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那要看你是什么胖纸了
1.水肿型胖纸（身上的肉大部分都是肥肉，脂肪）
这种胖胖很好减肥，168的话每天都要运动1至3次，每次持续半个小时以上。最好有氧运动，但是水肿型可以做一些激烈运动，坚持住！每次减肥时累了可以休息5分钟左右，饿了喝水，累到没力气就喝壮身饮料。不要强迫自己，虽然减肥很累，但不要太累了，注意休息。
2.结实型胖纸（身上的肉大部分都是肌肉，肥肉，脂肪占少数）
这种就不好减了，一定一定要每天运动，而且运动2至5每次持续50分钟以上。有氧运动，坚持住！每次减肥时累了可以休息5分钟左右，饿了喝水，没力气就喝壮身饮料。不要强迫自己，虽然减肥很累，但不要太累了，注意休息。
天才玩意
最有效的方法永远都是管住嘴，迈开腿。我把管住嘴放在前面，因为对我来说这是最直接最有效的方式。
分享我的例子。从放假到现在一直躺着，每天的步数也就100多。最近过了个称，发现非但没涨，还瘦了一两斤。
没有刻意控制体重，当然也没有去挑选什么低脂高蛋白的东西，吃的也不讲究，都是有啥吃啥，零食也没控制。
分享我的饮食供楼主参考一下，你可以按比例调节一下。自己之前的一个月都在我老公单位那里，不爱自己做饭也不怎么吃食堂的饭，所以经常面包牛奶。说到这里并不是让你去吃这些。也不是在显摆自己不胖。我并不是易瘦体质，只能算是普通人。我觉得自己没胖的原因就是吃的少。早晨一个面包我经常吃半个，早饭吃的晚中午就不吃，晚上经常老公要一份米饭，我跟着蹭几口。有人可能会怀疑这样不饿吗？首先活动量有限，消耗很少。其次我喜欢吃水果酸奶什么的，嘴巴空虚了我就去吃点苹果喝个酸奶。到了吃饭的时候就完全没有欲望了。现在回家了，我经常早晨8.9点的时候吃个鸡蛋，中午一般是在妈妈的催促下吃一点，就一点。比如今天中午我吃了小半碗面条。说到这里还要强调一点。吃饭一定要细嚼慢咽！细嚼慢咽！我中午半碗面条吃完的时候，我爸都吃完两碗了。我觉得这个习惯很重要。刚才嘴巴寂寞了又去吃了个苹果，（好喜欢🍎啊，尤其是那种酸中带甜的，太美味了～）晚上妈妈说要吃火锅，可能要罪恶一次了。但是平时我晚上一般就吃炒菜，不吃主食。
高考完结束的那个暑假，在家闷了一个假期。那个时候自己还是个村姑，从不在意体重，不知道自己多少斤。但是高三的时候虽没人说我胖，但也没人说我瘦，坐下来看着大腿自己也觉得好粗啊，But, 一个暑假过去大学开学以后，班里人好多人都说我瘦，这可是以前从没有过的待遇。之后回想一下，我也没可以减肥，就是在家吃饭不规律，吃的少而已。
不知道大家有没有这种感觉，其实吃饭并不是因为饿了，而是到了时间了，或者单纯是享受吃饭的感觉。到了饭点，我们的大脑会告诉我们，该吃饭了。即使胃跟你说，我一点也不饿，你还是没能阻挡大脑多巴胺的诱惑。所以从今天起抵制住多巴胺的诱惑，吃东西并不会使我们快乐，只是多巴胺给了你错觉，让你觉得做完这件事会很快乐。这应该是我们的原始本能，原始人类在食物不充分的条件下，都偏爱那些能量脂肪更多的甜食，以备不时之需。现在不需要我们身体自己储存能量了，但是大脑还是不停的指挥我们去吃，导致大家容易发胖。
最后强调一点，管住嘴一定要根据自己的实际情况来，吃饭不规律还是不好的，我的建议是少食多餐。也不要轻易copy我的食谱习惯，因为我的食量一直不大，现在这样自己觉得很轻松。还是健康最重要啊~
运动的下次再说吧，手机码字好累。。。
最后祝看到的点赞的小仙女都能健康瘦到自己的理想体重。
Conanhaibaraai
首先来谈谈我吧，高中的时候，管不住嘴，喜欢吃零食和夜宵，迈不开腿，除了体育课和每天三点一线的跑以外，几乎不运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。这样的结果就是高中之前的我46公斤，高中才读了一年就飙升到了54公斤，原本的裙子、T恤什么的通通穿不了。看着镜子里略显臃肿的自己，我也有了减肥的念头，开始戒掉夜宵，每天晚上和同学去田径场跑两圈，睡前做仰卧起坐。也是有些效果，体重没再往上升，但也没能下来，隐约还能感觉到小腿肌的出现，可能是害怕寝室熄灯，跑完步以后没能好好拉伸就着急忙慌的跑回寝室。再后来是老师一直给我们灌输高三会瘦的思想，虽然高考结束还是没瘦，而且高二起学习强度一直挺大，所以一直没能好好减肥。
