信息。
而今也是一样，有些人又开始狂妄，又开始带着侥幸心理在边缘疯狂试探。
他们以为自己只是一个小个体，可走到街上一看，一个个小个体汇集在一起，竟有了几分往昔车水马龙的繁华之感。疫情远没有结束，别因小利失了大义，别让累计死亡名单上，再添新的无辜了。
那不是数字，那是一个个活生生的人，那背后，是一个个活生生的家庭啊！
你如果出去夜跑，风险太大了，大道理给你讲了，小道理你也应该清楚:社区、小区管理部门不会轻易让你通过，邻居四舍对你有防备，上下楼梯有风险，你所接触到地方有风险，开工后一些复工人员有风险，疫情并没有结束，病毒并没有消失，小伙伴再等等！在这里给你推荐几种在锻炼的运动方式:
力竭式俯卧撑
训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积;提高力量耐力和机体抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。
海鸥式平板支撑
作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下;靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。
桥式空中举掌
作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。
动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。
平板支撑
作用：是平板支撑的升级版，训练腹横肌在动态俯卧位的等长收缩能力。
动作详解：平板支撑位开始。然后移动手臂成俯卧撑位，再返回平板支撑位。。每个位置保持2至3秒。
居家锻炼方式：俯卧原地登山
作用：提高核心力量及地面俯卧位平衡能力，同时对大腿后侧和臀大肌有伸拉作用。可以缓解伏案工作造成的腰臀部疲劳感。
动作详解：俯卧撑位开始。将一侧膝盖向前伸，尽可能让膝盖接近胸部，感觉臀部后大腿后侧产生明显拉伸感后收腿回归俯卧撑位;然后换另一只腿完成该工作。两腿交替进行。
居家地板锻炼运动
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。
一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。
这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
仅供参考，祝小伙伴疫情期间不出门，在家锻炼出好身体！
曹州棍哥
抗击新冠肺炎，人人有责。响应国家政府的倡议，尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外夜跑还能继续吗？安全吗？其实，非武汉地区的跑者，只要我们做好足够的防护和准备，是可以户外夜跑的，但需要注意以下几点:
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以夜跑，但从来不跑步的朋友就不要夜跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好（如何晚上21点至22点期间），和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外夜跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
健身思迈
疫情期间，想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼了，至于健身房、公园、小区楼下等原来锻炼的地方，我们还是响应国家号召，暂时不要去了。
有天晚上我想出去跑跑，就在我们家附近，路上没人也没车，偶尔来个骑电车的，虽然城市的街道灯火通明，还是直接回家了，被吓得～
其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多方法，大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的，又可以坚持完成的。
例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。
运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。
在天气阳光较好的时候，可以打开窗户通通风，在空气流通的时候锻炼一下也是不错的选择。
