俄羅斯創業彬哥
減肥是持久戰，不能急，肥是一口一口吃出正的，減肥也要一口一口減下來哦。還有就是減肥時期如果半夜餓了應適當補充能量，比如吃點黃瓜、西紅柿、蘋果或者吃些脫脂牛奶注意＜這些食物必須是溫熱的＞溫熱的食物可以抵抗飢餓，更能有助於睡眠哦，但不能吃的過飽，晚上飢餓本就是身體產生的一種反應，如果飢餓不影響人體本身正常生理機能，不會影響到身體健康，建議可以選擇立即睡覺，通過睡覺降低身體內的各種反應速度，食慾也會大大減少。在減肥期間最好不要熬夜，熬夜會導致身體的內分泌失調，使皮膚表面失去彈性，皮膚光澤度也會大大減少，也會導致身體內營養物質喪失，比如維生素，還會造成油脂分泌的更多。減肥期間晚上餓了最好選擇睡覺，可以避免食慾增大，還可以保持身體健康。
下面說我的減肥吧，
1、保持心情舒暢非常重要這是瘦下來的關鍵2、早午晚餐都要正常吃：切記只能吃七分飽 就好
3、和家人吃飯少不了油鹽重可以在自己的面前放一碗溫開水把菜放在那碗水裡過一遍油再吃是極好的，這樣可以在不知不覺中瘦下來
4、還有就是除了到點正常吃飯，其它時間都不可以吃東西喝水除外哦
5、如果再加一些運動.效果會更好半小時到一小時就好，
6、要是想再瘦快一點還可以配合5+2食法何為5+2呢！就是一個星期有兩天不吃，但不要連續兩天不吃，每次斷良一定要固定這樣可以達到清腸的效果。
我總共瘦了三十斤用時三個月看看對比圖吧以上是我個人的觀點和經驗祝你瘦身成功
娟娟4781
減肥半夜餓了怎麼辦？如果不是很餓挺挺吧，減肥餓太正常了。平時吃那麼多，胃口都養大了，在減肥期間吃的少，消化得快半夜肯定餓。如果特別餓還是少吃點水果或者喝點溫水看看怎麼樣。慢慢來，習慣了就好多了。我減肥的時候也是半夜餓，有時候餓的睡不著，就起來吃個小蘋果或者喝杯白開水來緩解，要不然肚子裡空空的胃也會受不了。那時我晚上不吃油的，主食七分飽，吃青菜，吃淡口少鹽的肉，吃完飯在家裡跟著視頻運動一個小時，。然後玩會睡覺。結果到半夜一點就餓醒了，堅持了半小時還是餓，起來喝杯溫水。好多了再繼續睡，有時候餓了吃了蘋果或者桃子，我減肥那時正是夏天。過了幾天半夜就不怎麼餓了。所以我覺得減肥時半夜餓了，可以吃點溫性些的水果，喝點溫開水，不要一直挺著，胃裡沒東西消化會餓壞的，不吃東西至少也要喝點溫水。減肥路上很辛苦，減肥的朋友們我們一起加油！
夢想是個胖子G
我現在是每天定時（早上六點起床）運動，晚飯不吃。
最初的時候晚上會餓，忍不住吃，嘗試了很多次，找到了一個不會增重的方法，就是：晚上打一個雞蛋到碗裡面，稍微放一點點糖到裡面去，然後燒開水放進去攪拌，這個方法用了之後，晚上基本不會餓。
貢勉
半夜餓了可以吃一些低熱量的食物來緩解一下飢餓感。減肥的時候老是餓，說明你之前的飲食結構大都以高熱量，高脂肪食物為主的飲食，加上攝入量比較多，現在減肥期間攝入量量會比減肥前有減少。所以，減肥期間會出現白天或者晚上出現飢餓的現象。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，如果飲食不均衡，會導致你減肥速度減慢和營養不均衡，這樣的情況也會讓你容易出現飢餓的現象。所以，減肥期間一定要均衡飲食，這樣才能讓身體在營養充足的情況下，實現健康減肥的效果。
減肥的時候半夜餓了怎麼辦？
1，可以選擇低熱量的食物。
半夜餓了可以選擇低熱量的食物，如蘋果，酸奶，脫脂奶等食物，最好是在睡前2小時食用，避免攝入的食物因為消耗不了而轉化成脂肪堆積。
2，調整飲食結構。
白天的時候採用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式進行就餐，在兩餐之間增加一份加餐，避免下一餐攝入過量，同時還能起到控制攝入量的作用。
3，增加蛋白質。
減肥期間增加蛋白質能增加飽腹感，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒，可以避免減肥期間出現飢餓感。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