真正的认真减肥要从高考结束开始，那时候我53公斤。为减肥也走了很多弯路，尝试过不吃晚餐，刚开始确实是瘦了一点，但不吃晚餐吧，早餐和中餐就会吃得多，而且也坚持不了很长时间。也尝试过不摄入碳水化合物，就是米饭、粉面、馒头这些一概不吃，但几天以后身体很虚，没气色，还是没能坚持下来，其他的种种错误方法就不一一说了。经历了种种失败经历后，我总算明白了“管住嘴，迈开腿”的重要性，有氧运动+合理膳食是最健康有效的减肥方法。
有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，包括跳绳、慢跑、自行车等多项运动。 我采取的是每晚跳绳半小时，早中晚餐吃七分饱，戒零食，戒夜宵，坚持了一个半月，就从原来的53公斤，瘦到了47公斤，虽然不算很瘦，但赘肉没有了，肉也紧实了，显得身体线条好看许多。
你的身高168厘米，体重68.5公斤,体质指数（BMI）为24.3，属于超重了。可以考虑一下我的减肥方法，也可以另找其他的方法，但最基本的就是“管住嘴，迈开腿”，减肥没有捷径，重在坚持，每天努力一点点，你会发现越来越好的自己。加油，陌生人！
无题独语
根据你的身高来计算你的健康体重在63斤左右，你现在的体重在68.5斤，需要再减5.5公斤左右的体重即可。通过健康减脂的方法减少体脂肪增加肌肉比例，这样的体形才匀称看起来更苗条。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过减脂运动，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样健康的从68.5公斤减到63公斤？
1，早餐：脱脂奶一杯+杂粮馒头半块+苹果一个小的。
2，午餐：糙米饭80克+芹菜炒瘦肉（芹菜100克，瘦肉100克）+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时间段，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，避免下一餐摄入过量。如苹果一个或者酸奶一杯或者坚果一小把（15克~20克左右）。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清炒菜心100克+水煮鸡蛋一个。
5，全天喝水量保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清肠胃清垃圾毒素的作用。
6，每天保持7~8小时的睡眠，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃脂的作用。所以，减肥期间保持足量的睡眠利于减肥更利于身体健康。
7，每天保持40分钟以上的运动，减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动主要是燃烧脂肪，而力量训练主要是增肌和塑形。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行等运动。
力量训练建议选择，如上下蹲，俯卧撑，卷腹，俯卧撑等运动。
有氧运动和力量训练有机结合，增肌和燃脂效果都不错的。
8，每天保持记录的习惯，每天记录自己的饮食和体重变化，这样方便体重不变的情况下， 及时调整和改善。
营养师李老师
从你的提问来看，你肯定是一个减肥小白，那么针对小白减肥，我简单给出以下可行可操作的方法给你。
第一，去观察你身边的瘦子或者说你羡慕别人身材好的那个人，观察她的饮食起居习惯一个星期，然后你反思自己身上有哪些不好的饮食习惯，要把它改了，就是因为之前错误的饮食习惯才造就了现在肥胖的你，你要是不改掉这些使人发胖的饮食习惯，那么你依然会胖下去。如果你不反思自己，任何人都帮不了你。
第二，千万不能把你的注意力放在外部力量上，比如到处搜索如何一个月瘦20斤，一星期瘦7斤，或者减肥药之类。你一旦把减肥重心移到这上面来，你就会开始一辈子的减肥，反弹，再减肥，再反弹的无止境的悲剧之中。所有一切节食必定暴食，所有一切减肥药都有害一停止就反弹。如果世界上能如此轻松瘦的话，韩红贾玲之类就不会任由自己这么胖了。千万别走歪路！
第三，减肥先学习。多去看看一些营养学和运动健康方面的书籍，或者看看一些减肥方面的论文，我推荐你看看武志红老师的营养学方面的书籍。
