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如果一天的摄入量严重高于消耗量，那么再多的运动，效果是不会明显的。
事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的进行减肥。无论是有氧运动还是，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。
力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
所以，先进行大量的器械类（无氧）后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。
减肥不仅要运动，最重要的还要控制饮食。运动再多，两顿大吃大喝就回来了，所以在运动的基础上，一定要控制饮食
阿宇科学健身
运动量的控制，少量的运动是消耗不掉脂肪的。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.运动强度也是影响因素。
就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。建议靠的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
再次是饮食的控制
1.掌握好运动后进食的时间。
一般来说，饮食的时间不宜太晚，最好在运动前1小时进食为宜。并且每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些或，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
2.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3.食物选择有讲究。
想要减肥就要坚持忌口，高热量易发胖的食物还是不要吃了，例如糖果、巧克力、碳酸饮料、果汁饮料、方便面等。可以吃些如脱脂酸奶、全麦、瘦肉制品等。
圆规正转的心si
运动带来了热量的消耗，自然也提高了身体的需求，所以很多时候运动后会觉得更加饿了，而人在饥饿的时候就会想到尽快的吃到一些食物，那么随手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高热量的加工食品，运动消耗的热量是有限的，而吃进去的这些食物热量却可以很多、很高......
所以你面对的问题是，如何吃？
- 一是平时怎么吃
很多萌新对食物的热量完全没有概念，其实有很多食物你以为的热量不高并不准确，如果有条件的话最好可以下载一个手机APP，然后准备一个食物砰（也可以估算），在准备食物前看一下这些热量，就知道哪些是红灯食物、尽量少吃，哪些是绿灯食物、可以多吃一些。
虽然这种作法看起来很麻烦，但是对于学习食物热量、营养以及搭配的认知有很大的提高，坚持一段时间后，自然就胸有成竹，该如何搭配才能吃饱不饿、热量适中自然就明了。
另一方面，关于运动的消耗，有氧的强度关系到热量的消耗，虽然天天也有在做运动，但是强度大小却关系到燃脂效果，并不是强度越大越好，但是强度太小消耗的自然就少。如果有一个运动手环计算消耗热量最合适不过，如果没有也没关系，可以自测，当你的心率区间在“能断断续续的说话，但是无法断续的唱歌”的强度最有利于燃脂，并且要保持30分钟以上，脂肪的利用率会更高。
- 二是运动后饿了怎么吃
运动后不要立马感觉到饿，过20-30分钟后，饥饿感会袭来，那么这时候该怎么吃？
少量的高碳水+适量的蛋白质
这个量如法给个明确的数字，因为明确的数字要结合基础代谢和活动代谢来计算，那么自己如何估算？
首先是高碳水，高碳水在平时是不能多吃的，但是运动后就可以，因为这个阶段不会容易囤积脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的选择，所谓的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶这些有营养价值的食物，你可以理解为：
蛋白质相对来说可以多吃一点，因为蛋白质的饱腹感很强，并且蛋白质的生热效应较高、不容易导致发胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮虾这些好消化的优质蛋白质来源是最合适的选择，所谓的适量，也就是吃到不那么饿就可以，千万不要吃很饱或者吃到撑，除非接下来你要准备睡觉，没有正餐可以吃了，就可以再增加一些进食量。
总之，减重减脂，一定要控制热量差，没有热量差就谈不上减肥。
雕刻你的美
你好，很荣幸能回答这个问题，我从一下几个方面去阐述。
你的运动模式太单一，虽然有氧是减脂的利器，但只做单纯有氧，你掉的不只是脂肪，还包括肌肉和水份。肌肉的流失会让你的基础代谢降低，饮食稍微不注意，就会快速反弹。而且单纯有氧减下来皮肤会松弛，没光泽。减下来也没线条感，只不过是从一个大胖子变成小胖子而已，我们减脂的目的是不但要瘦，还要瘦的好看。
饮食控制，我在我文章里提到过，其实减脂的过程就是热量消耗的过程，每种食物都会产生一定热量，你一天的摄入的热量多，消耗的热量少，就会有热量盈余，这些热量就会囤积成脂肪。所以一定遵循能量守恒定律。
改变运动模式，力量训练和有氧训练相结合。
增加力量训练，增加瘦体重，首先在此之前，要普及一个概念叫做瘦体重，什么叫瘦体重？瘦体重就是我们的身体，除了脂肪以外的体重叫体重瘦，体重包括我们的肌肉内脏和血液，在减脂过程中，需要保持我们身体的基础代谢率，把基础代谢率越高，我们的减肥就越容易，所以瘦体重在我们减脂过程当中，对我们非常有利的，非常有帮助的。
