趙林老師錄製居家鍛鍊視頻
尊敬的家長朋友、親愛的同學們：
疫情發生以來，我省學生按照“不出門、不聚集”的防控要求，居家生活學習。為促進廣大學生疫情防控期間身心健康發展，做好學生居家體育鍛煉和科學用眼保護視力工作，現倡議如下：
一、認清疫情防控期間學生體育鍛煉和視力防護工作的必要性
疫情防控期間，特別是開學前的一段時間，學生須居家生活學習，身體活動大大減少，久坐與線上學習時間增多，容易出現體能下降、免疫力下降、視力不良等問題，加強體育鍛煉和視力保護對學生身心健康尤為重要。
二、簡便易行、安全有效的室內體育鍛煉和視力保護的建議。
（一）自覺開展體育鍛煉。家長要引導學生在家自覺開展體育鍛煉，建議每天居家開展1小時左右的中等以下強度體育鍛煉，內容以拉伸運動、廣播操、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等自重訓練和其他使用小型器械適宜在室內進行的項目為主。也可以做一些趣味體育遊戲。
（二）科學用眼保護視力。實行“停課不停學”線上學習以來，學生線上學習時間增加，視力防護問題顯得尤為重要。為此，建議學生和家長：一是要調整好顯示屏亮度。在線學習時，調節好顯示屏和周圍環境的光線亮度對比，使顯示屏和周圍環境的亮度接近，避免二者的亮度差過大。二是要保持正確的坐姿。避免桌椅過低、高度差別過大。坐姿要後背保持平直，雙腳著地、避免懸空。眼睛與電視直線距離宜大於3.5米，與電腦顯示屏距離應大於50釐米，與手機屏幕距離應大於33釐米。三是要注意用眼衛生。觀看視頻時間不宜過長，每次課間眼睛要主動離開顯示屏，透過窗戶向遠處眺望，遠望時間一般10分鐘左右；或遠望5分鐘左右，閉眼休息5分鐘左右；或做視力保健操。四是要多做一些室內運動。利用家裡現有條件做一些力量練習，有助於放鬆眼部神經和肌肉。五是要保證充分的睡眠。充足的睡眠，可以緩解視神經系統的疲勞，有利於視力保護。
三、其他事項
（一）學生、家長可共同參與居家體育活動，家長要為學生提供有利於視力保護的學習環境，控制學生近距離用眼時間，及時糾正不良的體育鍛煉和用眼衛生習慣。
（二）要根據學生自身的身心發展水平，選擇居家鍛鍊活動內容。遵循適宜性、持續性和循序漸進原則，科學地開展居家體育鍛煉。
（三）要注意運動安全，不要在溼滑地板、不穩固的桌椅上運動，要與牆（桌、椅）邊角等保持安全距離，並做好熱身運動。
（四）要注意運動衛生，適時開窗通風，運動後要注意放鬆及身體保暖。
（五）要落實疫情防控要求，不得聚集鄰居、同學等一起進行體育鍛煉。
鄭州市第十九高級中學
2020年2月28日
閱讀更多 鄭州市第十九高級中學 的文章