4，增加富含纖維的食物。
富含纖維的時候能增加飽腹感，同時還能排出腸道油脂和垃圾毒素，還能延緩血糖上升速度，對控制體重也有一定的輔助幫助。富含纖維素豐富的時候，如蔬菜，粗糧等食物，每天保持蔬菜500克以上，每餐增加一份粗糧食物，這樣就能慢慢的改善出現飢餓的現象。
5，增加飲水。
如果晚上不是特別餓的情況下，可以喝一杯溫水，溫水是0熱量的，喝水能增加飽腹感，同時還能促進脂肪燃燒，非常利於減肥和改善飢餓感。
營養師李老師
減肥的時候我們都會第一反應減少自己的食物攝入量，由於比平時吃得少的緣故，往往會造成飢餓難忍的狀態。如果說減肥的時候半夜餓了，甚至到了餓得睡不著的情況，該不該吃東西呢？其實不用太焦慮，少吃一些低熱、增加飽腹感的食物其實沒什麼問題，比如起來吃半個水果，喝一杯牛奶，甚至可以吃少量堅果，都可以，這些食物飽腹感也不錯，適當食用熱量不高，對減肥沒有太大影響，很適合這樣的時刻食用。應該注意的是減肥就不要給自己太大負擔和壓抑感，這樣會讓大腦的滿足感大幅下降，往後更容易造成暴飲暴食的情況，反倒不利減肥。
但是出現這樣的情況我們還是應當反思一下自己是不是減肥的方式不太正確。
①自己平時晚上飯量較大，或者就有吃宵夜的習慣
如果在減肥前自己本來晚上吃得就多，在減肥時晚餐有所控制，或者甚至有吃宵夜的習慣，那麼大晚上餓了也正常，腸胃的習慣就是在日常接納更多食物參與工作，還要準備準備晚上加個班消化宵夜，它們會更積極蠕動，並釋放更多胃酸。但現在咱們吃得少了，晚上還不吃宵夜了，好像和日常整個習慣都不同，是一時半而無法適應，但一定要告訴自己現在這樣才是更健康的生活方式，有飢餓感也是正常的，堅持下去養成習慣就好了，其實只要能堅持下來一天，兩天，那也一定就能堅持下來三天、四天，往後就越來越容易堅持了，最重要的是不要放棄。
②減肥時候三餐攝入過少，過度節食
還有一部分朋友在減肥的時候過度節食，自然會一直都有飢餓感，這種飢餓剛開始減肥的時候能忍受，但是時間一長難以堅持，而且對身體健康不利，還可能讓我們形成更易胖的體質，是一種賠了夫人又折兵的選擇。大量削減攝入的熱量雖然的確能達到短期減肥的目的，但反彈也更嚴重。
當我們攝入的熱量過少時，身體會大幅缺乏能源供應，它會開啟“省電模式”，以保證我們的能量充足，而這種省電模式會處於讓我們花銷能量更低的狀態，我們更懶惰、嗜睡、不主動面對問題，愛久坐久躺，使我們的“基礎代謝耗能”大幅減少，但其實這對減肥並不利，我們主動願意消耗的能量大幅降低了。另外，身體還會減少“瘦素”（一種抑制食慾的激素）分泌，讓我們看見美食就想暴食的衝動，一直緊緊繃住的一根弦，如果哪一天堅持不住可能就真的是暴飲暴食一頓。過少的飲食產生的食物殘渣較少，還很可能會造成便秘；另外，營養、能量的大幅削減很可能出現營養不良症，對健康不利。
③選擇的食物過於精細，飽腹感較差，太容易消化，升糖速度又快
另外，減肥的時候我們選擇食物可以儘量“心機”一點，選擇消化起來花費時間更多一些，更粗糙的食物，避免過於精細的食物攝入。膳食纖維豐富、粗糙一些的食物能夠延緩食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，讓我們更長時間處於飽腹狀態，這樣就更能夠抗餓，避免一些額外熱量的攝入。
好比主食，我們平時更多吃的是白米飯、白饅頭、麵條這樣的食物，這些食物加工過程較多，麥麩成分嚴重損失，膳食纖維含量少，消化吸收快，飽腹感較差；我們可以在米飯中加入粗糧雜豆、糙米等混合蒸煮，讓膳食纖維豐富起來，比如雜糧飯、黑米飯、堅果飯，如此一來，這樣的主食就變得需要更多時間來消化，飽腹感就更強了。
平時有很多精細食物，如糕點類、零食等食物，它們短時間內能吃飽我們，但我們餓的也快，而且它們的熱量較高，不適合過多食用，偶爾少吃一點滿足自己的饞嘴是可以的。