在训练时，前30分钟糖原的供能的比例会很大，因此力量训练能先消耗身体的糖原，而且能增加瘦体重，一举两得。力量训练后再进行有氧训练，此时脂肪供能的比例增加，脂肪消耗的较快。力量训练和有氧训练相结合，才能达到事半功倍的效果。
运动心率。最有效的减脂心率是保持在你最大心率的70%～80%之间，你只做强度低的无氧和有氧，心率是达不到的，那减脂效果当然叶会不高效。
最后一点，那就是坚持。健身的道路上并不拥挤，只有坚持下来的人才是最美的，希望你能达到理想中身材。加油哦
弑神健身
不同的有氧运动，想达到瘦身目的，你需要满足这4点要求：
1. 有氧呼吸频率高，吸收的氧气多了，化学反应量就大了。
2. 最佳燃脂心率达到最大心率的65%-75%，这个时候的燃脂效率是最高的。因此，快走的燃脂心率肯定低于跑步的，选择跑步的燃脂效果才会高。
3. 时间足够长，一般要达到30分钟以上，因为身体大约能够储存30分钟运动的糖原，想要让脂肪作为主导能源，那就得够时间。很多人坚持10分钟，就停止运动了，那么你减肥速度肯定比别人慢很多。
4. 运动的部位越多越好。
虽然走路，跑步，骑车，跳舞等都是有氧运动，但是效果还是有所差距的。
最理想的有氧运动应该是选择跳绳，能够在30分钟内消耗与1小时跑步相等的热量，而且运动的关节，部位较多，还能减少肌肉流失，让你瘦身下来后身材更加匀称。
杨熙朵
减肥无非就是两件事 1吃 2运动
首先我们要从自己的饮食下手
1 每顿饭吃7分饱，少食多餐
2 戒掉惊喜碳水化合物，喝粗粮粥，吃粗粮保证你减肥效果好，而且身体棒
3 千万不要饥饿减肥，因为人体特别缺乏营养和能力的时候吸收会变得很好，这样你吃一顿正餐的会吸收的更多。所以每顿饭都要吃，不要特别饿，可以少吃，吃热量特别低的，这样可以避免反弹
从运动开始
1一定要做有氧运动，心率150以上，30分钟以上。30分钟后才开始燃烧脂肪，所以说每次做有氧最好在1个小时。推荐慢跑和游泳
2 制定计划，让有氧运动成为一种习惯
这两点都做到相信你一定会成功，1个月减15斤没问题，对身体也没有伤害。但是必须严格要求，忌口。
贰号影视
你好，想必你为了减肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[赞]，我想对于减肥最有效的运动，是长期持续地，不间断的，每次都要持续半个小时以上⏰，进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动”
比喻，快走🏃、慢跑🏃、骑车🚲、打乒乓球🏓跳绳等。选择一个自己喜欢的[爱慕]，能坚持以恒的运动方式并去坚持，
不能一会跑步，一会去骑车，一会游泳🏊🏻，东打一拳，西打一拳，会搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻选择跑步🏃，早上早起，不要睡懒觉，跑半个小时，晚上跑半个小时，坚持➕坚持➕坚持，一定会有效果的，特别强调一下，当累死累活动起来的时候，不要嘴巴也动起来哦，不要吃大鱼🐠大肉🥓，烧烤🍡，蛋糕🍰吃一口长一口，吃多少长多少肉滴[泣不成声]，最好只吃蔬菜水果，实在饿了就喝水吧，实在喝不下嘴就喝柠檬🍋水吧，运动➕饮食＝减肥成功[碰拳]，所以坚持运动，坚持清淡饮食，瘦下来，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
yu美人的幸福
体重跟身体水分，肌肉，骨骼，脂肪等有很大关系，一般情况下减重都需要通过减脂来实现。运动是减脂必不可少的一项，另外还要控制身体摄入的热量。所以体重没下降，可能和你饮食和运动方式有关系。如何正确的运动锻炼。身体在锻炼的时候，前30分钟是糖供能，接下来才是脂肪供能，也就是消耗脂肪了所以建议运动时间要在一个小时到一个半小时。运动时的强度也很重要，要保持在中高强度，运动心率要达到最大心率的百分之70左右，最大心率的计算方式为220减年龄。其次，运动的多样性，要有力量训练，体能训练，心肺训练，功能性训练，目的是避免身体适应运动，让每一次锻炼都最大限度的消耗身体热量，建议一周安排3-5次系统训练。另外饮食方面要在保证身体能正常代谢的情况下，尽可能的少摄入热量，一日三餐，每餐营养均衡，碳水化合物，蛋白质，维生素都要补充，尽可能的降低碳水化合物的摄入，少盐少油，清淡为主，不吃糖，拒绝甜品，拒绝饮酒。俗话说三分练七分吃，减脂一定要做好饮食，让身体摄入的热量小于消耗的热量。总结自己的训练和饮食，找到问题，加以纠正，坚持下去，很快就会有效果了，加油
逝去的PLA
生活中越来越多的人开始意识到肥胖的危害，进而寻求减肥的方法，想要减肥取得效果，一定要做到每天消耗的热量大于每天摄入的热量。
运动是消耗热量的一种方式，但是很多人会像你一样，运动之后体重不仅没有减少，反而增加了！感觉自己在减肥的路上越跑越偏。
那么究竟是什么原因导致减肥减肥越减越肥呢？
很多人都知道长久不运动的人开始运动之后会刺激肌肉生长，其实刚开始运动的时候肌肉增速是很缓慢的，显然肌肉增长不是体重加重的原因！
- 其实导致这种结果的主要因素是因为你的运动让身体调整了能量分配关系。脂肪是储存能量非常有效的方式，但要想消耗脂肪把它当做能量来源却是极其缓慢的。一旦身体短时间内要消耗大量能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，这个时候身体就会选择去分解能快速产生能量的碳水化合物去供应能量。身体也会自动为长期运动做准备，储备一部分水分及营养物质，所以短期体重是上升的。
- 怎么做才能让体重下降呢？
1、你需要持续的坚持运动和控制饮食，运动量要控制在自己身体可承受的范围内，饮食要控制不吃油腻，每天的摄入量少于消耗量（可以找到计算公式计算自己每天消耗量的）；
2、有氧运动的同时最好搭配无氧运动，这样可以做到减肥又塑形，坚持下来不用太久，一个月你就可以看到更好的自己！
希望我的回答对你有帮助。
