张进娣
年后长胖，我相信这是很多人遇到的困扰，过年期间，亲朋好友相聚，把酒言欢，免不了吃吃喝喝，再加上又比较频繁，所以长胖在所难免。如果只是过年期间吃的多，在加上休息不规律导致的长胖，其实要想减下去也不是很难。
每个人的体质不同，长胖的原因也略有差别，所以减肥的方法也不能一概而论。我就跟大家分享一下我针对年后长胖的减肥方法，而且我也是属于年后必长胖的那种。当然了，我平常是属于身高和体重比较均衡的那种，过年期间，因为和兄弟姐妹回老家，在一块吃的比较多，整个人身心也比较放松，再加上在老家基本都是待在家里，基本不怎么动，所以过年后多多少少会胖一点，一般过年期间我都会胖5～6斤左右。我一般不是很担心，稍微锻炼一下，体重就能回到正常水平。
我以前就是比较爱运动的，只是工作后，运动慢慢减少，但也会刻意强迫自己每周末锻炼一下，我以前上大学的时候比较喜欢打篮球。现在我家住的离大学比较近，学校的篮球场也对外开放，我一般周末会到学校里打打篮球。一般过年回来的那段时间，我除了到学校打打篮球，还会在平时下班吃过晚饭后在小区里跑跑步，但我不会强制自己必须跑多少多少公里，属于那种比较自由散性的那种，一般坚持锻炼一个多月，体重就能恢复到年前的水平。而且，我锻炼减肥期间不会节食，吃饭的话我会正常吃，这样能够保证身体的新陈代谢正常。
当然，每个人情况不同，减肥的方法也会不一样，总之，适合自己且有效的我觉得就是最好的，减肥是为了身体的健康，如果为了减肥而牺牲身体的健康我觉得是不值得的。
瑶爸生活日记
六个字：管住嘴，迈开腿。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，于是我就狠心要减肥。
我的做法是：早上只吃俩鸡蛋，中午吃点鸡肉，晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面，或者尽量不吃。
关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀，每天一半一个小时。
一个月就减到了162斤。
关键是要坚持，管住嘴，迈开腿。
加油😊，你一定行的。
爱摄影的IT人
昨天晚上我还在想怎么减肥，但是我自己的自制力太差了，我身边有一个校友女生，每天都在打卡跑步，以前她也用过水煮菜之类的，喝减肥药等等，都失败了，但是天天看她在朋友圈打卡跑步，有的时候在室外，有的时候在室内，她还专门买了跑步机，前几天，她发一个朋友圈，大概意思就是马甲线要练出来了，真是很佩服她的自律性，我就很懒，只能靠少吃东西，不吃碳水食物，多吃蛋白质多的食物，减重，但是体型不会比她好了
钱该花就花
你好，今年这个年很以往有些不同，我们现在已经宅在家里一个多月了，😪在家里除了吃就是睡了😄相信大家都是这样渡过每一天的吧😂天天躺在家里很难不长肉肉的吧🤧家里备的大年货，都是硬货啊，能不长肉肉的吗😵目测肚子上已经长了四五斤，脸也长成大圆脸双下巴了😷，出门了，第一件事就是减肥，嘴巴闭起来，腿子迈起来🏃正好家附近有个大体育场，天天晚上可以去跑步，我已经在网上看好了柠檬🍋，买一箩筐早晚泡水喝，下定决心瘦成一道闪电⚡️😂我相信减肥对我来说不是很困难的事，毕竟曾经经历过，而且成功过😄，加油，😂😂😂我们一定可以重振雄风👍👍👍
yu美人的幸福
年后发胖，你会想要怎样减肥？
你好，很高兴能够回答你的问题，我想用亲身体验来回答你的问题，希望可以对你有一点点帮助。
胖或瘦，其实虽说是对立面，但是又是合理共存的。瘦的人想法设法的想增肥，肥胖的人千方百计想要瘦。真的是自古的难题。
我在上大学的时候，172cm 体重只有55kg，我爱打篮球，由于体重过轻，老是容易受伤，而且打不进内线。于是我想着如何增肥。我试过每天吃6碗饭2顿点心3个鸡蛋，可结果一点效果没有，我试过健身计划，吃蛋白粉火腿面包，结果半年后，壮硕了不少，不过体重才增加了5斤左右，并不明显。