第四，从平时的饮食习惯出发，你的一日三餐是怎么吃的？那些碳水化合物，水，蛋白质，膳食纤维，脂肪，微量元素等这些东西都有吃够了吗？你的主食都是吃哪些类食物？米饭馒头面条汤粉包子饺子等精细碳水是不是占据很大分量？如果是，你要改善了。千万不要吃太多这种快碳水食物，升糖指数高，很容易转化成脂肪。应该慢慢把它们过渡为粗粮，类似大豆类，小米，番薯，玉米，山药，芋头，紫米黑米糙米等复合碳水，这些主食升糖指数比馒头面条蛋糕饺子之类低。总而言之，你要学会挑选健康的好的优质的食物。你可以百度查一下食物升糖指数，挑升糖指数低的食物来吃。以下图是我随手查的，你可以看看。
第五，早餐要吃够碳水，午餐要吃够蛋白质，晚餐要吃够维生素。那么你就要学会合理安排一日三餐。针对你的身高体重我给你具体安排好了，你可以试一段时间。
早餐:主食100克+一个水煮鸡蛋+一袋纯牛奶+10克坚果（核桃松仁杏仁之类）+水果100克。不是所有水果都能肆无忌惮地吃，榴莲香蕉青枣龙眼荔枝西瓜哈密瓜等高糖份的水果少吃或者不吃。
午餐:主食80克（熟秤）+肉100克（生的时候秤的重量）+150克蔬菜（生秤）+150克水果
晚餐:主食50克，+肉80克+青菜150克+水果150克。
你可以买一个厨房称，十几块就有了，青菜生称150克，放一点油加水来炒。肉熟称的话，100克生肉等于70克熟肉。青菜150克生的等于104克熟的。我所说的量是能吃的重量。这样坚持吃，每天瘦0.4，0.6，慢慢坚持下去一个月可以瘦十斤八斤不是问题。可是现在的人都太急躁了，一口吃不成个胖子，却想一天捏成瘦子。
这是之前减肥的时候吃的，我随便放几个上来而已，我每天吃的都不一样，想吃什么就买什么吃，不过我会给食物归类，哪些是主食，哪些是蛋白质哪些是膳食纤维，哪类该吃多少我都清楚。总之不能让自己太饿。
第六，每天喝够2000毫升白开水！除了纯牛奶和白开水，其他一切饮料都不能喝了！
第七，每顿饭前半小时记得喝200毫升水，三餐之间饿了可以加餐，可以喝一瓶100克的酸奶，或者一个鸡蛋白。千万不要加碳水包子馒头饺子这些。
第八，每天运动一小时。就随便去运动了，只要嘴巴控制好了，你就是不运动也会瘦的，前期对运动要求不多。后面为了提高代谢那你就好好运动。
第九，好好睡觉，每天早睡早起，不瘫在床上玩手机！人一旦没精神了，颓废了，就啥事都不想干了，就破罐子破摔了。所以别让自己无所事事。祝你早日瘦身成功，成为最好的自己！加油！！！
若雅读书减肥
减肥的方法有很多
1运动
运动，体育锻炼，健身，是最好最健康的减肥方式，运动会消耗我们的热量，脂肪，让我们没有多余的能量转化为脂肪，所以每天有度的游泳，跑步，体育锻炼，不仅可以减肥，而且还可以健身
2管住嘴
减肥最重要的就是管住嘴，不用吃高糖，高热量，高脂肪的食物，多吃蔬菜，尤其不能喝饮料，吃油炸食品，所以在饮食方面要时刻注意，而且吃饭不要吃饱，五分饱就可以，晚上最好喝点粥！
做到这两点，减肥就可以了，希望你减肥成功
聪明的李天赐
身边有很多的朋友都在减肥，而减肥的方法也有很多，比如药物减肥，食疗减肥，运动减肥等等，也就不多说了，减肥的人都懂，减肥是个很艰难的过程，但是想拥有一个好的身材就需要去控制自己，这里我只推荐一个减肥方法，也是最健康的减肥方法，那就是运动减肥，正常吃喝，也不用花钱去健身房，在家里就行：
每天跑步10分钟，（室外跑步最好）如果家里有器材可以家里跑
俯卧撑4组，一组20个
仰卧起坐2组，一组20个（看个人能力，身体不适可以一组10个）减肚子的最好方法
没了，就这两个项目，正常吃饭，只要你能坚持、坚持、坚持下来，一个月保证你能瘦！
最后祝你减肥成功！
问答小百科
方法很多，关键是你需不需要人为的去减肥。我认为只要健康的都是美的。如果你是一个女性。不管是丰满型的女人，还是骨感型的女人，都是一种美。美的定义在不同年代里有不同的审美标准。比如：环肥燕瘦就是典型的例子。唐朝讲究丰满型女人就是倾国倾城，比如：杨玉环。宋代则认为骨感型女人风姿绰约，比如：赵飞燕。以上二位都是皇帝的女人，自然带有‘朕’的嗜好，不能以偏概全。但也足以说明美不在于肥或瘦。只要是不影响健康的勿须减肥。不需要人云亦云，趋之若鹜。
雨鑫楽視
很简单的策略:管住嘴，迈开腿。吃，怎么吃，吃什么，是输入，肯定是最重要的。一二三餐反过来吃，尤其是乞丐的晚餐，尤其重要。腿，就是合适的，合理的，适量的运动。还有很重要一点，就是坚持，持之以恒。不忘初心，方得始终。祝你早日减肥成功。
令狐冲大师兄
首先，减肥应该饮食规律，不要依靠节食减肥，反复节食，不仅身体体质下降，还会变成易胖体质，连喝水都会发胖。所以一定要饮食规律。减肥期间多喝温水，不吃肥肉哦。
其次，适当的配合有氧运动，能让身材紧致。
这是半年多减肥历程，坚持一定会成功。
