强思喆
养成一个习惯就可以，最好瘦了再去运动，我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤，
行走的电线杆哦
一 每天早上坚持跑步45 分钟
二每天晚上坚持跑步45分钟
三少吃猪肉，少吃甜品
四白天时候少睡觉
五坚持跑步两年后一定能减肥
六我已经坚持跑步七年了，现在体重140斤，之前190斤，
七我每天就吃好的，而且吃的多，怕自己还会瘦下去！就这样四年内保持这个体重
八下面是我刚跑完步的图片，还有马拉松证书，相信我
用户215709578914麦田
之前遇到过一个不到40岁的大姐，从背后看身形特别少女，然后脸保持也很好。她说自己根本没有特意健身减肥之类的，就是每天晚上饭后溜达到公园去跳广场舞。我不认识她，就是偶遇了聊了几句，那时候我20几岁，虽然不胖吧但是身形都没她匀称纤细。可能身形也有先天的原因，但是她保持苗条的方法就是跳广场舞。
徐一乐趣生活
大家好，很高兴能回答这个问题，我觉得不管做什么事情都是贵再坚持，运动加饮食调理，一定要控制好自己，曾经在我身边有个真实的例子，从180斤到106斤的奇迹，要看着她经过四个月时间就像变魔术一样，她就是一直在坚持，根据老师提供的营养餐，每一天掉一两斤，天天坚持，就有了她想要的理想体重，而且最重要的是她没有反弹哦！加油！希望我的回答猛对你有所帮助，谢谢！
80小麦
亲，敢问你目前身高多少？体重身高比很重要，了解了这些才能给一点建议哈
如果你是身高190cm以上和185cm以下对应的方法不一样的，你觉得对吧？
那就按2种情况先谈谈做参考，
1.190cm以上接近专业篮球运动员身高，120kg就需要循序渐进的从简单有氧运动开始，记得不要一口气靠超大运动量，因为身体机能等内在条件会约束，也就不适应，哪怕是看到体重降低也会对心肺功能造成损伤，只有在最初阶段缓慢运动（如徒步、羽毛球、keep基础入阶动作）基础打好让身体适应后再增加运动量，身高体重比还可以乐观一点，时间段控制在半年左右会有一些效果，需要坚持1年左右就很明显了
2.185cm以下除了身体压力还有心理压力更大，不用急，心理压力先慢慢调节好，哪怕没有减肥成功，起码让自己健康些就好；身体也是同上适应简单活动（徒步）后，需要坚持3-4个月吧，自身感觉轻快一些后 再增加其他项目，其中减肥这个话题很多人在讲，各有各的方式，但本质是不损及自身健康状态下能让身体心理都平衡才是好方法，心理上做到耐心非常重要！（这是一些期初大概的思路，关于作息饮食和运动项目设计需要调整好心态再进一步）
希望能给你一点启发
万德驴
朋友你好，很高兴回答你这个问题，你现在的状况跟我朋友半年前状况几乎一样他半年时间从250斤左右减到了175斤左右
我个人认为大体重者一开始减肥应该去这样做（个人观点）
1 戒掉油炸，烧烤类的食物摄入，保证每天吃蔬菜水果，蛋白质的摄入量
2 对于大体重者开始应该采用快走的方式，然后慢跑，循环渐进
3 购买一双适合自己的跑步鞋子，大体重应该偏向购买那行防震效果好的鞋子，一开始不要去购买竞速鞋子
4 多喝白开水，不要去喝碳酸饮料（重要话说三遍😙）
5 保证每天充足的睡眠，早睡早起，不熬夜
6 运动少后要拉伸，防止身体受伤（具体做法度娘有视频哈）
总结：以上建议均为个人建议，自己只是业余的跑步爱好者😃
最后衷心希望这位朋友减肥成功
加油 加油 加油💪💪💪
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我跟你有个约定