但是，现在已经毕业10年了，娶了老婆后，别说你做多大的努力，就算我只吃半碗饭，现在也是个胖子，目前的体重68kg了。也会打呼噜了，下巴也双层了。
因此，肥胖应该跟我的生活习惯的改变，体内激素水平的变化，个人的心态，生活的压力等等有关，毕竟我的饮食基本没有变化。
所以说，如果你是由于节后饮食习惯过度，暴饮暴食引起的肥胖，那么，就控制饮食，如果是体内激素水平的变化引起的，这个一般不好控制。如果是心态等方面引起的，那么要适度的控制压力，保持一个良好的心态，同时加强运动，控制饮食，我想你会长期稳定在一个合理的体重范围的！
暗夜精灵小Moon药师
亲，我来回答你这个问题！过了一个春节估计每个人都会胖几斤！我胖了6斤，怎么胖的尼，每天两顿饭，吃完饭也都窝在家里看电视吃零食水果啊，吸收的热量脂肪大于燃烧的！胖了之后衣服也都穿不上了，人也不精神了，哈哈！所以我就下定决心减肥，自我感觉春节期间这么短的时间这么快的速度长的肉是虚胖[我想静静]所以我下定决心减肥！
我是这样减肥的：
首先从饮食品类上，在主食方面减少细粮，多上桌粗粮，比如说玉米饼子、玉米碴子粥、玉米饼、小米粥、蒸地瓜、大东北粘玉米啊，这样的主食热量低还易消化；主菜方面少油腻、少煎炸，多炖菜、多素菜，少肥肉，多吃点瘦肉；
在饮食饭量上早餐吃好，午餐吃少，晚餐吃点简单的低卡路里的，像生黄瓜、粘玉米、煮鸡蛋之类的或者水果都可以！
最重要的就是运动，有氧运动！我每天8点半吃早饭！大概9点半就下楼开始运动，我从小就不敢跑步，一跑步就胃抽筋！所以我就是去公园的软跑道上走步，走一圈1000米，开始慢点走，习惯了就加速快走，平均每圈每1000米六七分钟这样的速度走，每天要走1个半小时的往返路程！特别消耗脂肪和热量！我个人觉得效果很好！
我还有一个习惯，早起空腹一大杯蜂蜜水，晚上一小杯酸奶！爱吃素菜和粗粮！
总之，胖了想要减肥，一定要健康减肥，不要想着吃减肥药和禁食，要对得起自己的胃和我大中华的各种美食！在不亏嘴的情况下，在正常的饮食情况下，减肥瘦身最好的方法就是多去户外有氧运动！边运动，边欣赏风景，边思考人生！
刚蛋小生活
您好！很高兴回答您的问题。
年后长胖，你会想要怎样减肥？
- 答
- 首先制定个人减肥计划，包括为期3-6个月的长目标（如3月个瘦n斤腰围小n厘米等）和拆分细化到每月、每周的短目标以及落实到每天可执行的减肥方案。
- 健康减肥法：控制每日三餐饮食结构份量和每日40分钟以上规律运动，另外保证每日7-8小时充足睡眠和愉快心情。
如何制定个人减肥计划
- 减肥是一件长期效益的事情，制定为期3个月以上减肥目标比较合适，一方面容易让自己养成健康饮食和运动的习惯，另一方面90天是运动减肥出效果较明显的时间周期，这时全身细胞都会更替一遍。
- 目标不要太高，具有一定挑战难度切实可行，每个人的身体情况不一样。比如3个月瘦10斤体脂率减到24%，腰围小10厘米等等，可作为参考目标。再拆分到每个月目标第一个月瘦4斤，二月3斤，1月3斤，再细化到每周1斤。
- 有了清晰可视化的目标，再把它落实到每天的减肥方案，比如每天怎么吃怎么练。列个90天表格打卡记录自己的完成情况或写每天减肥日记，都是很好的给自己反馈与自我激励的方式。
饮食如何控制
1.低脂饮食建议
早餐（低脂/脱脂牛奶+1个全蛋+3个鸡蛋白）固定+1手捧的水果+2/3拳头谷薯）
午餐（1拳头谷薯主食+2掌心蛋白+1半握拳蔬菜+1大拇指素油）
晚餐（1拳头谷薯主食+1掌心蛋白+1半握拳蔬菜+2/3大拇指素油）
总量不变，加餐：可以从三餐中分离出水果或主食量作为加餐，少食多餐有助于提高代谢。
2.饮食原则
- 早餐丰富，午餐刚好，晚餐少。主食粗细粮搭配，扛饿饱腹感强，多吃高纤维蔬菜。自己烹饪少油少盐少糖，蒸煮清炒为宜。晚饭尽量6点之前完成，不吃夜宵，不吃垃圾食品（油炸、膨化食品等、碳水饮料等）。