④參與了過度的鍛鍊
還有個因素可能和過度的運動有關，很多朋友為了消耗更多熱量，參與劇烈運動，運動流汗較多，礦物質流失較多，很容易造成飢餓感，感覺自己吃下一頭牛都難以彌補鍛鍊後消耗的熱量。其實運動消耗的熱量反而是有限的，比如慢跑一小時，我們大約能消耗500大卡，但其實一個炸雞腿的熱量就能超過消耗的熱量。運動的好處在於“提高基礎代謝耗能”，但這需要我們長期堅持，不過保持適當的運動量即可，不用給自己添加過度的運動，這樣不僅難以堅持，還會產生過度飢餓的感覺。
只有營養師知道
你好，很高興回答你的問題，減肥的時候半夜餓了怎麼辦？首先，減肥不能單純的依靠節食，過度的飢餓容易導致減肥失敗，那我們吃點什麼食物既能減輕飢餓感，又對體重影響不大呢？這類食物主要包括綠葉蔬菜，各種各樣的綠色蔬菜可以緩解飢餓感，蔬菜含有豐富的維生素，粗纖維，對補充減肥導致的體內維生素缺乏或者增加腸胃蠕動，排便都非常有好處！也可以吃些水果，當然不是所有水果都可以吃的，那麼適合減肥期間可以使用的水果有哪些呢？第一個就是蘋果了，蘋果的熱量非常低，而且含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，促進體內毒素的排洩減少身體當中殘留的垃圾。檸檬也是不錯的選擇，他的熱量極低，而且檸檬當中的檸檬酸可以促進熱量代謝，它其中所含有的維生素c是水果當中數一數二的，並且檸檬的美白效果也相當好，愛美想瘦的女性可以適當使用，但是切記檸檬不能空腹吃，容易引起胃痛。……奇異果，香蕉都是減肥瘦身的佳品，但是不能把水果當成主食食用，也不能每天食用大量的水果。
梁小婷吶
1:減肥本來就是件不容易的事，很多人變胖是因為管不住嘴，減肥的人就下定決心不在多吃東西，因為吃的少所以經常餓肚子。
2:如果實在餓的撐不下去了，建議吃一個蛋白青菜喝點水，水不能喝太多，不然第二天早上會水腫，最好還是早睡覺，睡著了就不會感覺到餓了。
3:其實減肥不能光靠節食，不吃東西不但不能有效減肥，還會對身體造成傷害，所以減肥只要控制好飲食，一日三餐都要吃，這樣就不會感覺到餓了。
4:三餐飲食要合理搭配，主食，蛋白質，青菜都要吃，早餐和午餐吃飽，晚餐吃七分飽就好了，零食一定不能吃，要不然就功虧一簣了。
釦子日記
在減肥的時候，也要保證身體的基本營養，不能體重是減下來了，自己身體祛出毛病了。
要選擇吃飽腹感強而且有營養的食物。
比如，煮雞蛋，營養全面，飽腹感強。
比如銀耳湯，物美價廉，飽腹感強。
平常在減肥期間，備點小零食，以備不時之需，如果半夜餓了，可以多少吃點墊肚子。
減肥是需要耐力和自制力極強的自律，才能減肥成功。
祝你減肥成功，越來越美。
斌斌媽
忍著吧！既然選擇了減肥，6點之前可以吃一點東西，比喻青菜、蛋白、牛奶、加水果，晚上6點過後就不要選擇吃東西了，以免前功後棄。
但是本人都是健康飲食減肥，適當的控制飲食，早餐吃一碗餛飩，或者一杯牛奶加兩個蛋白，再加一個水果，中午吃小半碗飯，炒菜的時候記得少給油，多吃蔬菜水果，少吃肉喝肉湯，可以選擇吃一點瘦肉、雞肉、魚、蝦之內的，如果要喝湯可喝紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯。晚上吃一勺飯，再吃青菜、水果，或者選擇喝一杯牛奶、青菜再加一個水果，6點鐘過後就不要吃東西了，另外每天早起慢跑半個小時，或者做有氧操之內的，晚上飯後半小時選擇快走減肥很見效果。
要想減肥就得控制飲食，另加適當運動就可以，不建議那種不吃飯不健康的減肥方法，有損健康，不緊傷胃，還會引起月經不調，低血糖多種疾病。
如果半夜實在餓得慌可以吃一點蔬菜沙拉含低熱量的食物來緩解飢餓再睡覺。堅持吧！不要前功後棄，世界上沒有醜女人，只有懶女人，只要持之以恆相信你一定能減肥成功。努力加油！
阿蘭生活分享
晚上吃飯可以多吃點蔬菜
我剛開始減肥晚上也餓，後面調整飲食，多吃蔬菜和水果，吃飽，晚上就不餓了。
