Adoptionist
第一要出入保持平衡;第二要配合积极的体育锻炼;第三一定要尽量地减少零食的摄入,最后每天要监测体重。
对于一个科学正确的减重方式,答案只有一个,就是出入保持平衡,应该尽量地让入是以平衡的饮食为主。
要求做到米、面、菜、肉、油都应该有,但是都摄入不多,总体的能量的摄入,低于你每天的消耗量。
第二要配合积极的体育锻炼,能够达到一个能量的负平衡。
第三一定要尽量地减少零食的摄入,三餐只吃正常饭,但是正常饭之外再也不吃任何其他的食物,这样才能达到一天中总能量的平衡。
最后就是每天要监测您的体重,让自己做到心中有数,知道自己的体重在什么样的一个程度,防止发生体重的反弹,这样就能够保证您的减肥效果。
不在红尘言语中
一、注意每天摄入的营养与消耗成正比,不要吃含糖类太高的食物,高热量的都不行,所以饮食是要有选择性,尽量少食多餐,饮食清淡和营养;
二、11点之前需要入睡,可以选择看书入睡;晚饭不能吃太晚,尽量养成睡前5小时不进食的好习惯;
三、加强运动,饭后散步半小时,加强消化,周末可以参加徒步旅行。有条件可以去健身房培养运动爱好,或者选择瑜伽、肚皮舞、或者普佳提、拳击等运动;
四、避免晚睡,睡多,吃油炸、吃含糖高的食物,减肥不能太宅,经常打游戏,追剧等习惯不利于减肥。
五、多喝水,每次喝水小口慢咽,禁大口DuangDuang。
六、坚持,一定要坚持,不管采用什么减肥方法,只要是健康的,就坚持下去,哪怕短时间内无效,但一定不能放弃。记住,减肥是一个缓慢的过程,不可心急。
七、减肥药不可吃,会伤身体。