如何运动有效减肥
- 运动原则：选择以有氧运动为主，搭配力量训练，先做力量再有氧。每天坚持40分钟以上的有氧运动，才能起到很好的燃脂效果。
- 运动选择：最便捷的有氧运动是慢跑，快走。高效燃脂训练是HIIT（高强度间歇运动），跳绳等。力量训练如：深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲、等大肌肉群训练，根据自身情况、运动水平、还有喜好来选择其中1-2项，长久坚持。
总结
- 制定为期3-6个月适合自己的可执行的减肥目标和计划，不要三分钟热度，严格执行才有效，形成长期健康习惯。
- 管住嘴迈开腿，坚持才是胜利，减肥也考验自己的意志品质和抵抗诱惑力，建议写每日减肥日记，给自己反馈和动力，管得了自己体重的人才能管得住自己的人生。
希望我的解答对您有所帮助，有什么疑问可以咨询我哦。
PK居家健身
年后长胖你会想要怎么减肥？
一、
我是小白食为天，很高兴回答这个问题。春节是一个团聚和聚餐的节日，应酬也很多，吃的喝的也很多。但是一不留神，体重就会蹭蹭的往上增。好多人都是这样，包括我在内，年后减肥就是很多人要面对的问题，因为吃的太胖，会影响健康和形象，谁也不想那么胖。
二、
我之前也有过成功减肥的经历，在6个月的时间里，不知不觉地减肥了35斤，谈不上辛苦和受罪，相对来说，还是有话语权的。不过每次过年，虽然都有一时的控制饮食和减肥，但是还是会不知不觉的长几斤重，所以年后也要适量的把长多的肉给减下去。在这里可以分享给大家，我的一些个人的经历和经验。
三、
减肥就是合理的饮食以及适当的运动健身。就是人们常说的管住嘴、迈开腿，一方面我们要控制住平时里的过多的摄入高热量高脂肪，从源头上控制住不必要的过多的摄入，然后再根据自己的喜好进行运动锻炼，可以选择自己喜欢的运动方式，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、波比跳等运动。
早餐可以不用忌口的吃的好一点，中午也可以吃得饱一点，最主要就是晚上，晚餐要少吃或者不吃，如果觉得饿，可以用别的来代替，可以吃些少量的煮红薯、西兰花、熟玉米、西红柿等。晚上7:00之前进食完，睡觉前就不要再吃任何东西了。平时多吃水果，多喝水，饮食清淡，少油少盐少脂肪。晚上或者是早上，用一两个小时的时间来进行跑步健身。
只要想减肥，就一定能够减的了，世上无难事只怕有心人，只要有心，就能成功。科学的饮食习惯加上合理的运动健身方法，持之以恒，坚持一段时间就会成为良好的习惯，减肥就会很容易！
小白食为天
正在考虑这个问题，这个春节假期太长了，在家发福了不少，哈哈
先定个小计划吧，没打算说目标一定要减肥多少斤，先管好嘴巴开始
每天少食多餐，少吃点面食，营养还是得跟上，不能偏食
每天抽出1-2小时运动，走路、散步、跳绳、跳操、跳舞都可以
早睡早起，保证睡眠，最好睡前有半个小时泡个脚
以上坚持个21天，养成一个良性的好习惯，慢慢减下来
减肥之路漫漫，我们一起努力减减减
幸福俚
减肥这个事，无论年前还是年后，方法都一个：三份练七分吃。
所谓的三分练，是指运动。运动有很多方式，像跑步，游泳，跳绳等有氧运动，也有举铁，深蹲，虐腹等无氧运动，每天坚持至少三十分钟，消耗卡路里。这些可以在各大APP中找到，跟着运动就没错。
所谓的七分吃，就是指饮食。饮食就多样了，但要减肥的话，就需要严格控制热量，摄入充足的维生素和蛋白质，当然烹饪方式需要简单为主，不能高油高盐。像早餐吃鸡蛋，牛奶，麦片，蔬菜，水果等，午晚餐吃鸡肉，蔬菜，红薯等。
减肥时间，不能采取节食，减肥药等极端的方法，这对身体会产生不好的影响，不管怎样，身体才是革命的本钱。只有合理的营养结构，才能使减肥事半功倍。