看到你期待的重量你应该是一个男孩子吧，你的体重是否是短期内涨的呢，这个对于帮助你减脂是一个重要的因素。看到很多人都在说跑步、有氧，少吃多动，确实谈到减肥这些是第一想法，但如果真这么简单你也不会来咨询了。
要减脂我们要先了解原理，能量守恒定律是最基础的，也就是你每天摄入的能量不能超过你的消耗，这里有一个数据你要去关注，就是你的基础代谢，你每天的摄入热量和基础代谢一样，你再额外的做一些运动，你就会健康的瘦，因为你维持了身体正常的运转，不要想瘦的快，饿着不吃，那样的话反倒不会有什么效果，后期你开始饮食了会涨的更快，也不能因为运动了吃的更多，那样你的体重不会有太大的变化。
其次从安全的角度考虑，我不建议你跑步、跳跃等运动，因为你自身体重在这，做这些运动的过程中会给膝盖很大的冲击，别到时候体重没有满意废了膝盖，如果你下定决心想减肥了建议你自学一些简单的徒手动作：俯卧撑、深蹲、划船等，练习的前提是保证身体不受伤害，先尝试从这些运动开始，循序渐进的增加组数和运动量，切忌盲目追求快速的效果而忽略身体本身的感受，最终难受的还是自己。
饮食当面，少吃是对的，但我们要少的不是数量而是少脂肪和糖，多吃膳食纤维蛋白质适量的优质脂肪和碳水，一定不要饿。
以上是在没有了解你的身体情况下给你的建议，如果想了解更多，希望你能提供更多的信息，谢谢。
女性形体训练
妹妹，1.管住嘴，低糖饮食，不吃油炸，不喝饮料，多吃杂粮，经济条件允许的话定制减肥餐，每天下午四点之后不吃任何东西，只喝水（一天24小时内要禁食至少15小时，早上8点之前用早餐，不能空腹）。2.正常作息，早睡早起，不熬夜，晚上十点半前睡觉。3.饭后散步一小时，最好每天可以坚持游泳一小时。能做到的一定要做到！不让你节食，只是控食，如果都能做到很快可以健康的瘦下来！
用户8024126167078
减肥其实说难也不难，关键是自律，七分吃三分练，怎么吃非常关键，千万不要节食，节食会对身体造成很大的伤害，也不要吃减肥药，保健品。我们现在来说说怎么吃，一天三顿，一顿不少，肥胖是因为食物中热量和糖分的摄入太多，所以甜食尽量不要吃，越精细的面中糖分含量越高，所以尽量吃粗粮，脂肪一定要控制，脂肪不是不让你吃肉，反而一定要吃肉，肉是补充能量必不可少的食材，主要是蛋白质，要想减掉脂肪，蛋白质的摄入必不可少，蛋白质又是增肌必不可少的催化剂，肌肉含量上来了，脂肪就下去了，只要吃除去脂肪的肉就没有问题，牛肉，鸡肉，猪肉完全可以放开吃。要注意鸭肉尽量少吃，因为它的脂肪含量比较高。除此之外还有鸡蛋，牛奶，也是蛋白质含量较高的。大家千万不要一说减脂就只吃绿叶菜，这样对身体有害而无利。
三分练，既然是三分，只要足够自律，知道怎么吃，接下来要说练，有条件的去健身房，增肌减脂，要减脂一定要增肌，那么先去做器械，器械是增肌最快的途径，然后适当的做些有氧运动，如果不想去健身房，每天抽出1个小时，跟着手机做体能训练，手机上很多免费的APP，最后重要的一点，一定要拉伸。对于减脂的人来说，瑜伽这样的课程起不了太大作用，因为消耗的热量太低。希望可以帮到大家。
洋娃娃和小熊跳
吃的油腻的食物减量，饭量减量，不能不吃。
平时吃的都正常吃，量减少一些就行。
多运动，最简单的就是坚持每天跑步，晚上吃饭时间别太晚，也别吃多，睡前俯卧撑仰卧起坐能做几个就坚持多做几个，别熬夜，早睡早起，起来出去慢跑一会儿，休息一会儿再吃饭。
没事的时候经常去打打球，踢踢球，这些娱乐运动，减肥最快，效果也好。
保持一个良好的心态，让自己每天都精神饱满的面对生活。
