老年人是新型冠狀病毒易感高危人群，為了更好地控制疫情，加強老年人的防控尤為重要。那麼，老年人該如何科學防護呢?
▶▶老年人做好防護 這六條要注意
減少外出，避免扎堆
● 儘量居家活動，不串門，不訪友，減少與外人接觸。
● 儘量避免聚會、打牌、下棋和聚集跳廣場舞等扎堆活動。
● 如必須外出，不要帶孩子，應戴好口罩，特別是乘電梯、坐公交時。
勤洗手，常通風
● 勤洗手，手不清潔時不觸碰口、鼻、眼。
● 咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘遮掩口鼻。
● 房間要多通風，同時注意保暖，避免感冒。
注意營養，飲食多樣化
● 正常飲食，且飲食要多樣化、營養均衡，增強抵抗力。
● 同時要避免食物油膩、過甜、過鹹，要多吃粗纖維食物和多飲水。
● 注意營養，飯菜做熟。
緩解焦慮情緒，做好心理調適
● 面對疫情，老年人可能會感到緊張、不安、困惑、害怕或暴躁，可與家人或朋友聊天緩解。
● 保持正常的睡眠、鍛鍊，有利於保持好心態、增強免疫力。
● 打麻將、打牌、喝酒、熬夜要節制，不要用抽菸、喝酒來緩解情緒。
● 關注國家權威機構發佈的新型冠狀病毒感染的肺炎信息，不傳謠、不信謠。
若患有慢性病，日常健康監測很重要
● 特殊時期，患有慢性病的老年人，要做到堅持按醫囑規律服藥，做好日常健康監測。
● 老年人體質較弱，特別是高血壓、糖尿病、冠心病、慢阻肺等基礎性疾病患者抵抗力低，換季容易感冒，一定要注意做好防護。
出現可疑症狀時，應避免與他人近距離接觸
老年人出現發熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、噁心、嘔吐、腹瀉、結膜炎、肌肉痠痛等可疑症狀時，應採取以下措施：
● 就地隔離，避免與其他人員近距離接觸。
● 由醫護人員對其健康狀況進行評估，視病情狀況送至醫療機構就診，途中應佩戴醫用外科口罩，儘量避免乘坐公共交通工具。
● 曾與可疑症狀者有密切接觸者，應立即登記，並進行醫學觀察。
● 減少不必要的聚會、聚餐等群體性活動，不安排集中用餐。
● 若出現可疑症狀的老年人被確診為新型冠狀病毒感染的肺炎，其密切接觸者應接受14天醫學觀察。
▶▶增強抵抗力 老年人居家運動指南來了
在新冠肺炎疫情居家防疫的情況下，運動受到一定限制，但仍推薦適量的適宜個體的運動，對保障老年人健康尤其肌肉功能的維護、營養的消化吸收、改善心理健康、提高老年人自我生活能力、改善免疫功能都至關重要。
● 有氧運動：在房間、陽臺行走或做操，在做好防護和安全措施的情況下也可去空曠人少的地方如公園散散步等。
● 抗阻運動：肌肉是我們機體蛋白質的儲存器官，與營養狀況、營養貯備密切相關；除年齡因素外靜止不動是肌肉丟失最常見的原因。抗阻運動是維護肌肉量的最好辦法，四肢肌肉佔我們全身肌肉量的50%以上，維護好上下肢骨骼肌肉在非常時期更顯重要。在新冠肺炎疫情宅家期間也可開始肌肉保衛戰，上肢肌肉可通過舉啞鈴或自己認可的負重物如礦泉水瓶等來鍛鍊，下肢肌肉可做下蹲或者用一些彈力帶等輔助工具增強下肢肌肉運動。
● 柔韌性運動、平衡運動：對一些平衡和柔韌性能力好的老年人可適當做些瑜珈、跳舞、太極等運動。
● 衰弱或半失能老人也可在家人看護下藉助輔助器材做一些相應運動。
運動時一定要注意以下幾點：不同人群運動量不同，個體差異大，建議循序漸進，量力而行，以確保安全為主，最好每天至少運動10分鐘，但不強行要求每天多少時間。積少成多，關鍵是要養成運動的積極習慣。有高血壓、心腦血管疾病的老人也可在醫生指導下做相應運動。運動前準備工作要充足，包括衣服、鞋子、燈光、周圍環境等，運動安全要放在第一位。
▶▶科學防疫 老年人應該避開五大誤區
● 誤區一：建議老年人佩戴N95口罩，密閉效果好。
正確方式：在新冠肺炎流行期間，建議選擇合適的口罩類型。
老年人正常外出時選擇一次性醫用口罩即可，如果出現髒汙、變形、損壞、有異味時，需要及時更換。
不建議老年人使用N95或KN95等防護口罩，因為其密閉性太強，呼吸阻力較大，長期佩戴後可能出現缺氧而導致的胸悶、氣短、憋喘等呼吸困難症狀。患有心血管疾病、呼吸系統疾病的老年人更要謹慎。
不推薦使用棉布口罩、海綿口罩。
● 誤區二：室內要經常噴灑高濃度消毒液，燻醋也能達到消毒效果。
正確方式：老年人呼吸道比較脆弱、敏感，應選擇刺激性小的消毒產品。優先使用濃度75%的酒精棉片擦拭，也可用稀釋後的84消毒液等清潔傢俱、地面。
酒精易燃，若空氣中的酒精濃度達到3%就容易引起火災，所以最好用擦拭消毒的方式，而不是噴灑；酒精消毒前後應遠離高溫物體和明火。
此外，燻醋不僅達不到消毒效果，還可能引發呼吸道不適，不建議老年人嘗試。
● 誤區三：吃抗病毒藥物能預防新冠肺炎。
正確方式：目前針對新冠肺炎沒有確認有效的抗病毒藥物，切勿擅自預防性服藥。
● 誤區四：空氣中飄有病毒，能不開窗就不要開窗了。
正確方式：定時開窗通風，提高室內空氣質量，能減少可能存在的病毒量。居室要勤開窗，經常通風。戶外空氣質量較差時，通風換氣頻次和時間應適當減少。
另外，目前天氣還比較寒冷，室內外溫差大，容易引起感冒，老年人要注意保暖。
● 誤區五：每天要多次測量體溫。
正確方式：每天早晚各測量1次體溫，正常體溫不超過37.3℃。
接觸式體溫計最好個人專用。
（據人民網、央視網、中國疾控中心等綜合）
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